7 formas de controlar su bienestar mental en un entorno de trabajo remoto

Ha estado escuchando sobre el bienestar mental en el lugar de trabajo mucho antes de que llegara la pandemia. Pero la pandemia introdujo la nueva norma de trabajar desde casa en lugar de ir a la oficina. Más allá de las preocupaciones generales de salud, desde una perspectiva de "trabajo diario", ¿qué pasa con las condiciones de salud mental de los trabajadores ahora?

Con la pandemia generando más conciencia sobre la importancia de la salud mental, esto se convirtió en una gran preocupación para los trabajadores remotos y las empresas de trabajo remoto.

Claro, el período posterior a la pandemia dio a luz a muchas empresas remotas. Pero el trabajo remoto puede parecer un sueño para algunos. Y adaptarse a esta tendencia puede resultar en diferencias en los hábitos y cambios en el estilo de vida.

Inicialmente, a los trabajadores remotos de la Generación Z les resultó difícil ingresar en sus carreras al comienzo de esta tendencia. Y los jóvenes trabajadores ambiciosos se preocuparon por sus carreras con ese tipo de obstáculos.

Por lo tanto, cuanto más tiempo se tomó la gente para adaptarse a esta normalidad, mayor fue el costo para su salud mental.

Eche un vistazo a estas estadísticas para obtener mejores perspectivas:

Estadísticas sobre salud mental para trabajadores remotos

• Al 22% de los trabajadores remotos les resultó difícil desconectarse del trabajo
• 19% informó sentirse aislado
• El 8% de los trabajadores jóvenes no pudo mantenerse motivado.
• Al 56 % de los trabajadores remotos que acaban de hacer la transición les resulta difícil adaptarse al entorno de trabajo remoto
• 59% se sentía solo en el trabajo
• 67% no pudo conectarse con sus compañeros de trabajo

Con tales condiciones que prevalecen en todo el mundo, está bastante bien establecido que el trabajo remoto y la salud mental están entrelazados. Trabajar de forma remota puede afectar su salud mental. Por lo tanto, es importante tomar medidas efectivas para contrarrestar estos efectos negativos en su salud mental.

¿Cómo puede lograr una mejor paz mental mientras trabaja de forma remota? En este artículo, hablamos sobre las formas en que puede establecer un mejor entorno de trabajo remoto y ser amable consigo mismo. Además, también destacamos los puntos de cómo el trabajo remoto puede afectar su bienestar emocional y mental.

¿Cómo puede afectar el trabajo remoto a su bienestar mental?

El cambio repentino al nuevo entorno de trabajo remoto puede ser estresante para muchos empleados. Durante las etapas iniciales del trabajo remoto, los empleadores presenciaron un rápido aumento de la ansiedad y la depresión entre los empleados, lo que afectó negativamente su salud mental.

Así es como el trabajo desde casa afecta el bienestar mental de los trabajadores remotos:

• Soledad y aislamiento: Los empleados se sienten desconectados de sus compañeros sin poder encontrar el apoyo necesario. La desconexión repentina de los colegas puede hacer que los empleados se sientan estresados ​​y ansiosos. Les resulta difícil construir una red de apoyo sólida, lo que afecta su salud mental.
• Aumento de la carga de trabajo durante la adaptación: a algunos les resulta difícil adaptarse al trabajo remoto después de trabajar en la oficina durante años. Al tratar de adaptarse al nuevo entorno laboral, el trabajo comienza a acumularse. Los trabajadores remotos se sienten constantemente tentados a trabajar muchas horas. Pero no tener una configuración adecuada les dificulta distinguir entre el trabajo y su vida personal, lo que afecta su equilibrio entre el trabajo y la vida.
• Las reuniones virtuales aumentan los sentimientos de ansiedad: cuando las personas trabajan en una oficina, a veces hay reuniones menos formales. La razón es que se conectan a diario y pueden resolver las cosas sin organizar una reunión todos los días. Pero el trabajo remoto ha aumentado la necesidad de organizar reuniones virtuales diarias para mantenerse al día con el progreso del equipo. La incapacidad de conectarse en persona y la idea de sentarse para estas reuniones virtuales aumentan la fatiga y desencadenan sentimientos de aislamiento.

