Wie man in einen Flow-Zustand kommt: 11 kraftvolle Techniken

Was ist ein „Flow-Zustand“?

Waren Sie jemals so tief in eine Aktivität vertieft, dass die ganze Welt um Sie herum zu verschwinden scheint und nichts anderes zählt als die Aufgabe, an der Sie arbeiten? Ein solcher Zustand ist das, was als Flow-Zustand bekannt ist, oder wie viele Leute es beschreiben würden, „in der Zone sein“.

Der Begriff Flow-Zustand wurde ursprünglich vom Psychologen Mihaly Csikszentmihalyi geprägt, um zu beschreiben, dass man so in eine Aktivität vertieft ist, dass man die Zeit aus den Augen verliert und alles andere um sich herum vergisst.

Wenn Sie sich in einem solchen Flow-Zustand befinden, sind Ihre Aufmerksamkeit, Kreativität und Produktivität auf dem Höhepunkt. Sie gewinnen den Anschein einer Supermacht und können Dinge erreichen, die Ihre übliche Kapazität übersteigen.

In einer Welt, in der fast alles um uns herum darauf ausgelegt ist, unsere Aufmerksamkeit zu erregen, kann Ihnen das Erreichen des Flow-Zustands auf Abruf einen enormen Vorteil verschaffen. Während die meisten Menschen von unwichtigen Dingen abgelenkt werden, befinden Sie sich in einer anderen Dimension, erreichen Ihre Ziele und machen das Beste aus Ihrem Tag. In diesem Artikel werden 11 effektive Flow-State-Hacks behandelt.

So kommen Sie in den Flow-Zustand: 11 Möglichkeiten, während des Studiums oder der Arbeit den Flow-Zustand zu induzieren

1. Beseitigen Sie Ablenkungen während Ihrer Arbeitszeit

Ablenkungen können Sie davon abhalten, sich lange genug auf eine Aufgabe zu konzentrieren, um den Flow-Zustand herbeizuführen. Eliminiere alles, was deinen tiefen Fokus beeinträchtigen könnte, während du eine wichtige Aufgabe wie das Lernen erledigst.

Sie können dies tun, indem Sie Ihr Telefon stumm schalten, E-Mail-Benachrichtigungen deaktivieren, sich von Personen fernhalten (oder Kopfhörer tragen, um sie davon abzuhalten, mit Ihnen zu sprechen), Essen von Ihrer Nähe fernhalten, soziale Medien meiden usw. Alles, was nicht direkt dazu beiträgt Ihre Arbeit sollte als Ablenkung betrachtet und daher auf Abstand gehalten werden.

Wenn Sie den Drang verspüren, Ihr Telefon ständig zu überprüfen, bewahren Sie es in einem anderen Raum auf, wo Sie nicht leicht darauf zugreifen können. Machen Sie sich keine Sorgen über verpasste Anrufe oder SMS, Sie können sie später jederzeit zurückgeben. Anzeige

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz um sich herum haben, um alles auszubreiten, was Sie brauchen. Wenn Sie zum Beispiel eine Arbeit schreiben, brauchen Sie wahrscheinlich einen Computer, Papier, Stifte, Bücher usw., stellen Sie also sicher, dass Sie diese zur Verfügung haben.

Was auch immer Sie zu tun versuchen, planen Sie im Voraus. Haben Sie eine Reihe von Zielen im Sinn, bevor Sie mit der Aufgabe beginnen. Bringen Sie alles im Voraus in Ordnung, damit Sie sich voll und ganz auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können.

2. Klären Sie Ihren Geist durch Meditation

Meditation ist einer der mächtigsten Flow-State-Hacks. Wann immer Sie zu viel im Kopf haben, kann es extrem schwierig sein, in eine intensive Konzentration zu kommen. Eine kurze 10–15-minütige Meditation kann viel dazu beitragen, deinen Geist zu klären, damit du dich auf die vor dir liegende Aufgabe konzentrieren kannst.

