Imposter-Syndrom: Was es ist und wie man es endgültig überwindet

Das Gefühl ist so vertraut wie hässlich. Du sitzt in einem Zimmer deiner Altersgenossen und hast plötzlich ein mulmiges Gefühl im Bauch, dass du dort nicht hingehörst.

Klingt das nach einer Situation, in der Sie schon einmal waren? Du bist nicht allein. Das Hochstapler-Syndrom ist etwas, mit dem sich jeder Berufstätige irgendwann in seiner Karriere auseinandersetzen wird.

Es gibt ein Missverständnis, dass das Vorantreiben Ihrer Karriere letztendlich dazu beitragen wird, diese Gefühle der Unzulänglichkeit abzuschütteln. Und während das Hochstapler-Syndrom Menschen jeder Rasse, jedes Geschlechts, Alters und jeder Klasse betrifft, kann es besonders schädlich für berufstätige Frauen sein, die die gläserne Decke durchbrechen wollen.

Es wird Momente in Ihrer Karriere geben, an denen Sie sich unzulänglich oder überfordert fühlen – aber zum Glück ist es keine Erfahrung, die Sie alleine machen müssen.

Das Verständnis des Hochstapler-Syndroms ist der erste Schritt, um es zu zerquetschen und Ihr Karrierewachstum fortzusetzen, das mit Hilfe einer Karrieremanagement-Software noch einen Schritt weiter gehen kann. Diese Tools können die individuelle Karriereentwicklung der Mitarbeiter besser unterstützen, ihre Fähigkeiten verbessern und Karriereziele identifizieren.

Arten des Imposter-Syndroms

Es gibt fünf Arten von Hochstapler-Syndromen, die eine Person erleben kann. Sie sind:

• Der Perfektionist: Wenn jemand glaubt, dass es immer etwas gibt, was er hätte besser machen können, es sei denn, er wäre absolut perfekt. Eine Person, die so fühlt, glaubt, dass sie nicht so gut ist, wie andere vielleicht denken. Diese Person konzentriert sich darauf, wie sie Dinge tut, oft bis zu dem Punkt, an dem sie Perfektion in jedem Aspekt ihres Lebens verlangt. Sie kritisieren sich oft für kleine Fehler und schämen sich für jedes noch so kleine Versagen.
• Der Experte: Jemand, der sich wie ein Betrüger fühlt, weil er nicht alles weiß, was es über ein Thema oder einen Gegenstand zu wissen gibt. Da es immer mehr zu lernen gibt, haben sie nie das Gefühl, als „Experte“ gelten zu können. Personen mit diesem Typ glauben, dass sie alle Antworten haben sollten, und betrachten sich selbst als Betrüger oder Versager, wenn sie eine Frage nicht beantworten können.
• Der Solist: Bei diesem Typus jemand, der sich wie ein Betrüger fühlt, wenn er um Hilfe bitten muss, um ein bestimmtes Maß an Fachwissen zu erreichen. Da das Wissen nicht selbstständig erworben wurde, wird diese Person ihre Kompetenz oder Fähigkeiten in Frage stellen. Manchmal auch The Rugged Individualist genannt, glauben sie, dass sie in der Lage sein sollten, alles alleine zu bewältigen und Erfolg zu haben.
• Das natürliche Genie: Eine Person fühlt sich wie ein Betrüger, weil sie nicht glaubt, dass sie von Natur aus intelligent oder kompetent ist. Wenn sie beim ersten Versuch etwas nicht richtig hinbekommen oder länger als erwartet brauchen, um eine Fertigkeit zu beherrschen, werden sie sich wie ein Betrüger fühlen.
• Der Superheld: Diese Art von Hochstapler-Syndrom dreht sich um eine Person, die glaubt, dass sie am härtesten arbeiten oder die höchsten Leistungen und Erfolge erzielen muss. Wenn sie es nicht tun, sind sie ein Betrug. Diese Personen werden bis an ihre Grenzen gehen und so viel Energie wie möglich aufwenden, um erfolgreich zu sein.

Merkmale und Anzeichen des Imposter-Syndroms

Wenn Sie glauben, dass Sie ein Imposter-Syndrom haben könnten, sind hier einige Merkmale und Anzeichen, auf die Sie achten sollten.

• Beschimpfen Sie Ihre Leistung oder Ihre Fähigkeiten
• Eine Unfähigkeit, Ihre Fähigkeiten und Kompetenzniveaus einzuschätzen
• Führen Sie Ihren Erfolg nur externen Faktoren zu, die sich Ihrer Kontrolle entziehen
• Angst, dass Sie die Erwartungen nie erfüllen werden
• Ständig Ihren Erfolg sabotieren
• Sich extrem herausfordernde oder unrealistische Ziele zu setzen und sich dann enttäuscht zu fühlen, wenn man sie nicht erreicht
• Angst davor zu haben, "entdeckt" zu werden oder dass andere Sie trotz Erfolg für einen Betrüger halten
• Ihren Erfolg dem Glück zuschreiben oder ihn als "Zufall" bezeichnen

8 Tipps aus dem wirklichen Leben, um das Hochstapler-Syndrom zu überwinden

Das Imposter-Syndrom gab es schon lange, bevor es einen populären Begriff dafür gab. Gefühle von Selbstzweifeln oder Selbstbewusstsein sind Dinge, mit denen sich jeder identifizieren kann. Glücklicherweise gibt es proaktive Schritte, die Sie unternehmen können, um sich neu zu konzentrieren und Ihr Hochstapler-Syndrom abzuschütteln.

