لماذا أنا غبي جدا؟ 12 سببًا لماذا قد تفكر في ذلك وماذا تفعل حيال ذلك

كلنا نشعر بالغباء من وقت لآخر.

لقد فعلت ذلك بالتأكيد مرات عديدة.

لكنني تعلمت أيضًا ما يجب فعله عندما تشعر بالغباء لتحسين هذا الموقف. لذا فإن تلك الأفكار والمشاعر السلبية لا تبدأ في السيطرة على حياتك كلها وتوقعاتك.

وفي منشور اليوم ، أود أن أشارك أفضل الأفكار والنصائح من 15 عامًا أو نحو ذلك.

فيما يلي 12 سببًا قد تجعلك تشعر أو تعتقد أنك غبي وماذا تفعل حيال ذلك لتحسين الموقف الذي تعيش فيه ، ورأيك عن نفسك وحياتك.

1. الشعور بالتوتر.

لقد وجدت في كثير من الأحيان أنه في بعض المواقف التي كنت أشعر فيها وكأنني لا أفهمها أو شعرت بالغباء ، فهذا لا يتعلق بكوني غبيًا في الواقع.

لقد كنت متوتراً للتو وبالتالي فإن قدرتي على التفكير بوضوح لا تعمل بشكل جيد على الإطلاق.

ما يجب فعله حيال ذلك:

إن أبسط وأسرع طريقة للتهدئة والإبطاء إذا كنت متوتراً هي في تجربتي التركيز فقط على تنفسك.

اجلس إذا أمكن. اغلق عينيك. تنفس بعمق أكبر قليلاً من المعتاد وتنفس من خلال أنفك. لمدة دقيقتين فقط ركز على تنفسك.

لا شيء آخر. فقط في تلك الأنفاس التي تدخل وتخرج من جسدك.

عادة ما أجد أنه من الأسهل بكثير التفكير بوضوح والتركيز وفهم الأشياء بعد أن فعلت ذلك.

إذا كنت في موقف لا يمكنك أن تأخذ فيه دقيقتين ، فخذ 3 أنفاس عميقة من خلال أنفك. يمكن أن يجلب ذلك القليل من الوضوح والهدوء لعقلك وجسمك.

2. السماح للناقد الداخلي الخاص بك أن يسير في كل مكان.

لدينا جميعًا ناقد داخلي.

صوت في الداخل يمكن أن ينتقدك بشدة عندما ترتكب خطأ. أو قم بإلقاء الأفكار السلبية عليك حول ما قد يحدث إذا قلت شيئًا خاطئًا أو أخطأت ، على سبيل المثال ، في اجتماع.

يمكن أن يؤدي هذا الحديث السلبي عن النفس إلى إحباطك حقًا. لكن ليس من الضروري.

ما يجب فعله حيال ذلك:

بمجرد أن يخرج الناقد بداخلك ، أغلقه بقول كلمة توقف أو عبارة توقف.

قل في عقلك بحزم: لا!

أو "لا! لا! لا!". أو أحد الأشياء المفضلة لدي: لا ، لن نسير في هذا الطريق مرة أخرى!

لا تدع الناقد الداخلي يحول أفكارك إلى السلبية. قم بإغلاقه بأسرع ما يمكن بدلاً من ذلك.

3. عدم وجود خارطة طريق واقعية للمكان الذي تريد الذهاب إليه.

من السهل أن تشعر بالإحباط ونفاد الصبر وأن تشعر أحيانًا بالغباء إذا كانت خارطة الطريق الخاصة بك إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه ليست واقعية.

إن التفكير في أن الأمور ستكون سهلة ، بدون انتكاسات أو عوائق وأنك ستصل إلى هدفك بسرعة ومن ثم لا يكون لديك واقع يتطابق مع تلك التوقعات هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل الناس يستسلمون في وقت مبكر جدًا وبسهولة.

ما يجب فعله حيال ذلك:

تحدث إلى الأشخاص الذين ذهبوا إلى حيث تريد أن تذهب.