Eine gute Meditationssitzung lässt Sie verjüngt und bereit sein, mit mehr Enthusiasmus in die Arbeit zu springen.

Kurzanleitung, wie man überall meditieren kann

Der erste Schritt ist, einen ruhigen Ort ohne Ablenkung zu finden. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, schließen Sie die Tür und bringen Sie ein „Bitte nicht stören“-Schild an. Dies wird dazu beitragen, Menschen fernzuhalten.

Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl, mit den Füßen flach auf dem Boden. Wenn du möchtest, kannst du im Schneidersitz auf einem Kissen oder einer Yogamatte sitzen. Schließe nun deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Atmen Sie tief ein und atmen Sie dann laut durch den Mund aus. Anzeige

Atme auf diese Weise etwa fünf Minuten lang weiter. Versuchen Sie beim Atmen, Ihren Geist von Gedanken zu befreien. Denken Sie an nichts Besonderes; Konzentrieren Sie sich auf nichts als Ihre Atmung. Wenn Sie sich abgelenkt fühlen, kehren Sie einfach zu Ihrer Atmung zurück. Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie Ihre Augen und kehren Sie mit einem klareren Geist an die Arbeit zurück.

Wenn Sie das nächste Mal meditieren, versuchen Sie, Ihre Sitzung auf 15–20 Minuten zu verlängern. Erhöhen Sie die Dauer in 5-10-Minuten-Schritten, bis Sie etwa 45 Minuten bis zu einer Stunde meditieren.

Anzeige Das erste Mal, wenn Sie Meditation versuchen, wird es schwierig sein. Mit der Zeit und Übung werden Sie jedoch besser darin. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich mit der Praxis wohler fühlen, versuchen Sie zu meditieren, während Sie entspannende Musik auf YouTube hören.

Denken Sie daran, dass der Schlüssel zur Meditation darin besteht, so oft wie möglich zu üben. Je mehr du meditierst, desto besser wirst du darin.

3. Identifizieren Sie Ihre kreativen Spitzenzeiten

Stellen Sie fest, zu welcher Tageszeit Ihr Gehirn auf Höchstleistung ist, und verwenden Sie es dann, um an Ihrer wichtigsten Aufgabe zu arbeiten. Für die meisten Menschen ist es früh am Morgen, für andere später am Tag, wenn sie Schwung aufgebaut haben und ihr Gehirn auf Tempomat eingestellt ist.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie so viele Stunden Schlaf wie möglich bekommen. Wenn Sie sich 8 Stunden pro Nacht leisten können, dann perfekt. Machen Sie es sich zum Ziel, während Ihrer Stoßzeiten frisch und ausgeruht zu sein. Dann ist es am einfachsten, in einen Flow-Zustand zu kommen. Anzeige

Wenn Sie mitten am Tag ein kurzes Nickerchen machen müssen, dann tun Sie es auf jeden Fall. Nickerchen haben oft einen schlechten Ruf, weil die Leute sie als faul und kontraproduktiv ansehen, aber wenn Sie durch das Aufgeben von 20 Minuten ein paar Stunden mehr Produktivität gewinnen, dann ist es das definitiv wert.

4. Vermeiden Sie Multitasking

Im Gegensatz zu dem, was viele Leute glauben, ist Multitasking keine sehr effektive Arbeitsweise, da Sie Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit nicht auf eine bestimmte Sache richten. Und während Sie möglicherweise noch etwas Arbeit erledigen können, wird die Qualität Ihrer Ausgabe stark beeinträchtigt. Es kann ziemlich schwierig sein, in den Flow-Zustand zu kommen, wenn Sie nicht vollständig auf eine einzelne Aufgabe konzentriert sind.

Verbringen Sie am Ende eines jeden Tages ein paar Minuten damit, Ihre Pläne für den nächsten Tag zu erstellen, einschließlich Ihrer Prioritäten. Wenn Sie morgens aufwachen (oder während Ihrer kreativen Höchstleistungszeiten), konzentrieren Sie sich auf Ihre Prioritäten – eine nach der anderen.