7 consejos para mantenerse mentalmente saludable mientras trabaja de forma remota

El trabajo remoto puede tener impactos negativos en su salud mental. Pero, ¿eso significa que trabajar desde casa es malo para tu bienestar mental? No absolutamente no. Use estos siete consejos efectivos para ayudar a lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal y un mejor estado mental.

Establezca un lugar de trabajo cómodo

Crear límites físicos alrededor de su área de trabajo puede ayudar a poner su mente a trabajar. Si es posible, instale su lugar de trabajo en un área con una puerta que pueda cerrar mientras trabaja. De esta manera, puede eliminar todas las distracciones fuera de la puerta y terminar su trabajo en el intervalo de tiempo dedicado sin molestias.

Asegúrese de que su cónyuge, hijos u otros miembros de la familia conozcan su escritorio de trabajo y no lo molesten cuando lo vean en su escritorio. Además, trate de usar auriculares con cancelación de ruido para mantenerse concentrado en el trabajo y minimizar cualquier ruido exterior mientras atiende llamadas de trabajo.

Mantenga una rutina de trabajo saludable

La memoria muscular puede ayudar con la fatiga. Cuando trabaja en un orden particular todos los días, sus músculos se acostumbran al horario y trabajan en consecuencia.

Entrena a tu cuerpo para que se despierte por la mañana a la misma hora todos los días para ir al trabajo. Medita, lee un libro, practica la atención plena y comienza tu día con una nota fresca. Obtenga su café, haga sus tareas diarias, pase tiempo con sus mascotas y cocine para usted y sus hijos a la hora establecida todos los días.

Sé constante con esta rutina. De esta manera, creas una barrera psicológica y mantienes un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal. Además, te ayudará a mantenerte motivado y organizado en el trabajo. Libera todo el estrés laboral innecesario en tu bienestar mental.

Fomentar el bienestar físico

Su salud física afecta su bienestar mental. Tu mente está conectada con el cuerpo, y cualquier impacto en cualquiera de ellos afecta al otro. Dicho esto, mantenerse en buena forma física lo ayuda a mantener una mente y un cuerpo sanos.

Estar atrapado en casa puede hacer que sea demasiado fácil ser perezoso. Pero esa es una batalla que puedes superar en tus propios términos. Practique yoga, salga a correr, vaya al gimnasio y medite regularmente. Hacer ejercicio todos los días liberará endorfinas en tu cuerpo y te mantendrá activo todo el día.

En Specbee animamos a nuestros empleados a practicar yoga y cuidar su salud mental ofreciendo sesiones semanales de yoga dirigidas por expertos. También tenemos programas de consulta de nutrición ocasionales y prácticas de manejo del estrés. Aparte de estos, todos los miembros del equipo están cubiertos con un amplio plan de seguro de salud. Entendemos el valor de la salud integral de nuestros empleados y tomamos posibles iniciativas para su bienestar.

Construir conexiones virtuales

La interacción humana cero puede ser una causa importante de depresión y sentimientos de soledad y aislamiento.

Trabajar de forma remota puede parecer que hay interacciones limitadas o nulas entre los empleados. Pero la realidad es que obtienes lo que pones. Con las herramientas y los enfoques correctos, puede cerrar fácilmente la brecha de comunicación entre usted y sus compañeros en el trabajo.

Planifique sus interacciones sociales mientras trabaja de forma remota. Mantenerse conectado con sus colegas mientras trabaja desde casa ayuda a generar motivación y mantenerse productivo. Comenzar el día con una conversación informal con sus colegas puede marcar la pauta para el resto de la jornada laboral.

Slack, Teams, Google Meet, etc., son algunas de las plataformas sociales que te permiten estar virtualmente conectado con tus colegas mientras trabajas.

