Warum bin ich so dumm? 12 Gründe, warum Sie das denken könnten und was Sie dagegen tun können

Wir alle fühlen uns von Zeit zu Zeit dumm.

Ich habe es sicherlich schon oft gemacht.

Aber ich habe auch gelernt, was zu tun ist, wenn man sich dumm vorkommt, um diese Situation zu verbessern. Diese negativen Gedanken und Gefühle beginnen also nicht, dein ganzes Leben und deine Einstellung zu übernehmen.

Und im heutigen Beitrag möchte ich meine besten Erkenntnisse und Tipps aus den letzten 15 Jahren oder so teilen.

Hier sind 12 Gründe, warum du dich für dumm fühlst oder denkst, und was du dagegen tun kannst, um deine Situation, deine Meinung über dich selbst und dein Leben zu verbessern.

1. Sich gestresst fühlen.

Ich habe oft festgestellt, dass es in bestimmten Situationen, in denen ich das Gefühl habe, dass ich es einfach nicht verstehe oder ich mich dumm gefühlt habe, nicht darum geht, dass ich tatsächlich dumm bin.

Ich war gerade gestresst und daher funktioniert meine Fähigkeit, klar zu denken, überhaupt nicht gut.

Was tun dagegen:

Der einfachste und schnellste Weg, sich zu beruhigen und zu verlangsamen, wenn Sie gestresst sind, besteht meiner Erfahrung nach darin, sich nur auf Ihre Atmung zu konzentrieren.

Setzen Sie sich ggf. Schließe deine Augen. Atmen Sie etwas tiefer als sonst und atmen Sie durch die Nase. Konzentrieren Sie sich für 2 Minuten nur auf Ihre Atmung.

Nichts anderes. Nur auf diese Atemzüge, die in deinen Körper ein- und ausgehen.

Normalerweise finde ich, dass es viel einfacher ist, klar zu denken, sich zu konzentrieren und Dinge zu verstehen, nachdem ich das getan habe.

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie sich dafür keine 2 Minuten Zeit nehmen können, dann atmen Sie 3 tiefe Atemzüge durch die Nase ein und aus. Das kann ein wenig Klarheit und Ruhe in Ihren Geist und Körper bringen.

2. Lassen Sie Ihren inneren Kritiker auf sich wirken.

Wir alle haben einen inneren Kritiker.

Eine innere Stimme, die dich scharf kritisieren kann, wenn du einen Fehler gemacht hast. Oder wirf negative Gedanken auf dich, was passieren könnte, wenn du zum Beispiel in einem Meeting etwas Falsches sagst oder es vermasselst.

Dieses negative Selbstgespräch kann dich wirklich runterziehen. Aber es muss nicht.

Was tun dagegen:

Sobald sich Ihr innerer Kritiker meldet, schalten Sie ihn ab, indem Sie ein Stoppwort oder eine Stoppphrase sagen.

Sagen Sie in Gedanken fest: Nein!

Oder „Nein! Nö! Nö!". Oder einer meiner Favoriten: Nein, diesen Weg gehen wir nicht noch einmal!

Lassen Sie nicht zu, dass Ihr innerer Kritiker Ihre Gedanken ins Negative lenkt. Schalten Sie es stattdessen so schnell wie möglich aus.

3. Keine realistische Roadmap zu haben, wohin Sie wollen.

Es ist leicht, frustriert und ungeduldig zu werden und sich manchmal dumm zu fühlen, wenn Ihr Fahrplan, wohin Sie wollen, nicht realistisch ist.

Zu glauben, dass die Dinge einfach sein werden, ohne Rückschläge oder Schluckauf, und dass Sie Ihr Ziel schnell erreichen werden und dann die Realität nicht mit diesen Erwartungen übereinstimmt, ist einer der häufigsten Gründe, warum Menschen zu früh und zu leicht aufgeben.

Was tun dagegen:

Sprechen Sie mit Menschen, die dorthin gegangen sind, wo Sie hinwollen.

Sie können Ihnen eine genauere Roadmap geben und Ihnen sagen, was Sie in der realen Welt erwarten können.

Holen Sie sich Informationen von Menschen da draußen auf der Welt.

Wenn Sie jemanden nicht kennen, der dorthin gegangen ist, wo Sie hinwollen, dann hören Sie auf Menschen, die weiter entfernt sind. Lesen Sie ihre Bücher oder Websites. Hören Sie sich ihre Podcasts an oder sehen Sie sich ihren Youtube-Kanal an.

Und machen Sie weiter, um sich an realistischen Erwartungen zu orientieren und nicht aufzugeben, wenn Sie auf Hindernisse stoßen.

Vergleiche dich nicht mit anderen.

