7 طرق لمراقبة صحتك العقلية في إعداد العمل عن بُعد

لقد سمعت عن الصحة العقلية في مكان العمل قبل وقت طويل من ظهور الوباء. لكن الوباء قدم معيارًا جديدًا للعمل من المنزل بدلاً من الذهاب إلى المكتب. بعيدًا عن المخاوف الصحية العامة ، من منظور "الطحن اليومي" ، ماذا عن ظروف الصحة العقلية للعمال الآن؟

مع انتشار الوباء في الوعي بأهمية الصحة النفسية ، أصبح هذا مصدر قلق كبير للعاملين عن بعد وشركات العمل عن بعد.

بالتأكيد ، أنجبت فترة ما بعد الجائحة العديد من الشركات البعيدة. لكن قد يبدو العمل عن بعد بمثابة حلم للبعض. والتكيف مع هذا الاتجاه قد يؤدي إلى اختلافات في العادات وتغييرات في نمط الحياة.

في البداية ، وجد عمال الجيل Z عن بُعد صعوبة في الدخول إلى حياتهم المهنية في بداية هذا الاتجاه. وزاد قلق العمال الشباب الطموحين بشأن حياتهم المهنية مع هذه الأنواع من حواجز الطرق.

لذلك ، كلما استغرق الناس وقتًا أطول للتكيف مع هذه الحالة الطبيعية ، كانت الخسائر أكبر في صحتهم العقلية.

ألق نظرة على هذه الإحصائيات للحصول على رؤى أفضل:

احصائيات عن الصحة العقلية للعاملين عن بعد

• 22٪ من العاملين عن بعد وجدوا صعوبة في فصلهم عن العمل
• أفاد 19٪ بأنهم شعروا بالعزلة
• 8٪ من العمال الشباب لا يستطيعون البقاء متحمسين
• 56٪ من العاملين عن بُعد الذين تم نقلهم حديثًا يجدون صعوبة في التكيف مع إعدادات العمل عن بُعد
• 59٪ شعروا بالوحدة في العمل
• 67٪ لم يتمكنوا من التواصل مع زملائهم في العمل

مع وجود مثل هذه الظروف السائدة في جميع أنحاء العالم ، فمن الثابت تمامًا أن العمل عن بُعد والصحة العقلية متشابكان. يمكن أن يؤثر العمل عن بُعد على صحتك العقلية. لذلك ، من المهم اتخاذ تدابير فعالة لمواجهة هذه الآثار السلبية على صحتك العقلية.

كيف يمكنك تحقيق سلام نفسي أفضل أثناء العمل عن بعد؟ في هذه المقالة ، نتحدث عن الطرق التي يمكنك من خلالها إنشاء بيئة عمل أفضل عن بُعد مع التعاطف مع نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، نسلط الضوء أيضًا على نقاط كيف يمكن أن يؤثر العمل عن بُعد على صحتك العاطفية والعقلية.

كيف يمكن أن يؤثر العمل عن بُعد على صحتك العقلية؟

يمكن أن يكون التحول المفاجئ إلى إعداد العمل الجديد عن بُعد مرهقًا للعديد من الموظفين. خلال المراحل الأولى من العمل عن بعد ، شهد أصحاب العمل زيادة سريعة في القلق والاكتئاب بين الموظفين ، مما أثر سلبًا على صحتهم العقلية.

إليك كيف يؤثر العمل من المنزل على الصحة العقلية للعاملين عن بعد:

• الشعور بالوحدة والعزلة: يشعر الموظفون بالانفصال عن أقرانهم غير قادرين على تلبية الدعم اللازم لهم. يمكن أن يؤدي الانفصال المفاجئ عن الزملاء إلى شعور الموظفين بالتوتر والقلق. يجدون صعوبة في بناء شبكة دعم قوية ، مما يؤثر سلبًا على صحتهم العقلية.
• زيادة عبء العمل أثناء التكيف: يجد البعض صعوبة في التكيف مع العمل عن بُعد بعد العمل في المكتب لسنوات. أثناء محاولة التكيف مع إعداد العمل الجديد ، يبدأ العمل في التراكم. يشعر العمال عن بعد باستمرار بإغراء العمل لساعات طويلة. لكن عدم وجود إعداد مناسب يجعل من الصعب عليهم التمييز بين العمل وحياتهم الشخصية ، مما يؤثر على التوازن بين العمل والحياة الخاصة بهم.
• تزيد الاجتماعات الافتراضية من مشاعر القلق: عندما يعمل الأشخاص في مكتب ، تكون هناك اجتماعات أقل رسمية في بعض الأحيان. والسبب هو أنهم يتواصلون بشكل يومي ويمكنهم حل الأمور دون تنظيم اجتماع كل يوم. لكن العمل عن بعد زاد من الحاجة إلى تنظيم اجتماعات افتراضية يومية للبقاء على المسار الصحيح مع تقدم الفريق. يؤدي عدم القدرة على الاتصال شخصيًا وفكرة الجلوس في هذه الاجتماعات الافتراضية إلى زيادة التعب وإثارة مشاعر العزلة.

