胃酸逆流の治療法: 症状を和らげる10の方法

公開: 2023-08-17

胃酸逆流に対する自然療法

胸やけとしても知られる胃酸逆流は、不快で混乱を招く症状となる場合があります。市販薬で症状を和らげることもできますが、多くの人は症状を軽減するために自然療法を求めています。これらの治療法は、単に症状を隠すのではなく、胃酸逆流の根本的な原因に対処することに重点を置いています。ここでは胃酸逆流に対する効果的な自然療法をいくつか紹介します。

ライフスタイルの調整: 特定のライフスタイルを変更すると、胃酸の逆流を大幅に軽減できます。たとえば、定期的な運動によって健康的な体重を維持すると、胃への圧力が軽減され、胃逆流を防ぐことができます。辛い食べ物や酸性の食べ物、カフェイン、チョコレート、アルコールなどの誘発食品を避けることも症状を最小限に抑えることができます。
食事の修正: 特定の食事の調整は、胃酸逆流の管理に役立ちます。食事を大量に食べるのではなく、少量ずつ、より頻繁に摂取することで、過食を防ぎ、消化を促進することができます。また、食後すぐに横になることや、早食いを控えることもお勧めします。
食事日記: 食事日記をつけることは、個々のケースで胃酸逆流症状を悪化させる特定の誘発食品を特定するのに役立ちます。何を食べるか、そしてそれが症状にどのような影響を与えるかを書き留めることによって、これらの誘因を食事から徐々に排除することができます。
体重管理: 過体重または肥満は、胃に余分な圧力をかけるため、胃酸逆流の一般的な危険因子です。バランスの取れた食事と定期的な運動によって体重を減らすための措置を講じることで、胃腸系の負担を軽減し、症状を軽減することができます。
ベッドの頭を上げる: ベッドの頭を上げるかウェッジ枕を使用して睡眠位置を調整すると、夜間の胃酸逆流を防ぐことができます。このわずかな上昇により、重力が胃の内容物を下に保ち、食道にかかる上向きの圧力が軽減されます。
左側で寝る: 左側を下にして寝ることは、胃酸逆流症の人にとって有益であることがわかっています。この姿勢は、胃と食道の接合部を胃酸レベルより高く保つのに役立ち、逆流の可能性を減らします。
ゆったりとした服を着ている: 体にぴったりとフィットした服を着ていると腹部が圧迫され、逆流症状が悪化する可能性があります。ゆったりとした服を選ぶと、この圧迫感が軽減され、安心することができます。
禁煙: 喫煙は下部食道括約筋 (胃酸が食道に逆流するのを防ぐ筋肉) を弱めるだけでなく、胃酸の生成も増加させます。禁煙すると、全体的な健康状態が改善され、胃酸逆流の症状が軽減されます。
ストレスの軽減: 慢性的なストレスは、胃酸逆流の発生率と重症度の増加に関連しています。ヨガ、瞑想、運動などのストレス軽減活動に取り組むと、症状の管理に役立ちます。
ハーブ療法: カモミールやジンジャーティーなどの特定のハーブティーは、消化器系を落ち着かせる効果があり、胃酸逆流の症状を和らげる効果があり、胃酸逆流の優れた治療法であると多くの人が感じています。ただし、漢方薬を日常生活に取り入れる前に、医療専門家に相談することが重要です。

これらの自然療法は多くの人にとって胃酸逆流症状の管理に有望であることが示されていますが、その有効性は人によって異なる可能性があることに注意してください。これらの治療法を試しても症状が持続または悪化する場合、または重度または頻繁に胸やけを経験する場合は、さらなる評価と個別の治療オプションについて医師に相談することをお勧めします。

World Journal of Gastroenterology に掲載された 2018 年の研究では、低炭水化物食が最大 87% の患者において、胸やけや逆流などの胃食道逆流症 (GERD) の症状の軽減と関連していることがわかりました。
米国消化器病学会は、米国人の 20% 以上が胸焼けや胃酸逆流を少なくとも週に 1 回経験する可能性があり、最も一般的な胃腸疾患の 1 つであると推定しています。
国際胃腸障害財団が実施したある調査では、回答者の約40％が、食事の変更やストレス管理などのライフスタイルの修正により、薬を必要とせずに胸やけの症状を軽減することができたと主張しています。

食事の調整で症状を軽減する

胃酸逆流の管理における食事の役割は、どれだけ強調してもしすぎることはありません。食事の調整を注意深く行うと、症状が大幅に軽減され、消化器の健康が促進されます。胃酸逆流の軽減に役立つ食事の変更をいくつか紹介します。

