كيف تعيد أسلاك دماغك لإحداث تغيير - نصائح مدعومة بالعلم

منذ وقت ليس ببعيد ، كنت أنا وزوجتي ضحايا مرض مخيف يُعرف بالرضا عن الذات .

إذا لم تكن قد عانيت من هذا المرض من قبل ، فهي حالة تمتزج فيها أيامك معًا ، ولا تنجز أي شيء جدير بالملاحظة أبدًا وتشعر وكأنك عالق في حلقة مفرغة لا نهاية لها.

كان هذا يومنا المعتاد ...

• أستيقظنا
• ذهبنا للعمل
• عدنا إلى المنزل
• تناولنا العشاء
• شاهدنا التلفاز
• ذهبنا إلى الفراش
• استيقظنا مرة أخرى في اليوم التالي
• شطف وكرر للأبد :)

لم يكن لدينا هدف. لم نكن نجني هذا القدر من المال وكانت زوجتي تكره وظيفتها.

في بعض الأيام ، تساءلت عما إذا كان بإمكاني تحمل العيش بهذه الطريقة لمدة 40 عامًا أخرى قبل التقاعد. لذلك استشرت والدي للحصول على المشورة.

أنا: هل قضاء اليوم كله في العمل مجرد جزء من مرحلة البلوغ؟ لأنها سيئة.
أبي: لماذا هذا سيء وماذا حاولت تبديل الأشياء؟
أنا: لا شيء حقًا.
الأب: حسنًا ، لا يمكنك أن تتوقع أن تكون الحياة مختلفة إذا لم تغير سلوكك.

شكرا ابي! بعد فترة وجيزة من هذه المحادثة ، قررت أنا وزوجتي بدء عمل تجاري معًا …… ولم يذهب إلى أي مكان .

على الرغم من أننا كنا متحمسين للغاية للبدء ، إلا أن الحماس بدأ يتلاشى بسرعة. وفي غضون شهر ، عدنا إلى حيث بدأنا ، الكدح العقلي.

هنا الحاجة.

نحن جميعًا قادرون على تحقيق أشياء عظيمة في الحياة ولكننا غالبًا لا نتابعها.

في بعض الأحيان ، نتخلص من أنفسنا. في بعض الأحيان ، تبدأ دوافعنا في التلاشي. في بعض الأحيان ، لا يمكننا البدء.

9 مرات من أصل 10 ، لا نتغير لأننا لا نملك القدرة على التغيير. نفشل لأننا نعترض طريقنا.

على الرغم من أنني وزوجتي شرعنا في النهاية في إنشاء شركة بقيمة 2 مليون دولار معًا ، فقد تطلب منا إعادة توصيل عقولنا لإجراء التغييرات اللازمة.

فيما يلي إستراتيجياتي للتخلص من مؤخرتك واتخاذ إجراءات مدعومة بالعلم والتجربة الشخصية!

احصل على دورة تدريبية مصغرة مجانية حول كيفية بدء متجر تجارة إلكترونية ناجح

إذا كنت مهتمًا ببدء عمل تجاري إلكتروني ، فقد جمعت مجموعة شاملة من الموارد التي ستساعدك على إطلاق متجرك عبر الإنترنت من نقطة الصفر. تأكد من الاستيلاء عليها قبل أن تغادر!

إضغط هنا للتحميل

ابحث عن عذر لبدء بداية جديدة

في الوقت الحالي ، تصادف أن تكون العام الجديد. ومن المعروف أن العام الجديد كان ذلك الوقت الذي تخلصت فيه بطريقة سحرية من عاداتك السيئة ووعدت بإجراء تغيير.

نحن نعلم جميعًا الآن أن معظم قرارات العام الجديد مقدر لها أن تفشل ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك استخدام هذا الوقت لمنح نفسك دفعة من التحفيز التي تشتد الحاجة إليها.

في الواقع ، يجب عليك إخراج صفحة من كتاب Hallmark والاستفادة من أي حدث خاص عن بُعد كذريعة لاتخاذ إجراء!

إنه عيد ميلادي ، سأفقد الوزن!
أنا عالق في المنزل بسبب الوباء. حان الوقت لبدء قناة على YouTube!

بالحديث عن YouTube ، لقد جررت قدمي لأكثر من 5 سنوات لأنني لم أستطع أن أجعل نفسي أبدأ قناة . لكنني استخدمت الوباء كذريعة لإطلاقه ولدي اليوم ما يقرب من 70 ألف مشترك.

في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى شرارة!

