Die Bedeutung einer guten Körperhaltung bei der Vorbeugung von Nackenschmerzen

Die Vorteile der richtigen Körperhaltung und die Möglichkeiten, sie aufrechtzuerhalten

Die Aufrechterhaltung einer aufrechten Position fördert Ihre Gesundheit, aber wissen Sie warum? Wie Sie Ihren Körper halten, ob sitzend, stehend oder liegend, wird als „Körperhaltung“ bezeichnet. Ihr krummer Gang ist das Produkt jahrelanger Gewohnheitsbildung. Finden Sie heraus, warum Ihre Körperhaltung wichtig ist, welche Symptome Nackenschmerzen haben und wie Sie Maßnahmen ergreifen können, um sie zu verbessern.

Beschwerden im unteren Rückenbereich können durch eine gute Körperhaltung gemildert werden

Ursachen für Nackenschmerzen sind oft die Folge von Fehlhaltungen, wie z. B. krummes Sitzen oder Stehen. Auch bei guter Körperhaltung kann langes Sitzen anstrengend sein; Daher wird empfohlen, etwa alle zwanzig bis dreißig Minuten aufzustehen und sich zu bewegen.

Ein entspannter Kopf und Nacken sind das Ergebnis einer guten Körperhaltung

Schulter- und Nackenschmerzen sind häufige Folgen von Slouching. Wenn der Kopf nach vorne geneigt ist, werden der obere Rücken, der Nacken und die Schultern belastet. Es wird empfohlen, mehrmals täglich nach hinten zu heben, um die Muskeln zu dehnen und Verspannungen in den Schultern und im Nacken zu lösen.

Kiefergelenkbeschwerden können durch eine bessere Körperhaltung gelindert werden

Wenn Sie mit nach vorne geneigtem Kopf essen, plaudern oder gähnen, üben Sie Druck auf Ihr Kiefergelenk aus, was schmerzhaft sein kann. Das sanfte Drehen des Kopfes von einer Seite zur anderen ist eine großartige Möglichkeit bei Halswirbelsäulenschmerzen, die helfen kann, Schulter- und Kieferverspannungen zu lindern und Kiefergelenkspatienten eine willkommene Erleichterung zu verschaffen.

Können Sie Dehnübungen empfehlen, die mir helfen, meinen Rücken aufzurichten?

Behalten Sie eine aufrechte Haltung bei alltäglichen Aufgaben wie vor dem Fernseher sitzen, den Abwasch machen oder einfach nur spazieren gehen. Es ist wichtig, beschäftigt zu bleiben. Während bestimmte Aktivitäten zur Verbesserung der Körperhaltung effektiver sein können als andere, ist jede Übung besser als keine. Zu den Klassen, die die Präsenz im eigenen Körper betonen, gehören Yoga und Tai Chi. Es wäre hilfreich, wenn Sie auch erwägen, Core-Stärkungs-Workouts zu machen.

Achte darauf, dass du dich an ein gesundes Gewicht hältst. Beschwerden im unteren Rückenbereich sind ein häufiges Symptom von Übergewicht, das die Bauchmuskeln schwächen, Probleme mit Ihrem Becken und Ihrer Wirbelsäule verursachen und Ihre Gesamthaltung beeinträchtigen kann. All dies kann sich negativ auf Ihre Körperhaltung auswirken und Symptome von Nackenschmerzen verursachen.

Ziehen Sie flache, gemütliche Schuhe an. Es ist allgemein bekannt, dass das Tragen von High Heels dazu führen kann, dass Sie sich unsicher fühlen und Sie dazu zwingen, Ihren Gang zu ändern. Muskelermüdung und schlechte Körperhaltung sind die Folgen. Überprüfen Sie, ob Ihr Computertisch, Ihre Küchentheke und Ihr Esstisch die richtige Höhe für Sie haben.

Wie kann ich mit einer besseren Körperhaltung sitzen?

Viele Menschen verbringen lange Zeit sitzend zu Hause, am Arbeitsplatz oder im Klassenzimmer. Machen Sie regelmäßig Pausen und achten Sie auf eine bequeme Sitzposition:

• Ändern Sie häufig Ihre Sitzhaltung.
• Stehen Sie auf und machen Sie kurze Spaziergänge durch Ihr Haus oder Ihren Arbeitsplatz.
• Um Muskelverspannungen zu lösen, versuchen Sie, sich in regelmäßigen Abständen sanft zu dehnen.
• Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, Knöchel vor den Knien; Überkreuzen Sie nicht Ihre Beine.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, oder verwenden Sie bei Bedarf eine Fußstütze.
• Runden Sie Ihre Schultern nicht und ziehen Sie sie nicht zurück; entspanne sie.

