إذا كنت طالبًا تظهر عليه علامات الإجهاد الأكاديمي ، فقد يكون هناك خطر كبير للإصابة بالاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب. تحت ظل أي شك ، يتعين على الطلاب المرور بضغوط أكاديمية من المدرسة الابتدائية إلى الدكتوراه.

في العالم سريع الخطى والديناميكي ، ينحدر الطلاب في جميع أنحاء العالم تحت وطأة التوقعات الأكاديمية العالية من آبائهم ومعلميهم. يعد الانتقال من المدرسة الثانوية إلى الكلية من أكثر اللحظات إثارة لعدد كبير من الطلاب لأنها المرة الأولى التي يحصلون فيها على فرصة للعيش بعيدًا عن منازلهم. ومع ذلك ، مع الاستقلال ، تنشأ مسؤوليات جديدة يتعين على الطلاب فيها تحمل المسؤولية الكاملة عن أفعالهم. لذلك في البداية ، يبدو كل شيء مربكًا ولكن مع مرور الوقت ، يميل الطلاب إلى الشعور بالحزن ومستويات عالية من التوتر.

يعد الأداء الأكاديمي أحد أكثر عوامل الضغط شيوعًا بين طلاب الجامعات. يتم وضع قدر هائل من الضغط على الأداء الأكاديمي للطلاب ، مما يؤثر سلبًا على صحتهم العقلية. في بعض الأحيان يكون الطلاب مسؤولين أيضًا عن الحفاظ على درجاتهم للحفاظ على منحهم الدراسية صالحة. لا يريدون أن يخيبوا آمال والديهم ولا توقعاتهم الشخصية المرتبطة. إذا أصبح من الصعب على الطلاب إدارة ضغوطهم الأكاديمية ، فقد يؤدي ذلك إلى بعض المشكلات العقلية مثل الاكتئاب والقلق والإرهاق وغير ذلك.

فيما يلي النصائح الشائعة لإدارة الإجهاد للطلاب

إذا لم يتم التعامل مع الضغط الأكاديمي بشكل صحيح ، فقد يترك تأثيرًا ضارًا وطويل الأمد على الطلاب. إلى جانب التأثير على الصحة العقلية والجسدية ، فإنه ينتهي أيضًا بالتأثير على الدرجات والعلاقات إلى حد كبير. إذا حددت وفهمت مصدر التوتر ، فسيصبح من السهل على الطلاب إدارته.

هل تشعر بالقلق أو الإرهاق بسبب الإجهاد الأكاديمي؟ ضع في اعتبارك الطرق التالية وقم بإدارة توترك بالطريقة المثلى.

ركز بشكل صحيح على الصحة والتغذية

يميل الملايين والملايين من الطلاب إلى اكتساب الوزن عندما يدخلون حياتهم الجامعية. ومع ذلك ، فليس بالضرورة أن يحصل الطلاب على عشرين جنيهًا في السنة الأولى من الكلية ليس صحيحًا. يمكن أن يخفف التوتر من شهية الطلاب عن طريق إفراز هرمون يسمى الكورتيكوتروفين أو زيادة شهية الطلاب بإفراز الكورتيزول.

خلال الحياة الطلابية ، يمر الطالب بمرحلة الإفراط في الأكل أو مرحلة قلة الأكل. يلعب تطوير عادات جيدة مثل النظام الغذائي المتوازن ، وروتين التمارين الرياضية ، والحصول على قدر كافٍ من النوم دورًا حيويًا في مساعدة الطلاب على إدارة مستويات التوتر لديهم ، ومنعهم من اكتساب الوزن الفوري أو فقدان الوزن.

احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم

ليلة من النوم الجيد والهادئ تسمح لدماغنا بإعادة الشحن وإصلاح العضلات وتعزيز تقوية الذاكرة وتقوية جهاز المناعة بشكل عام. تميل مجموعة كبيرة من الطلاب إلى الشعور بمستويات أعلى من التوتر بسبب مهامهم وأيضًا لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

العديد من الطلاب يقضون الليل طوال الليل لأنه يتعين عليهم البقاء مستيقظين طوال الليل للتحضير للامتحان. لكن هذا النوع من العادة مرتبط ارتباطًا وثيقًا بترك الطلاب في حالة من الحرمان من النوم والأرق. لذا ، إذا واجهت صعوبة في النوم ليلاً ، فجرب تقنيات مختلفة مثل تجنب الكافيين الزائد ، وإطفاء الضوء ، وإبعاد الهواتف الخاصة بك لمدة ساعة على الأقل قبل أن تضرب السرير.

كن صحيًا ونشطًا

وفقًا للعديد من الأبحاث والدراسات ، فإن القيام بتمارين منتظمة يؤدي إلى تصعيد الصحة ويخفف من مستوى الإجهاد الأكاديمي. تلعب التمارين الرياضية أيضًا دورًا لا غنى عنه في تقليل التعب وتحسين وضوح الذهن وتعزيز الوظيفة الإدراكية الشاملة. بعد الانتهاء من النشاط البدني ، يميل المخ إلى إنتاج نواقل عصبية تعمل كمسكنات طبيعية للألم. هناك الكثير من تقنيات الاسترخاء مثل التأمل وعلاجات التدليك والتنفس العميق التي يمكن أن تساعد أيضًا في إنتاج الإندورفين.