Wir haben Ratschläge von Frauen aus allen Branchen und Berufsfeldern für ihre beste Beratung zur Erkennung und zum Umgang mit dem Hochstapler-Syndrom eingeholt.

1. Werden Sie Redner, Mentor oder Vordenker

„Der beste Weg, Ihr Hochstapler-Syndrom abzuschütteln, ist, die Gelegenheit zu nutzen, um zu unterrichten und zu betreuen. Die Leute sind hungrig nach Erfahrungswissen, und Sie merken nicht, wie viel Sie gelernt haben, bis Sie sich für einen 60-minütigen Kurs anmelden oder sich hinsetzen, um einige Fragen einzeln bei einem Kaffee zu beantworten. Sie können Ihre gelernten Lektionen organisieren und anderen in Ihrer Gemeinde helfen.“

– Jessica Day , Mitbegründerin und CMO bei IdeaScale

2. Schreiben Sie Ihre gesamte Karriere auf (ja, die ganze Sache!)

„Ein schneller Trick, um das Hochstapler-Syndrom zu überwinden: Schreiben Sie Ihre gesamte Karrieregeschichte auf. Ich wurde für einen Podcast interviewt und dachte: ‚Ich bin erst 21, ich habe keine großartige Geschichte zu erzählen‘, bis ich drei Seiten mit Dingen aufschrieb, die ich getan und komplett vergessen hatte.“

– Elise Dopson , wie aus ihrem Twitter-Account zitiert

3. Behalten Sie Komplimente, die Sie erhalten, für einen regnerischen Tag

„Wenn Sie zum Hochstapler-Syndrom neigen, legen Sie eine ‚Love Me'-Datei auf Ihrem Desktop an. Es kann etwas so Einfaches wie ein Word-Dokument sein, in dem Sie Notizen von Kollegen, Managern, Klienten, Kunden und allen anderen ablegen, die Ihnen „Requisiten“ für eine gut gemachte Arbeit geben. Sie können auch Projekte hinzufügen, an denen Sie gearbeitet haben, und Erfolge, die Sie bei der Arbeit hatten. Jedes Mal, wenn Sie das Gefühl haben, dass das Hochstapler-Syndrom auftritt, gehen Sie darauf zurück, lesen Sie das Ganze und lassen Sie es auf sich wirken.

Jeder von uns ist in seinem täglichen Leben so beschäftigt, dass wir oft vergessen, einen Schritt zurückzutreten und einen Blick auf die erstaunliche Arbeit zu werfen, die wir geleistet haben, um dorthin zu gelangen, wo wir im Leben stehen.

Meine Vermutung ist, dass es keine wirkliche ‚Lösung‘ für das Hochstapler-Syndrom gibt, außer es regelmäßig mutig herauszufordern, bis Sie anfangen, es immer weniger zu spüren und es langsam verblasst.“

Maureen McCann
Executive Career Strategist, Promotion Career Solutions

4. Erkennen Sie, dass Sie nicht alles wissen, und das ist in Ordnung

„Ich versuche, mich darauf zu konzentrieren, warum ich den Job bekommen habe – meine Fähigkeiten, meine Erfahrung, meine Fähigkeiten und das Vertrauen der Leute, die mich eingestellt haben. Ich unterhalte mich auch gerne mit meinen Kollegen, weil sie am besten helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken.

Die Bereitschaft, bei der Arbeit ständig dazuzulernen, hilft mir, mein Spiel zu verbessern und gibt mir einen Schub an Selbstvertrauen. Wenn ich mich unsicher fühle, weil ich etwas nicht weiß, gehe ich einfach raus und lerne so viel wie möglich darüber.“

– Supriya Kumar , Vizepräsident für Marketing bei Vayana Network

5. Konzentriere dich auf deine Unterstützer, nicht auf deine Hasser

„Als Frau, die in einem von Männern dominierten Bereich arbeitet, als Sergeant beim NYPD und Direktorin beim NYC Emergency Management, muss ich nicht nur meine eigenen selbstbegrenzenden Überzeugungen überwinden, sondern dies in einer von Männern dominierten Welt tun.

Als erstes höre ich auf meine innere Stimme und die Geschichten, die sie mir erzählt. Mich auf meine Wahrheit zu zentrieren und woran ich glaube, ist mir wichtig. Das Zweite, was ich tue, ist, Menschen zu finden, die meine Arbeit unterstützten und an mich glaubten.

