ケニアで最も効果的な減量ダイエット

公開: 2020-11-17

体重をすばやく減らし、頑固なお腹の脂肪を燃焼させるための究極のガイド

健康とフィットネスにおいて、「減量」とは、体脂肪または除脂肪体重 (筋肉、腱、その他の結合組織など) を失うことによる総体重の減少を指します。

栄養失調、基礎疾患、または意識的な努力により、無意識に発生する可能性があります。意図的に素早く体重を減らす最も効果的な方法の 1 つは、食事を変えることです。

ケニアの減量のための最高の健康的な食事

上記のすべての食事の中で、研究によると、ケトは体重をすばやく減らし、頑固な腹部脂肪を燃焼させるのに最も効果的であることが示されています.

ヘルシーケトダイエットケニア

また、減量以外にも多くの利点があります。

ケトの利点:

急激な減量
食欲と渇望の減少
血糖コントロール
インスリン感受性の回復を助ける
高血圧のコントロールに役立ちます
認知能力の向上
にきびを改善する

ケトダイエットは気が遠くなるように思えるかもしれませんが、体重を減らして体型を整えるための最も簡単で最速の方法の 1 つであることは間違いありません。

関連：ケニアでケトダイエットを始める

すぐに体重を減らすためのいくつかのヒント

減量の旅に役立つヒントをいくつか紹介します。

朝食を抜かない：断続的な断食をしていない限り、朝食を抜くのは得策ではありません。朝食は、お腹が空いたので食べ物のことを常に考えなくても、1 日を元気にスタートできます。
規則的な間隔で食べる:一日の決まった時間に食べ物を期待するように身体を訓練することは、合間に間食をする誘惑を減らすのに役立ちます.
果物や野菜をたくさん食べる:果物や野菜には、体に良いビタミンやミネラルが豊富に含まれています。また、カロリーが低く、大量に消費できるため、胃が満たされ、他のものへの欲求が軽減されます.
もっとアクティブに：減量を試みるときは、アクティブであることは基本です。運動は、ダイエットだけでは失うことができない余分なカロリーを燃焼させるのに役立ちます. あなたが楽しんで、あなたのルーチンに合う活動を見つけてください。
たくさんの水を飲む:体は喉の渇きと空腹を混同することがあります。
食物繊維が豊富な食品を食べる:食物繊維の多い食品は、消化が非常に遅いため、満腹感を長時間持続させることができます。食物繊維の優れた供給源には、オートミール、全粒粉パン、玄米、レンズ豆、豆、えんどう豆などがあります。
常に食品表示を確認する: 食品表示を確認する習慣を身につけることで、より健康的な選択をすることができます。一部の食品は見た目ほど健康的ではありません。特に防腐剤や添加糖を含む食品はそうです。
小さいお皿を使って食べる:小さいお皿を使うと、文字通り、食べる量が少なくなります。あなたが食べるすべてのカロリーを追跡したくない場合、これは素晴らしい部分管理戦術です.
チートデイを自分に許可する：減量ダイエットをしている多くの人々は、満たされていない欲求が蓄積したために、不健康な食生活に逆戻りしていることに気づきます. これを防ぐには、週に 1 回チートデイを設けて、通常は健康的な食事には合わないお気に入りの食べ物を食べましょう。
ジャンクフードを保管しない:誘惑を避けるために、ジャンクフードを家のどこにも保管しないでください。減量ダイエットを始める前に、冷蔵庫とパントリーから大量の物を片付けてください。すべてのがらくたを、フルーツ、オートミールパイ、無糖ポップコーン、フルーツジュースなどのより健康的なオプションに置き換えます。

腹脂肪を失うためのいくつかのヒント

水溶性の高繊維食品をたくさん食べる: 水溶性の繊維質食品は水を吸収してゲルを形成し、消化器系を通過する際に食物の速度を遅くします。可溶性のいくつかの優れた供給源繊維が含まれます:

亜麻仁
レンズ豆
玄米
オーツ麦
えんどう豆
芽キャベツ
アボカド

アルコール摂取量を減らす:多くの研究は、過度の飲酒と、腰の周りに過剰な脂肪が蓄積する中心性肥満を発症するリスクが大幅に増加することを関連付けています。アルコールを減らすと、ウエストラインを細くするのに役立ちます。

タンパク質をたくさん食べる：タンパク質は満腹ホルモンPYYの放出を増加させ、食欲を低下させ、満腹感を促進します. 牛肉、魚、卵、豆など、すべての食事に良質のタンパク質源を含めるようにしてください.

ストレスレベルを下げる:ストレスは、ストレスホルモンとしても知られるコルチゾールを生成する副腎を活性化することが示されています。コルチゾールが増加すると、身体がインスリン抵抗性になり、高血糖、体重増加、および 2 型糖尿病につながる可能性があります。
砂糖の摂取量を減らす:砂糖は、多くの人々の体重問題の触媒です。できるだけ摂取量を減らすことを目指してください。
炭水化物の摂取量を減らす:または、もっと良いのは、ケトダイエットを開始することです。炭水化物は体の主要なエネルギー源であり、余分なものは後で使用するために脂肪に変換されます. 炭水化物の消費量を減らすことは、お腹の脂肪を減らすのに非常に役立ちます。

脂肪燃焼食品

全卵:卵は栄養価が高く、低カロリーの食事で必要な栄養素を摂取するのに役立ちます。興味深いことに、ほとんどすべての栄養素が卵黄に含まれています。
葉物野菜:ケールやほうれん草などの葉物野菜はカロリーが非常に低く、大量に摂取することができます。
魚:ティラピア、マス、イワシなどのほとんどの種類の魚にはオメガ 3 酸が豊富に含まれており、炎症を軽減することが示されています。炎症は、肥満や他のいくつかの代謝疾患を引き起こします。
野菜：ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツなどの野菜は食物繊維が豊富で、驚くほどお腹いっぱいになります。さらに、これらの種類の野菜には一般的にかなりの量のタンパク質が含まれています。
白身肉:鶏肉や七面鳥肉などの白身肉は高タンパク、低脂肪、低コレステロールで、消化が非常に遅いため、満腹感が持続します。
アボカド：アボカドは一価不飽和オレイン酸が信じられないほど豊富で、ほとんどが脂肪であるにもかかわらず、多くの水分と繊維も含んでいるため、思ったよりもエネルギー密度が低くなります.
クルミ:クルミには、バランスの取れた量のタンパク質、繊維、および健康的な脂肪が含まれており、ダイエット中の素晴らしいスナックです.
全粒穀物:オートミール、玄米、キノアなどの全粒穀物はカロリーが低く、繊維が豊富です。
チアシード:チアシードは低炭水化物食品であり、世界で最高の繊維源の 1 つです。
ヨーグルト全体：ヨーグルトは、適度に摂取すれば健康的なスナックと見なすことができます. 研究によると、全脂肪の全ヨーグルトは一般に、低脂肪のヨーグルトよりも糖分が少ないことが示されています.

結論として、健康的な減量ダイエットを選択するときは、現実的で、持続可能で、研究に裏打ちされたものを選択してください.

ケトダイエットは、急速な体重減少、食欲と渇望の減少、血糖コントロールなどの利点をもたらすことが示されています. それはあなたが必要としているものかもしれません。食事の変更によって影響を受ける可能性のある基礎疾患がある場合は、まず医師に確認してください。

参考文献

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