Die effektivste Diät zur Gewichtsabnahme in Kenia

Veröffentlicht: 2020-11-17

Der ultimative Leitfaden zum schnellen Abnehmen und Verbrennen von hartnäckigem Bauchfett

Im Gesundheits- und Fitnessbereich bezieht sich „Gewichtsverlust“ auf eine Verringerung der gesamten Körpermasse durch den Verlust von Körperfett oder magerer Masse (z. B. Muskeln, Sehnen und anderes Bindegewebe).

Es kann unfreiwillig aufgrund von Unterernährung, einer zugrunde liegenden Krankheit oder durch bewusste Anstrengung auftreten. Eine der effektivsten Möglichkeiten, absichtlich schnell abzunehmen, ist einfach die Ernährungsumstellung.

Beliebte Diäten zum Abnehmen

  1. Die Paleo-Diät: Das Ziel von Paleo ist es, sich so zu ernähren, wie es Ihre Jäger-Sammler-Vorfahren tun würden, indem alle verarbeiteten und unnatürlichen Lebensmittel eliminiert werden. Viele der Gesundheitsprobleme, mit denen wir heute konfrontiert sind, hängen mit den ungesunden Lebensmitteln zusammen, die wir essen.
  2. Intermittierendes Fasten: Obwohl technisch gesehen keine Diät, ist intermittierendes Fasten ein Ernährungsplan, der zwischen Essens- und Fastenperioden wechselt. Am gebräuchlichsten ist die 16/8-Methode, bei der 16 Stunden am Tag gefastet und nur während eines 8-Stunden-Fensters gegessen wird.
  3. Pflanzliche Ernährung: Wie der Name schon sagt, konzentriert sich die pflanzliche Ernährung hauptsächlich auf den Verzehr von Vollwertkost aus Pflanzen.
  4. Die mediterrane Ernährung: Die mediterrane Ernährung ist von traditionellen spanischen, italienischen und griechischen Essgewohnheiten inspiriert. Die Ernährung besteht im Allgemeinen aus Gemüse, Nüssen und Früchten sowie moderaten Mengen an Milchprodukten, Geflügel und Meeresfrüchten.
  5. Die Atkins-Diät: Die Atkin-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät, bei der Kohlenhydrate aus Ihrer Nahrungsaufnahme begrenzt werden, Sie jedoch so viel Protein und Fett essen können, wie Sie möchten.
  6. Die ketogene Diät: Ähnlich wie Atkins ist Keto auch eine kohlenhydratarme Diät, bei der Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung drastisch reduziert und durch eine erhöhte Fettaufnahme ersetzt werden. In Abwesenheit von Kohlenhydraten geht der Körper in einen Stoffwechselzustand, der als „Ketose“ bekannt ist, wo er Fett zur Energiegewinnung verbrennt (selbst im Ruhezustand).

Die beste gesunde Diät zur Gewichtsreduktion in Kenia

Von allen oben aufgeführten Diäten haben Studien gezeigt, dass Keto am effektivsten ist, um schnell Gewicht zu verlieren und hartnäckiges Bauchfett zu verbrennen.

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Es hat auch viele andere Vorteile, die über die Gewichtsabnahme hinausgehen.

Vorteile von Keto:

  • Rascher Gewichtsverlust
  • Reduzierter Appetit und Heißhunger
  • Blutzuckerkontrolle
  • Hilft bei der Wiederherstellung der Insulinsensitivität
  • Hilft bei der Kontrolle von Bluthochdruck
  • Verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit
  • Verbessert Akne

Obwohl Keto entmutigend wirken kann, ist es ohne Zweifel eine der einfachsten und schnellsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen.

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Einige Tipps zum schnellen Abnehmen

Hier sind einige Tipps, die Ihnen bei Ihrer Gewichtsabnahme helfen können:

