Comment créer un espace de travail / bureau sain chez vous ?

Le travail à domicile a ses avantages et ses inconvénients et il est important de prendre soin de votre santé mentale et physique tout en effectuant cette transition. Si vous avez du mal à aménager un espace de bureau à domicile qui vous convient, nous avons compilé quelques conseils d'experts sur la façon de créer un lieu de travail confortable à la maison.

Quelle que soit votre profession, il est probable que vous ayez trouvé votre routine habituelle bouleversée pendant la pandémie de COVID-19. Beaucoup d'entre nous se sont retrouvés à travailler à domicile par choix ou par nécessité au cours de l'année écoulée, depuis le début de l'épidémie de coronavirus. Au cours de cette période, vous avez peut-être pu vous installer dans un bureau à domicile, ou vous travaillez peut-être encore depuis votre table de cuisine ou votre lit.

Bien qu'il y ait des avantages certains à travailler à domicile - des grasses matinées tous les jours, n'importe qui ? - il a aussi des inconvénients potentiels. Des problèmes tels que le bruit et l'espace pourraient contribuer à une baisse de la productivité ou à une incapacité à se concentrer. De même, vous pourriez ressentir certains effets secondaires malheureux du travail à domicile, tels que des douleurs au cou et au dos ou des problèmes de posture. Heureusement, les experts suggèrent quelques conseils qui peuvent améliorer la configuration de votre bureau à domicile et aider à minimiser ces types de difficultés. Voici 7 conseils pour mettre en place le bureau à domicile parfait :

1. Mettez à jour votre équipement

Au début de la pandémie, nous étions nombreux à tirer le meilleur parti d'une mauvaise situation. On nous avait dit de travailler à domicile, mais nous avons supposé que ce serait une situation temporaire. Par conséquent, la plupart des gens n'ont pas immédiatement envisagé de créer un bureau à domicile car ils pensaient qu'ils seraient de retour dans leurs vrais bureaux dans quelques semaines seulement.

Cependant, au fil du temps, il est devenu de plus en plus clair que le paysage du lieu de travail a changé de façon permanente. Ceux d'entre nous qui travaillent à domicile ne devraient pas penser à retourner sur leurs lieux de travail habituels, mais plutôt à créer un espace de travail permanent à la maison. Si vous ne disposez pas déjà de tout l'équipement de bureau à domicile dont vous avez besoin, il est peut-être temps de commencer à investir dans celui-ci.

Par exemple, si vous avez toujours besoin d'être en ligne pour travailler, il vaut peut-être mieux acheter un ordinateur de bureau à domicile ou un PC plutôt que de compter uniquement sur un ordinateur portable. Un ordinateur de bureau est susceptible d'être plus adapté pour travailler de longues heures en ligne ou pour stocker plus de données. De même, si vous devez désormais organiser de nombreuses réunions en ligne, il peut être essentiel de vous assurer que vous disposez d'un bon microphone et d'une bonne webcam.

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2. Prenez soin de vos yeux

Travailler devant un écran toute la journée peut être pénible pour vos yeux. S'assurer que l'éclairage de votre bureau à domicile est approprié est un bon moyen de vous assurer que vous ne fatiguez pas votre vision. Baisser la luminosité de votre écran ou utiliser un filtre anti-lumière bleue sont également de bons moyens de protéger vos yeux. Cependant, si vous passez de longues périodes à lire des documents papier, il est facile pour vos yeux de se fatiguer si votre espace de travail n'est pas correctement éclairé.

Une lampe de bureau ou une lampe de lecture peut être un excellent ajout à votre bureau à domicile. Une lampe peut offrir une lumière plus ciblée qu'une ampoule suspendue. Éclairer votre bureau selon vos goûts peut également vous aider à y passer plus de temps, car l'éclairage peut vous aider à créer l'ambiance que vous souhaitez atteindre. Une lampe peut également être un élément de style important de la décoration de votre bureau à domicile.

3. Obtenez une chaise ergonomique

Rester assis toute la journée peut être mauvais pour la santé. Non seulement la position assise augmente le risque de problèmes de dos, mais elle peut également entraîner des douleurs aux hanches, aux épaules et au cou. Choisir une chaise de bureau ergonomique qui permet de régler la hauteur et le dossier de son siège est un bon moyen de protéger ses articulations contre le stress.

Essayez de choisir une chaise dont les accoudoirs permettent à vos coudes de reposer à un angle de 90 degrés sur vos côtés. Idéalement, il devrait également offrir un soutien lombaire afin que votre colonne vertébrale puisse se courber naturellement lorsque vous êtes assis, réduisant ainsi la tension sur les vertèbres inférieures. Si vous trouvez toujours difficile de rester assis toute la journée, pourquoi ne pas transformer un comptoir de votre maison en un bureau debout ? Cela peut réduire le risque de problèmes circulatoires provoqués par la position assise et est meilleur pour votre santé globale.

4. Vérifiez la hauteur de votre bureau

Si vous êtes assis derrière un bureau toute la journée, il est essentiel de vous assurer qu'il est à la bonne hauteur et à la bonne profondeur pour vous. Si vous êtes assis à un bureau trop bas, cela peut entraîner des problèmes de cou si vous devez baisser la tête pour voir votre travail. De même, un bureau trop haut peut entraîner des problèmes d'articulations des coudes et des poignets.