Ohne einen Plan werden Sie leicht anfällig für Aufschub und Ablenkungen. Prokrastination liebt es, wenn es Unklarheiten oder Unklarheiten gibt.

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5. Stapeln Sie ähnliche Aufgaben

Das Stapeln ähnlicher Aufgaben hilft Ihnen, die gleiche Geisteshaltung beizubehalten, während Sie an verschiedenen Aktivitäten hintereinander arbeiten.

Tipps zum Batchen:

Kombinieren Sie administrative Aufgaben mit kreativen Elementen: Telefonieren, Internetrecherche und E-Mail schreiben, malen oder ein Instrument spielen. Auf diese Weise können Sie sich ohne zu viele Ablenkungen auf einen bestimmten kognitiven Prozess konzentrieren.

Kombinieren Sie kritisches Denken mit kreativen Elementen: Batch-Schreiben, Bearbeiten, Recherchieren und Spielen, um ein einziges fokussiertes Ziel zu erreichen.

Kombinieren Sie körperliche Aufgaben mit kognitiven Elementen: Batch-Kochen, Putzen oder Gehen mit Musik hören, Filme schauen oder Lesen.

Kombiniere soziale Aufgaben mit körperlichen Elementen: Batch Treffen mit Freunden, Einkaufen oder Lernen mit Sport, Putzen oder Kochen.

Kombinieren Sie all diese Elemente nach Belieben, solange die Aufgaben ähnlich sind. Achten Sie darauf, zwischen den Chargen Pausen einzulegen, um zu verhindern, dass sich geistige Ermüdung ansammelt.

Anzeige 6. Verbinden Sie Belohnungen mit Ihren Zielen

Das Anhängen von Belohnungen an Ihre Ziele kann Ihnen diesen zusätzlichen Impuls geben und Sie dazu bringen, härter und länger an herausfordernden Aufgaben zu arbeiten.

Die Belohnungen können alles sein, was Ihnen Spaß macht. Sie können zum Beispiel einen Snack zu sich nehmen, nachdem Sie einen Punkt auf Ihrer To-Do-Liste erledigt haben, etwas trinken gehen, nachdem Sie Ihre Verkaufsquote erreicht haben, oder Urlaub nehmen, nachdem Sie ein langes und schreckliches Projekt abgeschlossen haben.

Idealerweise sollten die Belohnungen umso größer sein, je größer die erreichten Ziele sind. Das wird Sie motivieren, konzentriert zu bleiben und weiter hart zu arbeiten, auch wenn Sie es nicht wollen.

7. Hören Sie sich wiederholende Musik

Dieser ist nicht jedermanns Sache. Wenn es Ihnen leichter fällt, sich in völliger Stille zu konzentrieren, dann lassen Sie es so. Es hat sich gezeigt , dass Musik hilft, sich besser zu konzentrieren – insbesondere sich wiederholende Musik, bei der das Gehirn nicht ständig neue Muster, Rhythmen und Texte verarbeiten muss, wie z. B. Trance und Klassik. Es kann auch helfen, störende Gedanken abzuwehren, die Sie davon abhalten, sich voll und ganz auf eine Aufgabe zu konzentrieren.

Wenn Sie beim Lesen oder Lernen Musik hören, kann dies besonders hilfreich sein. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Hintergrundmusik die Informationen, die Sie aufnehmen möchten, nicht stört, sondern Ihrem Gehirn tatsächlich helfen kann, sie besser aufzunehmen und zu codieren. Außerdem kann das Hören von Musik dazu führen, dass Erinnerungen, die mit den Melodien verbunden sind, später leichter zurückkommen.

Musik kann eine angenehmere Art zu lernen sein, als zum Beispiel immer wieder dieselben Lehrbücher zu lesen. Und das Hören von Musik während des Lernens kann Ihnen sogar dabei helfen, sich weniger müde zu fühlen, wenn es Zeit für Prüfungen ist. Musik kann Ihrem Gehirn auch einen emotionalen Auftrieb geben, der es in einem produktiven Modus halten könnte.

