Los 5 mejores ejercicios de postura en casa y en el gimnasio: apuntar a la corrección de la postura

¡Ay! El dolor de espalda se debe a estar demasiado tiempo sentado en la silla. Sin embargo, la principal razón para tener esos dolores y molestias puede ser el resultado de una mala postura.

La postura se refiere a la alineación del cuerpo en un momento dado. La postura estática es la posición del cuerpo mientras está sentado, de pie o durmiendo, mientras que la postura dinámica describe el trabajo del cuerpo en movimiento.

Una buena postura puede ser una bendición para mantener las articulaciones y los músculos alineados en una posición neutral. Además, hay una gran importancia en mantener una buena postura para prevenir el dolor de cuello , dolor de espalda y más. Si bien una mala postura tiene toneladas de consecuencias dañinas para su cuerpo, las complicaciones de una mala postura conducen a una disfunción de la columna y a la degeneración de las articulaciones.

Entonces, ¿cuál es la razón oculta detrás de la terrible postura?

¿Qué causa la mala postura?

La mala postura ha sido un problema creciente entre los grupos de edad jóvenes y mayores. La nueva generación tiene hábitos modernos como trabajar frente a una computadora, pisotear un sofá o desplazarse hacia abajo en su teléfono inteligente.

Todas estas actividades llevan el hombro hacia adelante. El estira demasiado y debilita el músculo en la parte posterior de su hombro y los músculos en frente de su hombro y pecho.

La gravedad tira del músculo hacia adelante ya que los músculos son demasiado débiles para hacerlo retroceder. Además, la mala postura también puede ser el efecto diario de la gravedad sobre tu cuerpo. Otra causa de la mala postura son los huesos rotos, las lesiones o la genética. En su mayor parte, no puede controlar la condición.

A medida que pasa el tiempo, estas malas posturas causan dolores y molestias en tu cuerpo. No se estrese, ya que lo tenemos cubierto. Puede hacer ejercicios de postura en casa y controlar el dolor de espalda.

Estiramiento del trapecio superior (mejor para la parte superior de la espalda)

El dolor en el área de la espalda y el cuello puede ser algo real que te cause ese dolor.

El estiramiento del trapecio superior es un ejercicio simple que puede ayudar a aliviar la tensión y el dolor en el músculo trapecio superior en el área de la espalda y el cuello. Este músculo se tensa y trabaja demasiado debido a la mala postura, el estrés o las actividades repetitivas que provocan molestias y dolor en la espalda, los hombros y la parte superior de la espalda.

Estirarse lenta y flexiblemente mientras se respira profundamente promueve la relajación y reduce la tensión. Además, puedes comprar una máquina de estiramiento en tu casa de Bodykore Fitness . Proporcionan productos de fitness de la mejor calidad en su clase en todas las gamas.

El trapecio superior ayudará a estirar el cuello y los músculos de la parte superior de la espalda que pueden ponerse muy tensos en las personas.

Cómo hacerlo

• Primero, tienes que estar de pie o estar sentado.
• Luego coloca una de tus manos en el lado opuesto de tu cabeza y mete la otra mano detrás de la espalda.
• Baje la cabeza hacia su hombro.
• Use la flecha en la parte superior para presionar su cabeza hacia abajo para obtener un estiramiento más profundo.
• Sosténgalo durante 10-20 segundos y repita con la otra mano.

Separación de pie (extensores cervicales superiores y pliegues de barbilla)

Estar de pie separados es una bendición para el área de la barbilla. Al mismo tiempo, este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos encargados de retraer el cuello hacia atrás.

Este ejercicio se puede realizar de pie e implica tirar de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, mientras que al mismo tiempo retrocede el cuello.

La separación de pie debe realizarse con la ayuda de bandas de resistencia. Al mismo tiempo, es el mejor ejercicio posterior en el gimnasio dirigido a la zona del cuello.

Cómo hacerlo

• Sostenga la banda de resistencia con ambas manos, estire el codo y extienda los brazos frente a usted.
• Mantenga los codos bloqueados y mueva lentamente los brazos hacia afuera y hacia atrás detrás de su cuerpo. Puede experimentar la contracción del músculo entre los omóplatos.
• Estírese hasta donde se sienta cómodo, pero el dolor de brazos y cuello no es bueno.
• Asegúrese de evitar mover los hombros hacia las orejas.
• Repita el conjunto 2 veces con diez repeticiones. Sin embargo, si quiere desafiarse a sí mismo, aumente el nivel de resistencia en la banda.

