5 meilleurs exercices de posture à la maison et au gymnase : correction de la posture

Aïe ! La douleur dans le dos est due au fait d'être resté trop longtemps assis sur la chaise. Cependant, la principale raison d'avoir ces courbatures et ces douleurs peut être le résultat d'une mauvaise posture.

La posture fait référence à l'alignement du corps à un moment donné. La posture statique est la position du corps assis, debout ou endormi, tandis que la posture dynamique décrit le travail du corps en mouvement.

Une bonne posture peut être une bénédiction pour garder vos articulations et vos muscles alignés dans une position neutre. En outre, il est extrêmement important de maintenir une bonne posture pour prévenir les douleurs au cou , au dos, etc. Alors qu'une mauvaise posture a des tonnes de conséquences néfastes pour votre corps, les complications d'une mauvaise posture entraînent un dysfonctionnement de la colonne vertébrale et une dégénérescence des articulations.

Alors, quelle est la raison cachée derrière la terrible posture ?

Qu'est-ce qui cause une mauvaise posture?

Une mauvaise posture a été un problème de soulèvement parmi les groupes d'âge âgés et jeunes. La nouvelle génération a des habitudes modernes comme travailler devant un ordinateur, piétiner sur un canapé ou faire défiler vers le bas sur votre smartphone.

Toutes ces activités font avancer votre épaule. Cela étire et affaiblit le muscle à l'arrière de votre épaule et les muscles devant votre épaule et votre poitrine.

La gravité tire le muscle vers l'avant car les muscles sont trop faibles pour les tirer vers l'arrière. Par ailleurs, une mauvaise posture peut aussi être l'effet quotidien de la gravité sur votre corps. Une autre cause de mauvaise posture est les fractures, les blessures ou la génétique. Pour la plupart, vous ne pouvez pas contrôler la condition.

Au fil du temps, ces mauvaises postures provoquent des courbatures et des douleurs dans votre corps. Ne vous inquiétez pas, car nous avons ce qu'il vous faut. Vous pouvez faire des exercices de posture à la maison et gérer les maux de dos.

Étirement supérieur du trapèze (idéal pour le haut du dos)

La douleur dans le dos et le cou peut être une vraie chose qui vous donne cette douleur.

L'étirement du trapèze supérieur est un exercice simple qui peut aider à soulager la tension et la douleur dans le muscle trapèze supérieur dans la région du dos et du cou. Ce muscle devient tendu et surmené en raison d'une mauvaise posture, du stress ou d'activités répétitives entraînant une gêne et des douleurs dans le dos, les épaules et le haut du dos.

S'étirer lentement et avec souplesse tout en respirant profondément favorise la relaxation et réduit les tensions. De plus, vous pouvez acheter une machine d'étirement à votre domicile auprès de Bodykore Fitness . Ils fournissent des produits de fitness de qualité supérieure dans toutes les gammes.

Le trapèze supérieur aidera à étirer les muscles du cou et du haut du dos qui peuvent devenir très tendus chez les individus.

Comment faire

• Tout d'abord, vous devez vous tenir debout ou être en position assise.
• Ensuite, placez une de vos mains sur le côté opposé de votre tête et placez l'autre main derrière le dos.
• Ramenez la tête vers votre épaule.
• Utilisez la flèche en haut pour appuyer votre tête vers le bas pour obtenir un étirement plus profond.
• Tenez-le pendant 10-20 secondes et répétez d'autre part.

Séparation debout (extenseurs cervicaux supérieurs et mentonnières)

Se tenir écarté est une bénédiction pour la région du menton. En même temps, cet exercice permet de renforcer les muscles responsables de la rétraction du cou vers l'arrière.

Cet exercice peut être effectué en position debout et consiste à tirer les omoplates vers l'arrière et vers le bas tout en retraçant simultanément le cou.

La séparation debout doit être effectuée à l'aide de bandes de résistance. En même temps, c'est le meilleur exercice postérieur au gymnase ciblant la région du cou.

Comment faire

• Tenez la bande de résistance avec les deux mains, redressez votre coude et amenez vos bras devant vous.
• Gardez les coudes verrouillés et déplacez lentement vos bras vers l'extérieur et vers l'arrière derrière votre corps. Vous pouvez ressentir la contraction du muscle entre vos omoplates.
• Étirez-vous aussi loin que vous êtes confortable, mais la douleur au bras et au cou n'est pas bonne.
• Assurez-vous d'éviter de déplacer vos épaules vers vos oreilles.
• Répétez la série 2 fois avec dix répétitions. Cependant, si vous voulez vous mettre au défi, augmentez le niveau de résistance sur la bande.