من المهم أيضًا مقابلة أشخاص جدد للحصول على منظور جديد للحياة. عندما تتسكع مع نفس الأصدقاء لسنوات ، فإنك تميل إلى العودة إلى السلوكيات القديمة التي يصعب التخلص منها.

"يمر ستيف بمرحلة أخرى من مراحل" بدء عملك الخاص "مرة أخرى. لا تدوم أبدًا "
"ستيف ، أنت لا تحب الكتابة. ما الذي يجعلك تعتقد أنه يمكنك إنشاء مدونة؟ "
"ستيف ، أنت تكره وضع نفسك في الخارج. لن يعمل YouTube أبدًا "

عندما تكون عالقًا في شبق ، فمن المدهش أن بعض التعليقات غير الضارة يمكن أن تؤثر سلبًا على دوافعك.

ابدأ بسجل نظيف مع بعض الأصدقاء الجدد. اذهب إلى المؤتمر! إن التعامل مع الأشخاص الذين ليس لديك تاريخ معهم أمر محرر.

إزالة جميع العقبات العقلية

مشكلة الدافع هي أنه لا يدوم. أخبرني مدرس الكيمياء ذات مرة أن المادة تنجذب دائمًا نحو إنتروبيا أعلى وطاقة أقل. هذا صحيح مع الناس أيضًا!

ذكرت سابقًا أنني أجلت إنشاء قناة على YouTube لمدة 5 سنوات تقريبًا ولم يكن ذلك بسبب نقص الرغبة. أنا فقط لا أستطيع الاستمرار.

في كل مرة أقوم فيها بإنشاء مقطع فيديو ، يستغرق الأمر ساعتين لتصويره و 6 ساعات أخرى لتحريره .

نظرًا لأن كل مقطع فيديو كان يتطلب 8 ساعات من وقتي ولم أكن أجني أي أموال من قناتي ، فقد بدأت أخشى العملية التي تسببت في النهاية في استقالتي.

يمكن لقوة الإرادة أن تأخذك بعيدًا فقط وأحيانًا تكون أفضل طريقة للمثابرة هي الجلوس وتحليل سبب استمرار الفشل. عليك أن تعرف ما الذي يمنعك حقًا من اتخاذ إجراء.

أحد الأسباب التي دفعتني إلى جر رجلي مع YouTube هو أن الأمر استغرق وقتًا طويلاً لإعداد الأضواء والكاميرا في كل مرة أحتاج فيها إلى إنشاء مقطع فيديو.

لحل هذه المشكلة ، قمت بتجميع استوديو فيديو صغير في مكتبي حيث يمكنني بسهولة الضغط على الزر والبدء في التصوير على الفور.

السبب الآخر لعدم تمكني من الحفاظ على قناتي على YouTube هو أنني كرهت تعديل مقاطع الفيديو الخاصة بي. بينما كنت أحب التصوير ، فإن المونتاج حرفيًا امتص الحياة من روحي.

نتيجة لذلك ، كان الحل لمشكلتي في YouTube هو العثور على محرر فيديو قادر. منذ أن وجدت MJ (محرري الحالي) ، تمكنت من إنشاء مقطع فيديو واحد في الأسبوع على مدار العامين الماضيين!

بمجرد أن تصل إلى جذر مشكلتك ، يعمل الباقي بنفسه ويمكنك إنشاء روتين مستدام.

اختر دائمًا المسار الأكثر إمتاعًا

وفقًا لـ Ayalet Fishbach ، مؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا How To Change ، من الأسهل بكثير اختيار مسار ممتع من المسار الفعال للغاية عندما يتعلق الأمر بالتغيير المستدام.

على سبيل المثال ، مع تقدمي في العمر ، أجد صعوبة في الحفاظ على لياقتي وفقدان الوزن.

على مر السنين ، اكتشفت أن الطريقة الأكثر فعالية بالنسبة لي لخسارة الوزن هي الجري. ومن خلال الجري لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا مرتين في الأسبوع ، يمكنني التخلص من 10 أرطال في غضون 6 أشهر بسهولة طالما أنني أحافظ على نظام غذائي معقول.

لكن المشكلة أنني أكره الجري بشغف!

لذا بدلاً من الركض مرتين في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ، أقضي ساعتين في اللعب النهائي والتنس بدلاً من ذلك.

على الرغم من أن لعبة التنس تتطلب ضعف الوقت الذي تستغرقه رياضة الجري لفقدان نفس القدر من الوزن ، إلا أنني أستمتع حقًا بممارسة كلتا الرياضتين. ونتيجة لذلك ، فإن الحفاظ على لياقتك ليس عملاً روتينيًا.

