متلازمة الدجال: ما هي وكيفية التغلب عليها للأبد

الشعور مألوف بقدر ما هو قبيح. أنت تجلس في غرفة من زملائك وفجأة تشعر بالتواء في أمعائك أنك لا تنتمي إليها.

هل هذا يبدو وكأنه موقف كنت فيه من قبل؟ انت لست وحدك. متلازمة الدجال هي شيء سيتعامل معه كل محترف عامل في مرحلة ما من حياته المهنية.

هناك اعتقاد خاطئ بأن التقدم في حياتك المهنية سيساعد في النهاية على التخلص من هذه المشاعر بعدم الكفاءة. وعلى الرغم من أن متلازمة المحتال تؤثر على الأشخاص من كل عرق وجنس وعمر وطبقة ، إلا أنها قد تكون ضارة بشكل خاص للنساء المحترفات اللائي يتطلعن إلى كسر السقف الزجاجي.

ستكون هناك نقاط في حياتك المهنية عندما تشعر بأنك غير لائق أو في رأسك - ولكن لحسن الحظ ، إنها ليست تجربة يجب أن تكون لديك بمفردك.

إن فهم متلازمة المحتال هو الخطوة الأولى نحو القضاء عليها ومواصلة نمو حياتك المهنية ، والتي يمكن أن تتخذ خطوة أخرى إلى الأمام بمساعدة برنامج إدارة الحياة المهنية. يمكن لهذه الأدوات أن تدعم بشكل أفضل التطوير الوظيفي الفردي للموظفين ، وتعزز مهاراتهم ، وتحدد الأهداف المهنية.

أنواع متلازمة المحتال

هناك خمسة أنواع من متلازمة المحتال قد يعاني منها الفرد. هم انهم:

• منشد الكمال: عندما يعتقد شخص ما أنه ما لم يكن مثاليًا تمامًا ، فهناك دائمًا شيء كان بإمكانه القيام به بشكل أفضل. الشخص الذي يشعر بهذه الطريقة يعتقد أنه ليس جيدًا كما يعتقد الآخرون. يركز هذا الفرد على كيفية القيام بالأشياء ، غالبًا إلى النقطة التي يطلبون فيها الكمال في كل جانب من جوانب حياتهم. غالبًا ما ينتقدون أنفسهم لارتكابهم أخطاء بسيطة ويشعرون بالخجل من أي فشل ، مهما كان صغيراً.
• الخبير: شخص يشعر بأنه محتال لأنهم لا يعرفون كل ما يمكن معرفته عن موضوع أو موضوع. نظرًا لوجود المزيد دائمًا لنتعلمه ، فلن يشعروا أبدًا أنه يمكن اعتبارهم "خبراء". يعتقد الأفراد من هذا النوع أنه يجب أن يكون لديهم جميع الإجابات وسيعتبرون أنفسهم احتيالًا أو فشلًا إذا لم يتمكنوا من الإجابة على سؤال.
• The Soloist: في هذا النوع ، الشخص الذي يشعر وكأنه دجال عندما يتعين عليه طلب المساعدة للوصول إلى مستوى معين من الخبرة. نظرًا لأن المعرفة لم يتم اكتسابها بشكل مستقل ، فإن هذا الشخص سوف يشكك في كفاءته أو قدراته. يُطلق عليهم أحيانًا اسم The Rugged Individualist ، ويعتقدون أنهم يجب أن يكونوا قادرين على التعامل مع كل شيء بمفردهم وتحقيق النجاح.
• العبقري الطبيعي: سيشعر الفرد وكأنه محتال لأنه لا يعتقد أنه ذكي أو كفء بطبيعته. إذا لم يحصلوا على شيء ما بشكل صحيح في المحاولة الأولى ، أو استغرق الأمر وقتًا أطول من المتوقع لإتقان مهارة ما ، فسيشعرون بأنهم محتالون.
• البطل الخارق: هذا النوع من متلازمة المحتال يدور حول الشخص الذي يعتقد أنه يجب أن يكون العامل الأصعب أو تحقيق أعلى مستويات الإنجاز والنجاح. إذا لم يفعلوا ، فهم احتيال. هؤلاء الأفراد سوف يدفعون أنفسهم إلى الحد الأقصى ، ويبذلون أكبر قدر ممكن من الطاقة لتحقيق النجاح.

خصائص وعلامات متلازمة المحتال

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بمتلازمة المحتال ، فإليك بعض الخصائص والعلامات التي يجب الانتباه إليها.