Wir alle haben Dinge, die wir etwas schneller lernen und andere Dinge, die wir vielleicht langsamer lernen. Das ist ok und normal.

Vergleichen Sie sich und Ihre Fortschritte also nicht mit denen von Freunden oder Menschen, die Sie bewundern.

Wichtig ist, sich Zeit zum Lernen zu geben, anstatt aufzugeben, weil man dann überhaupt keine Fortschritte macht. Langsam vorwärts zu gehen ist immer besser als stehen zu bleiben.

4. Angst, eine dumme Frage zu stellen.

Das haben wir alle schon durchgemacht.

Sie möchten etwas fragen, zögern aber. Die Frage fühlt sich dumm an. Und Sie wollen nicht dumm aussehen oder sich dumm fühlen. Also schweigen Sie.

Aber die Angst, für das Stellen von Fragen verurteilt zu werden, kann ein Hindernis sein, etwas zu lernen oder wirklich zu verstehen. Das zu überwinden, kann eine große Hilfe sein.

Was tun dagegen:

Denken Sie daran: Menschen mögen Neugier.

Die meisten Leute, die unterrichten, mögen Neugier und Fragen. Und sie mögen Menschen, die aufklären, damit sie keine Fehler machen, und Menschen, die ein tieferes Verständnis der Dinge erlangen wollen.

Stellen Sie die Frage also aus der Gemütsverfassung heraus, dass Sie etwas klären oder Ihr Verständnis des Themas vertiefen möchten.

Tun Sie dies, um sowohl hilfreichere Fragen stellen zu können als auch demjenigen, den Sie fragen, klarer zu machen, dass Sie es aus Neugier und aus Interesse daran tun, mehr zu lernen.

Du musst nicht perfekt sein.

Viele Fragen, die Sie stellen, werden gut oder sogar großartig sein. Einige sind es vielleicht nicht. Das ist ok. Es ist nur ein Teil von allem, was du im Leben tust.

Es hat keinen Sinn, sich an unmögliche oder perfekte Standards zu halten. Das wird dich nur zurückhalten.

Menschen sind nicht so wertend, wie sich Ihr innerer Kritiker vielleicht vorstellt.

Und wenn Leute in ihrer Antwort wertend sind, dann liegt das normalerweise viel mehr daran, dass sie einen schlechten Tag, eine schlechte Woche oder ein schlechtes Jahr hatten, als daran, dass Sie eine einfache Frage stellen.

Normalisiere es für dich.

Wie bei allen Dingen im Leben, je öfter du es tust, desto weniger wird es sich komisch oder unangenehm anfühlen. Stellen Sie also mehr Fragen in allen möglichen Situationen in Ihrem Leben, um dies für sich selbst zu normalisieren.

5. Imposter-Syndrom oder Selbstzweifel kehren ein.

Selbstzweifel sind natürlich etwas, das von Zeit zu Zeit auftaucht.

Es kann in Form von Zweifeln kommen, dass Sie tatsächlich etwas schaffen können, aber auch in Form von Zweifeln, dass Sie den Erfolg verdienen, den Sie im Leben hatten.

Letzteres wird oft als Imposter-Syndrom bezeichnet und kann zu der Angst führen, erwischt und als „Betrüger“ entlarvt zu werden, der nicht an diesen Arbeitsplatz oder an diese Schule gehört.

Was tun dagegen:

Wenn Sie von Selbstzweifeln geplagt werden, ob Sie etwas erreichen können, dann ist es sicherlich hilfreich, mit Ihrem inneren Kritiker zu sprechen, wie zuvor in diesem Beitrag beschrieben.

Ich habe es auch als hilfreich empfunden, meine Zweifel mit jemandem in meiner Nähe abzulassen oder zu besprechen, der mich erden kann und meine Gedanken nicht zu einem großen Schneeball werden lässt, um ebenfalls sehr hilfreich zu sein.

Neigen Sie hingegen eher dazu, sich wie ein Betrüger zu fühlen, kann es hilfreich sein, Ihre kleinen und größeren Gewinne auf einer Liste zu notieren, die Sie bei Zweifeln durchsehen können.

Sich selbst nicht durch eine verzerrte Linse zu sehen, wie weiter unten in diesem Beitrag beschrieben, kann Ihnen auch dabei helfen, ein genaueres und angemesseneres Bild von sich selbst zu finden.

In diesem Beitrag erfährst du mehr darüber, wie du Selbstzweifel überwinden kannst und was du tun kannst, wenn du dich in diesem Beitrag nicht gut genug fühlst.

6. Ein wenig hilfreicher Blick auf Fehler und Rückschläge.

Wenn du einen Fehler machst oder einen Rückschlag erleidest, kann das weh tun.

