Comment recâbler votre cerveau pour apporter un changement - Conseils soutenus par la science

Il n'y a pas si longtemps, ma femme et moi avons été victimes d'une maladie redoutée connue sous le nom de complaisance .

Si vous n'avez jamais connu cette maladie auparavant, c'est une condition où vos journées se mélangent, vous n'accomplissez jamais rien de remarquable et vous vous sentez coincé sur un tapis roulant sans fin.

Voici notre journée type…

• Nous nous sommes levés
• Nous sommes allés travailler
• Nous sommes rentrés à la maison
• Nous avons mangé le souper
• Nous avons regardé la télévision
• Nous sommes allés au lit
• Nous nous sommes levés le lendemain
• Rincer et répéter pour l'éternité :)

Nous n'avions aucun but. Nous ne gagnions pas beaucoup d'argent et ma femme détestait son travail.

Certains jours, je me demandais si je pouvais tolérer de vivre ainsi pendant encore 40 ans avant de prendre ma retraite. J'ai donc consulté mon père pour obtenir des conseils.

Moi : Est-ce que passer toute la journée au travail fait partie de l'âge adulte ? Parce que ça craint.
Papa : Pourquoi ça craint et qu'as-tu essayé de changer les choses ?
Moi : Rien vraiment.
Papa : Eh bien, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que la vie soit différente si vous ne changez pas votre comportement.

Merçi papa! Peu de temps après cette conversation, ma femme et moi avons décidé de démarrer une entreprise ensemble…… et cela n'a abouti à rien .

Même si nous étions super excités de commencer, le zèle a rapidement commencé à s'estomper. Et en un mois, nous étions revenus à notre point de départ, la corvée mentale.

Voici la chose.

Nous sommes tous capables d'accomplir de grandes choses dans la vie, mais souvent nous ne donnons pas suite.

Parfois, nous nous énervons. Parfois, nos motivations commencent à s'estomper. Parfois, nous ne pouvons tout simplement pas démarrer.

9 fois sur 10, nous ne changeons pas parce que nous n'avons pas la capacité de changer. Nous échouons parce que nous nous gênons.

Même si ma femme et moi avons fini par créer ensemble des entreprises de 2 millions de dollars , cela nous a obligés à recâbler notre cerveau pour apporter les changements nécessaires.

Voici mes stratégies pour vous défouler et passer à l'action en s'appuyant sur la science et l'expérience personnelle !

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Trouvez une excuse pour prendre un nouveau départ

En ce moment, il se trouve que c'est le Nouvel An. Et le Nouvel An est bien connu pour être ce moment où vous vous débarrassez comme par magie de vos mauvaises habitudes et promettez de faire un changement.

Maintenant, nous savons tous que la plupart des résolutions du Nouvel An sont vouées à l'échec, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas utiliser ce temps pour vous donner un regain de motivation bien nécessaire.

En fait, vous devriez prendre une page du livre de Hallmark et tirer parti de tout événement spécial à distance comme excuse pour passer à l'action !

C'est mon anniversaire, je vais perdre du poids !
Je suis coincé à la maison à cause de la pandémie. Il est temps de démarrer une chaîne YouTube !

En parlant de YouTube, j'ai traîné des pieds pendant plus de 5 ans car je n'arrivais pas à me décider à lancer une chaîne . Mais j'ai utilisé la pandémie comme excuse pour me lancer et aujourd'hui, j'ai presque 70 000 abonnés.

Parfois, vous avez juste besoin d'une étincelle!

Il est également important de rencontrer de nouvelles personnes pour avoir une nouvelle perspective sur la vie. Lorsque vous passez du temps avec les mêmes amis pendant des années, vous avez tendance à revenir à d'anciens comportements dont il est difficile de se débarrasser.

« Steve traverse à nouveau une autre de ses phases de « démarrage de votre propre entreprise ». Ça ne dure jamais"
« Steve, tu n'aimes même pas écrire. Qu'est-ce qui vous fait penser que vous pouvez créer un blog ? »
«Steve, tu détestes te mettre en avant. YouTube ne fonctionnera jamais"

Lorsque vous êtes coincé dans une ornière , il est surprenant de constater à quel point quelques commentaires anodins peuvent affecter négativement votre motivation.

Commencez avec une table rase avec de nouveaux amis. Allez à une conférence ! Interagir avec des personnes avec qui vous n'avez aucun antécédent est libérateur.

Supprimer tous les obstacles mentaux

Le problème avec la motivation, c'est qu'elle ne dure pas. Mon professeur de chimie m'a dit un jour que la matière gravite toujours vers une entropie plus élevée et une énergie plus faible. C'est vrai aussi avec les gens !

Plus tôt, j'ai mentionné que j'avais repoussé le démarrage d'une chaîne YouTube pendant près de 5 ans et ce n'était pas par manque d'envie. Je ne pouvais tout simplement pas continuer.

Chaque fois que je créais une vidéo, il me fallait 2 heures pour filmer et 6 heures supplémentaires pour monter .