  1. Lassen Sie das Frühstück nicht aus: Wenn Sie nicht intermittierend fasten, ist es keine gute Idee, das Frühstück auszulassen. Mit dem Frühstück starten Sie gut in den Tag, ohne ständig ans Essen denken zu müssen, weil Sie hungrig sind.
  2. Essen Sie in regelmäßigen Abständen: Wenn Sie den Körper darauf trainieren, im Laufe des Tages zu regelmäßigen Zeiten mit Essen zu rechnen, wird die Versuchung verringert, zwischendurch zu naschen.
  3. Essen Sie viel Obst und Gemüse: Obst und Gemüse sind vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen, die gut für Ihren Körper sind. Sie sind auch kalorienarm und können in großen Mengen konsumiert werden, was dazu beiträgt, den Magen zu füllen und das Verlangen nach anderen Dingen zu reduzieren.
  4. Seien Sie aktiver: Aktiv zu sein ist grundlegend, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Übung kann helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen, die Sie nicht allein durch eine Diät verlieren können. Finden Sie jede Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die in Ihre Routine passt.
  5. Trinken Sie viel Wasser: Der Körper verwechselt manchmal Durst mit Hunger, und Sie essen am Ende möglicherweise zusätzliche Kalorien, wenn Sie nur ein Glas Wasser brauchten.
  6. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel: Ballaststoffreiche Lebensmittel können Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, da sie sehr langsam verdaut werden. Einige großartige Ballaststoffquellen sind Haferflocken, Vollkornbrot, Naturreis, Linsen, Bohnen und Erbsen.
  7. Überprüfen Sie immer die Lebensmitteletiketten: Wenn Sie sich angewöhnen, Ihre Lebensmitteletiketten zu überprüfen, können Sie gesündere Entscheidungen treffen. Einige Lebensmittel sind nicht so gesund, wie sie scheinen, insbesondere solche, die Konservierungsstoffe und zugesetzten Zucker enthalten.
  8. Verwenden Sie beim Essen einen kleineren Teller: Die Verwendung eines kleineren Tellers zwingt Sie buchstäblich dazu, kleinere Portionen zu essen. Es ist eine großartige Taktik zur Kontrolle der Portionen, wenn Sie nicht bei allem, was Sie essen, den Überblick über die Kalorien behalten möchten.
  9. Gönnen Sie sich einen Schummeltag: Viele Menschen, die eine Diät zur Gewichtsabnahme machen, finden sich aufgrund unerfüllter Heißhungerattacken wieder in ihre ungesunden Essgewohnheiten zurück. Sie können dies verhindern, indem Sie einen Schummeltag in der Woche haben, an dem Sie Ihre Lieblingsspeisen essen können, die normalerweise nicht in Ihre gesunde Ernährung passen würden.
  10. Bewahren Sie kein Junk Food auf: Um der Versuchung zu entgehen, bewahren Sie nirgendwo in Ihrem Haus Junk Food auf. Räumen Sie unseren Kühlschrank und unsere Speisekammer gründlich aus, bevor Sie mit Ihrer Diät zur Gewichtsabnahme beginnen. Ersetzen Sie den ganzen Müll durch gesündere Optionen wie Obst, Haferflockenpasteten, ungesüßtes Popcorn und Fruchtsäfte.

Einige Tipps zum Abnehmen von Bauchfett

  1. Essen Sie reichlich lösliche ballaststoffreiche Lebensmittel: Lösliche ballaststoffreiche Lebensmittel absorbieren Wasser und bilden ein Gel, das dabei hilft, die Nahrung zu verlangsamen, während sie das Verdauungssystem passiert. Einige ausgezeichnete Quellen für lösliche abnehmen-schnell-verbrennen-bauchfett-kenia Faser gehören:
  • Leinsamen
  • Linsen
  • brauner Reis
  • Hafer
  • Erbsen und Bohnen
  • Rosenkohl
  • Avocado
  1. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum: Viele Studien verbinden Rauschtrinken mit einem signifikant erhöhten Risiko, zentrale Fettleibigkeit zu entwickeln, bei der es sich um eine Ansammlung von überschüssigem Fett um die Taille handelt. Das Reduzieren von Alkohol kann helfen, Ihre Taille zu reduzieren.
  • Essen Sie viel Protein: Protein erhöht die Ausschüttung des Sättigungshormons PYY, das den Appetit senkt und das Völlegefühl fördert. Stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit eine gute Proteinquelle wie Rindfleisch, Fisch, Eier und Bohnen hinzufügen.
  1. Reduzieren Sie Ihren Stresspegel: Es hat sich gezeigt, dass Stress die Nebennieren aktiviert, die Cortisol produzieren, das auch als Stresshormon bekannt ist. Ein Anstieg von Cortisol kann dazu führen, dass der Körper gegen Insulin resistent wird, was zu hohem Blutzucker, Gewichtszunahme und Typ-2-Diabetes führen kann.
  2. Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum: Zucker ist der Katalysator für die Gewichtsprobleme vieler Menschen. Versuchen Sie, Ihre Aufnahme so weit wie möglich zu reduzieren.
  3. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme: Oder noch besser, beginnen Sie mit der Keto-Diät. Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle des Körpers, jeder Überschuss wird zur späteren Verwendung in Fett umgewandelt. Die Reduzierung Ihres Kohlenhydratkonsums kann sehr hilfreich sein, um Bauchfett zu reduzieren.