低酸性の食事: 酸性度の低い食品を摂取すると、食道の炎症を軽減し、胃酸逆流の症状を最小限に抑えることができます。野菜、果物（柑橘類を除く）、全粒穀物、脂肪の少ないタンパク質、健康的な脂肪など、アルカリ性を生成する食品をより多く食事に組み込むようにしましょう。
誘発食品を避ける: 特定の食品は、影響を受けやすい人にとって胃酸逆流症状を引き起こすことが知られています。一般的な原因には、辛い食べ物、柑橘系の果物、トマト、玉ねぎ、ニンニク、ミント、チョコレート、カフェイン、炭酸飲料、脂肪の多い食べ物や揚げた食べ物が含まれます。これらの食品が症状にどのような影響を与えるかに注意し、食事からそれらを排除するか最小限に抑えることを検討してください。
少量の食事: 3 回の大量の食事ではなく、1 日を通して少量の食事を食べると、胃への圧力が軽減され、過度の胃逆流を防ぐことができます。このアプローチにより、消化が促進され、酸の逆流の可能性が軽減されます。
よく噛む：時間をかけてよく噛むことで、消化が促進され、胃への負担が軽減されます。性急な食習慣を避けることは、過食を防ぎ、胃酸逆流の発生を軽減するのに役立ちます。
食事に気を配る: 食習慣に気を配ることは、逆流性食道炎の症状の管理に大きな違いをもたらす可能性があります。ゆっくりと食べ、一口一口味わい、満腹の合図に注意してください。体の信号にもっと調和していると感じることで、過食を防ぎ、不快感を最小限に抑えることができます。
食後すぐに横にならないようにする: 胃酸の逆流を防ぐには、食後少なくとも 2 時間は体を起こしたままにし、重力の影響で消化を助けることが重要です。食後すぐに横になると、胃内容物が食道に逆流する可能性が高くなります。
水分を補給する: 一日を通して適切な量の水を飲むと、胃酸が薄まり、消化が促進されます。ただし、過度の満腹感を引き起こし、胃への圧力を高める可能性があるため、食事中に大量の水分を摂取しないことが賢明です。

これらの食事の調整をライフスタイルに組み込むことで、胃酸逆流の症状を管理し、消化器の健康を促進する上で積極的な役割を果たすことができます。

水分補給と身体活動の役割

胃酸逆流の管理に関しては、多くの人が水分補給と身体活動の重要性を見落としています。これらの要因が胃酸逆流症状の軽減に果たす役割を探ってみましょう。

重い食事を終えたばかりで、胸におなじみの焼けつくような感覚を経験し始めるシナリオを想像してください。すぐに制酸薬や処方薬に手を伸ばす代わりに、コップ一杯の水を飲むという簡単な方法を試してみましょう。

水分補給は、消化を調節し、胃酸を中和する上で重要な役割を果たします。一日を通して十分な水を飲むと、胃酸が薄まり、胸やけの可能性が減ります。さらに、水分を補給すると、胃酸逆流と関連することが多い便秘を防ぐことができます。

さらに、身体活動は胃酸逆流に苦しむ人にとって大きな利益をもたらす可能性があります。ウォーキングやサイクリングなどの適度な運動をすると、消化が促進され、食べ物が胃の中に長時間滞留するのを防ぐことができます。定期的な身体活動は、健康的な体重を維持するのにも役立ちます。これは胃酸逆流の予防と管理に不可欠です。

自分の体をうまく機能する機械だと考えてください。エンジンが効率的に作動するには定期的なメンテナンスが必要であるのと同じように、消化器系が最適に機能するには水分補給と身体活動が必要です。

水分補給と身体活動を日常生活に効果的に組み込むには、次のヒントを考慮してください。

一日を通して、特に食間には水をたくさん飲みましょう。
甘い飲み物は避け、煎じ水やハーブティーなどの水分補給オプションを選択してください。
ジョギングや水泳などの有酸素運動を定期的に行って、消化を促進しましょう。
運動をライフスタイルの持続可能な一部にするために、楽しめるアクティビティを見つけてください。

人はそれぞれ個性があるため、自分にとって最適なものを見つけるには試行錯誤が必要になる場合があることを忘れないでください。自分の体の声に耳を傾け、それに応じて調整することが重要です。

水分補給と身体活動が胃酸逆流の管理にどのように重要な役割を果たすかを理解したところで、より良い消化をさらにサポートできるライフスタイルの修正を検討してみましょう。

消化を良くするためのライフスタイルの修正

胃酸逆流は、特定のライフスタイルの選択や習慣によって引き起こされることがよくあります。日常生活に戦略的な変更を加えることで、症状を軽減し、全体的な消化器の健康を改善することができます。効果的なライフスタイルの変更をいくつか見てみましょう。

何よりもまず、食事日記を付けて、胃酸逆流を悪化させる特定の誘発食品を特定することを検討してください。一般的な原因には、辛い食べ物や酸性の食べ物、カフェイン、チョコレート、アルコール、喫煙などが含まれます。これらの誘因を食事から排除または減らすことで、胃酸逆流の発生を大幅に減らすことができます。

