5 Latihan Postur Terbaik Di Rumah Dan Gym: Koreksi Postur Bertujuan

Aduh! Sakit pada punggung disebabkan karena terlalu lama duduk di kursi. Namun, alasan utama sakit dan nyeri bisa jadi akibat postur tubuh yang buruk.

Postur mengacu pada keselarasan tubuh pada saat tertentu . Postur statis adalah posisi tubuh saat duduk, berdiri, atau tidur, sedangkan postur dinamis menggambarkan kerja tubuh yang sedang bergerak.

Postur tubuh yang baik bisa menjadi berkah untuk menjaga persendian dan otot Anda tetap lurus dalam posisi netral. Selain itu, menjaga postur tubuh yang baik sangat penting untuk mencegah nyeri leher , nyeri punggung, dan banyak lagi. Sementara postur tubuh yang buruk memiliki banyak konsekuensi berbahaya bagi tubuh Anda, komplikasi dari postur tubuh yang buruk menyebabkan disfungsi tulang belakang dan degenerasi sendi.

Lantas, apa alasan yang tersembunyi di balik postur tubuh yang mengerikan itu?

Apa yang menyebabkan postur tubuh yang buruk?

Postur tubuh yang buruk telah menjadi masalah pemberontakan di antara kelompok usia tua dan muda. Generasi baru memiliki kebiasaan modern seperti bekerja di depan komputer, menginjak sofa, atau menggulir ponsel cerdas Anda ke bawah.

Semua aktivitas ini membawa bahu Anda ke depan. Meregangkan dan melemahkan otot di belakang bahu dan otot di depan bahu dan dada.

Gravitasi menarik otot ke depan karena otot terlalu lemah untuk menariknya kembali. Selain itu, postur tubuh yang buruk juga bisa menjadi efek harian gravitasi pada tubuh Anda. Penyebab lain dari postur tubuh yang buruk adalah patah tulang, cedera, atau genetika. Sebagian besar, Anda tidak dapat mengontrol kondisinya.

Seiring berjalannya waktu, postur tubuh yang buruk ini menyebabkan rasa sakit dan nyeri di tubuh Anda. Jangan stres, karena kami membantu Anda. Anda dapat melakukan latihan postur di rumah dan mengatasi sakit punggung.

Peregangan Trapezius Atas (Terbaik Untuk Punggung Atas)

Rasa sakit di area punggung dan leher bisa menjadi hal yang nyata memberikan rasa sakit itu.

Peregangan trapezius atas adalah latihan sederhana yang dapat membantu meredakan ketegangan dan nyeri pada otot trapezius atas di area punggung dan leher. Otot ini menjadi kencang dan terlalu banyak bekerja karena postur tubuh yang buruk, stres, atau aktivitas berulang yang menyebabkan ketidaknyamanan dan nyeri di punggung, bahu, dan punggung atas.

Peregangan perlahan dan fleksibel sambil bernapas sangat meningkatkan relaksasi dan mengurangi ketegangan. Selain itu, Anda dapat membeli mesin peregangan di rumah Anda dari Bodykore Fitness . Mereka menyediakan produk kebugaran berkualitas terbaik di kelasnya di semua rentang.

Trapezius atas akan membantu meregangkan otot leher dan punggung atas yang bisa menjadi sangat kencang pada individu.

Bagaimana cara melakukannya

• Pertama, Anda harus berdiri atau dalam posisi duduk.
• Kemudian letakkan salah satu tangan Anda di sisi kepala yang berlawanan dan selipkan tangan lainnya ke belakang.
• Turunkan kepala ke arah bahu Anda.
• Gunakan panah di atas untuk menekan kepala ke bawah untuk mendapatkan peregangan yang lebih dalam.
• Tahan selama 10-20 detik dan ulangi di sisi lain.

Berdiri Tarik Terpisah (Ekstensor Serviks Bagian Atas & Pengencangan Dagu)

Berdiri terpisah merupakan berkah bagi area dagu. Pada saat yang sama, latihan ini membantu memperkuat otot yang bertanggung jawab untuk menarik leher ke belakang.

Latihan ini dapat dilakukan sambil berdiri dan melibatkan menarik bahu ke belakang dan ke bawah sambil menelusuri kembali leher secara bersamaan.

Berdiri terpisah harus dilakukan dengan bantuan resistance band. Pada saat yang sama, ini adalah latihan posterior terbaik di gym yang menargetkan area leher.

Bagaimana cara melakukannya

• Pegang resistance band dengan kedua tangan, luruskan siku, dan angkat lengan ke depan.
• Jaga agar siku tetap terkunci, dan perlahan gerakkan lengan Anda ke belakang dan ke belakang tubuh Anda. Anda dapat mengalami kontraksi otot di antara tulang belikat Anda.
• Lakukan peregangan sejauh Anda merasa nyaman, tetapi nyeri lengan dan leher tidak baik.
• Pastikan untuk tidak menggerakkan bahu ke arah telinga.
• Ulangi set 2 kali dengan sepuluh repetisi. Namun, jika Anda ingin menantang diri sendiri, tingkatkan level resistance pada band.

