أهمية الموقف الجيد في منع آلام الرقبة

فوائد الوضعية الصحيحة وطرق المحافظة عليها

الحفاظ على وضع مستقيم يفيد صحتك ، لكن هل تعلم لماذا؟ تُعرف الطريقة التي تمسك بها جسمك ، سواء كنت جالسًا أو واقفًا أو مستلقيًا ، باسم "وضعك". مشيتك المترهلة هي نتاج سنوات من تكوين العادات. اكتشف سبب أهمية وضعيتك وأعراض آلام الرقبة وكيف يمكنك اتخاذ خطوات لتحسينها.

يمكن تخفيف آلام أسفل الظهر بالوضعية الجيدة

غالبًا ما تكون أسباب آلام الرقبة نتيجة للوضعيات السيئة ، مثل التراخي عند الجلوس أو الوقوف. حتى مع الوضع الجيد ، قد يكون الجلوس لفترات طويلة مرهقًا ؛ وبالتالي ، يوصى بالنهوض والتحرك كل عشرين إلى ثلاثين دقيقة.

ارتخاء الرأس والرقبة نتيجة لوضعية جيدة

تعتبر آلام الكتف وعنق الرحم من النتائج الشائعة للترهل. عندما يتم رفع رأس المرء إلى الأمام ، فإنه يجهد الجزء العلوي من الظهر والرقبة والكتفين. يوصى بالرفع للخلف عدة مرات يوميًا لشد العضلات وتخفيف التوتر في الكتفين والرقبة.

يمكن تخفيف انزعاج المفصل الفكي الصدغي من خلال وضعية أفضل

عندما تأكل أو تتحدث أو تتثاءب ورأسك مائل للأمام ، فإنك تضغط على مفصل الفك السفلي ، مما قد يكون مؤلمًا. يعد قلب الرأس برفق من جانب إلى آخر طريقة رائعة لألم العمود الفقري العنقي ، والذي قد يساعد في تخفيف توتر الكتف والفك ، ويوفر الراحة الترحيبية لمن يعانون من المفصل الفكي الصدغي.

هل يمكنك أن توصي بتمارين الإطالة لمساعدتي على تقويم ظهري؟

حافظ على وضع مستقيم عند القيام بمهام عادية مثل الجلوس أمام التلفزيون أو غسل الأطباق أو حتى مجرد التنزه. الانشغال مهم. في حين أن بعض الأنشطة قد تكون أكثر فاعلية من غيرها لتحسين الوضع ، فإن القيام بأي تمرين أفضل من عدم القيام بأي شيء. تشمل الفئات التي تؤكد على التواجد في جسد المرء اليوجا والتاي تشي. سيكون من المفيد أن تفكر أيضًا في القيام بتمارين تقوية العضلات الأساسية.

تأكد من التمسك بوزن صحي. يعد الشعور بعدم الراحة في أسفل الظهر من الأعراض الشائعة لزيادة الوزن ، مما قد يضعف عضلات البطن ، ويخلق مشاكل في الحوض والعمود الفقري ، ويقلل من الوضع العام. كل ما سبق قد يؤثر سلبًا على وضعك ويسبب أعراض آلام الرقبة.

ارتد بعض الأحذية المسطحة والدافئة. من المعروف أن ارتداء الكعب العالي قد يجعلك تشعر بعدم الاستقرار ويضطرك إلى تغيير مشيتك. والنتيجة هي إجهاد العضلات وضعف الموقف. تأكد من أن مكتب الكمبيوتر ومنضدة المطبخ وارتفاع طاولة غرفة الطعام مناسبين لك.

كيف يمكنني الجلوس بوضعية أفضل؟

يقضي الكثير من الناس فترات طويلة جالسين في المنزل أو في مكان العمل أو في الفصل. خذ فترات توقف منتظمة وتأكد من أنك تجلس بشكل مريح:

• غالبًا ما تغير وضعية جلوسك.
• انهض وقم بجولات مشي قصيرة حول منزلك أو مكان عملك.
• للمساعدة في تخفيف التوتر العضلي ، حاول التمدد برفق على فترات منتظمة.
• حافظ على قدميك مستوية على الأرض ، والكاحلين أمام الركبتين ؛ لا تعقد ساقيك.
• تأكد من أن قدميك مسطحة على الأرض ، أو استخدم مسند قدم إذا لزم الأمر.
• لا تستدير أو تسحب كتفيك ؛ الاسترخاء لهم.

