7 Möglichkeiten, Ihr geistiges Wohlbefinden in einer Remote-Arbeitsumgebung zu kontrollieren

Sie haben schon lange vor Ausbruch der Pandemie von psychischem Wohlbefinden am Arbeitsplatz gehört. Aber die Pandemie führte die neue Norm ein, von zu Hause aus zu arbeiten, anstatt ins Büro zu gehen. Abgesehen von den allgemeinen Gesundheitsbedenken, wie sieht es aus der Perspektive des „Alltags“ jetzt mit der psychischen Gesundheit der Arbeitnehmer aus?

Da die Pandemie das Bewusstsein für die Bedeutung der psychischen Gesundheit geschärft hat, wurde dies zu einem wichtigen Anliegen für Telearbeiter und Telearbeitsunternehmen.

Sicher, die Zeit nach der Pandemie hat viele abgelegene Unternehmen hervorgebracht. Aber Remote-Arbeiten mag für manche wie ein Traum erscheinen. Und die Anpassung an diesen Trend kann zu Unterschieden in den Gewohnheiten und Änderungen des Lebensstils führen.

Anfangs fiel es den Telearbeitern der Generation Z zu Beginn dieses Trends schwer, in ihre Karriere einzusteigen. Und die ehrgeizigen jungen Arbeitnehmer machten sich angesichts dieser Art von Hindernissen Sorgen um ihre Karriere.

Je länger sich die Leute also Zeit nahmen, um sich an diese Normalität anzupassen, desto höher war der Tribut von ihrer psychischen Gesundheit.

Werfen Sie einen Blick auf diese Statistiken, um bessere Einblicke zu erhalten:

Statistiken zur psychischen Gesundheit von Telearbeitern

• 22 % der Telearbeiter fanden es schwierig, den Stecker aus der Arbeit zu ziehen
• 19 % gaben an, sich isoliert zu fühlen
• 8 % der jungen Arbeitnehmer konnten nicht motiviert bleiben
• 56 % der neu eingestellten Remote-Mitarbeiter finden es schwierig, sich an die Remote-Arbeitsumgebung anzupassen
• 59 % fühlten sich bei der Arbeit einsam
• 67 % konnten sich nicht mit ihren Kollegen verbinden

Angesichts solcher Bedingungen, die auf der ganzen Welt vorherrschen, ist es ziemlich bekannt, dass Fernarbeit und psychische Gesundheit miteinander verflochten sind. Remote-Arbeit kann Ihre psychische Gesundheit belasten. Daher ist es wichtig, wirksame Maßnahmen zu ergreifen, um diesen negativen Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit entgegenzuwirken.

Wie können Sie bei der Arbeit aus der Ferne eine bessere geistige Ruhe erreichen? In diesem Artikel sprechen wir darüber, wie Sie ein besseres Remote-Arbeitsumfeld schaffen und gleichzeitig freundlich zu sich selbst sein können. Darüber hinaus heben wir auch die Punkte hervor, wie sich Fernarbeit auf Ihr emotionales und geistiges Wohlbefinden auswirken kann.

Wie kann sich das Arbeiten aus der Ferne auf Ihr geistiges Wohlbefinden auswirken?

Der plötzliche Wechsel in die neue Remote-Arbeitsumgebung kann für viele Mitarbeiter stressig sein. Während der Anfangsphase der Fernarbeit erlebten die Arbeitgeber einen raschen Anstieg von Angstzuständen und Depressionen bei den Mitarbeitern, was sich negativ auf ihre psychische Gesundheit auswirkte.

