Cómo entrar en un estado de flujo: 11 técnicas poderosas

¿Qué es un “estado de flujo”?

¿Alguna vez ha estado tan inmerso en una actividad que todo el mundo a su alrededor parece desvanecerse y nada más importa excepto la tarea en la que está trabajando? Tal estado es lo que se conoce como estado de flujo, o como mucha gente lo describiría, "estar en la zona".

El término estado de flujo fue acuñado originalmente por el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi para describir estar tan involucrado en una actividad que pierdes la noción del tiempo y te olvidas de todo lo que te rodea.

Cuando estás en tal estado de flujo, tu atención, creatividad y productividad están en su punto máximo. Obtienes algo parecido a un superpoder y puedes lograr cosas que están más allá de tu capacidad habitual.

En un mundo donde casi todo lo que nos rodea está diseñado para captar nuestra atención, lograr un estado de flujo a pedido puede brindarle una gran ventaja. Si bien la mayoría de las personas se distraen con cosas sin importancia, estarás en otra dimensión alcanzando tus objetivos y aprovechando al máximo tu día. Este artículo repasa 11 trucos de estado de flujo efectivos.

Cómo entrar en estado de flujo: 11 formas de inducir el estado de flujo mientras estudias o trabajas

1. Elimina las distracciones durante tus horas de trabajo

Las distracciones pueden impedir que te concentres en una tarea durante el tiempo suficiente para inducir el estado de flujo. Elimine cualquier cosa que pueda interferir con su enfoque profundo mientras realiza una tarea importante como estudiar.

Puede hacerlo silenciando su teléfono, desactivando las notificaciones de correo electrónico, manteniéndose alejado de las personas (o usando audífonos para disuadirlas de hablar con usted), alejando la comida de su proximidad, evitando las redes sociales, etc. Cualquier cosa que no contribuya directamente a su trabajo debe considerarse una distracción y, por lo tanto, mantenerse a distancia.

Si encuentra irresistible la necesidad de revisar constantemente su teléfono, guárdelo en otra habitación donde no pueda acceder fácilmente. No se preocupe por perder llamadas o mensajes de texto, siempre puede devolverlos más tarde. anuncios

Asegúrate de tener suficiente espacio a tu alrededor para distribuir lo que sea que necesites. Por ejemplo, si está escribiendo un artículo, probablemente necesitará una computadora, papel, bolígrafos, libros, etc., así que asegúrese de tenerlos disponibles.

Finalmente, sea lo que sea que esté tratando de hacer, planee con anticipación. Tenga un conjunto de objetivos en mente antes de comenzar la tarea. Ponga todo en orden con anticipación para que pueda concentrarse completamente en la tarea en cuestión.

2. Despeja tu mente a través de la meditación

La meditación es uno de los trucos de estado de flujo más poderosos. Siempre que tenga demasiadas cosas en mente, entrar en una concentración intensa puede ser extremadamente difícil. Una meditación rápida de 10 a 15 minutos puede ser de gran ayuda para ayudar a despejar la mente, de modo que pueda concentrarse en la tarea que tiene por delante.

Una buena sesión de meditación te dejará rejuvenecido y listo para empezar a trabajar con más entusiasmo.

Guía rápida sobre cómo meditar en cualquier lugar

El primer paso es encontrar un lugar tranquilo, libre de distracciones. Si trabajas en una oficina, cierra la puerta y coloca un cartel de “no molestar”. Esto ayudará a mantener a la gente alejada.

Siéntese derecho en su silla, con los pies apoyados en el suelo. Si lo desea, puede sentarse con las piernas cruzadas sobre una almohada o una estera de yoga. Ahora cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Inhala profundamente, luego exhala en voz alta por la boca. anuncios

Siga respirando de esta manera durante unos cinco minutos. Mientras respira, trate de liberar su mente de pensamientos. No pienses en nada en particular; concéntrate en nada más que en tu respiración. Si te distraes, simplemente vuelve a tu respiración. Cuando esté listo, abra los ojos y vuelva al trabajo con la mente más clara.

La próxima vez que medites, trata de aumentar tu sesión a 15 o 20 minutos. Siga aumentando la duración en incrementos de 5 a 10 minutos hasta que esté meditando durante aproximadamente 45 minutos a una hora.

anuncios La primera vez que pruebes la meditación, será difícil. Sin embargo, con el tiempo y la práctica, mejorará. Cuando sienta que se siente más cómodo con la práctica, intente meditar mientras escucha música relajante en YouTube.

Recuerda que la clave de la meditación es practicar con la mayor frecuencia posible. Cuanto más medites, mejor lo harás.

3. Identifique sus horas máximas de creatividad

Establezca a qué hora del día su cerebro está en su punto máximo de rendimiento y luego utilícelo para trabajar en su tarea más importante. Para la mayoría de las personas, es temprano en la mañana, mientras que para otras es más tarde cuando han acumulado impulso y su cerebro está en control de crucero.