لماذا من المهم الحفاظ على الموقف السليم؟

الجلوس والوقوف والاستلقاء كلها فرص ممتازة لممارسة الوضع الجيد لأنها تتطلب محاذاة مختلفة لمحاور الجسم في أوقات مختلفة. يعاني العديد من الأفراد من صعوبة بسيطة في الحفاظ على الوضع الصحيح.

ومع ذلك ، قد يتغير هذا بمرور الوقت إذا تم تبني عادات غير صحية. أولئك الذين يقضون فترات طويلة من الوقت وهم منحنين على الشاشة (سواء على جهاز كمبيوتر أو وحدة تحكم في الألعاب) قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بمشاكل في الوضع أو آلام عنق الرحم.

الوقوف

إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة تسبب في رفع نفسك إلى كامل قوامك والحفاظ على وضعية مستقيمة. إذا كنت تريد أن تكون متأكدًا ، فأنت تفعل ذلك بشكل صحيح ، فتظاهر أن شخصًا ما يمسك بتاج رأسك ويسحبك إلى الأعلى. لا تدع ركبتيك تنغلق. تأكد من ثنيهم قليلاً.

حافظ على قلب ملتصق وجسم علوي مريح عن طريق ترك ذراعيك تتدلى على جانبيك. قف مع المباعدة بين ساقيك بمقدار عرض الوركين ووزع وزنك بالتساوي بين باطن قدميك بدلاً من أخمص القدمين. حافظي على ثبات رأسك وتجنبي دفعه إلى الجانب أو الخلف أو الأمام لمنع ألم عنق الرحم .

امتصاص دهون الجسم أثناء النوم

إذا كنت ترغب في الحفاظ على الوضع المناسب أثناء النوم لمنع آلام الرقبة ، فمن الأفضل الاستلقاء على جانبك. يمكنك تخفيف الضغط على عمودك الفقري عن طريق وضع وسادة بين ركبتيك عند النوم على جانبك.

إذا كنت تعاني من ألم في الظهر ، فلا ينصح بالاستلقاء على معدتك في الليل. قد ينصحك طبيبك بوضع النوم الأكثر راحة ، مع مراعاة نوع جسمك ووزنك وأي مشاكل نوم موجودة مسبقًا.

الآثار السلبية لضعف الموقف

قد تعاني صحتك كنتيجة مباشرة لوضعية سيئة. قد يؤدي الانزعاج المفاجئ إلى جعل الأنشطة الروتينية مثل القيادة أو حمل البقالة صعبة.

• تشنجات عضلية في الظهر والرقبة

يشير مصطلح "رقبة النص" إلى التوتر على العمود الفقري الناتج عن النظر باستمرار إلى أسفل على جهاز محمول ، مثل الهاتف أو الكمبيوتر المحمول أو القارئ. قد ينتج عن هذا التوتر آلام الرقبة والإرهاق العام.

• مشكلة في التنفس

وجد بحث عام 2018 نُشر في Biomed Research International أن التراخي ، خاصة أثناء الجلوس ، يؤثر بشدة على التنفس. تم قياس قوة التنفس في 35 ذكرًا ، وكان الأشخاص الذين تراخوا أقل من أولئك الذين جلسوا بشكل مستقيم.

خاتمة

عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على عمود فقري سليم ، فإن الوضع الجيد للوقاية من آلام الرقبة هو أحد أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها وأسهلها. سيوفر استخدام الوضعية الصحيحة الدعم اللازم للظهر ، ولكن قد يتطلب الأمر بعض الممارسة والوعي. هذه النصيحة مهمة سواء كنت تقضي يومك على كرسي في العمل أو على قدميك.

قد تساعد صحة عضلاتك ومفاصلك وأوتارك ، وكذلك أعصابك وأوعيتك الدموية ، من خلال التأكد من أنك تجلس دائمًا وتقف في وضع مستقيم. إذا كنت تتخذ وضعية جيدة عادة ، فسوف تقلل من خطر الإصابة بمشاكل في الرقبة والعمود الفقري العنقي .