Diet Penurunan Berat Badan Paling Efektif di Kenya

Panduan Utama untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Membakar Lemak Perut yang Membandel

Dalam kesehatan dan kebugaran, "penurunan berat badan" mengacu pada penurunan massa tubuh total dengan cara menghilangkan lemak tubuh atau massa tanpa lemak (misalnya otot, tendon, dan jaringan ikat lainnya).

Ini dapat terjadi tanpa disengaja karena kekurangan gizi, penyakit yang mendasarinya, atau melalui upaya sadar. Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengubah pola makan Anda.

Diet penurunan berat badan populer

1. Diet Paleo: Tujuan dari Paleo adalah makan seperti nenek moyang pemburu-pengumpul Anda dengan menghilangkan semua makanan yang diproses dan tidak alami. Banyak kondisi kesehatan yang kita hadapi saat ini terkait dengan makanan tidak sehat yang kita makan.
2. Puasa Intermiten: Meskipun secara teknis bukan diet, puasa intermiten adalah rencana diet yang bergantian antara periode makan dan puasa. Yang paling umum adalah metode 16/8, yang melibatkan puasa selama 16 jam sehari dan hanya makan selama 8 jam.
3. Diet Berbasis Tumbuhan: Seperti namanya, pola makan nabati berfokus terutama pada makan makanan utuh yang berasal dari tumbuhan.
4. Diet Mediterania: Diet Mediterania terinspirasi oleh kebiasaan makan tradisional Spanyol, Italia, dan Yunani. Diet umumnya dibangun di sekitar sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan, serta susu, unggas, dan makanan laut dalam jumlah sedang.
5. Diet Atkins: Diet Atkin adalah diet rendah karbohidrat yang melibatkan pembatasan karbohidrat dari asupan makanan Anda, namun Anda bebas makan protein dan lemak sebanyak yang Anda inginkan.
6. Diet Ketogenik: Mirip dengan Atkins, keto juga merupakan diet rendah karbohidrat yang melibatkan pengurangan karbohidrat secara drastis dari diet Anda dan menggantinya dengan peningkatan asupan lemak. Dengan tidak adanya karbohidrat, tubuh masuk ke keadaan metabolisme yang dikenal sebagai 'ketosis', di mana ia membakar lemak untuk energi (bahkan saat istirahat).

Diet sehat terbaik untuk menurunkan berat badan di Kenya

Dari semua diet yang tercantum di atas, penelitian telah menunjukkan keto menjadi yang paling efektif dalam membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan membakar lemak perut yang membandel.

Ini juga memiliki banyak manfaat lain yang melampaui penurunan berat badan.

Manfaat keto:

• Penurunan berat badan yang cepat
• Nafsu makan dan ngidam berkurang
• Kontrol gula darah
• Membantu mengembalikan sensitivitas insulin
• Membantu mengontrol tekanan darah tinggi
• Meningkatkan kinerja kognitif
• Meningkatkan jerawat

Meskipun keto tampak menakutkan, tidak diragukan lagi ini adalah salah satu cara termudah dan tercepat untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.

Terkait : Memulai Diet Keto di Kenya

Beberapa tips untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu perjalanan penurunan berat badan Anda:

