フロー状態に入る方法: 11 の強力なテクニック

「フロー状態」とは？

ある活動に没頭しすぎて、周りの世界がすべて消えてしまい、自分が取り組んでいるタスク以外には何も意味がなくなってしまった経験はありませんか? そのような状態は、フロー状態として知られているものであり、多くの人がそれを「ゾーンにいる」と表現するように.

フロー状態という用語は、もともと心理学者のミハイ・チクセントミハイによって作られた造語で、時間を忘れて周囲のすべてを忘れてしまうほど活動に没頭していることを表しています。

このようなフロー状態にあるとき、注意力、創造性、生産性はピークに達します。 あなたはスーパーパワーのようなものを手に入れ、通常の能力を超えたものを達成することができます.

私たちの周りのほとんどすべてが私たちの注意を引くように設計されている世界では、必要に応じてフロー状態を実現することで、大きな利点が得られます. ほとんどの人は重要でないことに気を取られ続けますが、あなたは目標を達成し、一日を最大限に活用する別の次元にいます. この記事では、11 の効果的なフロー状態のハックについて説明します。

フロー状態に入る方法: 勉強中や仕事中にフロー状態を誘発する 11 の方法

1. 勤務時間中の気を散らすものを排除する

気を散らすと、フローの状態を誘発するのに十分な時間、タスクに集中することができなくなります。 勉強などの重要なタスクを実行している間、深い集中力を妨げる可能性のあるものはすべて排除してください。

電話をミュートにする、メール通知をオフにする、人に近づかないようにする (またはヘッドフォンを着用して話しかけないようにする)、近くに食べ物を置かない、ソーシャル メディアを避けるなどの方法でこれを行うことができます。あなたの仕事は気を散らすものと見なされるべきであり、したがって、距離を置く必要があります。

携帯電話を常にチェックしたい衝動に駆られた場合は、簡単にアクセスできない別の部屋に保管してください。 電話やテキストの紛失を心配する必要はありません。後でいつでも返すことができます。 広告

必要なものを広げられるように、周りに十分なスペースがあることを確認してください。 たとえば、論文を書いている場合、おそらくコンピュータ、紙、ペン、本などが必要になるので、それらが利用可能であることを確認してください。

最後に、何をしようとしても、事前に計画を立ててください。 タスクを開始する前に、一連の目的を念頭に置いてください。 目の前のタスクに完全に集中できるように、事前にすべてを整理してください。

2.瞑想で心をクリアにする

瞑想は、最も強力なフロー状態のハックの 1 つです。 頭の中でたくさんのことが起こっているときはいつでも、強烈な集中力に入るのが非常に難しくなることがあります. 10 ～ 15 分間の簡単な瞑想は、頭をすっきりさせ、目の前のタスクに集中できるようにするのに大いに役立ちます。

良い瞑想セッションはあなたを若返らせ、より熱意を持って仕事に飛び込む準備を整えます.

どこでも瞑想する方法のクイックガイド

最初のステップは、気が散ることのない静かな場所を見つけることです。 オフィスで働いている場合は、ドアを閉めて「邪魔しないでください」のサインを出しましょう。 これは、人々を遠ざけるのに役立ちます。

足を床に平らに置いて、椅子に直立して座ります。 必要に応じて、枕またはヨガマットにあぐらをかいて座ることができます。 目を閉じて、呼吸に集中してください。 深く息を吸い、口から大きく息を吐き出します。 広告

この方法で約5分間呼吸を続けます。 呼吸をしながら、思考から心を解き放つようにしてください。 特に何も考えないでください。 呼吸だけに集中してください。 気が散ってしまったら、呼吸に戻ってください。 準備ができたら、目を開けて、頭をすっきりさせて仕事に戻りましょう。

次回瞑想するときは、セッションを 15 ～ 20 分に増やしてみてください。 約 45 分から 1 時間瞑想するまで、5 ～ 10 分ずつ時間を増やしていきます。

広告 初めて瞑想を試みるときは、難しいでしょう。 ただし、時間と練習を重ねることで、上達します。 練習に慣れてきたと感じたら、YouTube でリラックスできる音楽を聴きながら瞑想してみてください。

瞑想の鍵は、できるだけ頻繁に練習することであることを忘れないでください。 瞑想すればするほど、それがうまくいくようになります。

3. クリエイティブなピーク時間を特定する

1 日の中で脳が最高のパフォーマンスを発揮する時間帯を特定し、それを使って最も重要なタスクに取り組みます。 ほとんどの人にとっては早朝ですが、他の人にとっては、勢いを増し、脳がクルーズコントロールになっている遅い時間です.

