自宅に健康的なワークスペース/オフィススペースを作るにはどうすればよいですか?

在宅勤務には長所と短所があり、移行中は精神的および身体的健康に気を配ることが重要です。 自分に合ったホーム オフィス スペースのセットアップに苦労している場合は、自宅で快適な職場を作る方法に関する専門家のヒントをまとめました。

職業が何であれ、新型コロナウイルス感染症（COVID-19）のパンデミックの影響で、普段の日常が大きく変わってしまったことに気づいた人もいるだろう。 新型コロナウイルスの感染拡大が始まって以来、私たちの多くは過去 1 年間、自らの選択または必要に応じて在宅勤務を行ってきました。 そのうちに、ホームオフィスに定住できるようになったかもしれませんし、今でもキッチンのテーブルやベッドで仕事をしているかもしれません。

在宅勤務には明らかな特典がいくつかありますが、毎日横になるという人はいますか? – 潜在的なマイナス面もいくつかあります。 騒音やスペースなどの問題は、生産性の低下や集中力の低下につながる可能性があります。 同様に、首や背中の痛み、姿勢の問題など、在宅勤務の不幸な副作用に遭遇するかもしれません。 幸いなことに、ホーム オフィスのセットアップを改善し、このような問題を最小限に抑えるのに役立つ専門家が提案するヒントがいくつかあります。 完璧なホームオフィスをセットアップするための 7 つのヒントを次に示します。

1. 機器を更新する

パンデミックが始まった当初、私たちの多くは悪い状況を最大限に利用していました。 私たちは在宅勤務をするように言われていましたが、これは一時的な状況だろうと考えていました。 したがって、ほとんどの人は、ほんの数週間以内に実際のオフィスに戻るだろうと信じていたため、すぐに自分用のホームオフィスの設立を検討しませんでした。

しかし、時間が経つにつれて、職場の状況が恒久的に変化していることがますます明らかになってきました。 在宅勤務をしている人は、いつもの職場に戻ることを考えるのではなく、自宅に常設のワークスペースを作ることを計画すべきです。 必要なホームオフィス機器をまだすべて持っていない場合は、今が投資を始める時期かもしれません。

たとえば、常にオンラインで仕事をする必要がある場合は、ラップトップだけに頼るよりも、ホーム オフィスのコンピューターまたは PC を購入した方が良いかもしれません。 デスクトップ コンピューターは、オンラインで長時間作業したり、より多くのデータを保存したりするのに適している可能性があります。 同様に、オンライン会議を頻繁に行う必要がある場合は、優れたマイクと Web カメラを備えていることを確認することが不可欠になる可能性があります。

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2. 目の世話をする

一日中画面を見ながら作業すると、目に負担がかかることがあります。 ホームオフィスの照明が適切であることを確認することは、視力に負担をかけないようにする良い方法です。 画面の明るさを下げるか、ブルーライト フィルターを使用することも目を保護する良い方法です。 ただし、紙の文書を長時間読む場合、作業スペースが適切に照明されていないと目が疲れやすくなります。

デスクランプや読書灯は、ホームオフィスに加えるのに最適です。 ランプは頭上の電球よりもターゲットを絞った光を提供できます。 自分の好みに合わせてオフィスを照明すると、照明によって目指す雰囲気を決めることができるため、オフィスで過ごす時間がより楽しくなります。 ランプは、ホームオフィスの装飾の重要なスタイルの特徴にもなり得ます。

3. 人間工学に基づいた椅子を購入する

一日中座っていると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 座っていると腰の問題が発生する可能性が高まるだけでなく、腰、肩、首の痛みを引き起こす可能性もあります。 座面の高さと背もたれを調整できる人間工学に基づいたデスクチェアを選ぶことは、関節をストレスから守る良い方法です。

肘を体の横に90度の角度で置ける肘掛け付きの椅子を選ぶようにしましょう。 理想的には、座ったときに背骨が自然にカーブし、下部椎骨への負担が軽減されるようにランバーサポートも提供する必要があります。 それでも一日中座っているのがつらいなら、家のカウンターをスタンディングデスクに変えてみてはいかがでしょうか。 これにより、座ることによって引き起こされる循環器系の問題のリスクが軽減され、健康全体にとってより良いものになります。

4. 机の高さを確認する

一日中机の後ろに座っている場合は、机の高さと奥行きが自分にとって適切であることを確認することが重要です。 低すぎるデスクに座っている場合、仕事を見るために頭を下げなければならない場合、首に問題が生じる可能性があります。 同様に、机が高すぎると、肘や手首の関節に問題が生じる可能性があります。