1. Jangan melewatkan sarapan: Kecuali Anda melakukan puasa intermiten, melewatkan sarapan bukanlah ide yang baik. Sarapan memberi Anda awal yang baik untuk hari itu tanpa terus-menerus memikirkan makanan karena Anda lapar.
2. Makan secara teratur: Melatih tubuh untuk mengharapkan makanan pada waktu yang teratur di siang hari membantu mengurangi godaan untuk ngemil di antaranya.
3. Makan banyak buah dan sayuran: Buah dan sayuran dikemas dengan vitamin dan mineral yang bagus untuk tubuh Anda. Mereka juga rendah kalori dan dapat dikonsumsi dalam jumlah besar, membantu mengisi perut dan mengurangi keinginan untuk hal-hal lain.
4. Lebih aktif: Menjadi aktif sangat penting ketika mencoba menurunkan berat badan. Olahraga dapat membantu membakar kelebihan kalori yang tidak dapat Anda hilangkan dengan diet saja. Temukan aktivitas apa pun yang Anda sukai dan sesuai dengan rutinitas Anda.
5. Minum banyak air: Tubuh terkadang mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar, dan Anda mungkin akhirnya makan kalori ekstra ketika hanya segelas air yang Anda butuhkan.
6. Makan makanan kaya serat: Makanan berserat tinggi dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama karena dicerna dengan sangat lambat. Beberapa sumber serat yang bagus termasuk oatmeal, roti gandum utuh, beras merah, lentil, kacang-kacangan dan kacang polong.
7. Selalu periksa label makanan: Mengembangkan kebiasaan memeriksa label makanan dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat. Beberapa makanan tidak sesehat kelihatannya, terutama yang mengandung pengawet dan tambahan gula.
8. Gunakan piring yang lebih kecil saat makan: Menggunakan piring yang lebih kecil benar-benar memaksa Anda untuk makan dengan porsi yang lebih kecil. Ini adalah taktik kontrol porsi yang bagus jika Anda tidak ingin melacak kalori dalam semua yang Anda makan.
9. Biarkan diri Anda hari curang: Banyak orang yang menjalani diet penurunan berat badan mendapati diri mereka kambuh dengan kebiasaan makan yang tidak sehat karena penumpukan keinginan yang tidak terpenuhi. Anda dapat mencegahnya dengan melakukan satu hari curang dalam seminggu di mana Anda dapat makan makanan favorit Anda yang biasanya tidak sesuai dengan diet sehat Anda.
10. Jangan simpan junk food: Untuk menghindari godaan, jangan simpan sampah di sembarang tempat di rumah Anda. Lakukan pembersihan massal dari lemari es dan dapur kami sebelum memulai diet penurunan berat badan Anda. Ganti semua sampah dengan pilihan yang lebih sehat seperti buah-buahan, pai oatmeal, popcorn tanpa pemanis, dan jus buah.

Beberapa tips untuk menghilangkan lemak perut

1. Makan banyak makanan berserat tinggi yang larut: Makanan berserat larut menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan. Beberapa sumber larut yang sangat baik serat meliputi:

• Benih lenan
• kacang-kacangan
• beras merah
• Gandum
• Kacang polong dan kacang polong
• kubis Brussel
• Alpukat

2. Kurangi asupan alkohol: Banyak penelitian menghubungkan pesta minuman keras dengan peningkatan risiko yang signifikan untuk mengembangkan obesitas sentral, yang merupakan akumulasi lemak berlebih di sekitar pinggang. Mengurangi alkohol dapat membantu mengurangi lingkar pinggang Anda.

• Makan banyak protein: Protein meningkatkan pelepasan hormon kenyang PYY, yang menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Pastikan untuk memasukkan sumber protein yang baik setiap kali makan, seperti daging sapi, ikan, telur, dan kacang-kacangan.

3. Kurangi tingkat stres Anda: Stres telah terbukti mengaktifkan kelenjar adrenal yang menghasilkan kortisol, juga dikenal sebagai hormon stres. Peningkatan kortisol dapat menyebabkan tubuh menjadi resisten terhadap insulin, yang dapat menyebabkan gula darah tinggi, penambahan berat badan dan Diabetes Tipe 2.
4. Kurangi asupan gula Anda: Gula adalah katalis untuk masalah berat badan banyak orang. Bertujuan untuk mengurangi asupan Anda sebanyak mungkin.
5. Kurangi asupan karbohidrat Anda: Atau lebih baik lagi, mulailah diet keto. Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh, kelebihan apa pun akan diubah menjadi lemak untuk digunakan nanti. Mengurangi konsumsi karbohidrat Anda bisa sangat membantu dalam mengurangi lemak perut.

