インポスター症候群：それが何であり、それを完全に克服する方法

その感覚は醜いと同じくらい馴染み深いものです。 あなたは仲間の部屋に座っていて、突然、自分がそこに属していないという腸の中でねじれた感覚を覚えます.

それはあなたが以前に経験した状況のように聞こえますか？ あなたは一人じゃない。 インポスター症候群は、すべての働く専門家がキャリアのある時点で対処するものです.

キャリアを積むことが最終的に自分の不適格感を払拭するのに役立つという誤解があります。 インポスター症候群はあらゆる人種、性別、年齢、階級の人々に影響を及ぼしますが、ガラスの天井を破ろうとしているプロの女性にとっては特に有害です.

キャリアの中で、自分が不十分だと感じたり、頭がおかしいと感じたりすることがありますが、ありがたいことに、それは一人で経験しなければならないことではありません。

インポスター症候群を理解することは、それを押しつぶしてキャリアの成長を続けるための第一歩です。これは、キャリア管理ソフトウェアの助けを借りてさらに一歩進めることができます. これらのツールは、従業員の個々のキャリア開発をより適切にサポートし、スキルを向上させ、キャリアの目標を特定することができます。

インポスター症候群の種類

個人が経験する可能性のあるインポスター症候群には5つのタイプがあります。 彼らです：

• 完璧主義者:完全に完璧でない限り、もっとうまくやれたはずの何かが必ずあると信じている人. このように感じている人は、自分は他人が思っているほど良くないと信じています。 この人は自分がどのように物事を行うかに焦点を当てており、多くの場合、人生のあらゆる面で完璧を求めるほどです。 彼らはよく、些細なミスで自分を責め、どんなに小さな失敗でも恥ずかしく思います。
• 専門家:トピックやテーマについて知っておくべきことをすべて知っているわけではないため、詐欺師のように感じる人. 学ぶべきことは常にあるため、彼らは自分が「専門家」と見なされるとは決して感じません。 このタイプの人は、すべての答えを持っているべきだと信じており、質問に答えられない場合、自分自身を詐欺または失敗と見なします.
• ソリスト:このタイプでは、特定のレベルの専門知識に到達するために助けを求めなければならないときに、詐欺師のように感じる人. 知識は独立して得られたものではないため、この人は自分の能力や能力に疑問を抱くでしょう。 頑固な個人主義者と呼ばれることもある彼らは、すべてを 1 人で処理して成功を収めるべきだと信じています。
• 生まれつきの天才:人は自分が生まれつき知的で能力があると信じていないため、詐欺師のように感じるでしょう。 最初の試行でうまくいかなかったり、スキルを習得するのに予想以上に時間がかかったりすると、彼らは詐欺師のように感じるでしょう。
• スーパーヒーロー:このタイプの詐欺師症候群は、自分が最も勤勉である必要がある、または最高レベルの成果と成功を達成しなければならないと信じている個人を中心にしています。 そうでない場合、彼らは詐欺です。 これらの個人は、成功するために可能な限り多くのエネルギーを費やして、自分自身を限界まで追い込みます.

インポスター症候群の特徴と徴候

インポスター症候群の可能性があると思われる場合は、注意すべきいくつかの特徴と兆候を次に示します。

• 自分のパフォーマンスやスキルセットを非難する
• 自分のスキルと能力レベルを評価できない
• 自分の成功は自分ではコントロールできない外的要因にのみ帰する
• 期待に応えられないのではないかという恐怖
• 常に成功を妨害する
• 非常に挑戦的または非現実的な目標を設定し、達成できなかったときにがっかりする
• 成功したとしても、「バレてしまう」ことや、詐欺師だと思われることを恐れる
• 自分の成功を運のせいにする、またはそれを「まぐれ」と表現する

インポスター症候群を克服するための 8 つのヒント

インポスター症候群は、一般的な用語ができるずっと前から存在していました。 自己不信や自己意識は、誰もが共感できるものです。 ありがたいことに、自分自身を中心に戻し、詐欺師症候群を振り払うのに役立つ積極的な手順があります。

インポスター症候群を認識して対処するための最良のアドバイスを得るために、さまざまな業界やキャリア分野の女性からアドバイスを集めました.

1.スピーカー、メンター、またはソートリーダーになる

「インポスター症候群を振り払う最善の方法は、教えて指導する機会を利用することです。 人々は経験に基づく知識に飢えており、60 分間のクラスを教えるためにサインアップするか、座ってコーヒーを飲みながら 1 対 1 でいくつかの質問に答えるまで、自分がどれだけ学んだかを理解することはできません。 学んだ教訓を整理し、コミュニティの他の人を助けることができます。」

– IdeaScaleの共同創設者兼 CMO であるJessica Day 氏

2. キャリア全体を書き出してください (そう、すべてです!)

「インポスター症候群を克服するための簡単な秘訣: キャリアの全履歴を書き出してください。 私はポッドキャストのインタビューを受け、『私はまだ 21 歳で、共有できる素晴らしいストーリーはありません』と考えていましたが、私が行ったことを 3 ページ書き留めて、完全に忘れていました。」

– エリーゼ・ドプソン, 彼女のツイッターアカウントより引用

3. 雨の日に受け取った褒め言葉を保管する

「インポスター症候群になりやすい場合は、デスクトップに「Love Me」ファイルを保存し始めてください。 それは、同僚、マネージャー、クライアント、顧客、およびよくできた仕事の「小道具」を提供する人からのメモをファイルする Word 文書のような単純なものです。 取り組んだプロジェクトや仕事での成功を追加することもできます。 インポスター症候群が始まったと感じるたびに、それに戻って、すべてを読んで、それを理解してください.

