Le régime de perte de poids le plus efficace au Kenya

Publié: 2020-11-17

Le guide ultime pour perdre du poids rapidement et brûler les graisses tenaces du ventre

Dans le domaine de la santé et de la forme physique, la « perte de poids » fait référence à une diminution de la masse corporelle totale au moyen de la perte de graisse corporelle ou de masse maigre (par exemple, muscles, tendons et autres tissus conjonctifs).

Cela peut se produire involontairement en raison de la malnutrition, d'une maladie sous-jacente ou d'un effort conscient. L'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids rapidement et intentionnellement consiste simplement à modifier votre alimentation.

Régimes amaigrissants populaires

  1. Le régime paléo : Le but du paléo est de manger comme le feraient vos ancêtres chasseurs-cueilleurs en éliminant tous les aliments transformés et non naturels. Bon nombre des problèmes de santé auxquels nous sommes confrontés aujourd'hui sont liés aux aliments malsains que nous consommons.
  2. Jeûne intermittent : Bien qu'il ne s'agisse techniquement pas d'un régime, le jeûne intermittent est un régime alimentaire qui alterne entre des périodes d'alimentation et de jeûne. La plus courante est la méthode 16/8, qui consiste à jeûner 16 heures par jour et à ne manger que pendant une fenêtre de 8 heures.
  3. Régimes à base de plantes : Comme leur nom l'indique, les régimes à base de plantes se concentrent principalement sur la consommation d'aliments entiers dérivés de plantes.
  4. Le régime méditerranéen : Le régime méditerranéen s'inspire des habitudes alimentaires traditionnelles espagnoles, italiennes et grecques. Le régime alimentaire est généralement construit autour de légumes, de noix et de fruits, ainsi que de quantités modérées de produits laitiers, de volaille et de fruits de mer.
  5. Le régime Atkins : Le régime Atkin est un régime pauvre en glucides qui consiste à limiter les glucides de votre apport alimentaire, mais vous êtes libre de manger autant de protéines et de graisses que vous le souhaitez.
  6. Le régime cétogène : Semblable à Atkins, le céto est également un régime pauvre en glucides qui consiste à réduire considérablement les glucides de votre alimentation et à les remplacer par un apport accru en graisses. En l'absence de glucides, le corps entre dans un état métabolique connu sous le nom de « cétose », où il brûle les graisses pour produire de l'énergie (même au repos).

Le meilleur régime alimentaire sain pour perdre du poids au Kenya

De tous les régimes énumérés ci-dessus, des études ont montré que le céto était le plus efficace pour aider à perdre du poids rapidement et à brûler les graisses tenaces du ventre.

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Il a également de nombreux autres avantages qui vont au-delà de la perte de poids.

Avantages du céto :

  • Perte de poids rapide
  • Diminution de l'appétit et des fringales
  • Contrôle de la glycémie
  • Aide à restaurer la sensibilité à l'insuline
  • Aide à contrôler l'hypertension artérielle
  • Améliore les performances cognitives
  • Améliore l'acné

Bien que le céto puisse sembler intimidant, c'est sans aucun doute l'un des moyens les plus simples et les plus rapides de perdre du poids et de se mettre en forme.

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Quelques conseils pour perdre du poids rapidement

Voici quelques conseils pour vous aider dans votre parcours de perte de poids :

  1. Ne sautez pas le petit-déjeuner : à moins que vous ne fassiez un jeûne intermittent, sauter le petit-déjeuner n'est pas une bonne idée. Le petit-déjeuner vous permet de bien démarrer la journée sans penser constamment à la nourriture parce que vous avez faim.
  2. Mangez à intervalles réguliers : entraîner le corps à s'attendre à manger à des heures régulières pendant la journée aide à réduire la tentation de grignoter entre les repas.
  3. Mangez beaucoup de fruits et de légumes : Les fruits et les légumes regorgent de vitamines et de minéraux qui sont excellents pour votre corps. Ils sont également faibles en calories et peuvent être consommés en grandes quantités, aidant à remplir l'estomac et à réduire les envies d'autres choses.
  4. Soyez plus actif : Être actif est fondamental lorsque vous essayez de perdre du poids. L'exercice peut aider à brûler les calories excédentaires que vous ne pouvez pas perdre avec un régime seul. Trouvez n'importe quelle activité que vous aimez et qui s'intègre dans votre routine.
  5. Buvez beaucoup d'eau : Le corps confond parfois soif et faim, et vous pouvez finir par manger des calories supplémentaires alors qu'un verre d'eau était tout ce dont vous aviez besoin.
  6. Mangez des aliments riches en fibres : Les aliments riches en fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps car ils se digèrent très lentement. Les flocons d'avoine, le pain brun complet, le riz brun, les lentilles, les haricots et les pois sont de bonnes sources de fibres.
  7. Vérifiez toujours les étiquettes des aliments : Développer l'habitude de vérifier les étiquettes de vos aliments peut vous aider à faire des choix plus sains. Certains aliments ne sont pas aussi sains qu'ils le paraissent, en particulier ceux qui contiennent des conservateurs et des sucres ajoutés.
  8. Utilisez une assiette plus petite lorsque vous mangez : L'utilisation d'une assiette plus petite vous oblige littéralement à manger de plus petites portions de nourriture. C'est une excellente tactique de contrôle des portions si vous ne voulez pas garder une trace des calories dans tout ce que vous mangez.
  9. Accordez-vous une journée de triche : De nombreuses personnes qui suivent un régime amaigrissant se retrouvent à retomber dans leurs habitudes alimentaires malsaines en raison d'une accumulation de fringales insatisfaites. Vous pouvez éviter cela en ayant un jour de triche par semaine où vous pouvez manger vos aliments préférés qui ne rentrent normalement pas dans votre alimentation saine.
  10. Ne stockez pas de malbouffe : Pour éviter la tentation, ne gardez pas de malbouffe n'importe où dans votre maison. Effectuez un nettoyage en masse de votre réfrigérateur et de votre garde-manger avant de commencer votre régime amaigrissant. Remplacez tous les déchets par des options plus saines comme des fruits, des tartes à l'avoine, du maïs soufflé non sucré et des jus de fruits.