Peregangan Kucing & Sapi ( Terbaik Untuk Mobilitas Tulang Belakang)

Sesi yoga ringan di pagi hari dapat membuat hari Anda lebih baik.

Peregangan Kucing dan Sapi adalah pose yoga khas yang melibatkan gerakan tulang belakang melalui rentang gerakan yang lembut.

Selain itu, juga meredakan ketegangan di area punggung sambil mempromosikan relaksasi dan perhatian penuh. Latihan ini dapat memberi energi pada area otot punggung bawah.

Bagaimana cara melakukannya

• Berlutut dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
• Buang napas dan lengkungkan tulang belakang dengan lembut dan tahan posisi selama dua detik.
• Tarik napas dan kencangkan otot inti sambil membulatkan punggung dan tahan posisi selama dua detik.

Dorong Pinggul Kaki Tunggal yang Ditinggikan Bahu (Terbaik untuk Otot Bokong & Otot Inti)

Dalam sesi gym Anda, Anda dapat menyertakan pinggul satu kaki yang ditinggikan di bahu yang akan menjadi berkah bagi glutes dan inti Anda.

Ini meningkatkan rentang gerak dan membutuhkan aktivasi glutes dan hamstring yang lebih besar. Lebih lanjut memperluas stabilitas inti dan meningkatkan keseimbangan Anda.

Anda juga dapat menambahkan variasi satu kaki untuk tantangan tambahan, karena ini akan menjadi latihan yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah secara keseluruhan.

Bagaimana cara melakukannya

• Berbaring dengan punggung bagian atas bertumpu pada bangku dan telapak kaki rata di lantai di depan Anda.
• Angkat kaki kiri Anda dari tanah sambil mengangkat pinggul hingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
• Pertahankan paha kiri tegak lurus ke lantai selama bagian atas pengulangan Anda.
• Tahan posisi tersebut sebentar dan perlahan kembali ke posisi awal.
• Pastikan untuk menjaga kaki kiri menyentuh tanah di antara repetisi.

Papan (Terbaik untuk Inti & Punggung Atas)

Ughh! Memegang papan selama satu menit bisa jadi menantang.

Namun, rencananya adalah latihan inti yang menargetkan punggung atas dan kelompok otot inti. Ini adalah latihan sederhana dan efektif yang dapat dilakukan di mana saja tanpa memerlukan peralatan apa pun.

Banyak variasi papan termasuk jack papan, papan samping, dan banyak lagi. Anda dapat meningkatkan tantangan tergantung pada tingkat kebugaran Anda.

Selain memperkuat otot inti, ini memperbaiki postur tubuh dan mengurangi nyeri punggung bawah. Secara keseluruhan itu adalah latihan yang efektif untuk meningkatkan stabilitas dan keseimbangan.

Bagaimana cara melakukannya

• Dapatkan posisi push-up dengan tangan tepat di bawah bahu dan jari kaki di lantai.
• Libatkan otot inti Anda dengan menarik perut ke arah tulang belakang dan menekan glutes dan otot paha.
• Pastikan untuk menjaga punggung rata dan leher dalam posisi netral; tahan posisi ini selama 40-60 detik.
• Tarik napas dalam-dalam selama latihan dan fokuslah untuk mempertahankan bentuk tubuh yang baik.
• Selesaikan latihan dengan menurunkan lutut dan keluar dari posisi papan.

FAQ

Apakah gym memperbaiki postur tubuh?

Gym membantu memperbaiki postur tubuh dengan penyangga pendukung karena latihan ini membantu memperkuat otot inti dan punggung atas.

Apa saja gejala postur tubuh yang buruk?

Bahu membulat, sakit kepala berulang, panggul miring, sakit punggung, sakit leher, dan punggung bungkuk adalah gejala postur tubuh yang buruk.

Haruskah saya melakukan latihan postur setiap hari?

Ya, latihan postur tubuh harus dilakukan setiap hari karena akan menjadi berkah bagi sakit punggung dan postur tubuh yang buruk.

Posisi tidur apa yang terbaik untuk postur tubuh?

Tidur telentang memperbaiki postur tidur Anda.

Bisakah Anda memperbaiki postur tubuh yang buruk selama bertahun-tahun?

Postur tubuh yang buruk bisa menjadi masalah, dan tidak merawatnya selama bertahun-tahun mungkin tidak cocok untuk tubuh Anda. Namun, jika Anda melakukan latihan dengan benar, Anda dapat memperbaiki postur tubuh yang buruk.

Kesimpulan

Postur tubuh yang buruk adalah siksaan bagi kesehatan Anda. Anda dapat melakukan latihan postur di rumah atau gym, tetapi pastikan untuk menyelesaikannya secara perlahan dan mendalam. Nikmati gerakannya dan pertahankan postur tubuh yang baik untuk mengatasi nyeri dan pegal-pegal di tubuh.