Christine Maier

Als ich einen Verlag für mein Buch gefunden hatte, beschloss ich, ihm offen über meine Lernbehinderung zu erzählen. Ich hatte immer geglaubt, es würde mich davon abhalten, ein Buch zu schreiben und zu veröffentlichen. Es stellt sich heraus, dass es mir wirklich geholfen hat, ehrlich zu sein. Mein Verleger hatte auch eine Lernbehinderung. Er hatte bereits sechs Bücher veröffentlicht und verstand meine einzigartigen Herausforderungen. Ich habe mich für die Zusammenarbeit mit ihm entschieden, weil ich wusste, dass er an mich glauben würde, wenn ich nicht an mich selbst glaube.“

– Christine Maier , Autorin, Coach und Referentin

6. Verdoppeln Sie das Lernen und die Weiterbildung

„Ich trat in meine erste Rolle auf Direktorenebene ein, bevor ich überhaupt 25 wurde. Unnötig zu sagen, dass ich mich manchmal fragte, ob ich in der Rolle sein sollte, die mir angeboten wurde. Ich hatte Angst, dass ich die Erwartungen, die sie an mich stellten, nicht erfüllen könnte.

Wann immer ich einen Moment der Selbstzweifel oder Sorge hatte, würde ich diese Energie kanalisieren, um alles und jedes zu lernen. Ich würde alles über meine Branche, mein Geschäft, mein Management und meine Vordenker lesen, denn wenn Sie nicht lernen, wachsen Sie nicht. Das hat mir geholfen, aus dem Hochstapler-Syndrom herauszukommen. Ich würde neue Dinge lernen, sie an meine Rolle anpassen und mich weiterentwickeln, um einen Mehrwert für mein Unternehmen zu schaffen, und dann fühlte ich mich eines Tages nicht mehr als Außenseiter, sondern als bedeutende Ergänzung des Teams.“

– Kelly Anderson , MBA, Marketingdirektor bei der Wealth Continuum Group

7. Erkenne und akzeptiere, dass du genug bist

„Um mit dem ‚Betrüger-Syndrom' umzugehen, musst du akzeptieren, dass du genug bist.

Sie müssen verstehen, dass Sie es verdienen, Ihre Karriere fortzusetzen, auch wenn Sie nicht perfekt sind. Sie müssen jedoch auch verstehen, dass es nicht an Ihnen liegt, eine giftige Umgebung zu ertragen, die chronische Selbstzweifel hervorruft.

Christine Liu

Indem wir das Betrüger-Syndrom so behandeln, als ob es nur in den Tiefen des Geistes blüht, entbinden wir uns davon, Sexismus, Rassismus und die Kultur der Überarbeitung anzusprechen, die die Betrüger-Erfahrung verursachen können. Das Imposter-Syndrom ist nicht unbedingt eine Krankheit des Geistes, sondern vielleicht eine Krankheit des Systems.“

– Christine Liu , wie aus ihrem ursprünglich auf Quartz veröffentlichten Stück zitiert

8. Wenn alles andere fehlschlägt, konzentrieren Sie sich einfach auf Ihren Erfolg

„Bevor ich mich entschieden habe, den Schritt in die Selbstständigkeit zu wagen, konnte ich das Gefühl, bei Vorstellungsgesprächen oder sogar während eines Jobs während eines Kundengesprächs beurteilt zu werden, nur schwer loswerden.

Selbst wenn ich Dutzende von Kunden und Erfahrungen auf dem Buckel hatte, fragte ich mich oft, wer bin ich, um dieses Programm zu leiten oder diesen Rat zu geben? Was ist, wenn es fehlschlägt? Selbst wenn es gut lief und ich genau wusste, was ich tat, war es schwer, sich von meinem Umfeld nicht prüfend zu fühlen, und führte oft zu Momenten des Selbstzweifels.

Ich habe endlich festgestellt, dass die Konzentration auf den Erfolg, den ich hatte, Vertrauen in mich einflößt. Es ist am besten, die Meinungen anderer oder Ihr wahrgenommenes Urteil über ihre Meinungen nicht zu gewichten, da dies Sie und Ihre Arbeit nur untergraben wird. Konzentrieren Sie sich darauf, der Beste zu sein, und das Selbstvertrauen wird folgen.“

– Stacy Caprio , selbstständiger Business Coach

Sagen Sie Ihrem inneren Selbstsaboteur, er soll es schlagen

Wenn Sie sich das nächste Mal unsicher über Ihren Erfolg fühlen, denken Sie daran, dass Sie es verdient haben, dort zu sein, wo Sie heute stehen, genau wie diese Frauen in Marketing, Vertrieb, Business und darüber hinaus. Du hast hart gearbeitet und für das gekämpft, was du hast. Schämen Sie sich nicht; besitze es!

Wenn Sie sich in Ihrer Karriere ständig wie ein Betrüger fühlen, hat dies ernsthafte Auswirkungen, einschließlich Burnout. Lernen Sie die Arten und Ursachen kennen, bevor es zu spät ist.

Dieser Artikel wurde ursprünglich im Jahr 2019 veröffentlicht. Er wurde mit neuen Informationen aktualisiert.