Die 5 besten Haltungsübungen zu Hause und im Fitnessstudio: Ziel der Haltungskorrektur

Au! Die Rückenschmerzen entstehen durch zu langes Sitzen auf dem Stuhl. Der Hauptgrund für diese Schmerzen kann jedoch eine schlechte Körperhaltung sein.

Die Haltung bezieht sich auf die Ausrichtung des Körpers in einem bestimmten Moment. Die statische Haltung ist die Körperhaltung beim Sitzen, Stehen oder Schlafen, während die dynamische Haltung die Arbeit des Körpers in Bewegung beschreibt.

Eine gute Haltung kann ein Segen sein, um Ihre Gelenke und Muskeln in einer neutralen Position ausgerichtet zu halten. Außerdem ist es enorm wichtig, eine gute Körperhaltung beizubehalten, um Nackenschmerzen , Rückenschmerzen und mehr vorzubeugen. Während eine schlechte Haltung unzählige schädliche Folgen für Ihren Körper hat, führen die Komplikationen einer schlechten Haltung zu Funktionsstörungen der Wirbelsäule und Gelenkdegeneration.

Also, was ist der Grund hinter der schrecklichen Körperhaltung?

Was verursacht eine schlechte Körperhaltung?

Eine schlechte Körperhaltung ist ein aufstrebendes Problem bei den alten und jungen Altersgruppen. Die neue Generation hat moderne Gewohnheiten wie das Arbeiten vor dem Computer, das Stampfen auf der Couch oder das Herunterscrollen auf dem Smartphone.

All diese Aktivitäten bringen Ihre Schulter nach vorne. Das überdehnt und schwächt den Muskel in der Rückseite Ihrer Schulter und die Muskeln vor Ihrer Schulter und Brust.

Die Schwerkraft zieht den Muskel nach vorne, da die Muskeln zu schwach sind, um sie zurückzuziehen. Außerdem kann eine schlechte Körperhaltung auch die tägliche Auswirkung der Schwerkraft auf Ihren Körper sein. Eine weitere Ursache für eine schlechte Körperhaltung sind Knochenbrüche, Verletzungen oder Genetik. In den meisten Fällen können Sie den Zustand nicht kontrollieren.

Im Laufe der Zeit verursachen diese schlechten Körperhaltungen Schmerzen und Schmerzen in Ihrem Körper. Machen Sie sich keinen Stress, denn wir haben Sie abgedeckt. Sie können zu Hause Haltungsübungen machen und Rückenschmerzen lindern.

Dehnung des oberen Trapezmuskels (am besten für den oberen Rücken)

Die Schmerzen im Rücken- und Nackenbereich können eine echte Sache sein, die Ihnen diese Schmerzen bereitet.

Die Dehnung des oberen Trapezius ist eine einfache Übung, die helfen kann, Verspannungen und Schmerzen im oberen Trapeziusmuskel im Rücken- und Nackenbereich zu lösen. Dieser Muskel wird durch schlechte Körperhaltung, Stress oder sich wiederholende Aktivitäten verspannt und überlastet, was zu Beschwerden und Schmerzen im Rücken, in den Schultern und im oberen Rücken führt.

Langsames und flexibles Dehnen während des tiefgreifenden Atmens fördert die Entspannung und baut Verspannungen ab. Darüber hinaus können Sie bei Bodykore Fitness eine Stretching-Maschine für zu Hause kaufen . Sie bieten erstklassige Fitnessprodukte in allen Bereichen.

Der obere Trapezius hilft dabei, die Nacken- und oberen Rückenmuskeln zu dehnen, die bei Personen sehr eng werden können.

Wie es geht

• Zunächst müssen Sie stehen oder sitzen.
• Legen Sie dann eine Ihrer Hände auf die gegenüberliegende Seite Ihres Kopfes und stecken Sie die andere Hand hinter den Rücken.
• Bringen Sie den Kopf nach unten in Richtung Ihrer Schulter.
• Verwenden Sie den Pfeil oben, um Ihren Kopf nach unten zu drücken, um eine tiefere Dehnung zu erreichen.
• Halten Sie es für 10-20 Sekunden und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.

Auseinanderziehen im Stehen (obere zervikale Extensoren & Kinnfalten)

Auseinandergezogen zu stehen ist ein Segen für die Kinnpartie. Gleichzeitig hilft diese Übung, die Muskeln zu stärken, die für das Zurückziehen des Nackens verantwortlich sind.

Diese Übung kann im Stehen durchgeführt werden und beinhaltet das Ziehen der Schulterblätter nach hinten und unten bei gleichzeitigem Zurückziehen des Nackens.

Das Auseinanderziehen im Stehen sollte mit Hilfe von Widerstandsbändern durchgeführt werden. Gleichzeitig ist es die beste hintere Übung im Fitnessstudio, die auf den Nackenbereich abzielt.

Wie es geht

• Halten Sie das Widerstandsband mit beiden Händen, strecken Sie Ihren Ellbogen und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus.
• Halten Sie die Ellbogen angespannt und bewegen Sie Ihre Arme langsam hinter Ihrem Körper nach außen und zurück. Sie können die Kontraktion des Muskels zwischen Ihren Schulterblättern spüren.
• Strecken Sie sich so weit aus, wie es Ihnen angenehm ist, aber die Arm- und Nackenschmerzen sind nicht gut.
• Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schultern nicht in Richtung Ihrer Ohren bewegen.
• Wiederholen Sie den Satz 2 Mal mit zehn Wiederholungen. Wenn Sie sich jedoch selbst herausfordern möchten, erhöhen Sie die Widerstandsstufe auf dem Band.

