7 façons de garder un contrôle sur votre bien-être mental dans un environnement de travail à distance

Vous avez entendu parler de bien-être mental sur le lieu de travail bien avant l'arrivée de la pandémie. Mais la pandémie a introduit la nouvelle norme du travail à domicile plutôt que d'aller au bureau. Au-delà des problèmes de santé généraux, d'un point de vue « quotidien », qu'en est-il des conditions de santé mentale des travailleurs aujourd'hui ?

La pandémie sensibilisant davantage à l'importance de la santé mentale, celle-ci est devenue une préoccupation majeure pour les travailleurs à distance et les entreprises de travail à distance.

Bien sûr, la période post-pandémique a donné naissance à de nombreuses entreprises éloignées. Mais le travail à distance peut sembler un rêve pour certains. Et s'adapter à cette tendance peut entraîner des différences dans les habitudes et les changements de style de vie.

Au départ, les travailleurs à distance de la génération Z ont eu du mal à entrer dans leur carrière au début de cette tendance. Et les jeunes travailleurs ambitieux se sont inquiétés de leur carrière avec ces types d'obstacles.

Ainsi, plus les gens mettaient de temps à s'adapter à cette normalité, plus leur santé mentale était lourde.

Jetez un œil à ces statistiques pour de meilleures informations :

Statistiques sur la santé mentale des travailleurs à distance

• 22 % des travailleurs à distance ont trouvé difficile de se déconnecter du travail
• 19 % ont déclaré se sentir isolés
• 8% des jeunes travailleurs n'arrivaient pas à rester motivés
• 56 % des télétravailleurs récemment transférés ont du mal à s'adapter à l'environnement de travail à distance
• 59 % se sentaient seuls au travail
• 67 % ne pouvaient pas communiquer avec leurs collègues

Avec de telles conditions qui prévalent dans le monde entier, il est assez bien établi que le travail à distance et la santé mentale sont étroitement liés. Le travail à distance peut nuire à votre santé mentale. Il est donc important de prendre des mesures efficaces pour contrer ces effets négatifs sur votre santé mentale.

Comment pouvez-vous atteindre une meilleure paix mentale tout en travaillant à distance ? Dans cet article, nous parlons des façons dont vous pouvez établir un meilleur environnement de travail à distance tout en étant gentil avec vous-même. De plus, nous soulignons également les points sur la façon dont le travail à distance peut avoir un impact sur votre bien-être émotionnel et mental.

Comment le travail à distance peut-il avoir un impact sur votre bien-être mental ?

Le passage soudain au nouveau cadre de travail à distance peut être stressant pour de nombreux employés. Au cours des premières étapes du travail à distance, les employeurs ont été témoins d'une augmentation rapide de l'anxiété et de la dépression chez les employés, affectant négativement leur santé mentale.

Voici comment le travail à domicile affecte le bien-être mental des travailleurs à distance :

• Solitude et isolement : les employés se sentent déconnectés de leurs pairs incapables de répondre à leur besoin de soutien. La déconnexion soudaine des collègues peut rendre les employés stressés et anxieux. Ils trouvent difficile de se constituer un solide réseau de soutien, ce qui nuit à leur santé mentale.
• Augmentation de la charge de travail lors de l'adaptation : certains ont du mal à s'adapter au travail à distance après avoir travaillé au bureau pendant des années. Tout en essayant de s'adapter au nouveau cadre de travail, le travail commence à s'accumuler. Les télétravailleurs sont constamment tentés de travailler de longues heures. Mais ne disposant pas d'une configuration appropriée, il leur est difficile de faire la distinction entre le travail et leur vie personnelle, ce qui affecte leur équilibre travail-vie personnelle.
• Les réunions virtuelles augmentent les sentiments d'anxiété : Lorsque les gens travaillent dans un bureau, il y a parfois des réunions moins formelles. La raison en est qu'ils se connectent quotidiennement et peuvent s'arranger sans organiser de réunion tous les jours. Mais le travail à distance a accru la nécessité d'organiser des réunions virtuelles quotidiennes pour suivre les progrès de l'équipe. L'incapacité de se connecter en personne et l'idée de s'asseoir pour ces réunions virtuelles augmentent la fatigue et déclenchent un sentiment d'isolement.

