¿Por qué soy tan estúpido? 12 razones por las que puedes pensar eso y qué hacer al respecto

Todos nos sentimos estúpidos de vez en cuando.

Seguro que lo he hecho muchas veces.

Pero también he aprendido qué hacer cuando te sientes estúpido para mejorar esa situación. Para que esos pensamientos y sentimientos negativos no comiencen a apoderarse de toda su vida y perspectiva.

Y en la publicación de hoy quiero compartir mis mejores ideas y consejos de los últimos 15 años más o menos.

Aquí hay 12 razones por las que puedes sentirte o pensar que eres estúpido y qué hacer al respecto para mejorar la situación en la que te encuentras, tu opinión sobre ti mismo y tu vida.

1. Sentirse estresado.

A menudo me he dado cuenta de que en ciertas situaciones en las que me he sentido como si simplemente no lo entiendo o me he sentido estúpido, entonces no se trata de que yo sea realmente tonto.

Acabo de estar estresado, por lo que mi capacidad para pensar con claridad no funciona del todo bien.

Qué hacer al respecto:

La forma más simple y rápida de calmarse y reducir la velocidad si está estresado es, según mi experiencia, concentrarse solo en su respiración.

Siéntate si es posible. Cierra tus ojos. Respira un poco más profundo de lo habitual y respira por la nariz. Durante 2 minutos solo concéntrate en tu respiración.

Nada más. Solo en esas respiraciones que entran y salen de tu cuerpo.

Por lo general, encuentro que es mucho más fácil pensar con claridad, concentrarme y comprender las cosas después de haber hecho eso.

Si te encuentras en una situación en la que no puedes tomarte 2 minutos para eso, entonces inhala y exhala profundamente por la nariz 3 veces. Eso puede traer un poco de claridad y calma a tu mente y cuerpo.

2. Dejar que tu crítico interior te pase por encima.

Todos tenemos un crítico interior.

Una voz interior que puede criticarte duramente cuando te has equivocado. O lanzarte pensamientos negativos sobre lo que puede pasar si dices algo incorrecto o te equivocas, por ejemplo, en una reunión.

Este diálogo interno negativo realmente puede arrastrarte hacia abajo. Pero no tiene por qué.

Qué hacer al respecto:

Tan pronto como su crítico interno se acerque, apáguelo diciendo una palabra o frase de parada.

En tu mente, di con firmeza: ¡No!

O “¡No! ¡No! ¡No!". O uno de mis favoritos: ¡No, no vamos a ir por ese camino otra vez!

No permita que su crítico interno descarrile sus pensamientos hacia la negatividad. Apáguelo lo más rápido que pueda en su lugar.

3. No tener una hoja de ruta realista hacia donde quieres ir.

Es fácil sentirse frustrado, impaciente y, a veces, sentirse estúpido si su hoja de ruta hacia donde quiere ir no es realista.

Pensar que las cosas serán fáciles, sin contratiempos ni contratiempos y que alcanzará su objetivo rápidamente y luego la realidad no coincidirá con esas expectativas es una de las razones más comunes por las que las personas se dan por vencidas demasiado pronto y con demasiada facilidad.

Qué hacer al respecto:

Habla con personas que han ido a donde quieres ir.

Pueden brindarle una hoja de ruta más precisa y decirle qué esperar en el mundo real.

Obtener información de personas que hay en el mundo.

Si no conoces a alguien que haya ido a donde quieres ir, entonces escucha a las personas que están más lejos. Lea sus libros o sitios web. Escucha sus podcasts o mira su canal de Youtube.

Y sigue haciéndolo para mantenerte enraizado en expectativas realistas y para no rendirte cuando encuentres obstáculos.

No te compares con los demás.

Todos tenemos cosas que aprendemos un poco más rápido y otras cosas que podemos aprender más lentamente. Eso está bien y es normal.

Así que no te compares ni compares tu progreso con el de tus amigos o personas a las que admiras.

Lo importante es darse tiempo para aprender en lugar de darse por vencido porque entonces no se avanza en absoluto. Avanzar despacio siempre es mejor que quedarse quieto.

4. Miedo a hacer una pregunta tonta.

Todos hemos estado allí.

Quiere preguntar algo pero duda. La pregunta se siente estúpida. Y no quieres parecer o sentirte estúpido. Así que permaneces en silencio.

Pero el miedo a ser juzgado por hacer preguntas puede ser un obstáculo para aprender o comprender verdaderamente algo. Y así, superar eso puede ser de gran ayuda.

Qué hacer al respecto:

Recuerda: a la gente le gusta la curiosidad.

A la mayoría de las personas que enseñan les gusta la curiosidad y las preguntas. Y les gusta la gente que aclara para no cometer errores y la gente que quiere llegar a una comprensión más profunda de las cosas.

Así que haga la pregunta desde el estado de ánimo de que desea aclarar algo o profundizar su comprensión del tema.