Natürlich führt jede Aktivität, die dazu führt, dass Sie sich nur auf bestimmte Reize konzentrieren, dazu, dass Sie andere wichtige Informationen verpassen. Wenn Sie also abschalten, wählen Sie zumindest Musik, die Sie nicht zu sehr ablenkt.

Wenn Sie nicht möchten, dass Sie während der Arbeit ständig mit anderen sprechen, aber keine Lust auf Musik haben, können Sie einfach ein Paar Kopfhörer tragen. Allein die Vorstellung, dass Sie Kopfhörer aufhaben, wird jeden davon abhalten, sich mit Ihnen zu unterhalten. Es ist ein großartiger Trick, um die Außenwelt auszublenden.

8. Erstellen Sie einen mentalen Hinweis

Menschliches Verhalten basiert weitgehend auf Neuroassoziation, einer tief verwurzelten Verbindung, die das Gehirn zwischen verschiedenen Dingen herstellt. Wasser wird zum Beispiel oft mit der Farbe Blau in Verbindung gebracht. Wenn Sie ein kleines Kind bitten, Ihnen ein Bild von Wasser zu malen, werden sie es wahrscheinlich blau färben.

In diesem Fall sollte Ihr mentaler Hinweis mit dem Flow-Zustand verbunden sein, damit jedes Mal, wenn Sie dies tun, der Flow-Zustand in Ihrem Geist ausgelöst wird.

Sie können einen Hinweis erstellen, indem Sie eine eindeutige Aktion ausführen, bevor Sie versuchen, den Flow-Zustand zu induzieren. Sie können beispielsweise ein bestimmtes Wort oder einen bestimmten Satz wiederholt sagen, die Augen schließen und von 10 herunterzählen oder sogar aufstehen und Ihren Körper strecken.

Beginnen Sie jedes Mal, wenn Sie in den Zustand gelangen möchten, mit den Triggern des Flow-Zustands. Mit der Zeit wird sich eine Neuroassoziation bilden und Sie können sie induzieren, indem Sie einfach das Stichwort ausführen.

9. Proaktiv üben

Der Schlüssel, um den Flow-Zustand auf Befehl herbeizuführen, ist proaktives Üben, egal wie Sie sich fühlen. Die Bedingungen werden nicht immer zu Ihren Gunsten sein, aber benutzen Sie das nicht als Ausrede. Selbst wenn Sie sich an einem lauten Ort wiederfinden oder vielleicht in der vergangenen Nacht nicht genug Schlaf bekommen haben, versuchen Sie einfach, sich so gut wie möglich zu konzentrieren.

Wenn es eine externe Ablenkung gibt, die Sie nicht kontrollieren können, versuchen Sie, sie mental zu blockieren. Und wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu meditieren.

Wenn Sie lernen, selbst bei Ablenkungen oder wenn Sie körperlich oder geistig nicht in Bestform sind, in einen Flow-Zustand zu kommen, sind Ihren Möglichkeiten sicherlich keine Grenzen gesetzt.

10. Trinken Sie viel Wasser

Manchmal fühlen Sie sich vielleicht nicht durstig, aber Ihr Gehirn braucht dringend Wasser, um sein optimales Niveau zu erreichen. Es ist sehr schwer, sich auf etwas zu konzentrieren, wenn Sie dehydriert sind.

Anzeichen dafür, dass Ihr Gehirn Wasser braucht

Du kannst dich nicht konzentrieren

Dehydrierung erschwert definitiv die Konzentration. Ihre Konzentration ist gering und Ihr Kurzzeitgedächtnis funktioniert auch nicht gut, denn wenn das Gehirn dehydriert ist, funktioniert es nicht richtig.