7 conseils pour rester en bonne santé mentale tout en travaillant à distance

Le travail à distance peut avoir des impacts négatifs sur votre santé mentale. Mais cela signifie-t-il que le travail à domicile est mauvais pour votre bien-être mental ? Non. Absolument pas. Utilisez ces sept conseils efficaces pour vous aider à atteindre un meilleur équilibre travail-vie personnelle et un meilleur état mental.

Aménagez un lieu de travail confortable

La création de limites physiques autour de votre zone de travail peut vous aider à vous mettre au travail. Si possible, installez votre lieu de travail dans une zone avec une porte que vous pouvez fermer pendant que vous travaillez. De cette façon, vous pouvez éliminer toutes les distractions à l'extérieur de la porte et terminer votre travail dans le créneau horaire dédié sans aucune perturbation.

Assurez-vous que votre conjoint, vos enfants ou d'autres membres de la famille connaissent votre bureau et ne vous dérangent pas lorsqu'ils vous voient à votre bureau. De plus, essayez d'utiliser des écouteurs antibruit pour rester concentré au travail et minimiser tout bruit extérieur lorsque vous assistez à des appels professionnels.

Maintenir une routine de travail saine

La mémoire musculaire peut aider à lutter contre la fatigue. Lorsque vous travaillez dans un ordre particulier tous les jours, vos muscles s'habituent à l'horaire et travaillent en conséquence.

Entraînez votre corps à se réveiller le matin à la même heure tous les jours pour le travail. Méditez, lisez un livre, pratiquez la pleine conscience et commencez votre journée sur une note fraîche. Prenez votre café, faites vos tâches quotidiennes, passez du temps avec vos animaux de compagnie et cuisinez pour vous et vos enfants à l'heure définie tous les jours.

Soyez cohérent avec cette routine. De cette façon, vous créez une barrière psychologique et maintenez un équilibre travail-vie sain. De plus, cela vous aidera à rester motivé et organisé au travail. Relâchez tout le stress de travail inutile sur votre bien-être mental.

Encouragez le bien-être physique

Votre santé physique affecte votre bien-être mental. Votre esprit est connecté au corps, et tout impact sur l'un d'eux affecte l'autre. Cela étant dit, rester en bonne forme physique vous aide à maintenir un esprit et un corps sains.

Être coincé à la maison peut rendre un peu trop facile d'être paresseux. Mais c'est une bataille que vous pouvez surmonter selon vos propres conditions. Pratiquez le yoga, allez courir, allez à la salle de sport et méditez régulièrement. Faire de l'exercice tous les jours libérera des endorphines dans votre corps et vous gardera actif toute la journée.

Chez Specbee, nous encourageons nos employés à pratiquer le yoga et à prendre soin de leur santé mentale en proposant des séances de yoga hebdomadaires animées par des experts. Nous avons également des programmes occasionnels de consultation en nutrition et des pratiques de gestion du stress. En dehors de ceux-ci, tous les membres de l'équipe sont couverts par un vaste plan d'assurance maladie. Nous comprenons la valeur de la santé globale de nos employés et prenons les initiatives possibles pour leur bien-être.

Créer des connexions virtuelles

L'absence d'interaction humaine peut être une cause majeure de dépression et de sentiment de solitude et d'isolement.

Le travail à distance peut donner l'impression qu'il y a des interactions limitées ou nulles entre les employés. Mais la réalité est que vous obtenez ce que vous y mettez. En utilisant les bons outils et approches, vous pouvez facilement combler le fossé de communication entre vous et vos collègues au travail.

Planifiez vos interactions sociales tout en travaillant à distance. Rester connecté à vos collègues tout en travaillant à domicile aide à renforcer la motivation et à rester productif. Commencer la journée par une conversation informelle avec vos collègues peut donner le ton pour le reste de la journée de travail.

Slack, Teams, Google Meet, etc., sont quelques-unes des plateformes sociales qui vous permettent de rester virtuellement connecté à vos collègues tout en travaillant.

Chez Specbee, nous avons un canal de conversation décontracté sur Slack, notre moyen de communication, où chacun de nous peut publier tout ce qu'il veut. Il peut s'agir d'un attaquant de conversation décontracté ou d'une blague ou d'un mème aléatoire. Cela aide à donner un ton décontracté au travail et à se sentir à l'aise tout en rendant le travail amusant avec des collègues.