また、できるだけ多くの睡眠時間を確保してください。 毎晩 8 時間の余裕があれば完璧です。 ピーク時にリフレッシュして十分に休むことを目標にしましょう。 それは、フロー状態に入るのが最も簡単な時です。 広告

昼寝をする必要がある場合は、ぜひ試してみてください。 昼寝は怠惰で非生産的だと人々に思われるため、よく悪口を言われますが、20 分の時間を明け渡すことで生産性が数時間向上するのであれば、間違いなく価値があります。

4. マルチタスクを避ける

多くの人が信じていることとは反対に、マルチタスクはあまり効果的な作業方法ではありません。 また、一部の作業は完了できるかもしれませんが、出力の品質は大幅に低下します。 1 つのタスクに完全に集中していないときにフロー状態になるのは非常に難しい場合があります。

毎日の終わりに数分かけて、優先事項を含め、翌日の計画を立てます。 朝起きたら (またはクリエイティブなパフォーマンスがピークに達している時間帯に)、優先事項に 1 つずつ集中してください。

計画がなければ、先延ばしや注意散漫になりがちです。 あいまいさや明確さの欠如があるときはいつでも、先延ばしはそれを愛しています.

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5. 類似タスクのバッチ処理

似たようなタスクをバッチ処理することで、異なるアクティビティを続けて作業しながら、同じ考え方を維持することができます。

バッチ処理のヒント:

管理タスクを創造的な要素と組み合わせる:バッチ電話、インターネット調査、電子メールの送信、執筆、描画、または楽器の演奏を行います。 こうすることで、気を散らされることなく、1 つの特定の認知プロセスに集中することができます。

クリティカル シンキングとクリエイティブな要素を組み合わせる:まとめて執筆、編集、調査、ゲームを行い、1 つの焦点を絞った目標を達成します。

物理的なタスクを認知的要素と組み合わせる:音楽を聴いたり、映画を見たり、読んだりしながら、バッチクッキング、掃除、ウォーキングを行います。

社交的なタスクと物理的な要素を組み合わせる:友達との集まり、買い物やスポーツでの勉強、掃除や料理などを行います。

タスクが類似している限り、これらすべての要素を好きなように組み合わせてください。 精神的疲労が蓄積するのを防ぐために、バッチの間に必ず休憩を取ってください。

広告 6. 目標に報酬を付ける

目標に報酬を添付することで、さらに刺激が与えられ、やりがいのあるタスクにより長く、より長く取り組むことができます。

報酬はあなたが楽しむものなら何でも構いません。 たとえば、やることリストの項目を完了した後におやつを食べたり、販売ノルマを達成した後に飲みに行ったり、長くて恐ろしいプロジェクトを完了した後に休暇を取ったりすることができます。

理想的には、達成された目標が大きければ大きいほど、報酬も大きくなるはずです。 そうすることで、やる気がなくても集中力を維持し、一生懸命働き続けることができます。

7.繰り返しの音楽を聴く

これは万人向けではありません。 完全に沈黙した方が集中しやすい場合は、そのままにしてください。 音楽は集中力を高めることが示されています。特に、トランスやクラシックなど、脳が新しいパターン、リズム、歌詞を処理し続ける必要のない反復的な音楽が効果的です。 また、タスクに完全に集中するのを妨げる侵入思考を防ぐのにも役立ちます。

読書や勉強中に音楽を聴くと、特に役立ちます。 調査によると、バックグラウンド ミュージックは、取り込もうとしている情報を妨げることはありませんが、実際には、脳が情報をより適切に吸収してエンコードするのに役立つ可能性があります。 また、音楽を聴くと、その曲に関連付けられた記憶が後で簡単に戻ってくる可能性があります。

音楽は、たとえば同じ教科書を繰り返し読むよりも楽しく勉強できる方法です。 また、勉強中に音楽を聴くと、テストの時間になると疲労を軽減するのに役立つ場合さえあります。 また、音楽は脳に感情的なリフトを与え、生産的なモードに保つことができます。

もちろん、特定の刺激だけに集中するような活動は、他の重要な情報を見逃す原因になります。 ですから、気を散らすときは、少なくとも気を散らさない音楽を選んでください。

仕事中に常に誰かに話しかけられたくないが、音楽を聴きたくない場合は、ヘッドフォンを着用できます。 あなたがヘッドホンをつけているという考えだけで、あなたと会話しようとする人を思いとどまらせるでしょう。 外の世界を遮断するのは素晴らしいトリックです。