• ترسيخ أدائك أو مجموعة المهارات الخاصة بك
• عدم القدرة على تقييم مهاراتك ومستويات كفاءتك
• عزو نجاحك فقط إلى عوامل خارجية خارجة عن إرادتك
• الخوف من أنك لن ترقى إلى مستوى التوقعات أبدًا
• تخريب نجاحك باستمرار
• وضع أهداف صعبة للغاية أو غير واقعية ثم الشعور بخيبة أمل عندما تقصر
• الخوف من "اكتشاف الأمر" أو أن يعتقد الآخرون أنك محتال ، على الرغم من النجاح
• عزو نجاحك إلى الحظ أو وصفه بأنه "حظ"

8 نصائح واقعية للتغلب على متلازمة المحتال

كانت متلازمة الدجال موجودة قبل فترة طويلة من وجود مصطلح شائع لها. مشاعر الشك الذاتي أو الوعي بالذات هي أشياء يمكن للجميع الارتباط بها. لحسن الحظ ، هناك خطوات استباقية يمكنك اتخاذها لمساعدتك على إعادة تركيز نفسك والتخلص من متلازمة المحتال.

لقد حصلنا على المشورة من النساء عبر الصناعات والمجالات المهنية للحصول على أفضل مشورة بشأن التعرف على متلازمة المحتال والتعامل معها.

1. كن متحدثًا أو مرشدًا أو قائدًا للفكر

"أفضل طريقة للتخلص من متلازمة المحتال هي اغتنام الفرصة للتدريس والإرشاد. الناس متعطشون للمعرفة التجريبية ، ولا تدرك مقدار ما تعلمته حتى تقوم بالتسجيل لتدريس فصل دراسي مدته 60 دقيقة أو تجلس للإجابة على بعض الأسئلة وجهًا لوجه لتناول القهوة. عليك تنظيم الدروس التي تعلمتها ، ويمكنك مساعدة الآخرين في مجتمعك. "

- جيسيكا داي ، الشريك المؤسس والرئيس التنفيذي للتسويق في IdeaScale

2. اكتب مهنتك بالكامل (نعم ، كل شيء!)

"خدعة سريعة للتغلب على متلازمة المحتال: اكتب تاريخك الوظيفي بالكامل . لقد أجريت مقابلة مع بودكاست وفكرت ، "عمري 21 عامًا فقط ، وليس لدي قصة رائعة لمشاركتها" حتى كتبت ثلاث صفحات من الأشياء التي قمت بها ونسيتها تمامًا. "

- إليز دوبسون ، كما نقلت من حسابها على تويتر

3. احتفظ بالمجاملات التي تتلقاها في يوم ممطر

"إذا كنت عرضة للإصابة بمتلازمة المحتال ، فابدأ في الاحتفاظ بملف" Love Me "على سطح المكتب. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل مستند Word حيث تقوم بتقديم ملاحظات من الزملاء والمديرين والعملاء والعملاء وأي شخص يمنحك `` دعائم '' للقيام بعمل جيد. يمكنك أيضًا إضافة المشاريع التي عملت عليها والنجاحات التي حققتها في العمل. في كل مرة تشعر فيها أن متلازمة المحتال قادمة ، ارجع إليها ، واقرأ كل شيء ، واتركها تغرق.

كل واحد منا مشغول جدًا في حياته اليومية لدرجة أننا غالبًا ما ننسى التراجع وإلقاء نظرة على العمل المذهل الذي قمنا به للوصول إلى ما نحن فيه في الحياة.

تخميني هو أنه لا يوجد "حل" حقيقي لمتلازمة المحتال ولكن لتحديها بشجاعة على أساس منتظم حتى تبدأ في الشعور بها أقل فأقل وتتلاشى ببطء ".

مورين ماكان
تنفيذي استراتيجي مهني ، تعزيز الحلول المهنية

4. أدرك أنك لا تعرف كل شيء ، ولا بأس بذلك

"أحاول التركيز على سبب حصولي على الوظيفة - مجموعات مهاراتي وخبرتي وقدراتي وثقة الأشخاص الذين وظفوني. أستمتع أيضًا بالتحدث مع زملائي لأنهم الأفضل في المساعدة في وضع الأمور في نصابها.

إن الاستعداد للتعلم المستمر في الوظيفة يساعدني في تحسين أدائي ويعطيني تعزيزًا للثقة. إذا شعرت بالوعي الذاتي لأنني لا أعرف شيئًا ما ، فسأخرج وأتعلم الكثير عنه بقدر ما أستطيع ".

- سوبريا كومار ، نائب رئيس التسويق في Vayana Network

5. ركز على مؤيديك وليس كارهيك

"بصفتي امرأة تعمل في مجال يسيطر عليه الذكور ، رقيب في شرطة نيويورك ومديرة في إدارة الطوارئ في مدينة نيويورك ، يجب أن أتغلب ليس فقط على معتقداتي المقيدة ذاتيًا ، ولكن أفعل ذلك في عالم يهيمن عليه الذكور.

أول شيء أفعله هو الاستماع إلى صوتي الداخلي والقصص التي يخبرني بها. أركز نفسي على حقيقتى وما أؤمن به المهم بالنسبة لي. الشيء الثاني الذي أفعله هو العثور على أشخاص دعموا العمل الذي كنت أقوم به وآمنوا بي.