Créer des limites saines

Il peut souvent être difficile de tracer une ligne entre le travail et la vie personnelle lorsque vous travaillez à domicile. Par conséquent, les travailleurs à distance finissent par travailler de plus longues heures et peuvent oublier d'avoir une vie en dehors du travail.

Pour éviter ces lignes floues entre le travail et la vie, établissez des limites fermes pour avoir un bon équilibre entre le travail et la vie. Cela vous aidera à respecter votre temps et votre énergie.

Assurez-vous que vos collègues ne vous dérangent pas une fois que vous avez terminé votre travail, et vous devriez faire de même. Répétez vos notifications Slack en dehors de vos heures de travail. Une fois que vous avez terminé vos tâches quotidiennes au travail, assurez-vous de passer le reste de votre temps avec vous-même et votre famille.

Faites des pauses fréquentes

Il est très facile de sauter des pauses lorsque vous travaillez à domicile. Les travailleurs à distance devraient prendre de courtes pauses plus fréquemment. Cela vous aide à rester concentré au travail et à améliorer vos niveaux de productivité sans vous épuiser.

Allez vous promener, prenez une tasse de café, écoutez de la musique et faites des choses qui vous font vous sentir vivant. Lorsque vous vous adonnez à de telles activités de temps en temps, cela vous permet de continuer et de mieux vous concentrer sur le travail.

Ne restez pas assis sur votre chaise tout le temps. Étirez votre corps, faites des exercices sur chaise pendant votre pause ou faites même des exercices de respiration. Cela rechargera votre corps et l'empêchera de s'épuiser.

Chez Specbee, nous pratiquons la responsabilité. Nous tenons notre équipe informée de nos disponibilités et respectons la bande passante de travail de chacun. Nous nous consultons de temps en temps et nous nous tenons mutuellement au courant des progrès afin que chacun puisse prendre cette pause et avoir du temps pour soi.

Demander de l'aide

Il n'est jamais trop tard pour demander de l'aide. Et il n'y a rien à hésiter si et quand vous avez besoin d'un coup de main supplémentaire pour terminer votre travail. Il est normal de ressentir parfois de la pression si vous sentez que vous pourriez avoir besoin de l'aide de quelqu'un, si vous avez besoin de quelqu'un pour répondre à vos questions ou si vous vous sentez désemparé à un moment donné.

Ne vous laissez pas sentir comme si vous étiez le seul sur l'île. Ressentir de la pression et demander de l'aide est tout à fait normal. Se sentir isolé et le garder pour soi ne fera qu'induire de l'anxiété et de la dépression.

Prenez le temps de contacter votre équipe et de parler de sujets qui vous semblent difficiles ou si vous pourriez avoir besoin d'un deuxième avis sur quelque chose. Vous avez besoin de cette connexion avec vos pairs au travail.

Chez Specbee, nous essayons de maintenir une atmosphère ouverte où chacun se sent bien accueilli et n'hésite pas à exprimer ses suggestions ou ses problèmes. Nous pensons qu'une telle atmosphère est importante pour établir un environnement de travail à distance sain.

Source des statistiques

• https://buffer.com/state-of-remote-work/2019
• https://www.rsph.org.uk/about-us/news/survey-reveals-the-mental-and-physical-health-impacts-of-home-working-during-covid-19.html

Réflexions finales - C'est bien de ne pas être bien

Quand on parle de santé mentale, il n'y a qu'une seule façon parfaite de tout résumer : c'est normal de ne pas aller bien !

Ça l'est vraiment. Soyez gentil avec vous-même. En tant que télétravailleurs, il est important que vous sachiez que cela peut devenir difficile si vous ne maintenez pas un équilibre entre le travail et la vie. L'incohérence dans cet équilibre peut nuire à votre santé mentale. Et vous seul pouvez empêcher que cela se produise.

Être réaliste. Apprenez à dire non aux choses qui vous semblent trop difficiles à gérer. Suivez les conseils de cet article pour prendre soin de votre bien-être mental. Et pendant ce temps, n'oubliez pas de vous hydrater !