Vielleicht fühlst du dich schlecht und schämst dich sogar. Und so könnte Ihr innerer Kritiker anfangen, darüber zu sprechen, dass Sie einer dieser dummen Menschen sind, die immer dumme Entscheidungen treffen (also schalten Sie diese innere Stimme schnell aus).

Was tun dagegen:

Sei dein eigener bester Freund.

Dies ist meine bevorzugte Art, mit einem Fehler oder Misserfolg umzugehen.

Anstatt mich selbst zu verprügeln oder in Negativität und Untätigkeit hineingezogen zu werden, frage ich mich:

Wie würde mein Freund/Elternteil mich unterstützen und mir in dieser Situation helfen?

Dann spreche ich mit mir selbst, wie er oder sie es tun würde, und tue Dinge, die diese mir nahe stehende Person mir empfehlen würde.

Stellen Sie bessere Fragen.

Wenn du dir immer wieder Fragen stellst wie „Wie konnte ich nur so dumm sein?“, dann wirst du dich nicht gut fühlen.

Ich habe festgestellt, dass es für mich und mein persönliches Wachstum hilfreicher ist, mich darauf zu konzentrieren, mir Fragen zu stellen wie:

Was kann ich aus dieser Situation lernen? Und was ist eine Chance – sei es eine kleine – die ich in dieser Situation finden kann?

Denken Sie daran: Es ist normal.

Erinnere dich schließlich daran, dass jeder, der seine Komfortzone verlässt, Fehler macht. Das und Rückschläge sind natürliche Teile des Lernprozesses und um in etwas besser zu werden.

7. Übermäßig streng und ernst mit sich selbst sein.

Wenn Sie ein bisschen zu ernst mit sich selbst sind und sich wenig Raum zum Atmen, Entspannen und manchmal Fehler machen lassen, dann kann diese Strenge zu etwas werden, das Sie zurückhält.

Weil es dich allzu oft dazu bringt, dein eigener schlimmster Kritiker zu werden und zu jemandem, der sich an perfekte und unmögliche Standards hält.

Was tun dagegen:

Setze menschliche Standards für dich selbst (du wirst es besser machen und dich besser fühlen). Und stellen Sie sie auch für alle anderen in Ihrem Leben ein. Wir alle haben Stärken und Schwächen. Und manchmal laufen die Dinge einfach nicht wie geplant.

Das ist einfach das Leben.

Ich weiß, streng mit sich selbst zu sein und perfekte Ergebnisse zu erwarten, mag wie eine gute Idee aussehen, um das zu erreichen, was man vom Leben will.

Aber meiner Erfahrung nach führt dies zu Angstzuständen, Verzögerungen und lässt mich schlechter abschneiden, weil ich zu viel Druck auf mich selbst ausgeübt habe.

Also entspann dich ein bisschen. Es wird einfacher zu denken. Handeln. Und Sie fühlen sich besser mit sich und Ihrem Leben.

8. Sich selbst durch eine verzerrte und negative Linse sehen.

Du bist nicht in allem schlecht. Oder ein Misserfolg. Oder ein dummer Mensch.

Aber wenn du dich in einer Situation befindest, in der du dich dumm fühlst, dann ist es nicht immer einfach, sich das zu merken.

Also hier ist, was ich gerne mache, um ein genaueres Bild von mir selbst zu bekommen.

Was tun dagegen:

Finden Sie die Ausnahme, um Ihren Geist zu öffnen.

Wenn du dich zum Beispiel wie ein Versager in der Schule fühlst oder dein Dating-Leben scheiße ist, dann frage dich:

Was ist eine kleine Ausnahme davon?

Das kann dir helfen zu sehen, dass du eigentlich ziemlich gut in deinem Erdkundeunterricht bist. Oder dass du vor ein paar Monaten ein paar schöne Dates mit dieser einen Person hattest.

Lassen Sie sich von dieser kleinen Ausnahme für eine optimistischere Sicht auf sich selbst öffnen. Und lassen Sie sich davon helfen, positivere Dinge über sich und Ihr Leben zu finden.

Erstellen Sie dann eine Liste der positiven Dinge und Stärken, die Sie finden. Halten Sie es nah dran, wenn Ihr Verstand Sie wieder durch eine negative Linse sieht.

Erinnere dich daran, dass alle Menschen Stärken und Schwächen im Leben haben.

Viele intelligente Menschen haben in ihrem Leben mit einem oder mehreren Bereichen zu kämpfen. Es ist völlig normal.

9. Negative tägliche oder wöchentliche Einflüsse.

Manchmal sind wir selbst unser größter Kritiker. Zu anderen Zeiten kann die Kritik und Negativität von anderen Personen wie Familienmitgliedern, Freunden und Kollegen kommen.