So wirkt sich die Arbeit von zu Hause aus auf das psychische Wohlbefinden von Telearbeitern aus:

• Einsamkeit und Isolation: Mitarbeiter fühlen sich von ihren Kollegen getrennt, die nicht in der Lage sind, ihre notwendige Unterstützung zu erhalten. Die plötzliche Trennung von Kollegen kann dazu führen, dass sich Mitarbeiter gestresst und ängstlich fühlen. Sie finden es schwierig, ein starkes Unterstützungsnetzwerk aufzubauen, was sich auf ihre psychische Gesundheit auswirkt.
• Erhöhte Arbeitsbelastung während der Anpassung: Einige finden es schwierig, sich nach Jahren der Arbeit im Büro auf die Remote-Arbeit einzustellen. Beim Versuch, sich an die neue Arbeitsumgebung anzupassen, häuft sich die Arbeit. Remote-Arbeiter fühlen sich ständig versucht, lange zu arbeiten. Aber eine unzureichende Einrichtung macht es ihnen schwer, zwischen Arbeit und Privatleben zu unterscheiden, was sich auf ihre Work-Life-Balance auswirkt.
• Virtuelle Meetings verstärken die Angstgefühle: Wenn Menschen im Büro arbeiten, gibt es manchmal weniger formelle Meetings. Der Grund dafür ist, dass sie sich täglich vernetzen und Dinge klären können, ohne jeden Tag ein Meeting zu organisieren. Aber Remote-Arbeit hat die Notwendigkeit erhöht, tägliche virtuelle Meetings zu organisieren, um mit dem Fortschritt des Teams Schritt zu halten. Die Unfähigkeit, sich persönlich zu treffen, und die Vorstellung, für diese virtuellen Meetings zu sitzen, erhöhen die Müdigkeit und lösen ein Gefühl der Isolation aus.

7 Tipps, um beim Remote-Arbeiten geistig gesund zu bleiben

Fernarbeit kann negative Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben. Aber bedeutet das, dass die Arbeit von zu Hause aus schlecht für Ihr geistiges Wohlbefinden ist? Nein auf keinen Fall. Verwenden Sie diese sieben effektiven Tipps, um zu einer besseren Work-Life-Balance und einem besseren mentalen Zustand zu gelangen.

Richten Sie einen komfortablen Arbeitsplatz ein

Das Erstellen physischer Grenzen um Ihren Arbeitsbereich herum kann Ihnen dabei helfen, sich auf die Arbeit zu konzentrieren. Richten Sie Ihren Arbeitsplatz nach Möglichkeit in einem Bereich mit einer Tür ein, die Sie während der Arbeit schließen können. Auf diese Weise können Sie alle Ablenkungen vor der Tür eliminieren und Ihre Arbeit ungestört im festgelegten Zeitfenster erledigen.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Ehepartner, Ihre Kinder oder andere Familienmitglieder Ihren Schreibtisch kennen und Sie nicht stören, wenn sie Sie an Ihrem Schreibtisch sehen. Versuchen Sie außerdem, Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung zu verwenden, um bei der Arbeit konzentriert zu bleiben und Außengeräusche zu minimieren, während Sie an Arbeitsanrufen teilnehmen.

Pflegen Sie eine gesunde Arbeitsroutine

Das Muskelgedächtnis kann bei Müdigkeit helfen. Wenn Sie jeden Tag in einer bestimmten Reihenfolge arbeiten, gewöhnen sich Ihre Muskeln an den Zeitplan und arbeiten entsprechend.

Trainieren Sie Ihren Körper, jeden Morgen zur gleichen Zeit für die Arbeit aufzustehen. Meditiere, lies ein Buch, übe Achtsamkeit und starte frisch in den Tag. Holen Sie sich Ihren Kaffee, erledigen Sie Ihre täglichen Aufgaben, verbringen Sie Zeit mit Ihren Haustieren und kochen Sie jeden Tag zur festgelegten Zeit für sich und Ihre Kinder.

Bleiben Sie konsequent bei dieser Routine. Auf diese Weise schaffen Sie eine psychologische Barriere und erhalten eine gesunde Work-Life-Balance. Darüber hinaus hilft es Ihnen, bei der Arbeit motiviert und organisiert zu bleiben. Lassen Sie all den unnötigen Arbeitsstress auf Ihr geistiges Wohlbefinden los.