وفقًا لدراسة فيشباخ ، يميل الناس إلى الاهتمام أكثر بالإشباع الفوري مقارنة بالمكافآت طويلة المدى.

نتيجة لذلك ، من غير المرجح أن تحافظ على نشاط مزعج لفترة طويلة من الوقت ما لم تتمكن من رؤية نتائج فورية.

الأشخاص الذين يتابعون أهدافهم بطريقة ممتعة دائمًا ما يلتزمون بها لفترة أطول.

قم بتجميع المهام الصعبة مع الأنشطة الممتعة

يعد العثور على المتعة في المهام الصعبة أمرًا رائعًا ولكن في بعض الأحيان يكون من المستحيل الاستمتاع بما تفعله .

على سبيل المثال ، أنا أكره القيام بالمحاسبة لأعمالي!

أكره كتابة أوصاف المنتجات للمنتجات التي نبيعها.

أنا لا أحب رفع الأثقال لبناء القوة.

نادرًا ما يكون إجراء تغييرات جذرية في حياتك أمرًا ممتعًا. وفي كثير من الأحيان ، تمتص!

لكن في بعض الأحيان ، يمكنك خداع نفسك لجعل المهام الصعبة أكثر قابلية للتحمل من خلال ربطها بنشاط تستمتع به.

على سبيل المثال ، عندما كنت صغيرًا ، كانت أمي تأخذني دائمًا للحصول على الآيس كريم في Swenson بعد درس البيانو. على الرغم من أنني لم أستمتع أبدًا بالبيانو ، إلا أنني كنت أتطلع دائمًا إلى الحصول على مخروط حلوى الكراميل مع رشات الشوكولاتة بعد :).

كلما اضطررت إلى كتابة أوصاف منتج لـ Bumblebee Linens ، أتناول بعض الأطعمة المفضلة لدي.

عندما أرفع الأثقال ، أستمع إلى موسيقاي المفضلة.

إذا كان بإمكانك تجميع مهمة غير سارة مع شيء تحبه ، فغالبًا ما يتحول النشاطان إلى شيء يمكن تحمله كثيرًا.

انضم إلى مجموعة العقل المدبر

عندما بدأت أنا وزوجتي عملنا لأول مرة ، كنا نشعر بالوحدة. لم يكن لدينا أي شخص يرفض الأفكار عنه ولم يكن لدينا من يحاسبنا على تقدمنا.

أدى الانضمام إلى مجموعة العقل المدبر إلى حل معظم مشاكلنا.

مجموعة العقل المدبر هي مجموعة من الأشخاص الذين لديهم أهداف متشابهة ويلتقون على أساس منتظم لمشاركة الأفكار. في حالتنا ، قمت أنا وزوجتي بتشكيل مجموعة العقل المدبر لمناقشة استراتيجيات التجارة الإلكترونية والتقينا بمجموعتنا مرة واحدة في الشهر.

مجموعات العقل المدبر رائعة للأسباب التالية.

• ستزودك مجموعتك بالنصائح والأفكار التي لم تكن لتفكر فيها أبدًا.
• ستحصل على تعزيز الثقة من خلال مساعدة الأشخاص الآخرين الذين يعانون من مشاكل سبق لك حلها.
• ستحصل على شريك مساءلة للتأكد من أنك تحرز تقدمًا إلى الأمام.

على سبيل المثال ، ساعدتني مجموعة العقل المدبر في تنمية عملي بنسبة 42٪ في 7 أسابيع.

هناك أيضًا فائدة خفية لوجود مجموعة عقل مدبر نادرًا ما تتم مناقشتها.

وفقًا لـ Eskreis-Winkler ، الأستاذ في مدرسة Kellogg للإدارة ، فإن تقديم المشورة وتعليم الآخرين يحسن نتائجك في الحياة.

اكتشفت أنه كلما أعطيت نصيحة للمجموعة ، كان من المرجح أن أتابع بكلماتي الخاصة لتجنب النفاق.

أنشئ روتينًا مرنًا

أفضل طريقة لبناء عادة وإحراز تقدم في أهدافك هي إنشاء روتين.

لا أفعل أي شيء كلما شعرت بذلك. بدلاً من ذلك ، يتم وضع كل مهمة خاصة بعملي على التقويم الخاص بي في بداية الأسبوع.

