La dieta para bajar de peso más efectiva en Kenia

La guía definitiva para perder peso rápidamente y quemar las grasas obstinadas del vientre

En salud y estado físico, “pérdida de peso” se refiere a una disminución de la masa corporal total mediante la pérdida de grasa corporal o masa magra (p. ej., músculos, tendones y otros tejidos conectivos).

Puede ocurrir involuntariamente debido a la desnutrición, una enfermedad subyacente o por un esfuerzo consciente. Una de las formas más efectivas de perder peso rápido intencionalmente es simplemente cambiando su dieta.

Dietas populares para bajar de peso.

1. La Dieta Paleo: El objetivo con Paleo es comer como lo harían sus ancestros cazadores-recolectores al eliminar todos los alimentos procesados ​​y no naturales. Muchas de las condiciones de salud que enfrentamos hoy en día están relacionadas con los alimentos poco saludables que comemos.
2. Ayuno intermitente: aunque técnicamente no es una dieta, el ayuno intermitente es un plan dietético que alterna períodos de alimentación y ayuno. El más común es el método 16/8, que consiste en ayunar durante 16 horas al día y comer solo durante un período de 8 horas.
3. Dietas a base de plantas: como su nombre indica, las dietas a base de plantas se centran principalmente en comer alimentos integrales derivados de plantas.
4. La Dieta Mediterránea: La dieta mediterránea está inspirada en los hábitos alimenticios tradicionales españoles, italianos y griegos. La dieta generalmente se basa en vegetales, nueces y frutas, así como en cantidades moderadas de lácteos, aves y mariscos.
5. La dieta Atkins: La dieta Atkin es una dieta baja en carbohidratos que consiste en limitar los carbohidratos de su ingesta de alimentos, sin embargo, puede comer tantas proteínas y grasas como desee.
6. La dieta cetogénica: similar a Atkins, la ceto también es una dieta baja en carbohidratos que implica reducir drásticamente los carbohidratos de su dieta y reemplazarlos con una mayor ingesta de grasas. En ausencia de carbohidratos, el cuerpo entra en un estado metabólico conocido como 'cetosis', donde quema grasa para obtener energía (incluso en reposo).

La mejor dieta saludable para bajar de peso en Kenia

De todas las dietas enumeradas anteriormente, los estudios han demostrado que la cetogénica es la más eficaz para ayudar a perder peso rápidamente y quemar las grasas abdominales rebeldes.

También tiene muchos otros beneficios que van más allá de la pérdida de peso.

Beneficios de la ceto:

• Pérdida de peso rápida
• Reducción del apetito y los antojos
• control de azúcar en la sangre
• Ayuda a restaurar la sensibilidad a la insulina.
• Ayuda a controlar la presión arterial alta
• Mejora el rendimiento cognitivo
• Mejora el acné

Aunque la dieta cetogénica puede parecer desalentadora, es sin duda una de las formas más fáciles y rápidas de perder peso y ponerse en forma.

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Algunos consejos para bajar de peso rápido

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo con su proceso de pérdida de peso:

1. No te saltes el desayuno: A menos que estés haciendo ayuno intermitente, saltarte el desayuno no es una buena idea. El desayuno te da un buen comienzo del día sin pensar constantemente en la comida porque tienes hambre.
2. Coma a intervalos regulares: Entrenar al cuerpo para que espere la comida a horas regulares durante el día ayuda a reducir la tentación de picar entre comidas.
3. Coma muchas frutas y verduras: Las frutas y verduras están llenas de vitaminas y minerales que son excelentes para su cuerpo. También son bajos en calorías y se pueden consumir en grandes cantidades, lo que ayuda a llenar el estómago y reducir los antojos de otras cosas.
4. Ser más activo: Ser activo es fundamental cuando se trata de perder peso. El ejercicio puede ayudar a quemar el exceso de calorías que no puedes perder solo con una dieta. Encuentra cualquier actividad que disfrutes y que se ajuste a tu rutina.
5. Bebe mucha agua: el cuerpo a veces confunde la sed con el hambre, y puedes terminar comiendo calorías extra cuando un vaso de agua era todo lo que necesitabas.
6. Coma alimentos ricos en fibra: los alimentos ricos en fibra pueden ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo ya que se digieren muy lentamente. Algunas excelentes fuentes de fibra incluyen la avena, el pan integral integral, el arroz integral, las lentejas, los frijoles y los guisantes.
7. Siempre revise las etiquetas de los alimentos: Desarrollar el hábito de revisar las etiquetas de los alimentos puede ayudarlo a tomar decisiones más saludables. Algunos alimentos no son tan saludables como pueden parecer, especialmente los que contienen conservantes y azúcares añadidos.
8. Use un plato más pequeño cuando coma: Usar un plato más pequeño literalmente lo obliga a comer porciones más pequeñas de comida. Es una gran táctica de control de porciones si no desea realizar un seguimiento de las calorías en todo lo que come.
9. Permítase un día de trampa: muchas personas que siguen una dieta para bajar de peso se encuentran recayendo en sus hábitos alimenticios poco saludables debido a la acumulación de antojos insatisfechos. Puede evitar esto teniendo un día de trampa a la semana en el que pueda comer sus comidas favoritas que normalmente no encajarían en su dieta saludable.
10. No almacene comida chatarra: para evitar la tentación, no guarde chatarra en ningún lugar de su hogar. Haz una limpieza masiva de nuestra nevera y despensa antes de empezar tu dieta de adelgazamiento. Reemplaza toda la basura con opciones más saludables como frutas, pasteles de avena, palomitas de maíz sin azúcar y jugos de frutas.

