La importancia de una buena postura para prevenir el dolor de cuello

Los beneficios de una postura adecuada y las formas de mantenerla

Mantener una posición erguida beneficia tu salud, pero ¿sabes por qué? La forma en que sostiene su cuerpo, ya sea sentado, de pie o acostado, se conoce como su "postura". Tu andar encorvado es el producto de años de formación de hábitos. Descubra por qué es importante su postura, los síntomas del dolor de cuello y cómo puede tomar medidas para mejorarlo.

Las molestias en la parte baja de la espalda pueden mitigarse con una buena postura

Las causas del dolor de cuello suelen ser consecuencia de malas posturas, como encorvarse al estar sentado o de pie. Incluso con una buena postura, estar sentado durante mucho tiempo puede ser agotador; por lo tanto, se recomienda levantarse y moverse cada veinte o treinta minutos.

Una cabeza y un cuello relajados son el resultado de una buena postura

El dolor de hombro y cervical son resultados comunes de encorvarse. Cuando la cabeza de uno está inclinada hacia adelante, se tensa la parte superior de la espalda, el cuello y los hombros. Se recomienda levantar hacia atrás varias veces al día para estirar los músculos y aliviar la tensión en los hombros y el cuello.

La incomodidad de la ATM se puede aliviar con una mejor postura

Cuando come, conversa o bosteza con la cabeza inclinada hacia adelante, ejerce presión sobre la articulación de la mandíbula, lo que puede ser doloroso. Girar la cabeza suavemente de lado a lado es una excelente manera de aliviar el dolor de la columna cervical, lo que puede ayudar a aliviar la tensión de los hombros y la mandíbula y brindar un alivio bienvenido a los pacientes con ATM.

¿Me puede recomendar ejercicios de estiramiento para ayudarme a enderezar la espalda?

Mantenga una postura erguida cuando realice tareas mundanas como sentarse frente al televisor, lavar los platos o simplemente caminar. Mantenerse ocupado es importante. Si bien ciertas actividades pueden ser más efectivas que otras para mejorar la postura, hacer cualquier ejercicio es mejor que no hacer ninguno. Las clases que enfatizan estar presente en el propio cuerpo incluyen yoga y tai chi. Sería útil si también consideraras hacer ejercicios de fortalecimiento central.

Asegúrate de mantener un peso saludable. La incomodidad en la parte baja de la espalda es un síntoma común del sobrepeso, que puede debilitar los músculos abdominales, crear problemas con la pelvis y la columna vertebral y disminuir la postura general. Todo lo anterior puede afectar negativamente su postura y causar síntomas de dolor de cuello.

Ponte un calzado cómodo y plano. Es bien sabido que el uso de tacones altos puede hacerte sentir inestable y obligarte a alterar tu modo de andar. La fatiga muscular y la mala postura son los resultados. Verifique que el escritorio de su computadora, el mostrador de la cocina y la mesa del comedor sean adecuados para usted.

¿Cómo puedo sentarme con una mejor postura?

Muchas personas pasan mucho tiempo sentadas en casa, en el lugar de trabajo o en el aula. Tome pausas regulares y asegúrese de estar sentado cómodamente:

• Cambia a menudo tu postura sentada.
• Levántese y dé pequeños paseos por su casa o lugar de trabajo.
• Para ayudar a aliviar la tensión muscular, intente estirar suavemente a intervalos regulares.
• Mantenga los pies apoyados en el suelo, los tobillos delante de las rodillas; No cruces las piernas.
• Asegúrese de que sus pies estén apoyados en el piso o use un reposapiés si es necesario.
• No redondee ni tire hacia atrás sobre sus hombros; relajarlos.

¿Por qué es importante mantener una postura adecuada?

Sentarse, pararse y acostarse son excelentes oportunidades para practicar una buena postura, ya que requieren diferentes alineaciones de los ejes del cuerpo en diferentes momentos. Muchas personas tienen pocos problemas para mantener una postura correcta.

Sin embargo, esto puede cambiar con el tiempo si se adoptan hábitos poco saludables. Aquellos que pasan mucho tiempo encorvados frente a una pantalla (ya sea en una computadora o una consola de juegos) pueden tener más probabilidades de desarrollar problemas de postura o dolor cervical.

De pie

Si tiene causas de dolor de cuello, levántese hasta alcanzar su estatura completa y mantenga una postura erguida. Si quieres estar seguro de que lo estás haciendo bien, finge que alguien te está agarrando la coronilla y arrastrándote hacia arriba. No dejes que tus rodillas se bloqueen; asegúrese de que estén ligeramente doblados.

Mantenga un núcleo comprometido y una parte superior del cuerpo relajada dejando que sus brazos cuelguen a los costados. Párese con las piernas separadas al ancho de las caderas y su peso distribuido uniformemente entre las puntas de los pies en lugar de las plantas de los pies. Mantenga la cabeza quieta y evite estirarla hacia un lado, hacia atrás o hacia adelante para prevenir el dolor cervical .

Absorción de grasa corporal durante el sueño

Si desea mantener una postura adecuada mientras duerme para evitar el dolor de cuello, es preferible acostarse de lado. Puede aliviar la tensión en la columna colocando un cojín entre las rodillas cuando duerma de lado.

Si sufre molestias en la espalda, no se recomienda acostarse boca abajo por la noche. Su médico puede recomendarle la posición más cómoda para dormir, teniendo en cuenta su tipo de cuerpo, peso y cualquier problema de sueño preexistente.

Efectos negativos de la mala postura

Su salud puede sufrir como resultado directo de una mala postura. Una aparición repentina de molestias puede hacer que incluso las actividades rutinarias, como conducir o llevar la compra, sean un desafío.

• Espasmos musculares en la espalda y el cuello

El "cuello de texto" se refiere a la tensión en la columna causada por mirar constantemente hacia abajo a un dispositivo móvil, como un teléfono, una computadora portátil o un lector. El dolor de cuello y el agotamiento general pueden resultar de esta tensión.

• Problema de respiración

Una investigación de 2018 publicada en Biomed Research International encontró que encorvarse, particularmente mientras está sentado, afecta gravemente la respiración. La fuerza respiratoria se midió en 35 hombres, y los que se encorvaron tenían menos que los que se sentaron erguidos.

Conclusión

Cuando se trata de mantener una columna vertebral saludable, una buena postura para prevenir las causas del dolor de cuello es una de las cosas más simples y fáciles que puede hacer. Usar la postura correcta ofrecerá el apoyo necesario para la espalda, pero puede requerir algo de práctica y conciencia. Este consejo es crucial ya sea que pase el día en una silla en el trabajo o de pie.

La salud de los músculos, las articulaciones y los tendones, así como la de los nervios y los vasos sanguíneos, puede verse favorecida si se asegura de sentarse y pararse siempre erguido. Si hace de la buena postura un hábito, reducirá el riesgo de desarrollar problemas de dolor en el cuello y la columna cervical.