もう一つの重要な修正は、食後すぐに横たわらないようにすることです。代わりに、横になるか寝る前に少なくとも 2 時間の間隔をあけてください。これにより適切な消化が可能になり、胃酸が食道に逆流するのを防ぎます。

さらに、過食や早食いの誘惑に抵抗してください。消化を促進し、胃への過度の圧力を防ぐために、1 日を通して少量の食事を選択し、食べ物をよく噛んでください。

さらに、太りすぎの場合は、体重を減らすための措置を講じることが胃酸逆流の管理に有益です。太りすぎると胃にさらなる圧力がかかり、胃酸逆流の増加につながる可能性があります。定期的な運動を取り入れ、バランスの取れた食事を実践することは、健康的な体重を達成するのに役立ちます。

最後に、ウェッジ枕を使用するか、ベッド支柱の下にブロックを置いて、睡眠中にベッドの頭の位置を高くすることを検討してください。このわずかな高さは、睡眠中に胃酸が食道に上昇するのを防ぎ、消化を促進します。

これらのライフスタイルの修正は、消化器の健康を改善するための強力な基盤を構築するものであると考えてください。優れたデザインの家には高く立つために丈夫な柱が必要であるのと同じように、これらの習慣を取り入れることで、胃酸の逆流を管理するための強固な枠組みが生まれます。

こうしたライフスタイルの修正を取り入れるのは最初は難しいかもしれませんが、時間の経過とともに小さな変化が全体的な健康状態の大幅な改善につながることを覚えておいてください。自分自身に辛抱強く取り組み、自分にとって最適なルーチンを見つけることが重要です。

戦略的な寝姿勢

正しい睡眠姿勢を見つけることは、胃酸逆流症状の管理に大きな違いをもたらす可能性があります。横になると胃の内容物が食道に逆流しやすくなり、胸やけや不快感が悪化します。ただし、睡眠姿勢を簡単に調整するだけで、これらの問題を軽減できます。

胃酸逆流に効果的な寝姿勢の 1 つは、左側を下にして寝ることです。左側を下にして寝ると、重力が自分に有利に働くようになります。この姿勢は、胃の内容物を低く保ち、食道に向かって逆流するのを防ぎます。さらに、下部食道括約筋 (LES) の圧力を軽減し、胃酸の食道への逆流を防ぎます。

次のシナリオを想像してみてください。逆流性食道炎に悩まされているサラは、夜に仰向けに寝ると症状が悪化することに気づきました。いくつかの研究を行った結果、彼女は左側で寝ることが良い影響を与える可能性があることを発見しました。彼女はそれを試してみたところ、夜間の胸やけと逆流が大幅に軽減されたことに気づきました。

胃酸逆流に効果的なもう 1 つの寝姿勢は、ベッドの頭を上げることです。上体を約6～8インチ傾けて上げると、重力が働いて胃酸が抑えられます。この高さは、胃の内容物の下り坂の経路を作成するのに役立ち、内容物が食道に逆流する可能性を減らします。

追加の枕の使用は、ベッドの頭を上げるために特別に設計されたブロックやくさび形の器具を使用するほど効果的ではない可能性があることに注意することが重要です。これらのツールは、一晩中安定した一貫した傾斜を提供します。

これは、水の流れの向きを上りの流れに逆らうのではなく、斜面に向け直すようなものだと考えてください。睡眠時の姿勢を戦略的に調整したり、頭を高くしたりすることで、不快感や食道への損傷を引き起こさないように胃液の向きを変えることができます。

最適な睡眠姿勢を見つけるとある程度の痛みは軽減されますが、それはパズルの 1 ピースにすぎません。考慮すべきもう一つの重要な側面は、食事のタイミングと構成です。

食事のタイミングの重要性

逆流性食道炎の症状を管理する場合、食事のタイミングと構成が重要な役割を果たします。食べる時間と内容を調整することで、胸やけや胃酸逆流の症状が起こる可能性を減らすことができます。

まず第一に、就寝時間近くに大量の食事を避けることです。夜遅くに重い食事を摂ると、LESに圧力がかかり、横になっているときに胃内容物が食道に逆流する可能性が高くなります。代わりに、就寝の少なくとも 2 ～ 3 時間前に、軽くて量の多い食事を心がけましょう。

食事のタイミングに加えて、何を食べるかにも気を配りましょう。辛い食べ物や酸性の食べ物、カフェイン、チョコレート、アルコール、脂肪の多い食べ物や揚げ物など、特定の食べ物が胃酸逆流の引き金となることが知られています。食事記録を付けることは、症状を悪化させる特定の引き金を特定するのに役立ち、将来それらを回避できるようになります。