Estiramiento de gato y vaca (lo mejor para la movilidad de la columna)

La sesión ligera de yoga temprano en el día puede mejorar tu día.

El estiramiento de gato y vaca es una postura de yoga típica que implica mover la columna a través de un rango de movimiento suave.

Además, también alivia la tensión en la zona de la espalda al mismo tiempo que promueve la relajación y la atención plena. Este ejercicio puede energizar el área muscular de la espalda baja.

Cómo hacerlo

• Arrodíllate con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• Exhala y arquea la columna suavemente y mantén la posición durante dos segundos.
• Inhala y aprieta el músculo central mientras redondeas la espalda y mantienes la posición durante dos segundos.

Empuje de cadera con una sola pierna y hombros elevados (mejor para glúteos y núcleo)

En su sesión de gimnasio, puede incluir la cadera de una sola pierna elevada del hombro que será una bendición para sus glúteos y núcleo.

Aumenta el rango de movimiento y requiere una mayor activación de los glúteos y los isquiotibiales. Ampliando aún más la estabilidad del núcleo y mejorando su equilibrio.

También puede agregar la variación de una sola pierna para un desafío adicional, ya que será un ejercicio excelente para mejorar la fuerza general de la parte inferior del cuerpo.

Cómo hacerlo

• Acuéstese con la parte superior de la espalda apoyada en un banco y los pies apoyados en el suelo delante de usted.
• Levanta el pie izquierdo del suelo elevando las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde el hombro hasta las rodillas.
• Mantenga el muslo izquierdo perpendicular al piso durante la parte superior de su repetición.
• Mantén la posición por un segundo y regresa lentamente a la posición inicial.
• Asegúrate de mantener el pie izquierdo tocando el suelo entre repeticiones.

Tablón (mejor para el núcleo y la parte superior de la espalda)

¡Uf! Sostener la tabla por un minuto puede ser un desafío.

Sin embargo, el plan es un ejercicio central dirigido a la parte superior de la espalda y al grupo de músculos centrales. Es un ejercicio simple y efectivo que se puede realizar en cualquier lugar sin necesidad de equipo.

Muchas variaciones de tablones incluyen gatos de tablones, tablones laterales y muchos más. Puede aumentar el desafío dependiendo de su nivel de condición física.

Además de fortalecer los músculos centrales, mejora la postura y reduce el dolor de espalda baja. En general, es un ejercicio eficaz para aumentar la estabilidad y el equilibrio.

Cómo hacerlo

• Póngase en una posición de flexión con las manos directamente debajo de los hombros y los dedos de los pies en el suelo.
• Involucra tus músculos centrales tirando de tu estómago hacia tu columna vertebral y aprieta los glúteos y los músculos de los muslos.
• Asegúrese de mantener la espalda plana y el cuello en una posición neutral; mantenga esta posición durante 40-60 segundos.
• Respira hondo durante el ejercicio y concéntrate en mantener una buena forma.
• Termine la práctica bajando las rodillas y saliendo de la posición de tabla.

preguntas frecuentes

¿El gimnasio mejora la postura?

El gimnasio ayuda a corregir la postura con un aparato ortopédico de apoyo, ya que el ejercicio ayuda a fortalecer los músculos centrales y de la parte superior de la espalda.

¿Cuáles son los síntomas de una mala postura?

Hombros redondeados, dolores de cabeza recurrentes, pelvis inclinada, dolor de espalda, dolor de cuello y espalda encorvada son los síntomas de una mala postura.

¿Debo hacer ejercicios de postura todos los días?

Sí, los ejercicios de postura deben realizarse diariamente, ya que serán una bendición para el dolor de espalda y la mala postura.

¿Qué posición para dormir es mejor para la postura?

Dormir boca arriba mejora tu postura para dormir.

¿Puedes corregir años de mala postura?

La mala postura puede ser un problema, y ​​no tratarla durante años puede no ser adecuada para su cuerpo. Sin embargo, si haces los ejercicios correctamente, puedes mejorar tu mala postura.

Conclusión

Una mala postura es una tortura para tu salud. Puede realizar los ejercicios de postura en casa o en el gimnasio, pero asegúrese de completarlos lenta y profundamente. Disfruta del movimiento y mantén una buena postura para combatir los dolores y molestias corporales.