Crise de la santé mentale dans les startups : comment les entrepreneurs peuvent mieux gérer leur santé mentale après la pandémie

En tant qu'entrepreneur, votre vie pourrait être une véritable montagne russe. Les sommets d'un lancement réussi, d'un nouveau produit fantastique et enfin de passer du temps de qualité avec votre famille. Ensuite, les creux frappent lorsque quelque chose ne va pas, que les clients se plaignent ou que vous êtes simplement épuisé.

Normalement, nous traversons tous des hauts et des bas, mais que se passe-t-il si les bas sont causés par autre chose que les émotions normales que nous traversons tous ? En d'autres termes, lorsque nous commençons à faire passer nos affaires avant nous, notre santé mentale en est grandement affectée.

Tout cela, cependant, peut contribuer à une détérioration de la santé mentale, à laquelle de nombreux entrepreneurs sont confrontés. Il est facile de voir pourquoi.

Pourquoi les entrepreneurs ont-ils un risque plus élevé de dépression mentale ?

Les entrepreneurs sont environ deux fois plus susceptibles que la population générale de souffrir de dépression. Il existe de nombreux obstacles distincts qui accompagnent le démarrage d'une entreprise. Avec 90 % des start-up qui échouent au cours de la première année (source), les entrepreneurs sont sous pression pour obtenir des résultats face à un échec quasi certain.

Voici quelques-uns des défis auxquels les entrepreneurs sont confrontés :

• Gestion du stress : le manque de soins personnels des entrepreneurs entraîne un stress mental et physique, ce qui a un impact négatif sur la santé mentale.
• Anxiété : les entrepreneurs sont souvent confrontés à des décisions difficiles, et la pression pour prendre la meilleure décision peut être extrêmement stressante.
• Isolement : De nombreux entrepreneurs n'ont pas le réseau social nécessaire pour maintenir une bonne santé mentale en raison des longues heures et de la concentration nécessaires pour démarrer et gérer une entreprise.

La santé mentale des entrepreneurs souffre en raison des longues heures, des mauvaises habitudes de sommeil et du manque de vie sociale. Selon un sondage, 62 % des propriétaires d'entreprise souffrent de dépression au moins une fois par semaine.

Pourquoi la pandémie de COVID-19 a-t-elle amplifié la gravité du scénario ?

La pandémie de coronavirus a bouleversé la vie. La perte de contact physique avec les amis et les proches, la perte d'emploi et les réductions de salaire, ainsi que le décès d'êtres chers - tous ces facteurs ont contribué à la crise sanitaire - ont accru le stress de millions de personnes. Notre capacité à compter sur des calendriers personnels stables, ainsi que sur des événements en personne avec des collègues et du temps avec des êtres chers, s'est pratiquement évaporée. Malgré le chemin épuisant et implacable que peut être l'entrepreneuriat, prendre soin de sa santé mentale a permis aux entrepreneurs d'apprendre, de se détendre et de recevoir la confirmation qu'ils sont sur la bonne voie.

En conséquence, la productivité a diminué, l'abus de substances est en hausse, tandis que la dépression et l'anxiété ont atteint de nouveaux sommets. Alors que nous commençons à sortir de la crise, les entrepreneurs ont beaucoup de retard à rattraper. Beaucoup d'entre nous sont tentés de retourner au travail sans prendre de temps pour notre santé mentale et physique, mais n'importe qui dans l'industrie de la santé mentale vous dira que c'est particulièrement une mauvaise idée.

Prendre soin de soi n'a jamais été aussi vital qu'aujourd'hui, alors voici quelques conseils de santé mentale pour les entrepreneurs que tout le monde devrait considérer.

Conseils de santé mentale pour les entrepreneurs

• Créer un système de soutien et rechercher des ressources supplémentaires

Avant que cela ne devienne un problème, accordez-vous plus d'attention à vous et à votre santé mentale. Cela peut commencer par les soins personnels, mais cela peut aussi s'étendre à l'obtention d'informations, d'assistance et de ressources. Cela peut soutenir votre voyage et vous aider professionnellement dans les moments difficiles.

• Entrer en contact avec d'autres ou former un réseau d'affaires

Il n'y aura jamais de moment où vous serez seul. Vous êtes entouré d'un ensemble diversifié d'entrepreneurs, dont beaucoup ont vécu des situations similaires et ont peut-être fait face à des problèmes de santé mentale. Découvrez qui sont vos alliés et où vous pouvez obtenir de l'aide si vous en avez besoin.

• Ne mettez pas votre sommeil en jeu

La privation de sommeil a été surnommée « le nouveau tabagisme » parmi les entrepreneurs par Arianna Huffington. Il était autrefois glamour et considéré comme un insigne d'honneur et de travail acharné, en particulier chez les hommes, mais il est maintenant de plus en plus reconnu comme un fléau pour la santé physique et mentale des gens.

Faites un objectif constant de 7 heures. Bien sûr, il faut s'attendre à des problèmes occasionnels, mais la privation chronique de sommeil sapera votre vitalité, votre productivité, votre créativité et votre humeur.