Lebensmittel zur Fettverbrennung

  1. Ganze Eier: Eier sind nährstoffreich und können Ihnen helfen, die Nährstoffe zu erhalten, die Sie bei einer kalorienarmen Ernährung benötigen. Interessanterweise sind fast alle Nährstoffe im Eigelb enthalten.
  2. Blattgemüse: Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sind sehr kalorienarm und können in großen Mengen verzehrt werden, was dazu beiträgt, den Magen zu füllen und das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln zu reduzieren.
  3. Fisch: Die meisten Fischarten, einschließlich Tilapia, Forelle und Sardine, sind reich an Omega-3-Säuren, die nachweislich Entzündungen reduzieren. Entzündungen verursachen Fettleibigkeit und mehrere andere Stoffwechselerkrankungen.
  4. Gemüse: Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl sind reich an Ballaststoffen und neigen dazu, unglaublich sättigend zu sein. Darüber hinaus enthalten diese Gemüsesorten im Allgemeinen eine angemessene Menge an Protein.
  5. Weißes Fleisch: Weißes Fleisch wie Huhn und Pute ist reich an Eiweiß, fett- und cholesterinarm und wird sehr langsam verdaut, wodurch Sie länger satt bleiben.
  6. Avocado: Avocados sind unglaublich reich an einfach ungesättigter Ölsäure, und obwohl sie hauptsächlich fetthaltig sind, enthalten sie auch viel Wasser und Ballaststoffe, was sie weniger energiereich macht, als Sie vielleicht denken.
  7. Walnüsse: Walnüsse enthalten ausgewogene Mengen an Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten und sind ein großartiger Snack während einer Diät.
  8. Vollkornprodukte: Vollkornprodukte wie Haferflocken, brauner Reis und Quinoa sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen.
  9. Chiasamen: Chiasamen sind ein kohlenhydratarmes Lebensmittel und eine der besten Ballaststoffquellen der Welt.
  10. Ganzer Joghurt: Joghurt kann als gesunder Snack angesehen werden, wenn er in Maßen genossen wird. Studien zeigen, dass Vollfett-Volljoghurt generell weniger Zucker enthält als die fettarmen Alternativen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie bei der Auswahl einer gesunden Diät zur Gewichtsabnahme eine realistische, nachhaltige und forschungsgestützte Diät wählen sollten.

Es hat sich gezeigt, dass die Keto-Diät Vorteile wie schnellen Gewichtsverlust, reduzierten Appetit und Heißhunger sowie Blutzuckerkontrolle bietet. Es kann genau das sein, was Sie brauchen. Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie Grunderkrankungen haben, die von einer Ernährungsumstellung betroffen sein könnten.

VERWEISE

  1. Gibson AA, Seimon RV, Lee CM, Ayre J, Franklin J, Markovic TP, Caterson ID, Sainsbury A. Unterdrücken ketogene Diäten wirklich den Appetit? Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse. Obes Rev. 1. Jan. 2015;16(1):64-76.
  2. Bueno NB, de Melo IS, de Oliveira SL, da Rocha Ataide T. Sehr kohlenhydratarme ketogene Diät vs. fettarme Diät zur langfristigen Gewichtsabnahme: eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Br J Nutr. Okt. 2013;110(7):1178-87.
  3. Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, Purcell K, Shulkes A, Kriketos A, Proietto J. Ketose und appetitvermittelnde Nährstoffe und Hormone nach Gewichtsverlust. Eur J Clin Nutr. 2013 Jul;67(7):759.
  4. Paoli A, Bianco A, Grimaldi KA, Lodi A, Bosco G. Langfristig erfolgreicher Gewichtsverlust mit einer Kombination aus zweiphasiger ketogener Mittelmeerdiät und mediterranem Diäterhaltungsprotokoll. Nährstoffe. 18. Dez. 2013;5(12):5205-17.