Haz eso para poder hacer preguntas más útiles y dejar más claro a la persona a la que le preguntas que lo haces por curiosidad e interés en aprender más.

No tienes que ser perfecto.

Muchas de las preguntas que haga serán buenas o incluso geniales. Algunos pueden no serlo. Está bien. Es solo una parte de cualquier cosa que hagas en la vida.

No tiene sentido apegarse a estándares imposibles o perfectos. Eso solo te detendrá.

Las personas no son tan críticas como su crítico interior puede imaginar.

Y si las personas son críticas en su respuesta, generalmente se trata más de que hayan tenido un mal día, semana o año que de que usted haga una simple pregunta.

Normalízalo para ti mismo.

Al igual que con todas las cosas en la vida, cuanto más lo hagas, menos extraño o incómodo se sentirá. Así que haz más preguntas en todo tipo de escenarios en tu vida para normalizar esto contigo mismo.

5. Síndrome del impostor o inseguridad.

La duda es, por supuesto, algo que aparecerá de vez en cuando.

Puede venir en la forma de dudar de que realmente puedas hacer algo, pero también en la forma de dudar de que mereces el éxito que has tenido en la vida.

Este último a menudo se denomina síndrome del impostor y puede provocar el temor de ser descubierto y expuesto como un "fraude" que no pertenece a este lugar de trabajo o a esa escuela.

Qué hacer al respecto:

Si está plagado de dudas acerca de poder lograr algo, entonces responderle a su crítico interno como se describe anteriormente en esta publicación es ciertamente útil.

También me ha resultado útil ventilar o discutir mis dudas con alguien cercano a mí que pueda ponerme a tierra y no dejar que mis pensamientos se conviertan en una gran bola de nieve, lo que también es muy útil.

Si, por otro lado, tiende a sentirse más a menudo como un impostor, puede ser útil anotar sus pequeñas y grandes victorias en una lista que puede revisar cada vez que comience a dudar de sí mismo.

Para no verse a sí mismo a través de una lente distorsionada, como se describe más adelante en esta publicación, también puede ayudarlo a encontrar una imagen más precisa y digna de usted mismo.

Puede obtener más información sobre cómo superar las dudas en esta publicación y también qué hacer si no se siente lo suficientemente bien consigo mismo en esta publicación.

6. Una visión poco útil de los errores y contratiempos.

Cuando comete un error o tiene un contratiempo, eso puede doler.

Puede que te sientas mal contigo mismo e incluso te sientas avergonzado. Entonces, tu crítico interno podría comenzar a hablar de que eres una de esas personas estúpidas que siempre toman decisiones estúpidas (así que apaga esa voz interior rápidamente).

Qué hacer al respecto:

Se tu propio mejor amigo.

Esta es mi forma favorita de manejar un error o una falla.

En lugar de castigarme o ser arrastrado hacia la negatividad y la inacción, me pregunto:

¿Cómo me apoyaría y ayudaría mi amigo/padre en esta situación?

Luego me hablo a mí mismo como lo haría él o ella y hago las cosas que esta persona cercana a mí me recomendaría que hiciera.

Haz mejores preguntas.

Si sigues haciéndote preguntas como "¿cómo pude ser tan tonto?", entonces no te sentirás bien contigo mismo.

Descubrí que es más útil para mí y para mi crecimiento personal centrarme en hacerme preguntas como:

¿Qué es una cosa que puedo aprender de esta situación? ¿Y cuál es una oportunidad, no importa si es pequeña, que puedo encontrar en esta situación?

Recuerda: es normal.

Finalmente, recuerda que todos los que salen de su zona de confort cometen errores. Eso y tener contratiempos son partes naturales del proceso de aprendizaje y de mejorar en algo.

7. Ser demasiado estricto y serio contigo mismo.

Si eres un poco demasiado serio contigo mismo y te das poco espacio para respirar, relajarte y, a veces, cometer un error, entonces ese rigor puede convertirse en algo que te detenga.

Porque te lleva a convertirte en tu peor crítico con demasiada frecuencia y en alguien que se mantiene a sí mismo en estándares perfectos e imposibles.

Qué hacer al respecto:

Establece estándares humanos para ti mismo (lo harás y te sentirás mejor). Y ponlos también para todos los demás en tu vida. Todos tenemos fortalezas y defectos. Y a veces las cosas simplemente no salen según lo planeado.

Así es la vida.

Lo sé, ser estricto contigo mismo y esperar resultados perfectos puede parecer una buena idea para lograr lo que quieres en la vida.

Pero en mi experiencia tiende a crear ansiedad, procrastinación y hace que me desempeñe peor porque me he puesto demasiada presión sobre mí mismo.

Así que relájate un poco. Será más fácil pensar. Tomar acción. Y te sentirás mejor contigo mismo y con tu vida.

8. Verte a ti mismo a través de una lente distorsionada y negativa.

No eres malo en todo. O un fracaso. O una persona estúpida.