Quelques astuces pour perdre du ventre

  1. Mangez beaucoup d'aliments riches en fibres solubles : Les aliments fibreux solubles absorbent l'eau et forment un gel qui aide à ralentir les aliments lors de leur passage dans le système digestif. Quelques excellentes sources de soluble perdre-du-poids-brûler-rapidement-les-graisses-du-ventre-kenya fibre comprennent:
  • La graine de lin
  • Lentilles
  • riz brun
  • Avoine
  • Pois et haricots
  • choux de Bruxelles
  • Avocat
  1. Réduire la consommation d'alcool : De nombreuses études établissent un lien entre la consommation excessive d'alcool et un risque significativement accru de développer une obésité centrale, c'est-à-dire une accumulation de graisse en excès autour de la taille. Réduire la consommation d'alcool peut aider à réduire votre tour de taille.
  • Mangez beaucoup de protéines : Les protéines augmentent la libération de l'hormone de la satiété PYY, qui diminue l'appétit et favorise la satiété. Assurez-vous d'inclure une bonne source de protéines à chaque repas, comme du bœuf, du poisson, des œufs et des haricots.
  1. Réduisez votre niveau de stress : il a été démontré que le stress active les glandes surrénales qui produisent le cortisol, également connu sous le nom d'hormone du stress. Une augmentation du cortisol peut rendre le corps résistant à l'insuline, ce qui peut entraîner une glycémie élevée, une prise de poids et un diabète de type 2.
  2. Réduisez votre consommation de sucre : Le sucre est le catalyseur des problèmes de poids de nombreuses personnes. Essayez de réduire votre consommation autant que possible.
  3. Réduisez votre consommation de glucides : ou mieux encore, commencez le régime céto. Les glucides sont la principale source d'énergie du corps, tout excès est converti en graisse pour une utilisation ultérieure. Réduire votre consommation de glucides peut être très utile pour réduire la graisse du ventre.

Aliments brûle-graisses

  1. Œufs entiers : les œufs sont riches en nutriments et peuvent vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin dans le cadre d'un régime hypocalorique. Fait intéressant, presque tous les nutriments se trouvent dans le jaune.
  2. Légumes à feuilles : Les légumes à feuilles comme le chou frisé et les épinards sont très faibles en calories et peuvent être consommés en grande quantité, ce qui aide à remplir votre estomac et à réduire l'envie d'aliments malsains.
  3. Poisson : La plupart des types de poissons, y compris le tilapia, la truite et la sardine, sont riches en acides oméga-3, dont il a été démontré qu'ils réduisent l'inflammation. L'inflammation provoque l'obésité et plusieurs autres maladies métaboliques.
  4. Légumes : Les légumes comme le brocoli, le chou-fleur, le chou et les choux de Bruxelles sont riches en fibres et ont tendance à être incroyablement rassasiants. De plus, ces types de légumes contiennent généralement une bonne quantité de protéines.
  5. Viande blanche : les viandes blanches telles que le poulet et la dinde sont riches en protéines, faibles en gras et en cholestérol, et se digèrent très lentement, ce qui vous aide à rester rassasié plus longtemps.
  6. Avocat : Les avocats sont incroyablement riches en acide oléique monoinsaturé, et bien qu'ils soient principalement gras, ils contiennent également beaucoup d'eau et de fibres, ce qui les rend moins énergivores que vous ne le pensez.
  7. Noix : Les noix contiennent des quantités équilibrées de protéines, de fibres et de graisses saines et constituent une excellente collation pendant un régime.
  8. Grains entiers : Les grains entiers comme les flocons d'avoine, le riz brun et le quinoa sont faibles en calories et riches en fibres.
  9. Graines de chia : Les graines de chia sont un aliment à faible teneur en glucides et l'une des meilleures sources de fibres au monde.
  10. Yaourt entier : Le yaourt peut être considéré comme une collation saine lorsqu'il est consommé avec modération. Des études montrent que le yaourt entier entier contient généralement moins de sucre que les alternatives faibles en gras.

En conclusion, lorsque vous choisissez un régime amaigrissant sain, choisissez-en un qui soit réaliste, durable et fondé sur la recherche.

Il a été démontré que le régime céto offre des avantages tels qu'une perte de poids rapide, une réduction de l'appétit et des fringales et un contrôle de la glycémie. C'est peut-être exactement ce dont vous avez besoin. Assurez-vous d'abord de consulter votre médecin si vous avez des conditions sous-jacentes qui pourraient être affectées par un changement de régime.

RÉFÉRENCES

  1. Gibson AA, Seimon RV, Lee CM, Ayre J, Franklin J, Markovic TP, Caterson ID, Sainsbury A. Les régimes cétogènes suppriment-ils vraiment l'appétit ? Une revue systématique et une méta‐analyse. Obes Rev. 2015 Jan 1;16(1):64-76.
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