Además, asegúrese de dormir tantas horas como pueda. Si puede pagar 8 horas cada noche, entonces perfecto. Propóngase estar fresco y completamente descansado durante las horas pico. Ahí es cuando será más fácil entrar en un estado de flujo. anuncios

Si necesita tomar una siesta corta a la mitad del día, entonces hágalo. Las siestas a menudo tienen mala reputación porque las personas las ven como perezosas y contraproducentes, sin embargo, si al rendir 20 minutos, obtienes un par de horas más de productividad, entonces definitivamente vale la pena.

4. Evita la multitarea

Contrariamente a lo que mucha gente cree, la multitarea no es una forma muy efectiva de trabajar, ya que no estás prestando toda tu atención a una cosa en particular. Y si bien es posible que aún pueda hacer algo de trabajo, la calidad de su salida se verá gravemente afectada. Entrar en estado de flujo cuando no está completamente concentrado en una sola tarea puede ser bastante difícil.

Dedique unos minutos al final de cada día a crear sus planes para el día siguiente, incluidas sus prioridades. Cuando te despiertes por la mañana (o durante tus horas de mayor rendimiento creativo), concéntrate en tus prioridades, una a la vez.

Sin un plan, te vuelves fácilmente propenso a la postergación y las distracciones. A la procrastinación le encanta cada vez que hay ambigüedad o falta de claridad.

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5. Tareas similares por lotes

La agrupación de tareas similares lo ayudará a mantener el mismo estado de ánimo mientras trabaja en diferentes actividades de forma consecutiva.

Consejos para la preparación de lotes:

Combine tareas administrativas con elementos creativos: llamadas telefónicas por lotes, búsqueda en Internet y envío de correos electrónicos con escribir, dibujar o tocar un instrumento. De esta manera, puede concentrarse en un proceso cognitivo específico sin demasiadas distracciones.

Combine el pensamiento crítico con elementos creativos: escritura, edición, investigación y juegos por lotes para lograr un objetivo único.

Combina tareas físicas con elementos cognitivos: cocinar en tandas, limpiar o caminar con escuchar música, ver películas o leer.

Combina tareas sociales con elementos físicos: Combina reuniones con amigos, ir de compras o estudiar con deportes, limpiar o cocinar.

Combina todos estos elementos como prefieras, siempre que las tareas sean similares. Asegúrese de tomar descansos entre lotes para evitar que se acumule fatiga mental.

anuncios 6. Adjunte recompensas a sus objetivos

Adjuntar recompensas a sus objetivos puede darle esa chispa adicional y empujarlo a trabajar más duro y por más tiempo en tareas desafiantes.

Las recompensas pueden ser cualquier cosa que disfrutes. Por ejemplo, puede tomar un refrigerio después de completar un elemento de su lista de tareas pendientes, salir a tomar una copa después de alcanzar su cuota de ventas o tomarse unas vacaciones después de completar un proyecto largo y terrible.

Idealmente, cuanto mayores sean los objetivos logrados, mayores deberían ser las recompensas. Eso te motivará a mantenerte enfocado y seguir trabajando duro incluso cuando no quieras.

7. Escucha música repetitiva

Este no es para todos. Si te resulta más fácil concentrarte en un silencio total, mantenlo así. Se ha demostrado que la música ayuda a concentrarse mejor, en particular la música repetitiva que no requiere que el cerebro siga procesando nuevos patrones, ritmos y letras, como trance y música clásica. También puede ayudar a evitar pensamientos intrusos que le impiden concentrarse por completo en una tarea.

Cuando escuchas música mientras lees o estudias, puede ser especialmente útil. La investigación sugiere que la música de fondo no interferirá con la información que está tratando de asimilar, pero en realidad puede ayudar a su cerebro a absorberla y codificarla mejor. Además, escuchar música puede hacer que los recuerdos asociados con las melodías vuelvan más fácilmente más adelante.

La música puede ser una forma más agradable de estudiar que, por ejemplo, leer repetidamente los mismos libros de texto. Y escuchar música mientras estudias podría incluso ayudarte a sentirte menos fatigado cuando llegue el momento de la prueba. La música también puede darle a tu cerebro un impulso emocional, lo que podría mantenerlo en un modo productivo.

Por supuesto, cualquier actividad que haga que te concentres solo en ciertos estímulos hará que te pierdas otra información importante. Entonces, cuando te desconectes, al menos elige música que no te distraiga demasiado.

Si no quiere que la gente le hable constantemente mientras trabaja, pero no tiene ganas de escuchar música, puede usar un par de auriculares. La sola idea de que tiene los auriculares puestos desanimará a cualquiera a tratar de conversar con usted. Es un gran truco para bloquear el mundo exterior.

8. Crea una señal mental

El comportamiento humano se basa en gran medida en la neuroasociación, una conexión profundamente arraigada que el cerebro forma entre diferentes cosas. Por ejemplo, el agua se asocia a menudo con el color azul. Si le pide a un niño pequeño que le haga un dibujo de agua, lo más probable es que lo coloree de azul.