私たちは皆、日々の生活で忙しくしているため、一歩下がって、自分が今いる場所にたどり着くまでに行った素晴らしい仕事を振り返ることを忘れがちです。

私の推測では、インポスター症候群の本当の「解決策」はありませんが、それを少しずつ感じ始め、ゆっくりと消えていくまで、定期的に勇敢に挑戦することです.

モーリーン・マッキャン
エグゼクティブ キャリア ストラテジスト、プロモーション キャリア ソリューション

4. すべてを知っているわけではないことを認識する

「私は、なぜこの仕事に就いたのか、つまり自分のスキル セット、経験、能力、そして私を雇ってくれた人々の信頼に焦点を当てるようにしています。 また、仲間と話すのも楽しいです。なぜなら、彼らは物事を大局的に見るのを助けるのが最も得意だからです。

仕事で常に学ぶ意欲があることは、私のゲームを助け、自信を高めてくれます。 何かを知らないことを自意識過剰に感じたら、外に出て、それについてできる限り多くのことを学びます。」

– スプリヤ・クマール, Vayana Networkのマーケティング担当副社長

5. 嫌いな人ではなく、支持者に注目する

「男性が支配する分野で働く女性として、ニューヨーク市警の軍曹であり、NYC緊急事態管理のディレクターとして、私は自分自身の自己制限的な信念を克服するだけでなく、男性が支配する世界でそれをしなければなりません.

私が最初にすることは、自分の内なる声とそれが語る物語に耳を傾けることです。 自分の真実と、自分にとって重要だと信じていることに自分自身を集中させます。 2 番目に行うことは、私が行っていた仕事をサポートし、私を信じてくれる人を見つけることです。

クリスティーン・マイヤー

自分の本の出版社を見つけたとき、自分の学習障害について率直に話すことにしました。 私はいつも、それが本を書いて出版することを妨げていると信じていました. 正直であることは本当に私に利益をもたらしました。 私の出版社にも学習障害がありました。 彼はすでに 6 冊の本を出版しており、私のユニークな課題を理解していました。 彼と仕事をすることを選んだのは、私が自分自身を信じていないときに、彼が私を信じてくれることを知っていたからです。」

– Christine Maier 、著者、コーチ、スピーカー

6. 学習と継続教育を倍増する

「私は 25 歳になる前に、最初のディレクター レベルの役割に足を踏み入れました。 彼らが私に抱いていた期待に応えられないのではないかと私は恐れていました。

自己不信や心配の瞬間があったときはいつでも、私はそのエネルギーをあらゆるものを学ぶことに注ぎ込みました. 業界、ビジネス、経営陣、思想的指導者に関するすべてを読んでいます。学習していなければ成長していないからです。 これにより、インポスター症候群から抜け出すことができました。 新しいことを学び、それを自分の役割に適応させ、会社に価値を提供するために進化し続けた後、ある日、部外者ではなく、チームにとって重要な存在であると感じました。」

– ケリー・アンダーソン, MBA、 Wealth Continuum Groupのマーケティング ディレクター

7. 自分で十分であることを認識して受け入れる

「『インポスター症候群』に対処するには、自分で十分だということを受け入れなければなりません。

完璧でなくても、自分のキャリアを追求するに値することを理解する必要があります。 ただし、慢性的な自己不信を生み出す有毒な環境に耐えるのはあなた次第ではないことも理解する必要があります.

クリスティーン・リュー

インポスター症候群を心の奥底でのみ開花するかのように扱うことで、インポスター体験を引き起こしている可能性のある性差別、人種差別、過労の文化に取り組む必要がなくなります。 インポスター症候群は必ずしも心の病気ではなく、システムの病気かもしれません。」

– クリスティーン・リュー, Quartz で最初に公開された彼女の作品からの引用

8. 他のすべてが失敗したときは、自分の成功に集中する

「自営業への飛躍を決意する前は、就職の面接中や仕事中のクライアントとの電話でさえ、自分が判断されているという感覚を揺るがすのがとても難しかった.

何十人ものクライアントと経験を持っていたときでさえ、このプログラムを実行したり、このアドバイスを提供したりするのは誰なのだろうかと疑問に思うことがよくありました。 失敗した場合はどうなりますか？ 順調に進んでいて、自分が何をしているのかを正確に知っていたとしても、周囲から精査されていると感じずにはいられず、しばしば自己不信に陥りました.

私はついに、自分が得た成功に焦点を当てることが自分に自信を与えることに気づきました. 他人の意見や他人の意見に対するあなたの判断を重視しないことが最善です。それはあなたとあなたの仕事を台無しにするだけだからです。 最高になることに集中すれば、自信がついてきます。」

– ステイシー カプリオ、自営業のビジネス コーチ

あなたの内なる自己破壊者にそれを打ち負かすように言いなさい

次回、自分の成功について自意識過剰になったときは、マーケティング、セールス、ビジネスなどで活躍する女性たちと同じように、自分が今いる場所にいるに値することを思い出してください。 あなたは懸命に働き、あなたが持っているもののために戦った. 恥ずかしがらないでください。 それを所有する！

自分のキャリアの中で常に詐欺師のように感じていると、燃え尽き症候群を経験するなど、深刻な影響があります。 手遅れになる前に、種類と原因を学びましょう。

この記事はもともと 2019 年に公開されたものです。新しい情報で更新されています。