يمكنهم إعطائك خريطة طريق أكثر دقة وإخبارك بما يمكن توقعه في العالم الحقيقي.

الحصول على معلومات من الناس هناك في العالم.

إذا كنت لا تعرف شخصًا ذهب إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه ، فاستمع إلى الأشخاص البعيدين. اقرأ كتبهم أو مواقعهم الإلكترونية. استمع إلى ملفاتهم الصوتية أو شاهد قناتهم على اليوتيوب.

واستمر في فعل ذلك لتحافظ على توقعاتك الواقعية ولا تستسلم عندما تواجه عقبات.

لا تقارن نفسك بالآخرين.

لدينا جميعًا أشياء نتعلمها بشكل أسرع قليلاً وأشياء أخرى قد نتعلمها بشكل أبطأ. هذا جيد وطبيعي.

لذلك لا تقارن نفسك وتقدمك بأصدقائك أو الأشخاص الذين تحبهم.

الشيء المهم هو أن تمنح نفسك وقتًا للتعلم بدلاً من الاستسلام لأنك لن تحرز أي تقدم على الإطلاق. المضي قدمًا ببطء أفضل دائمًا من الوقوف بلا حراك.

4. الخوف من طرح سؤال غبي.

كلنا كنا هناك.

تريد أن تسأل شيئًا لكنك متردد. السؤال يشعر بالغباء. وأنت لا تريد أن تبدو أو تشعر بالغباء. لذلك عليك أن تظل صامتًا.

لكن الخوف من الحكم عليك بسبب طرح الأسئلة يمكن أن يكون عقبة أمام تعلم شيء ما أو فهمه حقًا. وبالتالي ، التغلب على ذلك يمكن أن يكون مفيدًا جدًا.

ما يجب فعله حيال ذلك:

تذكر: يحب الناس الفضول.

معظم الناس الذين يعلمون مثل الفضول والأسئلة. وهم يحبون الأشخاص الذين يقومون بالتوضيح حتى لا يرتكبوا أخطاء والأشخاص الذين يرغبون في الحصول على فهم أعمق للأشياء.

لذا اطرح السؤال من الإطار الذهني الذي تريد توضيح شيء ما أو تعميق فهمك للموضوع.

افعل ذلك لتكون قادرًا على طرح المزيد من الأسئلة المفيدة وجعل الأمر أكثر وضوحًا للشخص الذي تطلبه أنك تفعل ذلك بدافع الفضول والاهتمام بمعرفة المزيد.

ليس عليك أن تكون مثاليًا.

العديد من الأسئلة التي تطرحها ستكون جيدة أو حتى رائعة. القليل قد لا يكون كذلك. وهذا موافق. إنه مجرد جزء من أي شيء تفعله في الحياة.

لا فائدة من إلزام نفسك بالمعايير المستحيلة أو المثالية. هذا سوف يعيقك

الناس ليسوا قادرين على الحكم كما قد يتخيل ناقدك الداخلي.

وإذا كان الناس يصدرون أحكامًا في ردودهم ، فعادةً ما يكون هذا كثيرًا عن قضاء يوم أو أسبوع أو عام سيئ أكثر من كونك تطرح سؤالًا بسيطًا.

تطبيعها لنفسك.

كما هو الحال مع كل الأشياء في الحياة ، كلما فعلت ذلك كلما قل شعورك بالغرابة أو عدم الراحة. لذا اطرح المزيد من الأسئلة في جميع أنواع الإعدادات في حياتك لتطبيع هذا الأمر مع نفسك.

5. متلازمة الدجال أو اكتساح الشك الذاتي.

الشك الذاتي هو بالطبع شيء يطفو على السطح من وقت لآخر.

يمكن أن يأتي في شكل شك في أنه يمكنك فعلاً إنجاز شيء ما ولكن أيضًا في شكل شك في أنك تستحق النجاح الذي حققته في الحياة.