La profondeur de l'espace sous votre bureau est également un élément à prendre en compte afin d'avoir suffisamment d'espace pour les jambes. Serrer vos jambes dans un petit espace peut entraîner une raideur des genoux et entraîner une mauvaise circulation. Si vous achetez un nouveau bureau ou recherchez des idées de bureau à domicile en ligne, c'est une bonne idée d'obtenir d'abord les mesures de vos jambes. Si vous souffrez toujours de douleurs liées au travail à votre bureau, un masseur portatif peut être un excellent outil pour détendre les articulations fatiguées.

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5. Désencombrez votre espace

Parfois, la meilleure façon de tirer le meilleur parti du travail à domicile est de désencombrer votre espace de travail. Si vous ne maîtrisez pas l'organisation de votre bureau à domicile, vous pourriez bientôt vous retrouver à travailler dans le pétrin. Cela est mauvais pour votre santé mentale et diminuera probablement votre rendement et la qualité de votre travail.

Si vous n'êtes pas un maniaque de la propreté, ne vous inquiétez pas ! Il existe de nombreuses façons simples de libérer de l'espace sur votre bureau. Des accessoires pratiques pour le bureau à domicile, comme des contenants de rangement en plastique ou de grands dossiers, peuvent être un excellent moyen de mettre de côté les choses que vous n'utilisez pas. Vous n'avez même pas besoin d'organiser soigneusement vos dossiers - essayez simplement de vous assurer que vous disposez toujours d'un espace propre sur votre bureau avant de vous asseoir pour travailler chaque matin.

Cependant, si un espace désencombré est très important pour vous, il peut être intéressant d'investir dans du nouveau mobilier de bureau. Parcourir les unités de rangement sur pied peut être un excellent moyen de rassembler des idées de décoration pour le bureau à domicile. Vous pouvez également utiliser votre ancien lieu de travail comme source d'inspiration pour votre bureau à domicile afin de créer un espace où vous vous sentirez vraiment productif à la maison.

6. Protégez vos mains et vos poignets

Si vous travaillez à partir d'un ordinateur ou d'un ordinateur portable à la maison, vous constaterez peut-être que vous passez toute la journée à taper. Une fois que vous travaillez à domicile, cette charge de travail n'est plus interrompue par la routine de la vie de bureau. Il n'y a pas de réunions auxquelles assister et pas de pauses sociales auxquelles s'adonner.

Taper toute la journée peut être difficile pour les articulations de la main et du poignet et, avec le temps, peut entraîner le développement du syndrome du canal carpien. Les symptômes du canal carpien comprennent des douleurs dans les os de la main et des engourdissements ou des picotements qui se propagent le long des poignets. Si vous avez remarqué que vous développiez ces symptômes ou si vous souffrez de douleurs au bras ou à l'épaule, essayez d'augmenter la hauteur de votre clavier.

Le canal carpien frappe généralement lorsque nos mains sont plus hautes que nos coudes lorsque nous tapons. Si vous n'avez pas de bureau à la bonne hauteur, essayez de vous caler sur un coussin. Alternativement, vous pouvez acheter une plate-forme pour votre ordinateur portable ou essayer de le poser sur une pile de livres pour améliorer l'angle sous lequel il se trouve.

7. Laissez votre décor vous inspirer

Avant tout, vous voulez que votre espace de travail à domicile soit une pièce qui vous inspire et vous donne envie de travailler. Vous vous sentirez plus enclin à travailler si vous êtes heureux de passer du temps dans cette pièce. Pour que ce soit le cas, vous devez viser à rendre l'aménagement de votre bureau à domicile confortable, fonctionnel et élégant.

Bien que dépenser de l'argent pour la conception de bureaux à domicile puisse sembler une indulgence inutile, cela peut être un coup de pouce vital pour votre santé mentale. Quitter la routine de votre bureau peut rendre difficile la concentration ou l'imposition d'une routine de travail structurée depuis la maison. Vous pouvez également lutter contre la perte de relations sociales que favorisent les environnements de bureau. Se concentrer sur la transformation de votre bureau à domicile en un endroit où vous aimez être peut vraiment alléger une partie de ce fardeau et vous aider à vous sentir heureux de travailler.

Si vous n'avez pas le luxe d'un espace de bureau séparé à la maison, dégager un coin dans votre chambre ou votre salon peut avoir le même effet. Essayez de vous assurer que l'espace est propre et ordonné et configuré comme vous le souhaitez. Vous pouvez également afficher des photos de bureau à domicile qui vous font vous sentir bien ou qui vous inspirent lorsque vous les voyez. Cela vous aidera à avoir plus envie de vous lever du canapé et de vous mettre au travail.

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Conclusion

Passer du bureau au travail à domicile peut être une grande transition. La création d'un espace de bureau à domicile sain pourrait faire une différence en termes de gestion de votre niveau de stress et d'adaptation à ce changement. En panne d'inspiration ? Découvrez quelques idées d'aménagement de bureau à domicile en ligne et mettez-vous au travail pour donner du style à votre maison !

Dernier appel : êtes-vous passé au travail à domicile pendant la pandémie ? Comment avez-vous réussi à faire fonctionner votre espace de bureau à domicile ? Préférez-vous travailler à la maison ou avez-vous hâte de retourner au bureau ? Faites le nous savoir dans les commentaires!

 Cet article est écrit par Kevin Nelson. Kevin est rédacteur de contenu depuis environ 3 ans. Il a étudié le design et les arts au College en Pennsylvanie. Passionné de design d'intérieur et de maison, il a pris sur lui de répandre son amour pour la décoration des maisons en faisant part de certaines de ses idées à travers ses articles.