Wenn Sie jede Woche von Menschen umgeben oder beeinflusst werden, die Ihnen das Gefühl geben, dumm oder wie ein Versager zu sein, dann ist das nicht hilfreich.

Was tun dagegen:

Erkenne, dass sie es meistens tun, um sich besser zu fühlen.

Sicher, wir alle machen manchmal Fehler, über die sich die Leute ärgern werden. Aber wenn dich jemand immer wieder kritisiert oder herabsetzt, dann liegt es wahrscheinlich an ihm und nicht an dir.

Gestalten Sie Ihr tägliches und wöchentliches Leben neu.

Listen Sie einfach die Menschen auf, die die stärksten negativen Einflüsse in Ihrem Leben sind. Und dann die positivsten Einflüsse.

Finden Sie dann diese Woche und diesen Monat einen Weg, weniger Zeit mit diesen negativen Quellen zu verbringen, und nutzen Sie die frei gewordene Zeit für die positivsten Menschen oder andere Quellen – Bücher, Podcasts usw. – in Ihrem Leben.

Vielleicht finden Sie auch diesen Beitrag darüber, Dinge nicht so persönlich zu nehmen, hilfreich.

10. Mangelnde Struktur im Alltag.

Ich habe festgestellt, dass eine Desorganisation und das Arbeiten ohne viel Struktur den Stress definitiv erhöht und die Klarheit des Geistes und die Vorwärtsbewegung bei meiner Arbeit verringert.

Was tun dagegen:

Nur eine einfache Sache wie ein kleiner Papierblock, auf dem Sie Ihre tägliche To-Do-Liste aufschreiben, kann einen großen Unterschied machen und auch Ihren Kopf zum Nachdenken frei machen, anstatt zu versuchen, sich an Dinge zu erinnern, die Sie erledigen müssen.

Ich benutze online eine To-Do-Liste und schreibe dann meine wichtigste Aufgabe, die an diesem Tag erledigt werden muss, auf einen kleinen Notizblock aus Papier.

Wenn diese wichtige Aufgabe erledigt ist, füge ich meinem Zettel eine weitere wichtige Aufgabe aus der To-Do-Liste online hinzu. Dadurch konzentriere ich mich immer nur auf eine Sache.

Ich verwende auch gerne Checklisten für größere Projekte, damit ich keine Dinge vergesse und kleinere Details leicht übersehe (insbesondere in der Endphase des Projekts, wenn ich etwas müder und vergesslicher bin).

Sie müssen nicht super organisiert sein und eine Menge Apps verwenden. Ein einfaches Setup wie dieses hat mir sehr geholfen, Dinge zu erledigen und im Vergleich zu vor 15 Jahren viel weniger Fehler zu machen (oder Dinge komplett zu vergessen).

11. Geringes Selbstwertgefühl.

Wenn Sie sich im Allgemeinen oft schlecht fühlen, dann kann das teilweise an einem geringen Selbstwertgefühl liegen.

Das war bei mir früher auf jeden Fall so.

Als mein Selbstwertgefühl geringer war, habe ich mich öfter verprügelt, war anfälliger für Kritik oder Angriffe anderer und fühlte mich daher dumm und neigte dazu, mich in vielen Situationen durch eine negative Linse zu sehen.

Was tun dagegen:

Nun, viele der Tipps in diesem Beitrag, wie z. B. sich selbst der beste Freund zu sein, wenn man einen Rückschlag erleidet, und zu lernen, wie man mit seinem inneren Kritiker antwortet, werden Ihnen im Laufe der Zeit dabei helfen, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.

Vielleicht möchten Sie auch meinen Kurs über Selbstwertgefühl besuchen, um einen strukturierteren Ansatz zum Aufbau eines soliden Gefühls von Selbstachtung und Selbstliebe zu erhalten.

12. Du hast noch nicht die richtige Hilfe, die du brauchst.

Manchmal brauchen wir einfach Hilfe von anderen.

Ich weiß, dass viele Menschen, die sich dumm gefühlt haben oder von anderen als dumm bezeichnet wurden, später im Leben beispielsweise mit Legasthenie oder ADHS diagnostiziert wurden.

Das Gute am heutigen Leben ist, dass wir viel mehr über diese Dinge wissen als früher, und daher ist spezialisierte Hilfe leichter zugänglich.

Was tun dagegen:

Wenden Sie sich an Ihrem Wohnort an eine örtliche Hilfe, z. B. einen Psychologen oder einen Spezialisten in der Schule oder am Arbeitsplatz, von dem Sie personalisierte Hilfe erhalten können.