Comment obtenir ce que vous voulez des conversations en étant assertif

Combien de fois vous êtes-vous retrouvé dans une conversation qui ne se déroulait pas comme vous le souhaitiez ? Cela peut être frustrant lorsque vous essayez de faire valoir un point ou de faire passer quelque chose, mais que l'autre personne ne semble tout simplement pas comprendre. Ou peut-être que vous n'êtes même pas sûr de ce que vous attendez de la conversation en premier lieu.

Il peut être difficile d'obtenir ce que vous voulez des conversations lorsque vous n'êtes pas sûr de vous. Mais il existe certaines stratégies que vous pouvez utiliser pour vous assurer que vos demandes sont entendues et respectées.

Restez calme et concentré

Lorsque vous communiquez avec d'autres personnes, il est important de rester calme et concentré afin d'avoir une conversation significative. En effet, lorsque nous sommes anxieux ou stressés, notre cerveau passe en mode «combat ou fuite» , ce qui nuit à notre capacité à penser clairement et efficacement.

De plus, lorsque nous devenons frustrés ou émotifs au cours d'une conversation, nous sommes plus susceptibles de dire des choses que nous ne pensons pas vraiment ou qui mettent l'autre personne en colère.

Lorsque vous parlez avec quelqu'un, essayez de vous concentrer sur ces trois choses :

• Ralentissez votre respiration et concentrez-vous sur les respirations profondes – Cela vous aidera à vous détendre et à relâcher toute tension dans votre corps qui pourrait contribuer au stress dans votre esprit.
• Ayez une idée claire de ce que vous voulez dire avant de commencer à parler – Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et à éviter de vous laisser distraire par vos émotions.
• Soyez conscient du langage corporel et des expressions faciales de l'autre personne, car cela peut vous donner des indices sur ce qu'il pense de la conversation et si vous devez changer votre approche de quelque manière que ce soit.

Cela peut par conséquent conduire à des relations plus solides, à de meilleures collaborations professionnelles et à une plus grande satisfaction globale dans la vie. Alors, la prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation où vous aurez besoin de communiquer avec les autres, respirez profondément et souvenez-vous de ces conseils.

Développement personnel

Si vous avez du mal à atteindre cet objectif de rester détendu pendant les conversations, il peut être judicieux de suivre un cours de développement personnel.

Ces cours peuvent vous aider à développer de meilleurs mécanismes d'adaptation pour faire face au stress et à l'anxiété. De plus, en apprenant à rester calme sous pression, vous pouvez devenir plus efficace au travail et dans d'autres domaines de votre vie.

Il existe de nombreuses plateformes disponibles en ligne où vous pouvez trouver des cours sur le développement personnel, comme Coursera, Udemy ou Class Central. Ces services offrent une large gamme de cours de haute qualité qui vous aideront à devenir une meilleure version de vous-même.

Soyez direct, honnête et respectueux

La communication assertive est la capacité de communiquer ouvertement, honnêtement et directement en exprimant des sentiments ou des idées positifs et négatifs.

C'est un moyen de communication qui permet aux individus de maintenir le respect d'eux-mêmes et des autres tout en étant capables d'exprimer honnêtement leurs pensées et leurs sentiments.

Certaines personnes peuvent penser qu'être assertif signifie être agressif ou insistant, mais ce n'est pas le cas. L'affirmation de soi consiste à communiquer de manière respectueuse et claire, sans recourir à des insultes ou à des manipulations.

Lorsque vous êtes assertif, vous êtes capable de vous défendre et de défendre vos besoins d'une manière calme et confiante.

Cela ne signifie pas que vous obtiendrez toujours ce que vous voulez, mais cela signifie que vous aurez plus de chances d'obtenir ce que vous voulez que si vous n'êtes pas sûr de vous.

Portez une attention particulière à votre langage corporel.

Lorsque vous communiquez avec quelqu'un, non seulement vous parlez, mais vous transmettez également votre humeur à travers le langage corporel . La façon dont vous interprétez le langage corporel des autres et les signaux physiques qu'ils envoient sont des éléments importants de la communication.

Dans cet esprit, portez une attention particulière aux aspects suivants ;

• Contact visuel - maintenir un contact visuel pendant la conversation démontre la confiance et montre que vous êtes engagé dans la discussion.
• Posture ouverte – faire face à la personne à qui vous parlez avec une position du corps ouverte transmet respect et intérêt. Croiser les bras ou les jambes envoie le signal que vous êtes fermé et que vous n'êtes pas intéressé par ce que l'autre a à dire.
• Expressions faciales - soyez conscient des expressions faciales que vous faites tout au long de la conversation. Si vous froncez les sourcils, roulez des yeux ou faites d'autres expressions pouvant indiquer une désapprobation ou un désaccord, ces signaux seront captés par l'autre personne et peuvent avoir un impact négatif sur le flux de communication.
• Voix – soyez conscient de votre tonalité et de votre volume lorsque vous parlez. Essayez d'éviter d'être trop agressif ou timide dans votre discours et faites un effort pour maintenir un volume constant afin que l'autre personne puisse vous entendre clairement.

En vous concentrant sur ces aspects de la communication, vous serez en mesure de transmettre efficacement vos idées et vos sentiments tout en respectant les opinions des autres.

Pensez aux déclarations en "je"

L' énoncé « je » est un concept en psychologie qui se concentre sur l'individu, ses sentiments et ses idées.

Une personne utilisant une déclaration en « je » dira quelque chose comme « Je me sens frustrée lorsque vous ne m'écoutez pas ». plutôt que "Tu me frustres quand tu n'écoutes pas"

Cet exemple simple montre comment la même phrase peut être transformée d'une déclaration de jugement en une déclaration en « je ». Rendre la conversation plus ouverte et moins conflictuelle.

Une chose importante à retenir lors de l'utilisation de ce type de communication est qu'elle doit être authentique. Dire des choses comme « Je me sens si stupide » juste pour que quelqu'un d'autre se sente mal n'aidera pas la situation et peut plutôt conduire à plus de conflits.

Lorsqu'elle est utilisée correctement, une déclaration en « je » peut aider à désamorcer une situation et à rendre l'autre personne plus susceptible d'être ouverte à entendre ce que vous avez à dire.

Conclusion

N'oubliez pas que lorsqu'il s'agit d'une conversation assertive, l'objectif est toujours de maintenir une relation positive avec l'autre personne.

Vous n'avez pas besoin d'être agressif pour vous affirmer – en fait, un comportement agressif ne fera que nuire à vos relations et n'apportera rien.

Vous devrez peut-être pratiquer ces techniques plusieurs fois avant qu'elles ne paraissent naturelles, mais avec un peu d'effort et de patience, vous pouvez apprendre à vous affirmer dans n'importe quelle situation et à améliorer vos relations dans le processus.