Pero cuando estás en una situación en la que te sientes tonto, no siempre es fácil recordar eso.

Esto es lo que me gusta hacer para encontrar una imagen más precisa de mí mismo.

Qué hacer al respecto:

Encuentra la excepción para abrir tu mente.

Cuando, por ejemplo, sientas que fracasaste en la escuela o que tu vida amorosa apesta, entonces pregúntate:

Sin embargo, ¿cuál es una pequeña excepción a eso?

Esto puede ayudarte a ver que en realidad te está yendo bastante bien en tu clase de geografía. O que tuviste algunas citas agradables con esa persona hace unos meses.

Deje que esa pequeña excepción le abra la mente a una visión más optimista de sí mismo. Y deja que eso te ayude a encontrar cosas más positivas sobre ti y tu vida.

Luego haz una lista de las cosas positivas y las fortalezas que encuentres. Mantenlo cerca si tu mente vuelve a verte a través de una lente negativa.

Recuerda que todas las personas tienen fortalezas y debilidades en la vida.

Muchas personas inteligentes han luchado con una o más áreas de su vida. Es totalmente normal.

9. Influencias negativas diarias o semanales.

A veces somos nuestro mayor crítico. En otras ocasiones, las críticas y la negatividad pueden provenir de otras personas, como familiares, amigos y compañeros de trabajo.

Si estás rodeado o influenciado por personas cada semana que te hacen sentir estúpido o fracasado, entonces eso no es útil.

Qué hacer al respecto:

Date cuenta de que lo hacen con mayor frecuencia para sentirse mejor consigo mismos.

Claro, todos a veces cometemos errores por los que la gente se enfadará. Pero si alguien te critica o te menosprecia una y otra vez, es probable que se trate de ellos y no de ti.

Rediseña tu vida diaria y semanal.

Simplemente haga una lista de las personas que son las influencias negativas más fuertes en su vida. Y luego las influencias más positivas.

Luego, encuentre una manera esta semana y mes de pasar menos tiempo con esas fuentes negativas y use el tiempo que ha liberado en las personas más positivas u otras fuentes (libros, podcasts, etc.) en su vida.

También puede encontrar útil esta publicación sobre no tomar las cosas tan personalmente.

10. Falta de estructura en la vida diaria.

Descubrí que ser desorganizado y trabajar sin mucha estructura definitivamente aumenta el estrés y disminuye la claridad mental y el avance en mi trabajo.

Qué hacer al respecto:

Algo tan simple como un pequeño bloc de papel donde escribes tu lista de tareas diarias puede marcar una gran diferencia y también libera tu mente para pensar en lugar de tratar de recordar las cosas que debes hacer.

Utilizo una lista de tareas pendientes en línea y luego escribo mi tarea más importante para hacer ese día en un pequeño bloc de notas de papel.

Cuando termine esa tarea importante, agrego otra tarea importante de la lista de tareas pendientes en línea a mi hoja de papel. Esto me mantiene enfocado en una sola cosa a la vez.

También me gusta usar listas de verificación para proyectos más grandes para no olvidarme de las cosas y de los detalles más pequeños que se pueden perder fácilmente (especialmente durante la etapa final del proyecto cuando estoy un poco más cansada y olvidadiza).

No tienes que ser superorganizado y usar un montón de aplicaciones. Una configuración simple como esta me ha ayudado mucho a hacer las cosas y a cometer muchos menos errores (u olvidarme por completo de las cosas) en comparación con hace 15 años.

11. Baja autoestima.

Si a menudo te sientes mal contigo mismo en general, eso puede deberse en parte a una baja autoestima.

Eso fue sin duda el caso para mí en el pasado.

Cuando mi nivel de autoestima era más bajo, me golpeaba más a menudo, era más vulnerable a las críticas o ataques de los demás y, por lo tanto, me sentía estúpido y tendía a verme a mí mismo a través de una lente negativa en muchas situaciones.

Qué hacer al respecto:

Bueno, muchos de los consejos de esta publicación, como ser tu mejor amigo cuando tienes un contratiempo y aprender a responderle a tu crítico interno, con el tiempo te ayudarán a mejorar tu autoestima.

También puede consultar mi curso sobre autoestima para obtener un enfoque más estructurado para desarrollar un sentido sólido de respeto y amor propio.

12. Aún no tienes la ayuda adecuada que necesitas.

A veces simplemente necesitamos la ayuda de los demás.

Sé que muchas personas que se han sentido estúpidas o han sido llamadas estúpidas por otros han sido diagnosticadas más adelante en la vida, por ejemplo, con dislexia o TDAH.

Lo bueno de la vida actual es que sabemos mucho más sobre estas cosas que antes y, por lo tanto, la ayuda especializada tiende a ser más accesible.

Qué hacer al respecto:

Póngase en contacto con la ayuda local donde vive, como un profesional de la salud mental o un especialista en la escuela o en el trabajo del que pueda obtener ayuda personalizada.