Parce que chaque vidéo nécessitait 8 heures de mon temps et que je ne gagnais pas d'argent avec ma chaîne, j'ai commencé à redouter le processus qui m'a finalement fait arrêter.

La volonté ne peut vous emmener que si loin et parfois la meilleure façon de persévérer est de vous asseoir et d'analyser pourquoi vous continuez à échouer. Vous devez comprendre ce qui vous empêche vraiment d'agir.

L'une des raisons pour lesquelles j'ai traîné des pieds avec YouTube est qu'il a fallu une éternité pour configurer mes lumières et ma caméra chaque fois que j'avais besoin de créer une vidéo.

Donc, pour résoudre ce problème, j'ai monté un mini studio vidéo dans mon bureau où je pouvais facilement appuyer sur un bouton et commencer à filmer tout de suite.

L'autre raison pour laquelle je ne pouvais pas maintenir ma chaîne YouTube était que je détestais éditer mes vidéos. Alors que j'adorais filmer, le montage a littéralement aspiré la vie de mon âme.

En conséquence, la solution à mon problème YouTube était de trouver un éditeur vidéo capable. Depuis que j'ai trouvé MJ (mon monteur actuel), je peux créer 1 vidéo par semaine depuis 2 ans !

Une fois que vous arrivez à la racine de votre problème, le reste se résout et vous pouvez établir une routine durable.

Choisissez toujours le chemin le plus agréable

Selon Ayalet Fishbach, l'auteur du livre à succès How To Change, il est beaucoup plus facile de choisir une voie agréable qu'une voie très efficace lorsqu'il s'agit d'un changement durable.

Par exemple, en vieillissant, j'ai de plus en plus de mal à rester en forme et à perdre du poids.

Au fil des ans, j'ai découvert que le moyen le plus efficace pour moi de perdre du poids était de courir. Et en courant seulement 30 minutes par jour deux fois par semaine , je peux perdre facilement 10 livres en 6 mois tant que je maintiens un régime alimentaire raisonnable.

Mais le problème c'est que je déteste courir avec passion !

Ainsi, au lieu de courir deux fois par semaine pendant 30 minutes, je passe 2 heures à jouer à l'ultimate et au tennis à la place.

Même si l'ultimate et le tennis nécessitent deux fois plus de temps que la course à pied pour perdre le même poids, j'aime vraiment pratiquer les deux sports. Par conséquent, rester en forme est beaucoup moins une corvée.

Selon l'étude de Fishbach, les gens ont tendance à se soucier davantage de la gratification instantanée que des récompenses à long terme.

En conséquence, vous êtes beaucoup moins susceptible de maintenir une activité désagréable pendant une longue période, à moins que vous ne puissiez voir des résultats immédiats.

Les personnes qui poursuivent leurs objectifs de manière amusante restent toujours avec eux plus longtemps.

Regroupez les tâches difficiles avec des activités agréables

Trouver du plaisir avec des tâches difficiles c'est bien mais parfois il est impossible d'apprécier ce que l'on fait .

Par exemple , je déteste faire la comptabilité de mes entreprises !

Je déteste écrire des descriptions de produits pour les produits que nous vendons.

Je n'aime pas soulever des poids pour développer ma force.

Apporter des changements drastiques à votre vie est rarement amusant. Et le plus souvent, c'est chiant !

Mais parfois, vous pouvez vous tromper pour rendre les tâches difficiles plus tolérables en les associant à une activité que vous aimez.

Par exemple , quand j'étais jeune, ma mère m'emmenait toujours chercher une glace chez Swenson après une leçon de piano. Même si je n'ai jamais aimé le piano, j'ai toujours hâte de recevoir un cornet de fudge aux noix de tortue et au caramel avec des pépites de chocolat après :).

Chaque fois que je dois écrire des descriptions de produits pour Bumblebee Linens, je grignote certains de mes aliments préférés.

Chaque fois que je soulève des poids , j'écoute ma musique préférée.

Si vous pouvez regrouper une tâche désagréable avec quelque chose que vous aimez, les 2 activités se résument souvent à quelque chose de beaucoup plus tolérable.

Rejoignez un groupe Mastermind

Lorsque ma femme et moi avons lancé notre entreprise, nous étions seuls. Nous n'avions personne à qui échanger des idées et nous n'avions personne pour nous tenir responsables de nos progrès.

Rejoindre un groupe de génie a résolu la plupart de nos problèmes.

Un groupe de cerveaux est une cohorte de personnes ayant des objectifs similaires qui se réunissent régulièrement pour partager des idées. Dans notre cas, ma femme et moi avons formé un groupe de cerveaux pour discuter des stratégies de commerce électronique et nous avons rencontré notre groupe une fois par mois.

Les groupes Mastermind sont parfaits pour les raisons suivantes.

• Votre groupe vous fournira des conseils et des idées que vous n'auriez jamais envisagés.
• Vous gagnerez en confiance en aidant d'autres personnes à résoudre des problèmes que vous avez déjà résolus.
• Vous gagnerez un partenaire responsable pour vous assurer de progresser.

