なぜ私はそんなに愚かなのですか？ そう思う12の理由とその対処法
公開: 2023-04-26私たちは皆、時々愚かだと感じます。
確かに何度もやっています。
しかし、その状況を改善するために愚かだと感じたときに何をすべきかについても学びました. そのため、これらの否定的な考えや感情があなたの人生や見通し全体を支配し始めることはありません。
そして、今日の投稿では、過去 15 年ほどの私の最高の洞察とヒントを共有したいと思います。
ここでは、自分が愚かだと感じたり考えたりする 12 の理由と、その状況を改善するために何をすべきか、自分自身と自分の人生についての意見を紹介します。
1. ストレスを感じる。
私はしばしば、私が理解できない、または愚かだと感じている特定の状況で、私が実際に愚かであるということではないことに気づきました.
私はストレスを感じていたので、明晰に考える能力がまったくうまく機能していません.
それについて何をすべきか：
私の経験では、ストレスを感じたときに落ち着いてペースを落とす最も簡単で迅速な方法は、呼吸に集中することです.
可能であれば座ってください。 目を閉じて。 いつもより少し深く息を吸い、鼻から息を吸います。 2分間、呼吸に集中してください。
他には何もありません。 体に出入りする呼吸だけです。
私は通常、明確に考え、集中し、物事を理解した後の方がはるかに簡単であることに気付きます.
そのために2分もかからない状況にある場合は、鼻から3回深呼吸してください。 そうすることで、心と体に少しの明晰さと落ち着きをもたらすことができます。
2. あなたの内なる批評家があなたの周りを歩き回るのを許す.
私たちは皆、内なる批評家を持っています。
間違いを犯したとき、あなたを厳しく批判することができる内部の声。 または、間違ったことを言ったり、会議で失敗したりした場合に何が起こるかについて、否定的な考えを投げかけます。
このネガティブなセルフトークは、本当にあなたを引きずり込む可能性があります。 しかし、そうする必要はありません。
それについて何をすべきか：
あなたの内なる批評家がパイプを鳴らしたらすぐに、ストップワードまたはストップフレーズを言ってシャットダウンします.
心の中で、断固としてこう言いましょう：いいえ！
または「いいえ！ いいえ！ いいえ！"。 または私のお気に入りの 1 つ: いいえ、私たちはその道を再び進むつもりはありません!
あなたの内なる批評家があなたの考えを否定的なものに変えさせないようにしてください. 代わりに、できるだけ早くシャットダウンしてください。
3. 行きたい場所への現実的なロードマップがない。
行きたい場所へのロードマップが現実的でない場合、イライラしたり、せっかちになったり、時には愚かに感じたりするのは簡単です。
物事は簡単で、挫折やしゃっくりがなく、目標をすぐに達成できると思い込んでいるのに、現実がそれらの期待と一致しないと考えるのは、人々があまりにも早く簡単にあきらめる最も一般的な理由の 1 つです。
それについて何をすべきか：
あなたが行きたいところに行った人と話してください。
彼らはより正確なロードマップを提供し、現実世界で何を期待すべきかを教えてくれます。
世界中の人々から情報を入手してください。
行きたい場所に行った人を知らない場合は、遠くにいる人の話を聞いてください。 彼らの本やウェブサイトを読んでください。 ポッドキャストを聴いたり、YouTube チャンネルを視聴したりしてください。
そして、現実的な期待に自分自身を根付かせ、障害に遭遇したときにあきらめないように、それを続けてください.
自分を他の人と比較しないでください。
私たちは皆、少し早く学ぶこともあれば、学ぶのが遅くなるかもしれないこともあります。 それは大丈夫で正常です。
ですから、自分自身や自分の進歩を、友人や尊敬する人の進歩と比較しないでください。
重要なことは、あきらめるのではなく、学ぶ時間を自分に与えることです。 ゆっくりと前進することは、じっと立っているよりも常に優れています。
4. ばかげた質問をすることへの恐れ。
私たちは皆そこにいました。
あなたは何かを聞きたいのですが、ためらっています。 質問はばかげているように感じます。 そして、あなたは愚かに見えたり感じたりしたくありません。 だからあなたは黙っていてください。
しかし、質問をしたことで判断されることへの恐怖は、何かを学んだり、真に理解することへの障害となる可能性があります。 そして、それを克服することは大きな助けになる可能性があります。
それについて何をすべきか：
注意: 人は好奇心が好きです。
教えるほとんどの人は、好奇心と質問が好きです。 そして、間違いを犯さないように明確にする人や、物事をより深く理解したいと思う人が好きです。
ですから、何かを明確にしたい、またはトピックの理解を深めたいという心の枠から質問をしてください。
そうすることで、より役立つ質問をすることができるようになり、質問している相手に対して、あなたが好奇心とより多くのことを知りたいという興味から質問していることをより明確にすることができます。
完璧である必要はありません。
あなたが尋ねる多くの質問は、良いもの、または素晴らしいものです。 いくつかはそうではないかもしれません。 それで大丈夫です。 それはあなたが人生で行うことのほんの一部です。
不可能な基準や完璧な基準に自分を合わせても意味がありません。 それはあなたを引き留めるだけです。
あなたの内なる批評家が想像するほど、人は批判的ではありません。
そして、人々が自分の反応で批判的である場合、それは通常、あなたが簡単な質問をすることよりも、彼らが悪い日、週、または年を過ごしていることのほうがはるかに多い.