Warum ist es wichtig, die richtige Körperhaltung beizubehalten?

Sitzen, Stehen und Liegen sind die besten Möglichkeiten, um eine gute Körperhaltung zu üben, da sie zu unterschiedlichen Zeiten unterschiedliche Ausrichtungen der Körperachsen erfordern. Viele Menschen haben kaum Probleme, die richtige Körperhaltung beizubehalten.

Dies kann sich jedoch im Laufe der Zeit ändern, wenn ungesunde Gewohnheiten angenommen werden. Diejenigen, die längere Zeit über einen Bildschirm gebeugt verbringen (ob an einem Computer oder einer Spielkonsole), entwickeln möglicherweise eher Haltungsprobleme oder Nackenschmerzen.

Stehen

Wenn Sie Nackenschmerzen haben , richten Sie sich zu Ihrer vollen Statur auf und behalten Sie eine gerade Haltung bei. Wenn Sie sicher sein wollen, dass Sie es richtig machen, tun Sie so, als würde jemand Ihren Scheitel packen und Sie nach oben ziehen. Lassen Sie Ihre Knie nicht sperren; Stellen Sie sicher, dass sie leicht gebogen sind.

Behalten Sie einen aktivierten Kern und einen entspannten Oberkörper bei, indem Sie Ihre Arme an Ihren Seiten baumeln lassen. Stellen Sie sich hüftbreit hin und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf die Fußballen und nicht auf die Fußsohlen. Halten Sie Ihren Kopf ruhig und neigen Sie ihn nicht zur Seite, nach hinten oder nach vorne, um Nackenschmerzen vorzubeugen .

Absorbieren von Körperfett während des Schlafens

Wenn Sie beim Schlafen eine korrekte Körperhaltung beibehalten möchten, um Nackenschmerzen vorzubeugen, ist es vorzuziehen, auf Ihrer Seite zu liegen. Sie können die Wirbelsäule entlasten, indem Sie beim Schlafen in Seitenlage ein Kissen zwischen die Knie legen.

Wenn Sie unter Rückenbeschwerden leiden, ist es nicht empfehlenswert, nachts auf dem Bauch zu liegen. Ihr Arzt kann Sie unter Berücksichtigung Ihres Körpertyps, Ihres Gewichts und bereits bestehender Schlafprobleme über die bequemste Schlafposition beraten.

Negative Auswirkungen einer schlechten Körperhaltung

Ihre Gesundheit kann als direkte Folge einer schlechten Körperhaltung leiden. Ein plötzliches Auftreten von Beschwerden kann sogar Routinetätigkeiten wie Autofahren oder das Tragen von Lebensmitteln zu einer Herausforderung machen.

• Muskelkrämpfe im Rücken und Nacken

„Texthals“ bezieht sich auf die Spannung auf der Wirbelsäule, die durch ständiges Herunterschauen auf ein mobiles Gerät wie ein Telefon, einen Laptop oder ein Lesegerät verursacht wird. Nackenschmerzen und allgemeine Erschöpfung können aus dieser Anspannung resultieren.

• Atmungsproblem

Eine in Biomed Research International veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass das Herabhängen, insbesondere im Sitzen, die Atmung stark beeinträchtigt. Die Atemkraft wurde bei 35 Männern gemessen, und diejenigen, die sich beugten, hatten weniger als diejenigen, die aufrecht saßen.

Abschluss

Wenn es um die Aufrechterhaltung einer gesunden Wirbelsäule geht, ist eine gute Haltung zur Vorbeugung von Nackenschmerzen eine der einfachsten und leichtesten Dinge, die Sie tun können. Die Verwendung der richtigen Körperhaltung bietet die notwendige Unterstützung für den Rücken, erfordert jedoch möglicherweise etwas Übung und Bewusstsein. Dieser Rat ist entscheidend, egal ob Sie Ihren Tag auf einem Stuhl bei der Arbeit oder auf den Beinen verbringen.

Die Gesundheit Ihrer Muskeln, Gelenke und Sehnen sowie Ihrer Nerven und Blutgefäße kann unterstützt werden, indem Sie darauf achten, dass Sie immer aufrecht sitzen und stehen. Wenn Sie eine gute Körperhaltung zur Gewohnheit machen, verringern Sie Ihr Risiko, an Nacken- und Halswirbelsäulenschmerzen zu erkranken .