7 نصائح للبقاء بصحة نفسية أثناء العمل عن بعد

يمكن أن يكون للعمل عن بعد آثار سلبية على صحتك العقلية. لكن هل يعني ذلك أن العمل من المنزل يضر بصحتك العقلية؟ لا لا على الاطلاق. استخدم هذه النصائح السبعة الفعالة للمساعدة في تحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة وحالة ذهنية أفضل.

قم بإعداد مكان عمل مريح

يمكن أن يساعد إنشاء حدود مادية حول منطقة عملك في ضبط عقلك على العمل. إذا أمكن ، قم بإعداد مكان عملك في منطقة بها باب يمكنك إغلاقه أثناء العمل. بهذه الطريقة ، يمكنك التخلص من جميع عوامل التشتيت خارج الباب وإنهاء عملك في الفترة الزمنية المخصصة دون أي إزعاج.

تأكد من أن زوجتك أو أطفالك أو أفراد أسرتك الآخرين يعرفون مكتب عملك ولا يزعجوك عندما يرونك في مكتب عملك. بالإضافة إلى ذلك ، حاول استخدام سماعات إلغاء الضوضاء للحفاظ على تركيزك في العمل وتقليل أي ضوضاء خارجية أثناء حضور مكالمات العمل.

حافظ على روتين عمل صحي

يمكن أن تساعد ذاكرة العضلات في التخلص من التعب. عندما تعمل بترتيب معين كل يوم ، تعتاد عضلاتك على الجدول الزمني وتعمل وفقًا لذلك.

تدريب جسدك على الاستيقاظ في الصباح في نفس الوقت كل يوم للعمل. مارس التأمل ، واقرأ كتابًا ، ومارس اليقظة ، وابدأ يومك بملاحظة جديدة. احصل على قهوتك ، وقم بالأعمال اليومية ، واقضِ الوقت مع حيواناتك الأليفة ، واطبخ لنفسك ولأطفالك في الوقت المحدد كل يوم.

كن متسقًا مع هذا الروتين. بهذه الطريقة ، تنشئ حاجزًا نفسيًا وتحافظ على توازن صحي بين العمل والحياة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك على البقاء متحمسًا ومنظمًا في العمل. تخلص من كل ضغوط العمل غير الضرورية على صحتك العقلية.

شجع العافية الجسدية

تؤثر صحتك الجسدية على صحتك العقلية. عقلك متصل بالجسم وأي تأثير على أي منهما يؤثر على الآخر. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على لياقتك البدنية يساعدك في الحفاظ على صحة العقل والجسم.

قد يجعل التواجد في المنزل من السهل جدًا أن تكون كسولًا. لكن هذه معركة يمكنك التغلب عليها بشروطك الخاصة. مارس اليوجا ، واذهب للجري ، واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ومارس التأمل بشكل منتظم. ممارسة الرياضة كل يوم ستطلق الإندورفين في جسمك وتجعلك تشعر بالنشاط طوال اليوم.

في سبيبي ، نشجع موظفينا على ممارسة اليوجا والعناية بصحتهم العقلية من خلال تقديم جلسات اليوغا الأسبوعية التي يجريها الخبراء. لدينا أيضًا برامج استشارات التغذية العرضية وممارسات إدارة الإجهاد. بصرف النظر عن هؤلاء ، فإن كل فرد في الفريق مشمول بخطة تأمين صحي شاملة. نحن نتفهم قيمة الصحة العامة لموظفينا ونتخذ المبادرات الممكنة لرفاهيتهم.

بناء اتصالات افتراضية

يمكن أن يكون التفاعل البشري الصفري سببًا رئيسيًا للاكتئاب والشعور بالوحدة والعزلة.

قد يشعر العمل عن بُعد بأن هناك تفاعلات محدودة أو معدومة بين الموظفين. لكن الحقيقة هي أنك تحصل على ما تضعه فيه. باستخدام الأدوات والأساليب الصحيحة ، يمكنك بسهولة سد فجوة الاتصال بينك وبين أقرانك في العمل.

خطط لتفاعلاتك الاجتماعية أثناء العمل عن بُعد. يساعد البقاء على اتصال بزملائك أثناء العمل من المنزل على بناء الدافع والحفاظ على الإنتاجية. يمكن أن يؤدي بدء اليوم بمحادثة غير رسمية مع زملائك إلى ضبط نغمة بقية يوم العمل.

Slack و Teams و Google Meet وما إلى ذلك هي بعض الأنظمة الأساسية الاجتماعية التي تتيح لك البقاء على اتصال فعليًا بزملائك أثناء العمل.

في Specbee ، لدينا قناة محادثة غير رسمية على Slack ، وسيلة الاتصال الخاصة بنا ، حيث يمكن لكل واحد منا نشر أي شيء نريده. يمكن أن يكون مهاجم محادثة غير رسمي أو مزحة عشوائية أو ميم. يساعد هذا في ضبط نغمة غير رسمية في العمل والشعور بالراحة مع جعل العمل يبدو ممتعًا مع الزملاء.