それを自分自身に正規化します。
人生のすべてのことと同じように、やればやるほど、奇妙で不快に感じることは少なくなります。 したがって、これを自分自身に正常化するために、人生のあらゆる種類の状況でより多くの質問をしてください.
5.インポスター症候群または自己不信が蔓延する。
もちろん、自己不信は時々現れるものです。
それは、実際に何かを成し遂げることができるかどうかを疑うという形で現れる可能性がありますが、人生で得た成功に値するかどうかを疑うという形で現れることもあります.
後者はインポスター症候群と呼ばれることが多く、この職場や学校に属さない「詐欺」として捕まって暴露される恐れにつながる可能性があります。
それについて何をすべきか：
何かを成し遂げることができるかどうかについて自己不信に悩まされている場合は、この投稿で前述したように、内なる批評家に話しかけることが確かに役に立ちます。
また、自分の疑問を発散したり、近くにいる誰かと話し合ったりすることも役立つことがわかりました。
一方、詐欺師のように感じることが多い場合は、自分自身を疑うようになったときにいつでも確認できるように、大小の勝利をリストに書き留めておくと役立ちます。
この投稿の後半で説明するように、歪んだレンズを通して自分自身を見ないことは、より正確で価値のある自分のイメージを見つけるのにも役立ちます。
この投稿では、自己不信を克服する方法と、自分自身について十分に感じていない場合の対処方法について詳しく説明しています。
6. 過ちや挫折に対する役に立たない見方。
間違いを犯したり挫折したりすると、それが刺すことがあります。
恥ずかしいとさえ思うかもしれません。 そして、あなたの内なる批評家は、あなたが常に愚かな選択をする愚かな人々の一人であると話し始めるかもしれません（だから、その内なる声をすぐにシャットダウンしてください）.
それについて何をすべきか：
あなた自身の親友になりましょう。
これは、間違いや失敗に対処するための私のお気に入りの方法です。
自分を打ち負かしたり、否定的で何もしないことに引きずり込まれたりする代わりに、私は自分自身に尋ねます：
私の友人/親は、この状況で私をどのようにサポートし、助けてくれますか?
それから私は彼または彼女がするように自分自身に話しかけ、私の近くにいるこの人が私に勧めるであろうことをします。
より良い質問をしてください。
「どうして私はそんなに馬鹿なの？」などと自問し続けると、自分自身に満足できなくなります。
次のような質問を自問することに集中することが、私と私の個人的な成長にとってより役立つことがわかりました。
この状況から私が学べることは何ですか？ そして、たとえそれが小さなものであっても、この状況で見つけることができる 1 つの機会は何ですか?
覚えておいてください：それは正常です。
最後に、コンフォート ゾーンの外に出る人は誰でも間違いを犯すことを思い出してください。 それと挫折は、学習プロセスの自然な部分であり、何かをより良くするためのものです.
7. 自分に厳しすぎて真面目。
あなたが自分自身に対して少し真面目すぎて、息をする余裕やリラックスする余裕がほとんどなく、時には間違いを犯してしまうと、その厳しさがあなたの足を引っ張ってしまうことがあります。
それはあなた自身の最悪の批評家になることがあまりにも頻繁であり、完璧で不可能な基準に自分自身を保持する誰かにつながるからです.
それについて何をすべきか：
自分自身の人間基準を設定してください (そうすれば気分が良くなります)。 そして、あなたの人生の他のすべての人にもそれらを設定してください。 私たちは皆、長所と短所を持っています。 そして時には物事が計画通りに進まないこともあります。
それはただの人生です。
自分に厳しく、完璧な結果を期待することは、人生で望むことを達成するための良い考えのように思えるかもしれません.
しかし、私の経験では、不安や先延ばしを引き起こす傾向があり、自分自身に過度のプレッシャーをかけるため、パフォーマンスが低下します.
だから少しリラックスしてください。 考えやすくなります。 行動を取ります。 そして、あなたは自分自身とあなたの人生についてより良く感じるでしょう.