Par exemple, mon groupe de cerveaux m'a aidé une fois à développer mon entreprise de 42 % en 7 semaines.

Il y a aussi un avantage caché à avoir un groupe de cerveaux qui est rarement discuté.

Selon Eskreis-Winkler, professeur à l'école de gestion Kellogg, donner des conseils et enseigner aux autres améliore vos propres résultats dans la vie.

J'ai découvert que chaque fois que je donnais des conseils au groupe, j'étais beaucoup plus susceptible de suivre mes propres mots pour éviter d'être hypocrite.

Créer une routine flexible

La meilleure façon de créer une habitude et de progresser vers vos objectifs est de créer une routine.

Je ne fais rien quand j'en ai envie. Au lieu de cela, chaque tâche de mon entreprise est inscrite sur mon calendrier au début de la semaine.

Par example…

• Lundi – Je filme une vidéo YouTube et prépare un podcast pour publication
• Les mardis – Je crée un plan de cours pour mon cours
• Mercredi - Je donne des heures de bureau aux membres de mon cours Profitable Online Store
• Jeudi - Je donne des heures de bureau aux membres de mon cours Profitable Audience
• Vendredi - Je travaille sur le marketing de ma boutique en ligne et je planifie la semaine suivante
• Samedi – je me détends
• Dimanche – J'écris un article de blog pendant que mes enfants sont en cours de mathématiques russes

La plupart du temps, je travaille de 7h30 à midi la plupart des jours de semaine et je travaille environ 20 heures par semaine.

Cependant, il est important de noter que je n'attribue jamais de temps précis à aucune de mes tâches. Tout sur mon horaire est flexible avec la stipulation que cela DOIT être fait d'ici la fin de la semaine.

Note de l'éditeur : j'avais l'habitude d'attribuer des blocs de temps spécifiques à toutes mes tâches, mais j'ai constaté que si jamais je manquais un bloc de temps particulier, je serais plus enclin à ignorer complètement la tâche :)

Créer des associations de tâches

Une autre astuce que j'utilise pour progresser vers mes objectifs est de créer des associations de tâches.

Une association de tâches est un groupe de tâches qui sont regroupées de manière « si/alors ».

Par exemple, voici une association de tâches que j'utilise pour m'assurer de faire des tractions tous les jours. Chaque fois que je dois aller aux toilettes, je fais 5 tractions.

Ma barre de traction est idéalement placée juste à l'extérieur de ma salle de bain , donc je les pompe rapidement après chaque pause dans la salle de bain. Avant de mettre en place cette « association de tâches », je ne pouvais jamais me résoudre à faire des tractions. Mais maintenant c'est facile et je n'y pense même plus.

Avec mes entreprises, je m'efforce d' accomplir une tâche professionnelle chaque fois que j'utilise mon ordinateur.

Par exemple, chaque fois que j'utilise Facebook, je descends dans ma liste de tâches professionnelles et je barre quelque chose. La tâche peut être aussi simple que de renvoyer un e-mail à quelqu'un, mais quelque chose est toujours fait.

Mettez de l'argent en jeu

Une autre façon de recâbler votre cerveau pour forcer un changement est de mettre de l'argent en jeu .

S'il y a un objectif que je veux absolument atteindre, je donnerai 1 000 $ à un ami et lui dirai de ne pas rendre mon argent avant d'avoir atteint mon objectif.

C'est une façon effrayante (et douloureuse) de vous forcer à agir, mais cela fonctionne.

Tout le monde a besoin d'un coup de pied dans les fesses et parfois la meilleure motivation est la peur de perdre.

De temps en temps, mon partenaire commercial et moi ferons le pari que nous devrons faire quelque chose d'embarrassant si nous n'atteignons pas nos objectifs.

Quoi que vous fassiez, choisissez quelque chose qui inflige véritablement de la douleur ou de l'humiliation .

Mettez-vous dans une situation dramatique

La dernière méthode pour forcer un changement consiste à vous mettre délibérément dans une situation de « couler ou nager ».

Si vous voulez démarrer une entreprise, quittez votre travail d'un coup. Par le simple désespoir d'avoir besoin d'argent, votre cerveau trouvera un moyen de faire bouger les choses.

Pour ma femme et moi, nous nous sommes mis dans une situation qui a changé notre vie lorsque nous avons décidé de fonder une famille.

Lorsque ma femme est tombée enceinte de notre premier enfant, j'ai été contrainte à la responsabilité.

Tout d'un coup , j'ai voulu gagner de l'argent pour changer ma vie. Je voulais acheter une maison dans un grand district scolaire. Je voulais passer tout mon temps avec les enfants.

Avoir un enfant a recâblé mon cerveau pour faire un changement.

Maintenant, je ne vous dis pas de partir et de fonder une famille, mais vous devez déterminer quelle stratégie fonctionne pour vous.

Comme mon père l'a dit un jour, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre vie s'améliore si vous continuez exactement sur la même voie. Utilisez ces 9 techniques pour prendre votre vie en main !