Cómo reconfigurar su cerebro para hacer un cambio: consejos respaldados por la ciencia
Publicado: 2022-04-12No hace mucho tiempo, mi esposa y yo fuimos víctimas de una temida enfermedad conocida como autocomplacencia .
Si nunca antes ha experimentado esta enfermedad, es una condición en la que sus días se mezclan, nunca logra nada digno de mención y se siente como si estuviera atrapado en una cinta sin fin.
Aquí estaba nuestro día típico...
- Nos levantamos
- fuimos a trabajar
- Vinimos a casa
- Comimos la cena
- Miramos televisión
- Nos fuimos a la cama
- Nos levantamos de nuevo al día siguiente.
- Enjuague y repita para la eternidad :)
No teníamos ningún propósito. No estábamos ganando mucho dinero y mi esposa odiaba su trabajo.
Algunos días me preguntaba si podría tolerar vivir de esta manera durante 40 años más antes de jubilarme. Así que consulté a mi papá para que me aconsejara.
Yo: ¿Pasar todo el día en el trabajo es solo una parte de la edad adulta? Porque apesta.
Papá: ¿Por qué apesta y qué has intentado para cambiar las cosas?
Yo: Nada realmente.
Papá: Bueno, no puedes esperar que la vida sea diferente si no cambias tu comportamiento.
¡Gracias Papa! Poco después de esta conversación, mi esposa y yo decidimos iniciar un negocio juntos… y no llegó a ninguna parte .
A pesar de que estábamos muy emocionados de comenzar, el entusiasmo comenzó a desvanecerse rápidamente. Y en un mes, volvimos a donde empezamos, el trabajo mental.
Aquí está la cosa.
Todos somos capaces de lograr grandes cosas en la vida , pero a menudo no las llevamos a cabo.
A veces, nos mentalizamos. A veces, nuestras motivaciones comienzan a desvanecerse. A veces, simplemente no podemos empezar.
9 de cada 10 veces, no cambiamos no porque no tengamos la capacidad de cambiar. Fracasamos porque nos estorbamos en nuestro propio camino.
Aunque mi esposa y yo eventualmente creamos negocios de 2 millones de dólares juntos, requirió que recableáramos nuestro cerebro para hacer los cambios necesarios.
¡Aquí están mis estrategias para mover el trasero y tomar medidas respaldadas por la ciencia y la experiencia personal!
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Encuentra una excusa para empezar de nuevo
En este momento, resulta que es Año Nuevo. Y el Año Nuevo es bien conocido por ser ese momento en el que mágicamente desechas tus malos hábitos y prometes hacer un cambio.
Ahora todos sabemos que la mayoría de las resoluciones de Año Nuevo están destinadas al fracaso, pero eso no significa que no puedas usar este tiempo para darte el impulso de motivación que tanto necesitas.
De hecho, ¡debe tomar una página del libro de Hallmark y aprovechar cualquier evento remotamente especial como excusa para tomar medidas!
¡Es mi cumpleaños, voy a bajar de peso!
Estoy atrapado en casa debido a la pandemia. ¡Es hora de comenzar un canal de YouTube!
Hablando de YouTube, arrastré los pies durante más de 5 años porque no podía lograr iniciar un canal . Pero usé la pandemia como excusa para lanzar y hoy tengo casi 70k suscriptores.
¡A veces solo necesitas una chispa!
También es importante conocer gente nueva para obtener una nueva perspectiva de la vida. Cuando sales con los mismos amigos durante años, tiendes a volver a los viejos comportamientos que son difíciles de quitar.
“Steve está pasando por otra de sus fases de 'comienza tu propio negocio' otra vez. nunca dura”
“Steve, ni siquiera te gusta escribir. ¿Qué te hace pensar que puedes crear un blog?”
“Steve, odias exponerte. YouTube nunca va a funcionar”
Cuando estás atrapado en una rutina , es sorprendente cómo algunos comentarios inofensivos pueden afectar negativamente tu motivación.
Comience con una pizarra limpia con algunos nuevos amigos. ¡Ve a una conferencia! Interactuar con personas con las que no tienes ningún historial es liberador.
Eliminar todos los obstáculos mentales
El problema con la motivación es que no dura. Mi profesor de química me dijo una vez que la materia siempre gravita hacia una entropía más alta y una energía más baja. ¡Es verdad con la gente también!
Anteriormente, mencioné que pospuse abrir un canal de YouTube durante casi 5 años y no fue por falta de ganas. Simplemente no pude seguir así.
Cada vez que creaba un video, me tomaba 2 horas filmarlo y otras 6 horas editarlo .