غالبًا ما يُطلق على هذا الأخير اسم متلازمة المحتال ويمكن أن يؤدي إلى الخوف من الوقوع والظهور على أنه "احتيال" لا ينتمي إلى مكان العمل هذا أو في تلك المدرسة.

ما يجب فعله حيال ذلك:

إذا كنت منزعجًا من الشك الذاتي حول قدرتك على تحقيق شيء ما ، فإن التحدث إلى ناقدك الداخلي كما هو موضح سابقًا في هذا المنشور سيكون مفيدًا بالتأكيد.

لقد وجدت أيضًا أنه من المفيد التنفيس عن شكوكي أو مناقشتها مع شخص قريب مني يمكنه إرضائي وعدم السماح لأفكاري بالدوران في كرة ثلجية كبيرة لتكون أيضًا مفيدة للغاية.

إذا كنت تميل من ناحية أخرى إلى الوقوع في الشعور بأنك محتال ، فقد يكون من المفيد تدوين مكاسبك الصغيرة والأكبر في قائمة يمكنك مراجعتها كلما بدأت في الشك في نفسك.

إن عدم رؤية نفسك من خلال عدسة مشوهة ، كما هو موضح أدناه في هذا المنشور ، يمكن أن يساعدك أيضًا في العثور على صورة أكثر دقة واستحقاق لنفسك.

يمكنك معرفة المزيد حول التغلب على الشك الذاتي في هذا المنشور وأيضًا ماذا تفعل إذا لم تشعر بالرضا الكافي عن نفسك في هذا المنشور.

6. وجهة نظر غير مفيدة في الأخطاء والنكسات.

عندما ترتكب خطأ أو تتعرض لانتكاسة ، فقد يكون ذلك أمرًا مؤلمًا.

قد تشعر بالضيق تجاه نفسك حتى تشعر بالخجل. ولذا ، قد يبدأ ناقدك الداخلي في الحديث عن كونك أحد هؤلاء الأشخاص الأغبياء الذين يتخذون دائمًا خيارات غبية (لذا أغلق هذا الصوت الداخلي بسرعة).

ما يجب فعله حيال ذلك:

كن صديق نفسك المفضل.

هذه هي طريقتي المفضلة للتعامل مع الخطأ أو الفشل.

بدلاً من أن أؤذي نفسي أو أنجر إلى السلبية والتقاعس عن العمل ، أسأل نفسي:

كيف سيدعمني صديقي / والداي ويساعدني في هذا الموقف؟

ثم أتحدث إلى نفسي كما لو كان يفعل ويفعل الأشياء التي يوصيني بها هذا الشخص المقرب مني.

اطرح أسئلة أفضل.

إذا واصلت طرح أسئلة على نفسك مثل "كيف يمكنني أن أكون غبيًا جدًا؟" ، فلن تشعر بالرضا عن نفسك.

لقد وجدت أنه من المفيد أكثر بالنسبة لي ولتطوري الشخصي التركيز على طرح أسئلة على نفسي مثل:

ما هو الشيء الوحيد الذي يمكنني تعلمه من هذا الموقف؟ وما هي إحدى الفرص - بغض النظر عما إذا كانت صغيرة - التي يمكنني أن أجدها في هذا الموقف؟

تذكر: هذا طبيعي.

أخيرًا ، ذكر نفسك أن كل من يذهب خارج منطقة الراحة الخاصة بهم يرتكب أخطاء. هذا ووجود انتكاسات هي أجزاء طبيعية من عملية التعلم وأن تصبح أفضل في شيء ما.

7. المبالغة في الصرامة والجدية مع نفسك.

إذا كنت جادًا جدًا مع نفسك قليلاً وامنح نفسك مساحة صغيرة للتنفس والاسترخاء وأحيانًا لارتكاب خطأ ، يمكن أن تصبح هذه الصرامة شيئًا يعيقك.

لأنه يقودك إلى أن تصبح أسوأ ناقد لنفسك في كثير من الأحيان وإلى شخص يلتزم بمعايير مثالية ومستحيلة.