適切な足元スペースを確保するには、机の下のスペースの奥行きも考慮する必要があります。 脚を狭い空間に押し込むと膝が硬くなり、血行不良を引き起こす可能性があります。 新しいデスクを購入する場合、またはオンラインでホームオフィスデスクのアイデアを探している場合は、まず脚のサイズを測ることをお勧めします。 デスクワークによる痛みにまだ苦しんでいる場合は、手持ち式マッサージャーが疲れた関節をほぐすのに最適なツールになります。

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5. スペースを整理整頓する

場合によっては、在宅勤務を最大限に活用するための最良の方法は、ワークスペースを整理整頓することです。 ホームオフィスの組織を常に把握しておかないと、すぐに仕事が混乱してしまう可能性があります。 これは精神衛生上良くなく、成果や仕事の質が低下する可能性があります。

あなたが生来のニートマニアではないとしても、心配しないでください。 机の上のスペースを空ける簡単な方法はたくさんあります。 プラスチック製の保存容器や大きなフォルダーなどの便利なホームオフィス用アクセサリーは、使用していないものを保管するのに最適な方法です。 ファイルをきちんと整理する必要さえありません。毎朝仕事に座る前に、机の上に常にきれいなスペースがあることを確認するようにしてください。

ただし、整頓されたスペースが非常に重要である場合は、新しいオフィス家具に投資する価値があるかもしれません。 スタンディング収納ユニットを見て回るのは、ホーム オフィスの装飾のアイデアを集めるのに最適な方法です。 以前の職場をホームオフィスのインスピレーションとして利用して、自宅で本当に生産性を実感できるスペースを作ることもできます。

6. 手と手首の保護

自宅でコンピュータやラップトップを使って仕事をしている場合、一日中文字を入力することに費やしているかもしれません。 在宅勤務を開始すると、この仕事量はオフィス生活のルーチンに分割されることはなくなります。 出席すべき会議や、社交的な休憩を楽しむ必要はありません。

一日中タイピングを行うと手や手首の関節に負担がかかり、時間が経つと手根管症候群の発症につながる可能性があります。 手根管の症状には、手の骨の痛み、手首に広がるしびれやうずきなどが含まれます。 これらの症状が現れていることに気付いた場合、または上腕や肩の痛みに苦しんでいる場合は、キーボードの高さを上げてみてください。

手根管は通常、タイピング時に手が肘より高い位置にあるときに起こります。 適切な高さの机がない場合は、クッションの上に立ってみてください。 あるいは、ラップトップ用のプラットフォームを購入するか、本の山の上にラップトップを置いて角度を良くしてみてください。

7. あなたのインテリアにインスピレーションを与えましょう

何よりもまず、自宅のワークスペースを、自分にインスピレーションを与え、仕事をしたくなる部屋にしたいと考えています。 この部屋で楽しく過ごせると、仕事への意欲も高まります。 そのためには、ホームオフィスのレイアウトを快適で、機能的で、スタイリッシュにすることを目指す必要があります。

ホームオフィスの設計にお金をかけるのは不必要な贅沢のように感じるかもしれませんが、精神的健康にとって非常に重要な後押しとなる可能性があります。 オフィスのルーチンから離れると、集中することが難しくなったり、在宅で体系化された仕事のルーチンを課したりすることが困難になる可能性があります。 また、オフィス環境が育む社会的関係の喪失に悩むかもしれません。 ホームオフィスを自分が大好きな場所にすることに集中すると、この負担がかなり軽減され、楽しく働くことができます。

自宅に独立したオフィススペースを置く余裕がない場合は、寝室やリビングルームの隅を片付けることでも同じ効果が得られる可能性があります。 スペースが清潔で整然としていることを確認し、好みの方法でセットアップするようにしてください。 気分が良くなる、または見るとインスピレーションが湧くような、ホーム オフィスの写真をいくつか貼り付けることもできます。 そうすることで、ソファから立ち上がって仕事に取り掛かる気持ちが高まります。

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結論

オフィスから在宅勤務への移行は大きな変化となる可能性があります。 健康的なホームオフィススペースを作ることは、ストレスレベルの管理とこの変化への適応という点で変化をもたらす可能性があります。 インスピレーションを得るのに行き詰まっていませんか？ ホームオフィスのレイアウトのアイデアをオンラインでチェックして、自宅のスタイルアップに取り組みましょう!

最終決定:パンデミック中に在宅勤務に移行しましたか? ホーム オフィス スペースをどのように機能させましたか? 自宅で仕事をするのが好きですか、それともオフィスに戻るのが楽しみですか? コメントでお知らせください！

 この記事はケビン・ネルソンによって書かれています。 Kevin はコンテンツ ライターとして約 3 年間働いています。 彼はペンシルベニア州の大学でデザインと芸術を学びました。 ホームインテリアデザインのファンである彼は、記事を通じて自分のアイデアの一部を人々に知らせることで、家の装飾への愛を広めることに自ら取り組んでいます。