Debido a que cada video requería 8 horas de mi tiempo y no ganaba dinero con mi canal, comencé a temer el proceso que eventualmente me llevó a renunciar.
La fuerza de voluntad solo puede llevarte hasta cierto punto y, a veces, la mejor manera de perseverar es sentarte y analizar por qué sigues fallando. Tienes que averiguar qué es lo que realmente te impide actuar.
Una de las razones por las que arrastré los pies con YouTube es porque me tomó una eternidad configurar mis luces y mi cámara cada vez que necesitaba crear un video.
Entonces, para resolver este problema, armé un mini estudio de video en mi oficina donde podía presionar un botón fácilmente y comenzar a filmar de inmediato.
La otra razón por la que no pude mantener mi canal de YouTube fue porque odiaba editar mis videos. Si bien me encantaba filmar, la edición literalmente me quitó la vida del alma.
Como resultado, la solución a mi problema de YouTube fue encontrar un editor de video capaz. ¡Desde que encontré a MJ (mi editor actual), he podido crear 1 video por semana durante los últimos 2 años!
Una vez que llegas a la raíz de tu problema, el resto se soluciona y puedes establecer una rutina sostenible.
Elija siempre el camino más agradable
Según Ayalet Fishbach, autora del libro más vendido Cómo cambiar, es mucho más fácil elegir un camino placentero que un camino altamente efectivo cuando se trata de un cambio sostenible.
Por ejemplo, a medida que envejezco, me resulta cada vez más difícil mantenerme en forma y perder peso.
A lo largo de los años, descubrí que la forma más eficaz de perder peso para mí es salir a correr. Y al correr solo 30 minutos por día dos veces por semana , puedo perder 10 libras en 6 meses fácilmente siempre y cuando mantenga una dieta razonable.
¡Pero el problema es que odio correr con pasión!
Entonces, en lugar de correr dos veces por semana durante 30 minutos, paso 2 horas jugando ultimate y tenis.
Aunque el ultimate y el tenis requieren el doble de tiempo que correr para perder la misma cantidad de peso, en realidad disfruto practicando ambos deportes. Como resultado, mantenerse en forma es mucho menos complicado.
Según el estudio de Fishbach, las personas tienden a preocuparse más por la gratificación instantánea en comparación con las recompensas a largo plazo.
Como resultado, es mucho menos probable que mantenga una actividad desagradable durante un largo período de tiempo a menos que pueda ver resultados inmediatos.
Las personas que persiguen sus objetivos de una manera divertida siempre se quedan con ellos por más tiempo.
Combine tareas difíciles con actividades agradables
Encontrar placer con tareas difíciles es genial , pero a veces es imposible disfrutar de lo que estás haciendo .
Por ejemplo , ¡odio hacer la contabilidad de mis negocios!
Detesto escribir descripciones de productos para los productos que vendemos.
No me gusta levantar pesas para desarrollar fuerza.
Hacer cambios drásticos en tu vida rara vez es divertido. Y la mayoría de las veces, ¡apesta!
Pero a veces, puede engañarse a sí mismo para hacer que las tareas difíciles sean más tolerables asociándolas con una actividad que disfruta.
Por ejemplo , cuando era joven, mi mamá siempre me llevaba a comprar helado a Swenson después de una lección de piano. A pesar de que nunca disfruté del piano, siempre esperé obtener un cono de dulce de azúcar con nuez de tortuga y caramelo con chispas de chocolate después :).
Cada vez que tengo que escribir descripciones de productos para Bumblebee Linens, pruebo algunas de mis comidas favoritas.
Cada vez que levanto pesas , escucho mi música favorita.
Si puede combinar una tarea desagradable con algo que ama, las 2 actividades a menudo se convierten en algo mucho más tolerable.
Únase a un grupo de mentes maestras
Cuando mi esposa y yo comenzamos nuestro negocio, nos sentíamos solos. No teníamos a nadie con quien compartir ideas y no teníamos a nadie que nos hiciera responsables de nuestro progreso.
Unirse a un grupo de expertos resolvió la mayoría de nuestros problemas.
Un grupo de expertos es una cohorte de personas con objetivos similares que se reúnen regularmente para compartir ideas. En nuestro caso, mi esposa y yo formamos un grupo intelectual para discutir estrategias de comercio electrónico y nos reuníamos con nuestro grupo una vez al mes.
Los grupos Mastermind son geniales por las siguientes razones.
- Tu grupo te brindará consejos e ideas que nunca hubieras considerado.
- Obtendrá un impulso de confianza al ayudar a otras personas con problemas que ya ha resuelto.
- Obtendrá un socio responsable para asegurarse de que avanza.