8. メンタルキューを作る

人間の行動は主に、脳がさまざまなものの間に形成する根深いつながりであるニューロアソシエーションに基づいています。 たとえば、水はしばしば青色に関連付けられます。 小さな子供に水の絵を描いてもらうと、水を青く塗ってくれる可能性があります。

この場合、精神的な合図をフロー状態に接続する必要があります。そうすれば、それを行うたびに、フロー状態が頭の中でトリガーされます。

フロー状態を誘導しようとする前に、独自のアクションを実行することでキューを作成できます。 たとえば、特定の単語や文章を繰り返し言う、目を閉じて 10 からカウントダウンする、立ち上がって体を伸ばすこともできます。

状態に入りたいときはいつでも、フロー状態トリガーを実行することから始めます。 時間が経つにつれて、神経連合が形成され、キューを実行するだけでそれを誘発できるようになります.

9.積極的に練習する

指示に従ってフローの状態を誘発できるようにするための鍵は、どのように感じても、積極的に練習することです。 条件が常に有利になるとは限りませんが、それを言い訳にしないでください。 騒がしい場所にいたり、前の晩に十分な睡眠をとれなかったとしても、できる限り集中してみてください。

コントロールできない外的要因がある場合は、それを精神的にブロックするようにしてください。 そして、心がさまよっているのに気づいたら、数分間瞑想してください。

気を散らすものがあってもフロー状態に入る方法を学ぶとき、または肉体的または精神的に最善の状態にないときでも、達成できることに制限はありません.

10.水をたくさん飲む

のどの渇きを感じない場合もありますが、脳が最適なレベルに到達するには水がどうしても必要です。 脱水状態になると、何かに集中するのが非常に難しくなります。

脳が水を欲しているサイン

集中できない

脱水は間違いなく集中力を低下させます。 脳が脱水状態になると、脳が適切に機能しないため、集中力が低下し、短期記憶もうまく機能しません。

あなたはいつも疲れを感じています

脳はエネルギー、特にすべての細胞の主要な燃料源であるアデノシン三リン酸 (ATP) を生成するために水を必要とします。 脳が十分な水分を得られないと、十分な ATP を生成できず、歩くゾンビのように感じ始めます。

あなたは頭痛がする

脱水は頭痛の主な原因です。 定期的に軽度の頭痛に悩まされている場合は、脳が渇いており、水が必要であることを意味します。

極端な気分のむらを経験する

気分変動は、頻繁に報告される脱水症状の副作用です。 感情が変わりやすく、理由もなく落ち込むことがあります。

無気力で筋肉が痛む

脱水状態になると、脳が筋肉に十分な速さでエネルギーを送ることができず、筋肉痛を引き起こす可能性があります.

塩と砂糖が欲しくなる

脳が脱水状態になると、必要なミネラルや塩分を回復するために、もっと食べさせようとします。 塩辛いポテトチップスやドライフルーツが食べたくなるのも、喉が渇いているサインかもしれません。

あなたは便秘です

脳が脱水状態になると、水分を保持しようとします。次に気がつくのは、便も脱水状態になっているということです。 排便のために強く押す必要がある場合、または便が乾いている場合は、十分な水を飲んでいません.

常にボトル入りの水を持ち歩く習慣を身につけ、数分おきに衝動的に水を飲みましょう。 水を飲むことで、だるさや精神的疲労を解消できることがよくあります。 あなたの一日は、トイレへの何度も行く必要があります。

11. 流れを守る

フローの状態にあるときは、通常はアクセスできないより高いパワーを利用しています。 あなたは創造的なピークに達しています。

内部または外部の気晴らしに屈しないことで、流れを保護します。 その時間を使って、目標に向かって大きく前進してください。 流れが失われると、それを取り戻すのに非常に長い時間がかかるか、日中に再び起こらないことさえあります. 抜け出す可能性のあるものを楽しませないでください。 あなたの人生がそれに依存しているようにそれを保護してください。

結論

あなたがフロー状態にあるとき、通常あなたを世界から引き離す性質、つまり、自分が無関心な傍観者である、または不安な自分であるという感覚が一時的に失われます。 活動への参加があまりにも激しくなり、それが独り立ちすると、時間と場所の感覚が失われ始めます。 あなたはより大きなものの一部を感じます。 あなたは流れの中にいます。

そのような状態に移行する方法、つまり適切なタイミングでギアをシフトする方法を学ぶと、誰にも止められなくなります。 仕事が仕事のように感じられなくなります。 長時間の勉強は、もはや気分を害するものではありません。 24 時間で、ほとんどの人がその 2 倍の時間で達成できるよりも多くのことを達成できます。