8. 歪んだ負のレンズを通して自分を見る。
あなたはすべてが悪いわけではありません。 または失敗。 または愚かな人。
しかし、自分が頭がおかしいと感じている状況にいるとき、それを思い出すのは必ずしも簡単ではありません。
そこで、より正確な自分の姿を見つけるために私がやりたいことを以下に示します。
それについて何をすべきか：
例外を見つけて心を開いてください。
たとえば、学校で失敗したり、デートの生活が最悪だと感じたりした場合は、次のように自問してください。
ただし、その小さな例外は何ですか?
これは、地理の授業で実際にかなりの成績を収めていることを確認するのに役立ちます。 または、数か月前にその人と素敵なデートをしたこと。
その小さな例外によって、自分自身についてより楽観的な見方ができるようになります。 そして、それがあなた自身とあなたの人生についてよりポジティブなことを見つけるのに役立ちます.
それから、あなたが見つけたポジティブなことや長所のリストを作りましょう。 あなたの心が再び負のレンズを通してあなたを見始めたら、それを閉じておいてください.
すべての人は人生において強みと弱みを持っていることを思い出してください。
多くの知的な人々は、人生の中で 1 つまたは複数の分野で苦労してきました。 それは完全に正常です。
9. 毎日または毎週の負の影響。
時々、私たちは自分自身の最大の批評家です。 また、家族、友人、同僚などから批判や否定的な意見が寄せられることもあります。
毎週、馬鹿げた、または失敗したように感じさせる人々に囲まれている、または影響を受けている場合、それは役に立ちません。
それについて何をすべきか：
ほとんどの場合、自分自身について気分を良くするためにそうしていることを認識してください。
確かに、私たちは皆、人々が怒る間違いを犯すことがあります。 しかし、誰かが何度もあなたを批判したり、見下したりする場合、それはおそらくあなたではなく、その人に関するものです.
あなたの毎日と毎週の生活を再設計します。
あなたの人生で最も強い悪影響を及ぼしている人を簡単に挙げてください。 そして、最もポジティブな影響。
次に、今週と月にこれらのネガティブな情報源に費やす時間を減らし、空いた時間を人生で最もポジティブな人や他の情報源 (本、ポッドキャストなど) に使う方法を見つけてください。
また、物事をあまり個人的に役に立たないことについてのこの投稿を見つけるかもしれません.
10. 日常生活における構造の欠如。
組織化されていない状態で仕事をしていると、間違いなくストレスが増大し、頭の明晰さと仕事の前進力が低下することがわかりました。
それについて何をすべきか：
毎日のやることリストを書き留める小さな紙のパッドのような単純なことは、大きな違いを生む可能性があり、また、やらなければならないことを覚えようとするのではなく、考えることに心を解放します.
オンラインでやることリストを使って、その日に終わらせる最も重要なタスクを小さな紙のメモ帳に書き留めます。
その重要なタスクが完了したら、オンラインの To Do リストから別の重要なタスクを紙に追加します。 これにより、一度に 1 つのことだけに集中できます。
また、大きなプロジェクトではチェックリストを使用するのが好きなので、物事を忘れたり、小さな詳細を簡単に見落としたりすることはありません (特に、プロジェクトの最終段階では、少し疲れて物忘れが多くなります)。
非常に整理整頓されていて、大量のアプリを使用する必要はありません。 このような単純な設定のおかげで、15 年前と比べて、物事を成し遂げることができ、間違いを減らす (または物事を完全に忘れる) ことが大幅に減りました。
11. 自尊心が低い。
一般的に自分自身についてしばしば気分が悪いと感じる場合、それは部分的に自尊心の低さが原因である可能性があります.
確かに昔の私はそうでした。
自尊心のレベルが低いとき、私はより頻繁に自分自身を打ち負かし、他人の批判や攻撃に対してより脆弱になりました.
それについて何をすべきか：
さて、この記事で紹介したヒントの多くは、挫折したときに自分の親友になることや、内なる批判者に言い返す方法を学ぶことなどで、時間の経過とともに自尊心を向上させるのに役立ちます。
また、自尊心に関する私のコースをチェックして、自尊心と自己愛の確固たる感覚を構築するためのより構造化されたアプローチを取得することもできます.
12. 必要な適切な支援がまだ得られていません。
時には、単に他の人からの助けが必要な場合もあります。
愚かだと感じたり、他の人から愚かだと言われたりした多くの人々が、後になって失読症やADHDなどと診断されたことを私は知っています.
今日の生活の良いところは、これらのことについて以前よりも多くのことを知っているため、専門的なヘルプに簡単にアクセスできる傾向があることです.
それについて何をすべきか：
メンタルヘルスの専門家、学校や職場の専門家など、あなたが住んでいる地域のヘルプに連絡して、個別のサポートを受けることができます。