Por ejemplo, mi grupo de expertos una vez me ayudó a hacer crecer mi negocio un 42 % en 7 semanas.
También hay un beneficio oculto de tener un grupo de expertos del que rara vez se habla.
De acuerdo con Eskreis-Winkler, profesora de la escuela de administración de Kellogg, dar consejos y enseñar a otros mejora tus propios resultados en la vida.
Descubrí que cada vez que daba un consejo al grupo, era mucho más probable que siguiera adelante con mis propias palabras para evitar ser hipócrita.
Crea una rutina flexible
La mejor manera de crear un hábito y avanzar con tus objetivos es crear una rutina.
No hago nada cuando tengo ganas. En cambio, cada tarea de mi negocio está anotada en mi calendario al comienzo de la semana.
Por ejemplo…
- Lunes : filmo un video de YouTube y preparo un podcast para su publicación.
- Martes : creo un plan de lección para mi curso
- Miércoles : doy horas de oficina a los miembros del curso de mi Tienda en línea rentable
- Jueves : doy horas de oficina a los miembros de mi curso de Audiencia rentable
- Viernes : trabajo en el marketing de mi tienda de comercio electrónico y planifico la semana siguiente
- sábado – me relajo
- Domingo : escribo una publicación de blog mientras mis hijos están en la clase de matemáticas rusas
En su mayor parte, trabajo desde las 7:30 am hasta el mediodía la mayoría de los días de semana y trabajo aproximadamente 20 horas por semana.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que nunca asigno tiempos específicos a ninguna de mis tareas. Todo en mi horario es flexible con la estipulación de que DEBE estar listo para el final de la semana.
Nota del editor: solía asignar bloques de tiempo específicos a todas mis tareas, pero descubrí que si alguna vez me perdía un bloque de tiempo en particular, estaría más inclinado a omitir la tarea por completo :)
Crear asociaciones de tareas
Otro truco que utilizo para avanzar con mis objetivos es crear asociaciones de tareas.
Una asociación de tareas es un grupo de tareas que se agrupan de forma "si/entonces".
Por ejemplo, aquí hay una asociación de tareas que uso para asegurarme de hacer dominadas todos los días. Cada vez que tengo que ir al baño, hago 5 dominadas.
Mi barra de dominadas está convenientemente ubicada justo afuera de mi baño , así que la saco rápidamente después de cada descanso para ir al baño. Antes de implementar esta "asociación de tareas", nunca pude hacer dominadas. Pero ahora es fácil y ni siquiera pienso en ello.
Con mis negocios, me esfuerzo por completar una tarea comercial cada vez que uso mi computadora.
Por ejemplo, cada vez que uso Facebook, reviso mi lista de tareas comerciales y tacho algo. La tarea podría ser tan simple como enviarle un correo electrónico a alguien, pero siempre se hace algo.
Poner dinero en juego
Otra forma de reconfigurar su cerebro para forzar un cambio es poner dinero en juego .
Si hay una meta que absolutamente quiero lograr, le daré $1000 a un amigo y le diré que no me devuelva el dinero hasta que haya logrado mi objetivo.
Esta es una forma aterradora (y dolorosa) de forzarte a tomar acción , pero funciona.
Todo el mundo necesita una patada en el trasero y, a veces, la mejor motivación es el miedo a perder.
Ocasionalmente, mi socio comercial y yo hacemos una apuesta de que tenemos que hacer algo vergonzoso si no logramos nuestras metas.
Hagas lo que hagas, elige algo que realmente inflija dolor o humillación .
Ponte en una situación drástica
El último método para forzar un cambio es ponerse deliberadamente en una situación de "hundirse o nadar".
Si quieres iniciar un negocio, deja tu trabajo de golpe. A través de la pura desesperación de necesitar dinero, tu cerebro encontrará la manera de hacer que las cosas sucedan.
Para mi esposa y para mí, nos pusimos en una situación que cambió la vida cuando decidimos formar una familia.
Cuando mi esposa quedó embarazada de nuestro primer hijo, me vi obligado a asumir responsabilidades.
De repente , quería ganar dinero que cambiara mi vida. Quería comprar una casa en un excelente distrito escolar. Quería pasar todo mi tiempo con los niños.
Tener un hijo reconectó mi cerebro para hacer un cambio.
Ahora no te estoy diciendo que vayas y formes una familia, pero tienes que descubrir qué estrategia funciona para ti.
Como mi papá dijo una vez, no puedes esperar que tu vida mejore si continúas exactamente por el mismo camino. ¡ Usa estas 9 técnicas para tomar las riendas de tu vida!