En Specbee, tenemos un canal de conversación casual en Slack, nuestro medio de comunicación, donde cada uno de nosotros puede publicar lo que quiera. Puede ser una conversación informal o una broma o un meme al azar. Esto ayuda a establecer un tono informal en el trabajo y sentirse cómodo mientras hace que el trabajo parezca divertido con los colegas.

Crear límites saludables

A menudo puede ser un desafío trazar una línea entre el trabajo y la vida personal cuando se trabaja desde casa. En consecuencia, los trabajadores remotos terminan trabajando más horas y pueden olvidarse de tener una vida fuera del trabajo.

Para evitar estas líneas borrosas entre el trabajo y la vida, establezca límites firmes para tener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida. Esto le ayudará a respetar su propio tiempo y energía.

Asegúrese de que sus colegas no lo molesten una vez que finalice el trabajo, y usted debe hacer lo mismo. Posponga sus notificaciones de Slack fuera de su horario laboral. Una vez que termine con sus deberes diarios en el trabajo, asegúrese de pasar el resto de su tiempo con usted y su familia.

Tome descansos frecuentes

Es muy fácil saltarse los descansos cuando se trabaja desde casa. Los trabajadores remotos deberían tomar descansos breves con más frecuencia. Esto lo ayuda a mantenerse enfocado en el trabajo y mejorar sus niveles de productividad sin agotarse.

Sal a caminar, toma una taza de café, escucha música y haz cosas que te hagan sentir vivo. Cuando te entregas a tales actividades de vez en cuando, te mantiene activo y te enfocas mejor en el trabajo.

No te quedes sentado en tu silla todo el tiempo. Estire su cuerpo, haga algunos ejercicios de silla mientras está en su descanso, o incluso haga algunos ejercicios de respiración. Esto cargará tu cuerpo y evitará que se queme.

En Specbee, practicamos la rendición de cuentas. Mantenemos informado a nuestro equipo sobre nuestra disponibilidad y respetamos el ancho de banda de trabajo de cada uno. Nos consultamos de vez en cuando y nos mantenemos actualizados sobre el progreso para que todos puedan tomarse un descanso y tener algo de tiempo para ellos mismos.

Pedir ayuda

Nunca es demasiado tarde para pedir ayuda. Y no hay nada que dudar sobre si necesita una mano extra para terminar su trabajo. Es normal sentir presión a veces si cree que podría necesitar la ayuda de alguien, si necesita que alguien aclare sus dudas o si se siente despistado en algún momento.

No te dejes sentir como si fueras el único en la isla. Sentir presión y pedir ayuda es completamente normal. Sentirse aislado y guardárselo solo provocará ansiedad y depresión.

Tómese el tiempo para comunicarse con su equipo y hablar sobre asuntos que le parezcan desafiantes o si le vendría bien una segunda opinión sobre algo. Necesitas esa conexión con tus compañeros en el trabajo.

En Specbee, tratamos de mantener un ambiente abierto donde todos se sientan bienvenidos y no duden en expresar sus sugerencias o problemas. Creemos que esa atmósfera es importante para establecer un entorno de trabajo remoto saludable.

Fuente de estadísticas

• https://buffer.com/estado-del-trabajo-remoto/2019
• https://www.rsph.org.uk/about-us/news/survey-reveals-the-mental-and-physical-health-impacts-of-home-working-when-covid-19.html

Reflexiones finales - Está bien NO estar bien

Cuando se habla de salud mental, solo hay una forma perfecta de resumir todo: ¡está bien no estar bien!

Realmente es. Ser amable con usted mismo. Como trabajadores remotos, es importante que sepa que puede resultar difícil si no mantiene un equilibrio entre el trabajo y la vida. La inconsistencia en este equilibrio puede afectar su salud mental. Y solo tú puedes evitar que eso suceda.

Ser realista. Aprende a decir no a las cosas que te resultan demasiado difíciles de manejar. Sigue los consejos de este artículo para cuidar tu bienestar mental. Y mientras lo haces, ¡no olvides mantenerte hidratado!