Síndrome del impostor: qué es y cómo superarlo para siempre

La sensación es tan familiar como fea. Estás sentado en una habitación con tus compañeros y de repente tienes un sentimiento retorcido en el estómago de que no perteneces allí.

¿Suena como una situación en la que has estado antes? No estás solo. El síndrome del impostor es algo con lo que todo profesional en activo se enfrentará en algún momento de su carrera.

Existe la idea errónea de que avanzar en tu carrera eventualmente te ayudará a deshacerte de esos sentimientos de insuficiencia. Y aunque el síndrome del impostor afecta a personas de todas las razas, géneros, edades y clases, puede ser especialmente dañino para las mujeres profesionales que buscan romper el techo de cristal.

Habrá momentos en su carrera en los que se sienta inadecuado o abrumado, pero afortunadamente, no es una experiencia que deba vivir solo.

Comprender el síndrome del impostor es el primer paso para aplastarlo y continuar con el crecimiento de su carrera, que puede llevarse un paso más allá con la ayuda del software de gestión de carrera. Estas herramientas pueden apoyar mejor el desarrollo profesional individual de los empleados, mejorar sus habilidades e identificar objetivos profesionales.

Tipos de síndrome del impostor

Hay cinco tipos de síndrome del impostor que una persona puede experimentar. Ellos son:

• El perfeccionista: Cuando alguien cree que, a menos que fuera absolutamente perfecto, siempre hay algo que podría haber hecho mejor. Una persona que se siente así cree que no es tan buena como los demás podrían pensar. Este individuo se enfoca en cómo hace las cosas, a menudo hasta el punto en que exige la perfección en todos los aspectos de su vida. A menudo se critican a sí mismos por errores menores y se avergüenzan de cualquier falla, por pequeña que sea.
• El Experto: Alguien que se siente un impostor porque no sabe todo lo que hay que saber sobre un tema o materia. Como siempre hay más que aprender, nunca sienten que pueden ser considerados "un experto". Las personas con este tipo creen que deberían tener todas las respuestas y se considerarán un fraude o un fracaso si no pueden responder una pregunta.
• El Solista: En este tipo, alguien que se siente como un impostor cuando tiene que pedir ayuda para alcanzar cierto nivel de pericia. Debido a que el conocimiento no se obtuvo de forma independiente, esta persona cuestionará su competencia o habilidades. A veces llamados The Rugged Individualist, creen que deberían poder manejar todo solos y lograr el éxito.
• El genio natural: una persona se sentirá como un fraude porque no cree que sea naturalmente inteligente o competente. Si no hacen algo bien en el primer intento, o les lleva más tiempo de lo esperado dominar una habilidad, se sentirán como un impostor.
• El superhéroe: este tipo de síndrome del impostor se centra en un individuo que cree que tiene que ser el más trabajador o alcanzar los niveles más altos de logros y éxito. Si no lo hacen, son un fraude. Estos individuos se esforzarán hasta el límite, gastando tanta energía como sea posible para tener éxito.

Características y signos del síndrome del impostor

Si cree que puede tener el síndrome del impostor, aquí hay algunas características y signos a los que debe prestar atención.

• Reprender su desempeño o conjunto de habilidades
• Incapacidad para evaluar sus habilidades y niveles de competencia.
• Solo atribuir su éxito a factores externos fuera de su control
• Miedo de que nunca estarás a la altura de las expectativas.
• Saboteando constantemente su éxito
• Establecer objetivos extremadamente desafiantes o poco realistas y luego sentirse decepcionado cuando se queda corto
• Tener miedo de ser "descubierto" o de que otros piensen que eres un fraude, a pesar del éxito.
• Atribuir su éxito a la suerte o describirlo como una "casualidad"

8 consejos de la vida real para superar el síndrome del impostor

El síndrome del impostor existía mucho antes de que hubiera un término popularizado para él. Los sentimientos de duda o timidez son cosas con las que todos pueden relacionarse. Afortunadamente, hay pasos proactivos que puedes tomar para ayudarte a volver a centrarte y deshacerte de tu síndrome del impostor.

Hemos obtenido consejos de mujeres de todas las industrias y campos profesionales para obtener sus mejores consejos sobre cómo reconocer y tratar el síndrome del impostor.

1. Conviértase en orador, mentor o líder intelectual

“La mejor manera de sacudirse el síndrome del impostor es aprovechar la oportunidad de enseñar y orientar. La gente está ávida de conocimiento experiencial, y no te das cuenta de cuánto has aprendido hasta que te inscribes para dar una clase de 60 minutos o te sientas para responder algunas preguntas uno a uno mientras tomas un café. Puedes organizar tus lecciones aprendidas y puedes ayudar a otros en tu comunidad”.

– Jessica Day , cofundadora y directora de marketing de IdeaScale

2. Escribe toda tu carrera (¡sí, todo!)

“Un truco rápido para superar el síndrome del impostor: Escribe todo tu historial profesional. Me entrevistaron para un podcast y pensé: 'Solo tengo 21 años, no tengo una gran historia para compartir' hasta que escribí tres páginas de cosas que había hecho y que había olvidado por completo".

– Elise Dopson , como se cita de su cuenta de Twitter

3. Guarda los elogios que recibas por un día lluvioso

“Si eres propenso al síndrome del impostor, comienza a mantener un archivo 'Ámame' en tu escritorio. Puede ser algo tan simple como un documento de Word donde archiva notas de colegas, gerentes, clientes y cualquier persona que le brinde 'apoyos' por un trabajo bien hecho. También puede agregar proyectos en los que ha trabajado y éxitos que ha tenido en el trabajo. Cada vez que sienta que se acerca el síndrome del impostor, vuelva a él, léalo todo y déjelo asimilar.