En este caso, tu señal mental debe estar conectada al estado de flujo, de modo que cada vez que lo hagas, el estado de flujo se active en tu mente.

Puede crear una señal realizando una acción única antes de intentar inducir el estado de flujo. Por ejemplo, puede decir una determinada palabra u oración repetidamente, cerrar los ojos y contar hacia atrás desde 10, o incluso ponerse de pie y estirar el cuerpo.

Cada vez que desee entrar en el estado, comience por hacer los desencadenantes del estado de flujo. Con el tiempo, se formará una neuroasociación y podrás inducirla simplemente haciendo la señal.

9. Practica proactivamente

La clave para ser capaz de inducir el estado de fluidez a la orden es practicar proactivamente, sin importar cómo te sientas. Las condiciones no siempre van a estar a tu favor, pero no uses eso como excusa. Incluso si te encuentras en un lugar ruidoso, o quizás no dormiste lo suficiente la noche anterior, trata de concentrarte lo mejor que puedas.

Si hay una distracción externa que no puedes controlar, trata de bloquearla mentalmente. Y si encuentra que su mente divaga, tómese unos minutos para meditar.

Cuando aprenda a entrar en un estado de flujo incluso en presencia de distracciones, o cuando no esté en su mejor forma física o mental, seguramente no habrá límite para lo que puede lograr.

10. Bebe mucha agua

A veces es posible que no sienta sed, pero su cerebro necesita agua desesperadamente para alcanzar su nivel óptimo. Es muy difícil concentrarse en algo cuando estás deshidratado.

Señales de que tu cerebro necesita agua

no puedes concentrarte

La deshidratación definitivamente hace que te resulte más difícil concentrarte. Tu concentración es baja y tu memoria a corto plazo tampoco funciona bien, porque cuando el cerebro está deshidratado, no funciona correctamente.

Te sientes cansado todo el tiempo

El cerebro necesita agua para producir energía, especialmente trifosfato de adenosina (ATP), que es la principal fuente de combustible para todas nuestras células. Cuando el cerebro no recibe suficiente agua, no puede producir suficiente ATP y comienzas a sentirte como un zombi andante.

Tienes un dolor de cabeza

La deshidratación es la causa principal de un dolor de cabeza. Si sufre dolores de cabeza leves regularmente, significa que su cerebro tiene sed y necesita agua.

Experimenta cambios de humor extremos

Los cambios de humor son un efecto secundario de la deshidratación que se informa con frecuencia. Sus emociones cambian con facilidad y es posible que se sienta deprimido sin razón alguna.

Estás letárgico y te duelen los músculos.

Cuando está deshidratado, su cerebro no puede enviar energía a sus músculos lo suficientemente rápido para que funcionen bien, y eso puede causar dolor en los músculos.

Tienes antojo de sal y azúcar

Cuando el cerebro está deshidratado, trata de hacerte comer más para restaurar los minerales y sales que necesita. Este antojo de papas fritas saladas o frutas secas también puede ser una señal de que tu cuerpo tiene sed.

estas estreñido

Cuando su cerebro está deshidratado, trata de conservar agua y lo siguiente que sabe es que sus heces también están deshidratadas. No está bebiendo suficiente agua si tiene que pujar con fuerza para defecar o si sus heces están secas.

Desarrolle el hábito de llevar siempre consigo una botella de agua y tome sorbos impulsivamente cada pocos minutos. Beber agua es a menudo la solución para sentirse perezoso y mentalmente fatigado. Su día debe consistir en numerosos viajes al baño.

11. Protege tu flujo

Cuando estás en un estado de flujo, estás accediendo a poderes superiores que normalmente no son accesibles en otros momentos. Estás en tu pico creativo.

Proteja su flujo al no ceder a ninguna distracción interna o externa. Usa ese tiempo para dar grandes pasos hacia tus metas. Una vez que se pierde el flujo, recuperarlo puede llevar mucho tiempo o, a veces, ni siquiera volver a suceder durante el día. No entretengas nada que pueda hacerte salir de eso. Protégelo como si tu vida dependiera de ello.

Conclusión

Cuando estás en un estado de flujo, las cualidades que normalmente te separan del mundo (tu sensación de ser un espectador desconectado o un yo ansioso) se pierden momentáneamente. Cuando su participación en una actividad se vuelve tan intensa que adquiere vida propia, su sentido del tiempo y el lugar comienza a disolverse. Te sientes parte de algo más grande; estás en el flujo.

Cuando aprende a hacer la transición a ese estado, a cambiar de marcha en los momentos adecuados, puede volverse imparable. El trabajo ya no se sentirá como trabajo. Estudiar durante largas horas ya no tendrá ganas. Podrá lograr más en 24 horas que la mayoría de las personas en el doble de ese tiempo.