Cat & Cow Stretch (am besten für die Beweglichkeit der Wirbelsäule)

Die leichte Yoga-Session am frühen Tag kann Ihren Tag besser machen.

Cat and Cow Stretch ist eine typische Yoga-Pose, bei der die Wirbelsäule durch einen sanften Bewegungsbereich bewegt wird.

Außerdem löst es Verspannungen im Rückenbereich und fördert Entspannung und Achtsamkeit. Diese Übung kann den unteren Rückenmuskelbereich mit Energie versorgen.

Wie es geht

• Knien Sie mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften.
• Atmen Sie aus und wölben Sie die Wirbelsäule sanft und halten Sie die Position zwei Sekunden lang.
• Atmen Sie ein und spannen Sie den Kernmuskel an, während Sie Ihren Rücken runden und die Position zwei Sekunden lang halten.

Schultern-erhöhter einbeiniger Hüftschub (am besten für Gesäßmuskulatur und Körpermitte)

In Ihre Trainingseinheit können Sie die schultererhöhte einbeinige Hüfte einbeziehen, die ein Segen für Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Kern sein wird.

Es erhöht den Bewegungsbereich und erfordert eine stärkere Aktivierung der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Weiterer Ausbau der Kernstabilität und Verbesserung des Gleichgewichts.

Sie können auch eine einbeinige Variation für eine zusätzliche Herausforderung hinzufügen, da dies eine hervorragende Übung zur Verbesserung der Gesamtkraft des Unterkörpers ist.

Wie es geht

• Legen Sie sich mit dem oberen Rücken auf eine Bank und die Füße flach vor sich auf den Boden.
• Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden und heben Sie die Hüften an, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihrer Schulter zu Ihren Knien bildet.
• Halten Sie den linken Oberschenkel während der Spitze Ihrer Wiederholung senkrecht zum Boden.
• Halten Sie die Position für eine Sekunde und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Stellen Sie sicher, dass der linke Fuß zwischen den Wiederholungen den Boden berührt.

Plank (am besten für Rumpf und oberen Rücken)

Uh! Das Halten der Planke für eine Minute kann eine Herausforderung sein.

Der Plan ist jedoch eine Core-Übung, die auf den oberen Rücken und die Core-Muskelgruppe abzielt. Es ist eine einfache und effektive Übung, die überall ohne Ausrüstung durchgeführt werden kann.

Viele Dielenvariationen umfassen Plankenheber, Seitenplanken und vieles mehr. Je nach Fitnesslevel können Sie die Herausforderung steigern.

Neben der Stärkung der Rumpfmuskulatur verbessert es die Körperhaltung und lindert Rückenschmerzen. Insgesamt ist es eine effektive Übung, um die Stabilität und das Gleichgewicht zu verbessern.

Wie es geht

• Begeben Sie sich in eine Liegestützposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Zehen auf dem Boden.
• Engagieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, indem Sie Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule ziehen und Gesäß- und Oberschenkelmuskeln anspannen.
• Achten Sie darauf, den Rücken flach und den Nacken in einer neutralen Position zu halten; Halten Sie diese Position für 40-60 Sekunden.
• Atmen Sie während der gesamten Übung tief durch und konzentrieren Sie sich darauf, eine gute Form beizubehalten.
• Beenden Sie die Übung, indem Sie Ihre Knie senken und aus der Plank-Position kommen.

Häufig gestellte Fragen

Verbessert Fitnessstudio die Körperhaltung?

Das Fitnessstudio hilft, die Körperhaltung mit einer Stützorthese zu korrigieren, da die Übung zur Stärkung der Kern- und oberen Rückenmuskulatur beiträgt.

Was sind die Symptome einer schlechten Körperhaltung?

Runde Schultern, wiederkehrende Kopfschmerzen, ein schiefes Becken, Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und ein Buckelrücken sind die Symptome einer schlechten Körperhaltung.

Sollte ich jeden Tag Haltungsübungen machen?

Ja, Haltungsübungen sollten täglich durchgeführt werden, da sie ein Segen für Ihre Rückenschmerzen und schlechte Körperhaltung sind.

Welche Schlafposition ist am besten für die Körperhaltung?

Das Schlafen auf dem Rücken verbessert Ihre Schlafhaltung.

Kann man jahrelange Fehlhaltungen korrigieren?

Eine schlechte Körperhaltung kann ein Problem sein, und wenn Sie sie jahrelang nicht behandeln, ist dies möglicherweise nicht für Ihren Körper geeignet. Wenn Sie die Übungen jedoch richtig ausführen, können Sie Ihre Fehlhaltung verbessern.

Abschluss

Eine schlechte Körperhaltung ist eine Qual für Ihre Gesundheit. Sie können die Haltungsübungen zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen, aber stellen Sie sicher, dass Sie diese langsam und gründlich durchführen. Genießen Sie die Bewegung und behalten Sie eine gute Körperhaltung bei, um die Schmerzen und Schmerzen des Körpers anzugehen.