كريستين ماير

عندما وجدت ناشرًا لكتابي ، قررت أن أكون صريحًا معه بشأن إعاقة التعلم لدي. لطالما اعتقدت أنه سيعيقني عن تأليف ونشر كتاب. اتضح أن الصدق أفادني حقًا. كان ناشري يعاني أيضًا من إعاقة في التعلم. لقد نشر بالفعل ستة كتب وفهم تحدياتي الفريدة. اخترت العمل معه لأنني كنت أعرف أنه سيؤمن بي عندما لا أؤمن بنفسي ".

- كريستين ماير ، مؤلفة ومدرب ومتحدث

6. مضاعفة التعلم والتعليم المستمر

"دخلت إلى أول منصب لي على مستوى المدير قبل أن أبلغ من العمر 25 عامًا. وغني عن القول ، كنت أتساءل أحيانًا عما إذا كان من المفترض أن أكون في الدور الذي عُرض عليّ. شعرت بالرعب لأنني لن أتمكن من الارتقاء إلى مستوى التوقعات التي كانت لديهم من أجلي.

كلما مررت بلحظة من الشك أو القلق في نفسي ، كنت سأوجه هذه الطاقة لتعلم أي شيء وكل شيء. كنت أقرأ كل شيء عن صناعتي وأعمالي وإداري وقادة الفكر لأنك إذا لم تكن تتعلم فأنت لا تنمو. هذا ساعدني على الخروج من متلازمة المحتال. سوف أتعلم أشياء جديدة ، وأكيفها مع دوري ، وأواصل التطور لتقديم قيمة لشركتي ، وبعد ذلك في يوم من الأيام ، لم أعد أشعر بأنني دخيل ، بل إضافة مهمة إلى الفريق ".

- كيلي أندرسون ، ماجستير في إدارة الأعمال ، مدير التسويق في Wealth Continuum Group

7. اعترف وتقبل أنك كافي

للتعامل مع متلازمة المحتال ، يجب أن تقبل أنك كافي.

يجب أن تفهم أنك تستحق متابعة حياتك المهنية حتى لو لم تكن مثاليًا. ومع ذلك ، يجب أن تفهم أيضًا أنه ليس عليك تحمل بيئة سامة تولد شكًا مزمنًا في النفس.

كريستين ليو

من خلال التعامل مع متلازمة المحتال كما لو كانت تزدهر فقط في فترات راحة العقل ، فإننا نعفي أنفسنا من معالجة التمييز على أساس الجنس والعنصرية وثقافة الإرهاق التي قد تسبب تجربة المحتال. متلازمة Imposter ليست بالضرورة مرضًا للعقل ، ولكنها ربما مرض يصيب الجهاز العصبي ".

- كريستين ليو ، كما نقلت من مقالها المنشور في الأصل على الكوارتز

8. عندما يفشل كل شيء آخر ، ركز فقط على نجاحك

"قبل أن أقرر القفزة في مجال العمل الحر ، كان من الصعب للغاية بالنسبة لي التخلص من الشعور بأنه يتم الحكم عليّ أثناء مقابلات العمل أو حتى أثناء العمل أثناء إجراء مكالمة مع أحد العملاء.

حتى عندما كان لدي عشرات العملاء والخبرة ، غالبًا ما أتساءل ، من أنا لأدير هذا البرنامج أو أعطي هذه النصيحة؟ ماذا لو فشلت؟ حتى عندما كان الأمر يسير على ما يرام وحتى عندما كنت أعرف بالضبط ما كنت أفعله ، كان من الصعب ألا أشعر بالتدقيق من قبل من حولي ، وغالبًا ما أدى ذلك إلى لحظات من الشك الذاتي.

لقد وجدت أخيرًا أن التركيز على النجاح الذي حققته يغرس الثقة في نفسي. من الأفضل عدم وضع ثقل على آراء الآخرين أو حكمك المتصور على آرائهم لأن ذلك لن يؤدي إلا إلى تقويضك أنت وعملك. ركز على أن تكون الأفضل ، وستتبعك الثقة ".

- ستايسي كابريو ، مدربة أعمال حرة

قل للمخرب داخلك أن يتغلب عليه

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالوعي الذاتي بشأن نجاحك ، تذكر أنك تستحق أن تكون في ما أنت عليه اليوم ، تمامًا مثل هؤلاء النساء في التسويق والمبيعات والأعمال وما بعده. لقد عملت بجد وقاتلت من أجل ما لديك. لا تخجل. امتلكها!

إن الشعور المستمر بأنك محتال في حياتك المهنية له تداعيات خطيرة ، بما في ذلك الشعور بالإرهاق. تعرف على الأنواع والأسباب قبل فوات الأوان.

نُشر هذا المقال في الأصل عام 2019. وقد تم تحديثه بمعلومات جديدة.