Fördern Sie körperliches Wohlbefinden

Ihre körperliche Gesundheit beeinflusst Ihr geistiges Wohlbefinden. Ihr Geist ist mit dem Körper verbunden, und jeder Einfluss auf einen von beiden wirkt sich auf den anderen aus. Davon abgesehen hilft es Ihnen, körperlich fit zu bleiben, um einen gesunden Geist und Körper zu erhalten.

Zu Hause festzusitzen kann es etwas zu einfach machen, faul zu sein. Aber das ist ein Kampf, den Sie zu Ihren eigenen Bedingungen überwinden können. Üben Sie Yoga, gehen Sie laufen, gehen Sie ins Fitnessstudio und meditieren Sie regelmäßig. Wenn Sie jeden Tag trainieren, werden Endorphine in Ihrem Körper freigesetzt und Sie fühlen sich den ganzen Tag aktiv.

Bei Specbee ermutigen wir unsere Mitarbeiter, Yoga zu praktizieren und sich um ihre geistige Gesundheit zu kümmern, indem wir wöchentliche Yoga-Sitzungen anbieten, die von Experten geleitet werden. Wir haben auch gelegentliche Ernährungsberatungsprogramme und Stressbewältigungspraktiken. Abgesehen davon ist jeder im Team mit einem umfassenden Krankenversicherungsplan abgesichert. Wir verstehen den Wert der allgemeinen Gesundheit unserer Mitarbeiter und ergreifen mögliche Initiativen für ihr Wohlbefinden.

Erstellen Sie virtuelle Verbindungen

Null menschliche Interaktion kann eine Hauptursache für Depressionen und Gefühle der Einsamkeit und Isolation sein.

Die Arbeit aus der Ferne kann sich so anfühlen, als gäbe es nur begrenzte oder gar keine Interaktionen zwischen den Mitarbeitern. Aber die Realität ist, Sie bekommen, was Sie hineinstecken. Mit den richtigen Tools und Ansätzen können Sie die Kommunikationslücke zwischen Ihnen und Ihren Kollegen bei der Arbeit leicht überbrücken.

Planen Sie Ihre sozialen Interaktionen, während Sie remote arbeiten. Bleiben Sie mit Ihren Kollegen in Verbindung, während Sie von zu Hause aus arbeiten, um Motivation aufzubauen und produktiv zu bleiben. Beginnen Sie den Tag mit einem lockeren Gespräch mit Ihren Kollegen, das den Rest des Arbeitstages prägen kann.

Slack, Teams, Google Meet usw. sind einige der sozialen Plattformen, mit denen Sie während der Arbeit virtuell mit Ihren Kollegen in Verbindung bleiben können.

Bei Specbee haben wir einen ungezwungenen Gesprächskanal auf Slack, unserem Kommunikationsmedium, wo jeder von uns alles posten kann, was er will. Es kann ein zufälliger Gesprächsstürmer oder ein zufälliger Witz oder ein Meme sein. Dies trägt dazu bei, bei der Arbeit einen ungezwungenen Ton anzugeben und sich wohl zu fühlen, während die Arbeit mit Kollegen Spaß macht.

Schaffen Sie gesunde Grenzen

Es kann oft schwierig sein, im Homeoffice die Grenze zwischen Arbeit und Privatleben zu ziehen. Folglich arbeiten Telearbeiter am Ende länger und vergessen möglicherweise, ein Leben außerhalb der Arbeit zu führen.

Um diese verschwommenen Grenzen zwischen Arbeit und Leben zu vermeiden, setzen Sie feste Grenzen, um eine gute Balance zwischen Arbeit und Leben zu haben. Dies wird Ihnen helfen, Ihre eigene Zeit und Energie zu respektieren.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Kollegen Sie nicht stören, wenn Sie die Arbeit abmelden, und Sie sollten dasselbe tun. Snooze deine Slack-Benachrichtigungen außerhalb deiner Arbeitszeiten. Nachdem Sie Ihre täglichen Pflichten bei der Arbeit abgemeldet haben, sollten Sie den Rest Ihrer Zeit mit sich selbst und Ihrer Familie verbringen.