ما يجب فعله حيال ذلك:

ضع معايير إنسانية لنفسك (ستفعلها وتشعر بتحسن). وقم بتعيينها لأي شخص آخر في حياتك أيضًا. لدينا جميعًا نقاط قوة وعيوب. وأحيانًا لا تسير الأمور كما هو مخطط لها.

هذه مجرد حياة.

أعلم أن التشدد مع نفسك وتوقع نتائج مثالية قد يبدو فكرة جيدة لتحقيق ما تريده من الحياة.

لكن من واقع خبرتي ، فإنها تميل إلى إثارة القلق والتسويف وتجعل أدائي أسوأ لأنني مارست الكثير من الضغط على نفسي.

لذا استرخ قليلاً. سيكون من الأسهل التفكير. لاتخاذ الإجراءات. وستشعر بتحسن حيال نفسك وحياتك.

8. رؤية نفسك من خلال عدسة مشوهة وسلبية.

أنت لست سيئا في كل شيء. أو فشل. أو شخص غبي.

ولكن عندما تكون في موقف تشعر فيه بالغباء ، فليس من السهل دائمًا تذكر ذلك.

إذن هذا ما أحب أن أفعله لإيجاد صورة أكثر دقة عن نفسي.

ما يجب فعله حيال ذلك:

ابحث عن الاستثناء لفتح عقلك.

عندما تشعر ، على سبيل المثال ، بأنك فشلت في المدرسة أو أن حياتك التي يرجع تاريخها سيئة ، اسأل نفسك:

ما هو استثناء واحد صغير على الرغم من ذلك؟

يمكن أن يساعدك هذا في رؤية أنك تقوم بعمل جيد بالفعل في صف الجغرافيا الخاص بك. أو أن لديك بعض المواعيد الرائعة مع هذا الشخص قبل بضعة أشهر.

دع هذا الاستثناء الصغير يفتح عقلك أمام نظرة أكثر تفاؤلاً عن نفسك. ودع ذلك يساعدك في العثور على المزيد من الأشياء الإيجابية عن نفسك وحياتك.

ثم اكتب قائمة بتلك الأشياء الإيجابية ونقاط القوة التي تجدها. اجعله قريبًا إذا بدأ عقلك في رؤيتك من خلال عدسة سلبية مرة أخرى.

ذكر نفسك أن كل الناس لديهم نقاط قوة ونقاط ضعف في الحياة.

عانى العديد من الأشخاص الأذكياء في مجال واحد أو أكثر في حياتهم. إنه طبيعي تمامًا.

9. تأثيرات سلبية يومية أو أسبوعية.

في بعض الأحيان نكون أكبر منتقدي أنفسنا. في أوقات أخرى ، يمكن أن يأتي النقد والسلبية من أشخاص آخرين مثل أفراد الأسرة والأصدقاء وزملاء العمل.

إذا كنت محاطًا أو متأثرًا بأشخاص كل أسبوع يجعلك تشعر بالغباء أو أنك فاشل ، فهذا ليس مفيدًا.

ما يجب فعله حيال ذلك:

اعلم أنهم يفعلون ذلك في أغلب الأحيان ليشعروا بتحسن تجاه أنفسهم.

بالتأكيد ، كلنا نرتكب أحيانًا أخطاء يغضب الناس منها. ولكن إذا انتقدك شخص ما أو أزعجك مرارًا وتكرارًا ، فمن المحتمل أن يكون الأمر متعلقًا به وليس أنت.

أعد تصميم حياتك اليومية والأسبوعية.

ما عليك سوى سرد الأشخاص الذين لديهم أقوى تأثير سلبي في حياتك. ثم أكثر التأثيرات إيجابية.

بعد ذلك ، ابحث عن طريقة هذا الأسبوع والشهر لقضاء وقت أقل مع تلك المصادر السلبية واستخدم الوقت الذي حررته في التعامل مع الأشخاص الأكثر إيجابية أو المصادر الأخرى - الكتب والبودكاست وما إلى ذلك - في حياتك.

