L'importance d'une bonne posture dans la prévention des douleurs au cou

Les avantages d'une bonne posture et les moyens de la maintenir

Maintenir une position verticale est bénéfique pour votre santé, mais savez-vous pourquoi ? La façon dont vous tenez votre corps, que vous soyez assis, debout ou allongé, est connue sous le nom de « posture ». Votre démarche affaissée est le produit d'années de formation d'habitudes. Découvrez pourquoi votre posture est importante, les symptômes de la douleur au cou et comment vous pouvez prendre des mesures pour l'améliorer.

L'inconfort du bas du dos peut être atténué par une bonne posture

Les causes de la douleur au cou sont souvent la conséquence de mauvaises postures, comme s'affaisser en position assise ou debout. Même avec une bonne posture, rester assis pendant de longues périodes peut être épuisant ; il est donc recommandé de se lever et de bouger environ toutes les vingt à trente minutes.

Une tête et un cou détendus sont le résultat d'une bonne posture

Les douleurs aux épaules et aux cervicales sont des résultats courants de l'affaissement. Lorsque la tête est penchée vers l'avant, cela sollicite le haut du dos, le cou et les épaules. En soulevant plusieurs fois vers l'arrière, une journée est recommandée pour étirer les muscles et soulager les tensions dans les épaules et le cou.

L'inconfort de l'ATM peut être atténué par une meilleure posture

Lorsque vous mangez, bavardez ou bâillez avec la tête inclinée vers l'avant, vous exercez une pression sur votre articulation mandibulaire, ce qui peut être douloureux. Tourner doucement la tête d'un côté à l'autre est un excellent moyen de soulager les douleurs de la colonne cervicale, ce qui peut aider à soulager la tension des épaules et de la mâchoire et apporter un soulagement bienvenu aux personnes souffrant de TMJ.

Pouvez-vous recommander des exercices d'étirement pour m'aider à redresser mon dos ?

Maintenez une posture droite lorsque vous effectuez des tâches banales comme s'asseoir devant la télévision, faire la vaisselle ou même simplement se promener. Se tenir occupé est important. Alors que certaines activités peuvent être plus efficaces que d'autres pour améliorer la posture, faire n'importe quel exercice vaut mieux que n'en faire aucun. Les cours qui mettent l'accent sur la présence dans son corps comprennent le yoga et le tai-chi. Il serait utile que vous envisagiez également de faire des entraînements de renforcement du tronc.

Assurez-vous de respecter un poids santé. L'inconfort du bas du dos est un symptôme courant du surpoids, qui peut affaiblir les muscles abdominaux, créer des problèmes avec votre bassin et votre colonne vertébrale et diminuer votre posture générale. Tout ce qui précède peut affecter négativement votre posture et provoquer des symptômes de douleur au cou.

Mettez des chaussures plates et confortables. Il est bien connu que le port de talons hauts peut vous rendre instable et vous obliger à modifier votre démarche. La fatigue musculaire et une mauvaise posture en sont les résultats. Vérifiez que la hauteur de votre bureau d'ordinateur, de votre comptoir de cuisine et de votre table de salle à manger vous convient.

Comment puis-je m'asseoir avec une meilleure posture ?

De nombreuses personnes passent de longues périodes assises à la maison, au travail ou en classe. Faites des pauses régulières et assurez-vous d'être assis confortablement :

• Changez souvent de position assise.
• Levez-vous et faites de courtes promenades autour de votre maison ou de votre lieu de travail.
• Pour aider à soulager la tension musculaire, essayez de vous étirer doucement à intervalles réguliers.
• Gardez vos pieds à plat sur le sol, les chevilles devant les genoux ; ne croisez pas les jambes.
• Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol ou utilisez un repose-pieds si nécessaire.
• N'arrondissez pas ou ne tirez pas sur vos épaules; les détendre.

Pourquoi est-il important de maintenir une bonne posture ?

S'asseoir, se tenir debout et s'allonger sont autant d'occasions privilégiées de pratiquer une bonne posture, car ils nécessitent différents alignements des axes du corps à différents moments. De nombreuses personnes ont peu de mal à maintenir une posture correcte.

Cependant, cela peut changer avec le temps si des habitudes malsaines sont adoptées. Ceux qui passent beaucoup de temps penchés sur un écran (que ce soit devant un ordinateur ou une console de jeu) peuvent être plus susceptibles de développer des problèmes posturaux ou des douleurs cervicales.

Debout

Si vous avez des douleurs au cou, soulevez-vous jusqu'à votre pleine taille et maintenez une posture droite. Si vous voulez être sûr que vous le faites correctement, faites comme si quelqu'un attrapait le sommet de votre tête et vous tirait vers le haut. Ne laissez pas vos genoux se bloquer; assurez-vous qu'ils sont légèrement pliés.

Maintenez un noyau engagé et un haut du corps détendu en laissant vos bras pendre à vos côtés. Tenez-vous debout avec vos jambes écartées de la largeur des hanches et votre poids réparti uniformément entre la plante de vos pieds plutôt que la plante des pieds. Gardez la tête immobile et évitez de la tendre vers le côté, l'arrière ou l'avant pour prévenir les douleurs cervicales .

Absorber la graisse corporelle pendant le sommeil

Si vous souhaitez maintenir une bonne posture pendant votre sommeil pour éviter les douleurs au cou, il est préférable de vous allonger sur le côté. Vous pouvez soulager la tension sur votre colonne vertébrale en plaçant un coussin entre vos genoux lorsque vous dormez sur le côté.

Si vous souffrez de maux de dos, il est déconseillé de vous allonger sur le ventre la nuit. Votre médecin peut vous conseiller sur la position de sommeil la plus confortable, en tenant compte de votre morphologie, de votre poids et de tout problème de sommeil préexistant.

Effets négatifs d'une mauvaise posture

Votre santé peut souffrir en conséquence directe d'une mauvaise posture. Une apparition soudaine d'inconfort peut rendre difficiles même les activités de routine comme conduire ou transporter des courses.

• Spasmes musculaires dans le dos et le cou

Le « texte du cou » fait référence à la tension sur la colonne vertébrale causée par le fait de regarder constamment un appareil mobile, tel qu'un téléphone, un ordinateur portable ou un lecteur. Des douleurs au cou et un épuisement général peuvent résulter de cette tension.

• Problème respiratoire

Une recherche de 2018 publiée dans Biomed Research International a révélé que le fait de s'affaisser, en particulier en position assise, a de graves répercussions sur la respiration. La force respiratoire a été mesurée chez 35 hommes, et ceux qui se sont affaissés en avaient moins que ceux qui se sont assis bien droits.

Conclusion

Lorsqu'il s'agit de maintenir une colonne vertébrale saine, une bonne posture pour prévenir les causes de douleurs au cou est l'une des choses les plus simples et les plus faciles que vous puissiez faire. L'utilisation de la bonne posture offrira le soutien dorsal nécessaire, mais cela peut nécessiter un peu de pratique et de sensibilisation. Ce conseil est crucial que vous passiez votre journée sur une chaise au travail ou debout.

La santé de vos muscles, de vos articulations et de vos tendons, ainsi que de vos nerfs et de vos vaisseaux sanguins, peut être améliorée en vous assurant de toujours vous asseoir et de vous tenir debout. Si vous prenez l'habitude d'avoir une bonne posture, vous réduirez votre risque de développer des problèmes de douleur au cou et à la colonne cervicale.