Makanan Pembakar Lemak

1. Telur utuh: Telur padat nutrisi dan dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dalam diet rendah kalori. Menariknya, hampir semua nutrisi ditemukan di kuning telur.
2. Sayuran berdaun: Sayuran berdaun seperti kangkung dan bayam sangat rendah kalori dan dapat dikonsumsi dalam jumlah besar, yang membantu mengisi perut Anda dan mengurangi keinginan untuk makanan yang tidak sehat.
3. Ikan: Sebagian besar jenis ikan termasuk nila, trout, dan sarden kaya akan asam omega-3, yang telah terbukti mengurangi peradangan. Peradangan menyebabkan obesitas dan beberapa penyakit metabolik lainnya.
4. Sayuran: Sayuran seperti brokoli, kembang kol, kubis, dan kubis Brussel kaya akan serat dan cenderung sangat mengenyangkan. Selain itu, jenis sayuran ini umumnya mengandung cukup banyak protein.
5. Daging putih: Daging putih seperti ayam dan kalkun tinggi protein, rendah lemak dan kolesterol, dan dicerna dengan sangat lambat, membantu Anda kenyang lebih lama.
6. Alpukat: Alpukat sangat kaya akan asam oleat tak jenuh tunggal, dan meskipun sebagian besar berlemak, mereka juga mengandung banyak air dan serat, membuatnya kurang padat energi daripada yang Anda kira.
7. Kenari: Kenari mengandung protein, serat, dan lemak sehat dalam jumlah seimbang dan merupakan camilan yang bagus saat berdiet.
8. Biji-bijian utuh: Biji-bijian utuh seperti oatmeal, beras merah, dan quinoa rendah kalori dan tinggi serat.
9. Biji chia: Biji chia merupakan makanan rendah karbohidrat dan salah satu sumber serat terbaik di dunia.
10. Yoghurt utuh: Yoghurt dapat dianggap sebagai camilan sehat jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Studi menunjukkan bahwa yoghurt utuh penuh lemak umumnya mengandung lebih sedikit gula daripada alternatif rendah lemak.

Kesimpulannya, ketika memilih diet penurunan berat badan yang sehat, pilihlah yang realistis, berkelanjutan, dan didukung oleh penelitian.

Diet keto telah terbukti memberikan manfaat seperti penurunan berat badan yang cepat, mengurangi nafsu makan dan mengidam, dan kontrol gula darah. Ini mungkin hanya apa yang Anda butuhkan. Pastikan untuk terlebih dahulu memeriksakan diri ke dokter jika Anda memiliki kondisi mendasar yang mungkin dipengaruhi oleh perubahan pola makan.

REFERENSI

1. Gibson AA, Seimon RV, Lee CM, Ayre J, Franklin J, Markovic TP, Caterson ID, Sainsbury A. Apakah diet ketogenik benar-benar menekan nafsu makan? Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis. Obes Rev. 2015 1 Januari;16(1):64-76.
2. Bueno NB, de Melo IS, de Oliveira SL, da Rocha Ataide T. Diet ketogenik sangat rendah karbohidrat v. diet rendah lemak untuk penurunan berat badan jangka panjang: meta-analisis uji coba terkontrol secara acak. Br J Nutr. 2013 Okt;110(7):1178-87.
3. Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, Purcell K, Shulkes A, Kriketos A, Proietto J. Ketosis dan nutrisi serta hormon yang memediasi nafsu makan setelah penurunan berat badan. Eur J Clin Nutr. 2013 Juli;67(7):759.
4. Paoli A, Bianco A, Grimaldi KA, Lodi A, Bosco G. Penurunan berat badan jangka panjang yang berhasil dengan kombinasi diet mediterania ketogenik biphasic dan protokol pemeliharaan diet mediterania. Nutrisi. 2013 Des 18;5(12):5205-17.