Du fühlst dich die ganze Zeit müde

Das Gehirn benötigt Wasser, um Energie zu produzieren, insbesondere Adenosintriphosphat (ATP), das die primäre Brennstoffquelle für alle unsere Zellen ist. Wenn das Gehirn nicht genug Wasser bekommt, kann es nicht genug ATP produzieren und du fängst an, dich wie ein wandelnder Zombie zu fühlen.

Du hast Kopfschmerzen

Dehydration ist die Hauptursache für Kopfschmerzen. Wenn Sie regelmäßig unter leichten Kopfschmerzen leiden, bedeutet dies, dass Ihr Gehirn durstig ist und Wasser benötigt.

Sie erleben extreme Stimmungsschwankungen

Stimmungsschwankungen sind eine häufig berichtete Nebenwirkung von Dehydrierung. Ihre Emotionen ändern sich leicht und Sie fühlen sich möglicherweise ohne Grund deprimiert.

Sie sind lethargisch und Ihre Muskeln schmerzen

Wenn Sie dehydriert sind, kann Ihr Gehirn nicht schnell genug Energie an Ihre Muskeln senden, damit diese gut funktionieren, und das kann zu Muskelschmerzen führen.

Sie sehnen sich nach Salz und Zucker

Wenn das Gehirn dehydriert ist, versucht es, Sie dazu zu bringen, mehr zu essen, um die Mineralien und Salze wiederherzustellen, die es benötigt. Dieses Verlangen nach salzigen Chips oder getrockneten Früchten kann auch ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper durstig ist.

Sie haben Verstopfung

Wenn Ihr Gehirn dehydriert ist, versucht es, Wasser zu sparen, und das nächste, was Sie wissen, ist, dass Ihr Stuhl auch dehydriert ist. Sie trinken nicht genug Wasser, wenn Sie beim Stuhlgang stark pressen müssen oder wenn Ihr Stuhlgang trocken ist.

Gewöhnen Sie sich an, immer eine Flasche Wasser mit sich herumzutragen und nehmen Sie impulsiv alle paar Minuten einen Schluck. Wasser zu trinken ist oft die Lösung, um sich träge und geistig erschöpft zu fühlen. Ihr Tag sollte aus zahlreichen Toilettengängen bestehen.

11. Schützen Sie Ihren Flow

Wenn Sie sich in einem Zustand des Flows befinden, zapfen Sie höhere Kräfte an, die normalerweise zu anderen Zeiten nicht zugänglich sind. Du bist auf deinem kreativen Höhepunkt.

Schütze deinen Flow, indem du keiner internen oder externen Ablenkung nachgibst. Nutzen Sie diese Zeit, um große Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele zu machen. Wenn Ihr Fluss einmal verloren gegangen ist, kann es sehr lange dauern, bis er wiederhergestellt ist, oder manchmal kommt er nicht einmal während des Tages wieder. Unterhalte dich nicht mit irgendetwas, das dich möglicherweise dazu bringen könnte, daraus auszubrechen. Schützen Sie es, als würde Ihr Leben davon abhängen.

Fazit

Wenn Sie sich in einem Flow-Zustand befinden, gehen die Qualitäten, die Sie normalerweise von der Welt trennen – Ihr Gefühl, ein unbeteiligter Zuschauer oder ein ängstliches Selbst zu sein – für einen Moment verloren. Wenn Ihre Beteiligung an einer Aktivität so intensiv wird, dass sie ein Eigenleben entwickelt, beginnt sich Ihr Zeit- und Ortsgefühl aufzulösen. Du fühlst dich als Teil von etwas Größerem; Du bist im Fluss.

Wenn Sie lernen, den Übergang in einen solchen Zustand zu vollziehen – genau in den richtigen Momenten zu schalten – können Sie unaufhaltsam werden. Arbeit wird sich nicht mehr wie Arbeit anfühlen. Stundenlanges Lernen wird sich nicht mehr so ​​anfühlen. Sie werden in 24 Stunden mehr erreichen können als die meisten Menschen in doppelt so viel Zeit.