إذا كنت محبطًا ولديك طاقة صفرية للمذاكرة ، فحاول أن تجعل نفسك نشيطًا قدر الإمكان. قم بدعوة الكثير من الأصدقاء ، وقم بتغيير روتينك ، وممارسة الرياضة في فترات زمنية قصيرة. يمكن أن تساعد إضافة ما يقرب من خمس عشرة دقيقة من النشاط البدني إلى روتينك اليومي الطلاب في الحفاظ على صحتهم العقلية والبدنية في وقت واحد.

احرص دائمًا على توفير مساحة تشعر فيها بالهدوء وخالية من التوتر

من خلال وجود منفذ صحي للتخلص من التوتر ، يمكن للطلاب مساعدة أنفسهم في تهدئة عقولهم. إنه يصفي ذهنهم ويخبرهم بكيفية المضي قدمًا في المواقف العصيبة. يمكن أن تساعد ممارسة هوايات معينة وزيارة النوادي الاجتماعية وممارسة التمارين البدنية الطلاب على جميع المستويات في تخفيف إجهادهم.

ابحث عن صلات

هناك العديد من الفوائد لامتلاك نظام دعم قوي عندما تكون في الكلية. تساعدك العلاقات الشخصية والتفاعلات مع الطلاب الآخرين على تخفيف الهرمونات التي تقاوم جسمك. إحاطة نفسك بأشخاص جديرين بالثقة يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالأمان والهدوء طوال الحياة الطلابية.

يميل الطلاب المنعزلين اجتماعيًا والوحدة إلى أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بسوء الصحة العقلية بالإضافة إلى المشكلات الصحية المرتبطة الأخرى. تحت ظل أي شك ، تعد الحياة المدرسية وقتًا رائعًا للتفاعل مع الناس وتكوين صداقات وبناء ذكريات تدوم مدى الحياة. يمكن أن يساعد الانضمام إلى النوادي المجتمعية والتحدث إلى الزملاء وكونك جزءًا من فريق رياضي في إنشاء اتصالات بين الطلاب ، داخل وخارج الحرم الجامعي. إذا كان الطلاب يميلون إلى الاستمتاع بحياتهم الاجتماعية وإذا كانت لديهم دائرة أصدقاء رائعة أو إذا كانت لديهم دائرة معروفة جيدًا ، فيمكن أن يساعدهم ذلك في العثور على شخص يمكنه القيام بمهمتي نيابة عني ، ثم يمكنهم العيش في حياة أكاديمية خالية من الإجهاد.

إدارة الوقت بشكل فعال

يمكن أن يتسبب وقت الإدارة غير الفعال للطلاب في مستوى كبير من التوتر بينهم. يقول الآلاف والآلاف من طلاب الجامعات إنهم سيحسنون أدائهم في فصولهم الدراسية إذا كانت لديهم مهارات أفضل في إدارة الوقت. تعتبر تجربة الحياة الجامعية لأول مرة مغرية للغاية للطلاب. لذلك يصعب أحيانًا اختيار العمل المدرسي على الحياة الاجتماعية.

من خلال تطوير استراتيجيات فعالة لإدارة الوقت ، يمكن للطلاب البقاء منظمين واستخدام عقولهم لتحديد أولويات مهامهم. ستساعدك كتابة المهام القادمة أو الحصول على خدمة كتابة المهام من قبل المتخصصين وتدوين المهام على المفكرة على معرفة ما هو قادم ، وبالتالي ستتمكن من تحديد أولويات وقتك.

يمكنك إدارة حياتك المدرسية والاجتماعية وفقًا لذلك. تساعد الإدارة الفعالة للوقت الطلاب على تحسين أدائهم الأكاديمي بشكل عام والحفاظ على تنظيم روتينهم. نتيجة لذلك ، يقل مستوى القلق والتوتر لديك.

حاول أن يكون لديك تفكير إيجابي

أظهرت العديد من الأبحاث أن هناك العديد من الفوائد للتفكير الإيجابي. تلعب الأفكار الإيجابية دورًا محوريًا في تحسين الرفاهية الجسدية للطلاب من خلال توفير عقل واضح لهم. عندما تشعر أن عقلك يفكر بشكل سلبي ، فعليك مواجهة هذه الأفكار من خلال التشجيع الإيجابي لنفسك. إذا كنت تميل إلى الحصول على تعزيز إيجابي خلال الأوقات العصيبة ، فإن إجهادك المزمن يخف تلقائيًا.

يتم إحتوائه

إذا كنت طالبًا أو آباءًا لطلاب يعتقدون أن الضغط أصبح أكثر من اللازم ، فاتصل للحصول على مساعدة فورية. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية في تقليل مستوى التوتر من خلال تحديد النضال الذي يتعين على الطلاب التعامل معه مع صحتهم العقلية.