夕方のコーヒーの後に胃酸逆流を頻繁に経験したジェイクの経験を考えてみましょう。食事日記に記録を残した後、彼はあるパターンに気づきました。午後遅くにカプチーノやカフェラテを飲むたびに、一晩中不快感に悩まされていたのです。食事のタイミングを調整し、その日の早い時間にカフェイン入りの飲み物をハーブティーに置き換えることで、彼は胃酸逆流の症状を大幅に軽減することができました。

誘発食品は人によって異なる可能性があるため、体の反応に注意を払うことが重要であることに注意することが重要です。さまざまな食事の構成を試して、逆流性食道炎の症状を管理するのに最も効果的なものを特定してください。

戦略的な寝姿勢や食事のタイミングの調整などの家庭療法が、軽度から中等度の逆流性食道炎の場合に最も効果的であることを覚えておいてください。これらのライフスタイルの修正にもかかわらず症状が持続または悪化する場合は、医療専門家に相談することが重要です。

胃酸逆流に対する市販の解決策

逆流性食道炎の不快感を軽減したい場合は、市販 (OTC) の解決策が数多くあることを知っておいてください。これらの治療法は症状を軽減し、短期的な軽減をもたらします。ただし、特に慢性または重度の症状がある場合、OTC 医薬品は専門家の医師のアドバイスに代わるものではないことを覚えておくことが重要です。

胃酸逆流に対する効果的な市販薬の 1 つは、胃酸を中和することで作用する制酸薬です。制酸薬には錠剤、カプセル、液体などのさまざまな形態があり、胸やけや消化不良を素早く緩和します。通常、食後または症状の発症時に摂取されます。一般的な制酸剤のオプションには、炭酸カルシウム (TUMS)、重炭酸ナトリウム、水酸化マグネシウムなどがあります。

考慮すべきもう 1 つの選択肢は、 H2 ブロッカーです。これらの薬は胃酸の生成を減らすことによって作用し、制酸薬よりも長期間症状を緩和します。ファモチジン (ペプシド) は、市販で入手できる一般的な H2 ブロッカーです。胸やけの症状を管理するのに効果的で、1時間以内に症状を緩和し、10～12時間持続します。ただし、特に基礎疾患がある場合や他の薬を服用している場合は、使用前に医療専門家に相談することが重要です。

長期的な症状の緩和を求める人には、プロトンポンプ阻害剤 (PPI) が適切な選択肢となる可能性があります。 PPI は胃酸の生成を減少させ、1 日 1 回の服用で頻繁な胸やけを最長 24 時間軽減します。オメプラゾール (Prilosec) は、広く入手可能な OTC PPI の一例です。通常14日間の治療期間が必要で、治療初日から効果が現れ始めます。ただし、PPI の長期使用は副作用の可能性があるため、医師の監督下で行う必要があります。

OTC ソリューションは胃酸逆流症状を一時的に軽減しますが、症状の根本的な原因に対処することが重要であることに留意してください。健康的な体重の維持、誘発食品の回避、少量の食事、アルコールとカフェインの摂取制限などのライフスタイルの修正は、胃酸逆流の管理に大きく貢献します。

市販の解決策は多くの人にとって効果的ですが、状況によっては胃酸逆流のために医師の診察を受ける必要がある場合があります。

胃酸逆流症で医師の診察を受ける時期

胃酸逆流の症状について医療専門家に相談する時期を知ることは、症状を効果的に管理する上で非常に重要です。時折起こる胸やけや消化不良のほとんどの場合は、ライフスタイルの変更と市販薬で管理できますが、状況によっては医師の診察が必要になる場合もあります。

医師の診察を受ける必要がある例としては、食事やライフスタイルを変更したにもかかわらず、しみる喉の痛みを伴う胃酸逆流症状が頻繁または持続する場合が挙げられます。症状が週に 2 回以上発生する場合、または日常生活に支障をきたす場合は、医師に相談することが重要です。胃酸に頻繁かつ長期間さらされると、食道炎やバレット食道などの合併症を引き起こしたり、さらには食道がんを発症するリスクの増加につながる可能性があります。

さらに、嚥下困難、意図しない体重減少、胸痛、嘔吐物や便に血が混じるなど、異常または憂慮すべき症状に気付いた場合は、直ちに医師の診察を受けることが重要です。これらの症状は、消化器系に関連するより深刻な状態を示している可能性があるため、無視すべきではありません。

最後に、睡眠中に胃酸逆流を経験したり、症状のために夜間に頻繁に目が覚めたりする人は、医療専門家に相談することを検討する必要があります。これらの夜間症状は睡眠パターンを混乱させ、全体的な健康状態に影響を与える可能性があります。

状況は人それぞれ異なり、医療専門家にアドバイスを求めることで、自分の状態を徹底的に評価できることを忘れないでください。お客様の特定のニーズに基づいて、パーソナライズされた推奨事項を提供できます。