Algunos consejos para perder grasa abdominal

1. Coma muchos alimentos ricos en fibra soluble: los alimentos fibrosos solubles absorben agua y forman un gel que ayuda a reducir la velocidad de los alimentos a medida que pasan por el sistema digestivo. Algunas fuentes excelentes de soluble fibra incluyen:

• Semilla de lino
• lentejas
• arroz integral
• Avena
• guisantes y frijoles
• coles de Bruselas
• Palta

2. Reducir el consumo de alcohol: muchos estudios vinculan el consumo excesivo de alcohol con un riesgo significativamente mayor de desarrollar obesidad central, que es una acumulación de exceso de grasa alrededor de la cintura. Reducir el consumo de alcohol puede ayudar a reducir la cintura.

• Coma mucha proteína: la proteína aumenta la liberación de la hormona de la saciedad PYY, que disminuye el apetito y promueve la saciedad. Asegúrese de incluir una buena fuente de proteínas en cada comida, como carne de res, pescado, huevos y frijoles.

3. Reduzca sus niveles de estrés: se ha demostrado que el estrés activa las glándulas suprarrenales que producen cortisol, también conocida como la hormona del estrés. Un aumento en el cortisol puede hacer que el cuerpo se vuelva resistente a la insulina, lo que puede provocar niveles altos de azúcar en la sangre, aumento de peso y diabetes tipo 2.
4. Reduzca su consumo de azúcar: El azúcar es el catalizador de los problemas de peso de muchas personas. Trate de reducir su consumo tanto como sea posible.
5. Reduzca su consumo de carbohidratos: O mejor aún, comience la dieta cetogénica. Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo, cualquier exceso se convierte en grasa para su uso posterior. Reducir el consumo de carbohidratos puede ser muy útil para reducir la grasa abdominal.

Alimentos para quemar grasa

1. Huevos enteros: los huevos son ricos en nutrientes y pueden ayudarlo a obtener los nutrientes que necesita en una dieta baja en calorías. Curiosamente, casi todos los nutrientes se encuentran en la yema.
2. Verduras de hoja: las verduras de hoja como la col rizada y la espinaca son muy bajas en calorías y se pueden consumir en grandes cantidades, lo que ayuda a llenar el estómago y reducir el antojo de alimentos poco saludables.
3. Pescado: la mayoría de los tipos de pescado, como la tilapia, la trucha y la sardina, tienen un alto contenido de ácidos omega-3, que se ha demostrado que reducen la inflamación. La inflamación causa obesidad y varias otras enfermedades metabólicas.
4. Verduras: las verduras como el brócoli, la coliflor, el repollo y las coles de Bruselas tienen un alto contenido de fibra y tienden a ser increíblemente abundantes. Además, este tipo de vegetales generalmente contienen una buena cantidad de proteína.
5. Carne blanca: Las carnes blancas como el pollo y el pavo son ricas en proteínas, bajas en grasa y colesterol, y se digieren muy lentamente, lo que ayuda a mantener la saciedad por más tiempo.
6. Aguacate: Los aguacates son increíblemente ricos en ácido oleico monoinsaturado y, a pesar de ser en su mayoría grasos, también contienen mucha agua y fibra, lo que los hace menos densos en energía de lo que podría pensar.
7. Nueces: las nueces contienen cantidades equilibradas de proteínas, fibra y grasas saludables y son un excelente refrigerio durante la dieta.
8. Granos integrales: los granos integrales como la avena, el arroz integral y la quinua son bajos en calorías y altos en fibra.
9. Semillas de chía: las semillas de chía son un alimento bajo en carbohidratos y una de las mejores fuentes de fibra del mundo.
10. Yogur integral: El yogur puede considerarse un tentempié saludable cuando se toma con moderación. Los estudios muestran que el yogur integral con alto contenido de grasa generalmente contiene menos azúcar que las alternativas bajas en grasa.

En conclusión, al elegir una dieta saludable para bajar de peso, elija una que sea realista, sostenible y respaldada por investigaciones.

Se ha demostrado que la dieta cetogénica brinda beneficios como la pérdida rápida de peso, la reducción del apetito y los antojos, y el control del azúcar en la sangre. Puede ser justo lo que necesitas. Asegúrese de consultar primero con su médico si tiene alguna afección subyacente que pueda verse afectada por un cambio en la dieta.

REFERENCIAS

1. Gibson AA, Seimon RV, Lee CM, Ayre J, Franklin J, Markovic TP, Caterson ID, Sainsbury A. ¿Las dietas cetogénicas realmente suprimen el apetito? Una revisión sistemática y metanálisis. Obes Rev. 2015 1 de enero; 16 (1): 64-76.
2. Bueno NB, de Melo IS, de Oliveira SL, da Rocha Ataide T. Dieta cetogénica muy baja en carbohidratos versus dieta baja en grasas para la pérdida de peso a largo plazo: un metanálisis de ensayos controlados aleatorios. Br J Nutr. 2013 octubre; 110 (7): 1178-87.
3. Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, Purcell K, Shulkes A, Kriketos A, Proietto J. Ketosis y nutrientes y hormonas mediadores del apetito después de la pérdida de peso. Eur J Clin Nutr. 2013 julio; 67 (7): 759.
4. Paoli A, Bianco A, Grimaldi KA, Lodi A, Bosco G. Pérdida de peso exitosa a largo plazo con una combinación de dieta mediterránea cetogénica bifásica y protocolo de mantenimiento de dieta mediterránea. Nutrientes. 2013 18 de diciembre; 5 (12): 5205-17.