Machen Sie häufig Pausen

Es ist sehr einfach, Pausen zu überspringen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Telearbeiter sollten häufiger kurze Pausen einlegen. Dies hilft Ihnen, bei der Arbeit konzentriert zu bleiben und Ihre Produktivität zu verbessern, ohne Sie auszubrennen.

Geh spazieren, trink eine Tasse Kaffee, hör Musik und unternimm Dinge, die dich lebendig fühlen lassen. Wenn Sie sich von Zeit zu Zeit solchen Aktivitäten hingeben, bleiben Sie am Ball und können sich besser auf die Arbeit konzentrieren.

Sitzen Sie nicht die ganze Zeit nur auf Ihrem Stuhl. Strecken Sie Ihren Körper, machen Sie ein paar Stuhlübungen während der Pause oder machen Sie sogar ein paar Atemübungen. Das lädt deinen Körper auf und verhindert, dass er ausbrennt.

Bei Specbee praktizieren wir Verantwortlichkeit. Wir halten unser Team über unsere Verfügbarkeit auf dem Laufenden und respektieren die Arbeitsbandbreite des anderen. Wir schauen uns von Zeit zu Zeit gegenseitig an und halten uns gegenseitig über den Fortschritt auf dem Laufenden, damit jeder diese Pause machen und etwas Zeit für sich haben kann.

Bitten Sie um Hilfe

Es ist nie zu spät, um Hilfe zu bitten. Und es gibt nichts zu zögern, wenn Sie eine zusätzliche Hand benötigen, um Ihre Arbeit zu beenden. Es ist normal, manchmal Druck zu verspüren, wenn Sie das Gefühl haben, jemandes Hilfe gebrauchen zu können, wenn Sie jemanden brauchen, der Ihre Fragen klärt, oder wenn Sie sich irgendwann ahnungslos fühlen.

Geben Sie sich nicht das Gefühl, der Einzige auf der Insel zu sein. Druck zu spüren und um Hilfe zu bitten ist völlig normal. Sich isoliert zu fühlen und es für sich zu behalten, wird nur Angst und Depression hervorrufen.

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Team zu erreichen und über Angelegenheiten zu sprechen, die Ihnen herausfordernd erscheinen, oder ob Sie eine zweite Meinung zu etwas gebrauchen könnten. Sie brauchen diese Verbindung zu Ihren Kollegen bei der Arbeit.

Bei Specbee versuchen wir, eine offene Atmosphäre aufrechtzuerhalten, in der sich jeder willkommen fühlt und nicht zögert, seine Vorschläge oder Probleme zu äußern. Wir glauben, dass eine solche Atmosphäre wichtig ist, um ein gesundes Remote-Arbeitsumfeld zu schaffen.

Quelle für Statistiken

• https://buffer.com/state-of-remote-work/2019
• https://www.rsph.org.uk/about-us/news/survey-reveals-the-mental-and-physical-health-impacts-of-home-working-during-covid-19.html

Abschließende Gedanken - Es ist in Ordnung, NICHT in Ordnung zu sein

Wenn es um psychische Gesundheit geht, gibt es nur einen perfekten Weg, um alles zusammenzufassen: Es ist in Ordnung, nicht in Ordnung zu sein!

Ist es wirklich. Sei nett zu dir selbst. Als Remote Worker ist es wichtig, dass Sie wissen, dass es schwierig werden kann, wenn Sie die Balance zwischen Arbeit und Privatleben nicht wahren. Eine Inkonsistenz in diesem Gleichgewicht kann Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Und nur Sie können das verhindern.

Sei realistisch. Lerne, nein zu Dingen zu sagen, die sich für dich zu viel anfühlen. Befolgen Sie die Tipps in diesem Artikel, um für Ihr geistiges Wohlbefinden zu sorgen. Und während Sie dies tun, vergessen Sie nicht, sich mit Flüssigkeit zu versorgen!