إنشاء حدود صحية

غالبًا ما يكون من الصعب رسم خط بين العمل والحياة الشخصية عند العمل من المنزل. وبالتالي ، ينتهي الأمر بالعاملين عن بعد بالعمل لساعات أطول وقد ينسون أن يعيشوا خارج العمل.

لتجنب هذه الخطوط غير الواضحة بين العمل والحياة ، ضع حدودًا ثابتة لتحقيق توازن جيد بين العمل والحياة. سيساعدك هذا على احترام وقتك وطاقتك.

تأكد من أن زملائك لا يزعجوك بمجرد تسجيلك للعمل ، ويجب أن تفعل الشيء نفسه. قم بتأجيل إشعارات Slack خارج ساعات عملك. بمجرد التوقيع على واجباتك اليومية في العمل ، تأكد من قضاء بقية الوقت مع نفسك وعائلتك.

خذ فترات راحة متكررة

من السهل جدًا تخطي فترات الراحة عند العمل من المنزل. يجب أن يأخذ العمال عن بعد فترات راحة قصيرة بشكل متكرر. يساعدك هذا في الحفاظ على تركيزك في العمل وتحسين مستويات إنتاجيتك دون إجهادك.

اذهب في نزهة على الأقدام واحتسي فنجانًا من القهوة واستمع إلى الموسيقى وافعل أشياء تجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة. عندما تنغمس في مثل هذه الأنشطة من وقت لآخر ، فهذا يجعلك تستمر وتركز على العمل بشكل أفضل.

لا تجلس على كرسيك طوال الوقت. قم بإطالة جسمك ، أو قم ببعض تمارين الكرسي أثناء استراحتك ، أو حتى قم ببعض تمارين التنفس. سيشحن هذا جسمك ويمنعه من الاحتراق.

في سبيبي ، نمارس المساءلة. نبقي فريقنا على اطلاع على مدى توفرنا ونحترم النطاق الترددي لعمل بعضنا البعض. نتحقق من بعضنا البعض من وقت لآخر ونبقي بعضنا على اطلاع دائم بشأن التقدم حتى يتمكن الجميع من أخذ هذا الاستراحة وقضاء بعض الوقت لأنفسهم.

طلب المساعدة

لم يفت الأوان أبدًا لطلب المساعدة. وليس هناك ما يدعو إلى التردد بشأن ما إذا كنت بحاجة إلى يد إضافية لإنهاء عملك ومتى. من الطبيعي أن تشعر بالضغط أحيانًا إذا شعرت أنه يمكنك استخدام مساعدة شخص ما ، أو إذا كنت بحاجة إلى شخص ما لمسح استفساراتك ، أو إذا كنت تشعر بالجهل في مرحلة ما.

لا تدع نفسك تشعر أنك الوحيد على الجزيرة. الشعور بالضغط وطلب المساعدة أمر طبيعي تمامًا. الشعور بالعزلة والاحتفاظ بها لنفسك لن يؤدي إلا إلى القلق والاكتئاب.

خصص وقتًا للتواصل مع فريقك والتحدث عن الأمور التي تبدو صعبة بالنسبة لك أو إذا كان بإمكانك استخدام رأي ثانٍ بشأن شيء ما. أنت بحاجة إلى هذا الاتصال مع زملائك في العمل.

في Specbee ، نحاول الحفاظ على جو مفتوح يشعر فيه الجميع بالترحيب ولا يترددون في التعبير عن اقتراحاتهم أو مشاكلهم. نعتقد أن مثل هذا الجو مهم لتأسيس بيئة عمل صحية عن بعد.

مصدر الإحصائيات

• https://buffer.com/state-of-remote-work/2019
• https://www.rsph.org.uk/about-us/news/survey-reveals-the-mental-and-physical-health-impacts-of-home-working-during-covid-19.html

الأفكار النهائية - لا بأس أن لا تكون على ما يرام

عندما نتحدث عن الصحة العقلية ، هناك طريقة واحدة مثالية لتلخيص كل شيء - لا بأس أن لا تكون على ما يرام!

هو حقا. كن لطيف مع نفسك. بصفتك عمالًا عن بُعد ، من المهم بالنسبة لك أن تعرف أن الأمر قد يصبح صعبًا إذا لم تحافظ على التوازن بين العمل والحياة. يمكن أن يؤثر عدم الاتساق في هذا التوازن على صحتك العقلية. وأنت فقط تستطيع منع حدوث ذلك.

كن واقعيا. تعلم أن تقول لا للأشياء التي تشعر أنك لا تستطيع التعامل معها. اتبع النصائح الواردة في هذا المقال للعناية بصحتك العقلية. وأثناء قيامك بذلك ، لا تنسى أن تحافظ على رطوبتك!