Cada uno de nosotros estamos tan ocupados en nuestra vida cotidiana que a menudo nos olvidamos de dar un paso atrás y echar un vistazo al increíble trabajo que hemos hecho para llegar a donde estamos en la vida.

Supongo que no existe una "solución" real para el síndrome del impostor, sino desafiarlo con valentía de manera regular hasta que comiences a sentirlo cada vez menos y se desvanezca lentamente".

Maureen McCann
Estratega ejecutivo de carrera, Promotion Career Solutions

4. Reconoce que no lo sabes todo, y eso está bien

“Trato de concentrarme en por qué obtuve el trabajo: mis habilidades, mi experiencia, mi capacidad y la confianza de las personas que me contrataron. También disfruto hablar con mis compañeros porque son los mejores para ayudar a poner las cosas en perspectiva.

Estar dispuesto a aprender constantemente en el trabajo me ayuda a mejorar mi juego y me da un impulso de confianza. Si me siento cohibido por no saber algo, simplemente saldré y aprenderé todo lo que pueda”.

–Supriya Kumar , Vicepresidente de Marketing de Vayana Network

5. Concéntrese en sus seguidores, no en sus enemigos

“Como mujer que trabaja en un campo dominado por hombres, sargento de la policía de Nueva York y directora de Manejo de Emergencias de la Ciudad de Nueva York, tengo que superar no solo mis propias creencias autolimitantes, sino también hacerlo en un mundo dominado por hombres.

Lo primero que hago es escuchar mi voz interior y las historias que me cuenta. Centrándome en mi verdad y en lo que creo importante para mí. Lo segundo que hago es encontrar personas que apoyaron el trabajo que estaba haciendo y creyeron en mí.

cristina maier

Cuando encontré un editor para mi libro, decidí ser sincero con él acerca de mi problema de aprendizaje. Siempre había creído que me detendría a la hora de escribir y publicar un libro. Resulta que ser honesto realmente me benefició. Mi editor también tenía una discapacidad de aprendizaje. Ya había publicado seis libros y comprendía mis desafíos únicos. Elegí trabajar con él porque sabía que él creería en mí cuando yo no creía en mí mismo”.

– Christine Maier , autora, entrenadora y oradora

6. Duplicar el aprendizaje y la educación continua

“Entré en mi primer puesto de nivel de Director incluso antes de cumplir los 25. No hace falta decir que a veces me preguntaba si se suponía que debía estar en el puesto que me ofrecieron. Me aterrorizaba no poder cumplir con las expectativas que tenían para mí.

Cada vez que tenía un momento de duda o preocupación, canalizaba esa energía para aprender cualquier cosa y todo. Leería todo sobre mi industria, negocio, administración y líderes de opinión porque si no estás aprendiendo, no estás creciendo. Esto me ayudó a salir del síndrome del impostor. Aprendería cosas nuevas, las adaptaría a mi función y seguiría evolucionando para proporcionar valor a mi empresa, y luego, un día, ya no me sentiría como un extraño, sino como una adición importante al equipo”.

–Kelly Anderson , MBA, Director de Marketing en Wealth Continuum Group

7. Reconoce y acepta que eres suficiente

“Para lidiar con el 'síndrome del impostor', debes aceptar que eres suficiente.

Debes entender que mereces seguir tu carrera incluso si no eres perfecto. Sin embargo, también debe comprender que no depende de usted soportar un entorno tóxico que genere dudas crónicas sobre sí mismo.

cristina liu

Al tratar el síndrome del impostor como si floreciera solo en los rincones de la mente, nos absolvemos de abordar el sexismo, el racismo y la cultura del exceso de trabajo que puede estar causando la experiencia del impostor. El síndrome del impostor no es necesariamente una enfermedad de la mente, sino quizás una enfermedad del sistema”.

– Cristina Liu , como se cita de su artículo publicado originalmente en Quartz

8. Cuando todo lo demás falla, solo concéntrate en tu éxito

“Antes de decidir dar el salto al trabajo por cuenta propia, me resultaba muy difícil deshacerme de la sensación de que me estaban juzgando durante las entrevistas de trabajo o incluso durante una llamada de un cliente.

Incluso cuando tenía docenas de clientes y experiencia en mi haber, a menudo me preguntaba, ¿quién soy yo para ejecutar este programa o dar este consejo? ¿Qué pasa si falla? Incluso cuando iba bien e incluso cuando sabía exactamente lo que estaba haciendo, era difícil no sentirse escudriñada por quienes me rodeaban y, a menudo, me llevó a momentos de duda.

Finalmente descubrí que centrarme en el éxito que he tenido me infunde confianza. Es mejor no poner peso en las opiniones de los demás o en su juicio percibido de sus opiniones, ya que eso solo terminará socavándolo a usted y a su trabajo. Concéntrate en ser el mejor, y la confianza seguirá”.

– Stacy Caprio , Instructora de Negocios por Cuenta Propia

Dile a tu auto-saboteador interno que lo venza

La próxima vez que se sienta cohibido por su éxito, recuerde que merece estar donde está hoy, al igual que estas mujeres en marketing, ventas, negocios y más. Trabajaste duro y luchaste por lo que tienes. No te avergüences; ¡me pertenece!

Sentirse constantemente como un impostor en su carrera tiene serias repercusiones, incluido el agotamiento. Conozca los tipos y las causas antes de que sea demasiado tarde.

Este artículo se publicó originalmente en 2019. Se ha actualizado con nueva información.