Étirement du chat et de la vache (idéal pour la mobilité de la colonne vertébrale)

La séance de yoga léger au début de la journée peut améliorer votre journée.

Cat and Cow Stretch est une pose de yoga typique qui consiste à déplacer la colonne vertébrale à travers une amplitude de mouvement douce.

En outre, il soulage également les tensions dans la zone du dos tout en favorisant la relaxation et la pleine conscience. Cet exercice peut dynamiser la zone musculaire du bas du dos.

Comment faire

• Agenouillez-vous avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
• Expirez et cambrez doucement la colonne vertébrale et maintenez la position pendant deux secondes.
• Inspirez et serrez le muscle central pendant que vous arrondissez le dos et maintenez la position pendant deux secondes.

Poussée de la hanche à une jambe surélevée pour les épaules (idéale pour les fessiers et le tronc)

Dans votre séance de gym, vous pouvez inclure la hanche à une jambe surélevée qui sera une bénédiction pour vos fessiers et votre tronc.

Il augmente l'amplitude des mouvements et nécessite une plus grande activation des fessiers et des ischio-jambiers. Élargir davantage la stabilité de base et améliorer votre équilibre.

Vous pouvez également ajouter une variation sur une seule jambe pour un défi supplémentaire, car ce sera un excellent exercice pour améliorer la force globale du bas du corps.

Comment faire

• Allongez-vous avec le haut du dos appuyé sur un banc et les pieds à plat sur le sol devant vous.
• Soulevez votre pied gauche du sol en soulevant les hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de votre épaule à vos genoux.
• Gardez la cuisse gauche perpendiculaire au sol pendant le haut de votre répétition.
• Maintenez la position pendant une seconde et revenez lentement à la position de départ.
• Assurez-vous de garder le pied gauche touchant le sol entre les répétitions.

Planche (meilleure pour le noyau et le haut du dos)

Pouah ! Tenir la planche pendant une minute peut être difficile.

Cependant, le plan est un exercice de base ciblant le groupe musculaire du haut du dos et du tronc. C'est un exercice simple et efficace qui peut être effectué n'importe où sans aucun équipement.

De nombreuses variantes de planches incluent des crics de planches, des planches latérales et bien d'autres. Vous pouvez augmenter le défi en fonction de votre niveau de forme physique.

En plus de renforcer les muscles du tronc, il améliore la posture et réduit les douleurs lombaires. Dans l'ensemble, c'est un exercice efficace pour augmenter la stabilité et l'équilibre.

Comment faire

• Mettez-vous en position de pompe avec vos mains directement sous vos épaules et vos orteils au sol.
• Engagez vos muscles abdominaux en tirant votre ventre vers votre colonne vertébrale et en pressant les muscles fessiers et cuisses.
• Assurez-vous de maintenir le dos plat et le cou dans une position neutre ; maintenez cette position pendant 40 à 60 secondes.
• Respirez profondément tout au long de l'exercice et concentrez-vous sur le maintien d'une bonne forme.
• Terminez la pratique en abaissant vos genoux et en sortant de la position de la planche.

FAQ

La gym améliore-t-elle la posture ?

La salle de gym aide à corriger la posture avec une attelle de soutien car l'exercice aide à renforcer les muscles du tronc et du haut du dos.

Quels sont les symptômes d'une mauvaise posture ?

Des épaules arrondies, des maux de tête récurrents, un bassin incliné, des maux de dos, des douleurs au cou et un dos voûté sont les symptômes d'une mauvaise posture.

Dois-je faire des exercices de posture tous les jours ?

Oui, les exercices de posture doivent être effectués quotidiennement car ils seront une bénédiction pour vos maux de dos et votre mauvaise posture.

Quelle position de sommeil est la meilleure pour la posture?

Dormir sur le dos améliore votre posture de sommeil.

Pouvez-vous corriger des années de mauvaise posture ?

Une mauvaise posture peut être un problème, et ne pas la traiter pendant des années peut ne pas convenir à votre corps. Cependant, si vous faites les exercices correctement, vous pouvez améliorer votre mauvaise posture.

Conclusion

Une mauvaise posture est une torture pour votre santé. Vous pouvez effectuer les exercices de posture à la maison ou au gymnase, mais assurez-vous de les terminer lentement et profondément. Appréciez le mouvement et maintenez une bonne posture pour lutter contre les douleurs corporelles et les courbatures.