• Rechercher une version

Se laisser le temps de faire le plein est essentiel pour que nous puissions reprendre notre travail avec de nouvelles masses. Cela signifie que chaque fois que vous faites une pause, même si ce n'est que de 15 ou 30 minutes, vous devez vous déconnecter complètement de votre travail.

Cela pourrait être quelque chose d'actif physiquement, comme la randonnée, ou quelque chose de créatif, comme la peinture, ou d'autres passe-temps et activités que vous aimez, comme le jardinage, passer du temps avec vos enfants et vos animaux de compagnie, ou même lire un roman.

• Définir des limites claires

Un calendrier et un esprit chargés étoufferont votre capacité à développer quelque chose d'exceptionnel, ainsi un entrepreneur doit gérer son temps avec soin pour éviter de se surcharger. Plutôt que d'assister à des réunions consécutives, un entrepreneur devrait passer du temps à réfléchir à ce que son entreprise et son équipe devraient faire.

De plus, la conciliation travail-vie personnelle a toujours été une difficulté pour les entreprises, et elle l'est encore plus maintenant, compte tenu des défis accrus. Cependant, les années 2020 et 2021 ont introduit de nouvelles difficultés aux frontières des entrepreneurs, y compris de nouveaux défis pour maintenir les entreprises viables.

• Réseauter avec d'autres entrepreneurs

Le maintien de votre santé mentale et de votre bien-être nécessite un solide réseau de soutien. Les relations et les connexions sont un besoin fondamental et essentiel pour les créatures sociales, juste après les exigences physiques et de sécurité en importance. Tendre la main à d'autres entrepreneurs, collègues ou amis pour simplement discuter de vos problèmes peut être très bénéfique pour les résoudre.

Lorsque nous normalisons de parler de santé mentale, nous découvrons non seulement de nouvelles façons de survivre, mais aussi que nous ne sommes pas seuls dans nos luttes.

• Déconnectez la valeur de votre entreprise de votre propre valeur.

Les entrepreneurs ont tendance à s'identifier en fonction du succès de leur entreprise, ce qui peut nuire à notre santé mentale à long terme.

Dans des situations difficiles, les entrepreneurs peuvent finir par consacrer plus de temps à leur entreprise, essayer de faire fonctionner les choses, négliger leurs amis, leur famille et leur vie personnelle. Prenez le temps de pratiquer l'amour de soi et comprenez que les chiffres du bilan ne déterminent pas qui vous êtes ni combien vous valez.

• Boostez votre force mentale

Construire votre résilience mentale vous aidera à surmonter les difficultés de la gestion d'une entreprise, ainsi qu'à déplacer votre attention du bonheur vers le contentement.

Un bon chef d'entreprise est celui qui peut maintenir une attitude positive face aux difficultés et penser rationnellement face à des conditions qui échappent à son contrôle. Nous avons tous le potentiel de devenir cette personne ; tout ce qu'il faut, c'est de la pratique.

• Essayez de ne pas mettre vos finances personnelles en attente pour le bien de votre entreprise.

L'importance des limites ne peut être surestimée. Ils vous empêchent d'effondrer votre vie personnelle ou professionnelle. Avec peu d'argent, vous pourriez être tenté d'investir jusqu'au dernier centime pour sauver votre entreprise, mais gardez à l'esprit que votre entreprise peut être reconstruite si vous pouvez maintenir vos finances personnelles pour le moment.

Diriger une entreprise dans ces circonstances difficiles peut être une tâche herculéenne, mais gardez à l'esprit la lumière qui précède toute cette morosité.

• Créez des routines pour prendre soin de vous

Comme l'esprit moderne est surstimulé par la surcharge d'informations dans presque tous les domaines, il est plus crucial que jamais de garder une trace de vos habitudes et si vous prenez du temps pour récupérer. Dans l'environnement trépidant d'aujourd'hui, les approches classiques comme l'exercice et le jeûne sont devenues essentielles pour rétablir l'équilibre corps-esprit.

Ceci est particulièrement important pour les entrepreneurs car ils sont généralement soumis à beaucoup de stress et de tension. La méditation et le yoga de routine sont des stratégies fantastiques pour réduire l'anxiété et le malaise tout en améliorant la santé psychologique.

Pour conclure, nous voudrions que vous imbibiez une citation du fait que -

Gardez à l'esprit que les affaires sont un marathon, pas un sprint.

Bon nombre des techniques que nous avons suggérées vous aideront à gérer efficacement votre santé mentale. Soyez gentil avec vous-même et souvenez-vous que vous n'êtes pas seul.

Mais, à mesure que la sensibilisation à la santé mentale augmente, nous sommes mieux placés que jamais pour parler honnêtement de nos préoccupations les uns avec les autres.

Ne vous embêtez pas avec les ventes. Oubliez le profit. Votre bien-être mental est plus important que toute autre chose lorsqu'il s'agit de votre réussite. Et une fois que vous l'aurez sous contrôle, tout le reste se mettra en place.