قد تجد أيضًا هذا المنشور حول عدم أخذ الأشياء مفيدة بشكل شخصي.

10. عدم وجود بنية في الحياة اليومية.

لقد وجدت أن عدم التنظيم والعمل بدون هيكل كبير يزيد بالتأكيد من التوتر ويقلل من وضوح الذهن والمضي قدمًا في عملي.

ما يجب فعله حيال ذلك:

مجرد شيء بسيط مثل ورقة صغيرة حيث تكتب قائمة مهامك اليومية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا كما أنه يحرر عقلك للتفكير بدلاً من محاولة تذكر الأشياء التي تحتاج إلى إنجازها.

أستخدم قائمة المهام عبر الإنترنت ، ثم أكتب أهم مهمة يمكنني إنجازها في ذلك اليوم على دفتر ملاحظات ورقية صغيرة.

عند الانتهاء من هذه المهمة المهمة ، أقوم بإضافة مهمة أخرى مهمة من قائمة المهام عبر الإنترنت إلى قطعة الورق الخاصة بي. هذا يجعلني أركز على شيء واحد فقط في كل مرة.

أحب أيضًا استخدام قوائم المراجعة للمشاريع الأكبر حتى لا أنسى الأشياء والتفاصيل الصغيرة التي يمكن تفويتها بسهولة (خاصة خلال المرحلة النهائية من المشروع عندما أكون أكثر إرهاقًا ونسيانًا).

ليس عليك أن تكون منظمًا بشكل فائق وأن تستخدم عددًا هائلاً من التطبيقات. لقد ساعدني إعداد بسيط مثل هذا كثيرًا في إنجاز الأشياء وارتكاب أخطاء أقل بكثير (أو نسيان الأشياء تمامًا) مقارنةً بما كان عليه الحال قبل 15 عامًا.

11. تدني احترام الذات.

إذا كنت تشعر بالضيق تجاه نفسك بشكل عام ، فقد يكون ذلك جزئيًا بسبب تدني احترام الذات.

كان هذا بالتأكيد هو الحال بالنسبة لي في الماضي.

عندما كان مستوى تقديري لذاتي أقل ، كنت أضرب نفسي كثيرًا ، كنت أكثر عرضة لانتقادات أو هجمات الآخرين ، لذلك كنت أشعر بالغباء وأميل إلى رؤية نفسي من خلال عدسة سلبية في الكثير من المواقف.

ما يجب فعله حيال ذلك:

حسنًا ، ستساعدك العديد من النصائح الواردة في هذا المنشور ، مثل أن تكون أفضل صديق لك عندما تواجه انتكاسة ، وتعلم كيفية الرد على ناقدك الداخلي بمرور الوقت على تحسين احترامك لذاتك.

قد ترغب أيضًا في التحقق من الدورة التدريبية الخاصة بي حول احترام الذات للحصول على نهج أكثر تنظيماً لبناء شعور قوي باحترام الذات وحب الذات.

12. لم تحصل على المساعدة المناسبة التي تحتاجها حتى الآن.

في بعض الأحيان نحتاج ببساطة إلى المساعدة من الآخرين.

أعلم أن الكثير من الأشخاص الذين شعروا بالغباء أو تم وصفهم بالغباء من قبل الآخرين تم تشخيصهم لاحقًا في حياتهم على سبيل المثال عسر القراءة أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

الشيء الجيد في الحياة اليوم هو أننا نعرف الكثير عن هذه الأشياء أكثر مما اعتدنا عليه ، ولذا تميل المساعدة المتخصصة إلى أن تكون أسهل في الوصول إليها.

ما يجب فعله حيال ذلك:

اتصل بالمساعدة المحلية في المكان الذي تعيش فيه مثل أخصائي الصحة العقلية أو أخصائي في المدرسة أو في العمل والذي يمكنك الحصول على مساعدة مخصصة منه.