علي سبيل المثال…

• أيام الإثنين - أصور مقطع فيديو على موقع يوتيوب وأقوم بإعداد بودكاست للنشر
• أيام الثلاثاء - أقوم بإنشاء خطة درس لدورتي الدراسية
• الأربعاء - أمنح ساعات عمل لأعضاء دورة المتجر الإلكتروني المربحة
• الخميس - أمنح ساعات عمل لأعضاء دورة الجمهور المربح
• الجمعة - أعمل على تسويق متجر التجارة الإلكترونية الخاص بي وأخطط للأسبوع التالي
• السبت - أنا استرخي
• الأحد - أكتب منشورًا في مدونة أثناء وجود أطفالي في فصل الرياضيات الروسي

بالنسبة للجزء الأكبر ، أعمل من الساعة 7:30 صباحًا حتى الظهر في معظم أيام الأسبوع وأعمل حوالي 20 ساعة في الأسبوع.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنني لم أعين أبدًا أوقاتًا محددة لأي من المهام الخاصة بي. كل شيء في جدول أعمالي مرن مع اشتراط أنه يجب القيام به بحلول نهاية الأسبوع.

ملاحظة المحرر: اعتدت على تعيين فترات زمنية محددة لجميع المهام الخاصة بي ، لكنني وجدت أنه إذا فاتني وقت معين ، فسأكون أكثر ميلًا لتخطي المهمة تمامًا :)

إنشاء اقترانات المهام

الحيلة الأخرى التي أستخدمها لإحراز تقدم في أهدافي هي إنشاء روابط مهمة.

اقتران المهام هو مجموعة من المهام التي يتم تجميعها معًا بطريقة "if / then".

على سبيل المثال ، إليك ارتباط المهام الذي أستخدمه للتأكد من أنني أقوم بالسحب كل يوم. كلما اضطررت للذهاب إلى الحمام ، أفعل 5 تمرينات سحب.

تم وضع شريط السحب الخاص بي في مكان مناسب خارج حمامي مباشرةً ، لذلك أقوم بضخه سريعًا بعد كل استراحة في الحمام. قبل تنفيذ "ارتباط المهام" هذا ، لم يكن بإمكاني أن أجعل نفسي أقوم بعمليات سحب. لكن الأمر الآن سهل ولا أفكر فيه.

من خلال أعمالي ، أبذل جهدًا لإكمال مهمة عمل واحدة في كل مرة أستخدم فيها جهاز الكمبيوتر الخاص بي.

على سبيل المثال ، عندما أستخدم Facebook ، أذهب إلى أسفل قائمة مهام عملي وأشطب شيئًا ما. يمكن أن تكون المهمة بسيطة مثل إرسال بريد إلكتروني إلى شخص ما مرة أخرى ولكن يتم إنجاز شيء ما دائمًا.

ضع المال على المحك

هناك طريقة أخرى لإعادة أسلاك دماغك لفرض التغيير وهي وضع المال على المحك .

إذا كان هناك هدف أرغب في تحقيقه تمامًا ، فسأعطي 1000 دولار أمريكي لصديق وأطلب منه عدم إعادة أموالي حتى أنجز هدفي.

هذه طريقة مخيفة (ومؤلمة) لإجبار نفسك على اتخاذ إجراء لكنها تعمل.

كل شخص يحتاج إلى ركلة في المؤخرة وأحيانًا يكون الدافع الأفضل هو الخوف من الخسارة.

من حين لآخر ، سنراهن أنا وشريكي في العمل على أنه يتعين علينا القيام بشيء محرج إذا لم نحقق أهدافنا.

مهما فعلت ، اختر شيئًا يسبب الألم أو الإذلال حقًا .

ضع نفسك في موقف مأساوي

الطريقة الأخيرة لفرض التغيير هي أن تضع نفسك عمدًا في موقف "الحوض أو السباحة".

إذا كنت ترغب في بدء عمل تجاري ، فاستقيل من عملك. من خلال اليأس المطلق بالحاجة إلى المال ، سيجد عقلك طريقة لتحقيق الأشياء.

بالنسبة لي أنا وزوجتي ، نضع أنفسنا في وضع يغير حياتنا عندما قررنا تكوين أسرة.

عندما حملت زوجتي بطفلنا الأول ، اضطررت إلى تحمل المسؤولية.

وفجأة ، أردت أن أجعل الحياة تغير المال. كنت أرغب في شراء منزل في منطقة تعليمية رائعة. كنت أرغب في قضاء كل وقتي مع الأطفال.

إنجاب طفل أعاد توصيل دماغي لإجراء تغيير.

الآن لا أخبرك أن تنطلق وتؤسس أسرة ولكن عليك أن تعرف الإستراتيجية التي تناسبك.

كما قال والدي ذات مرة ، لا يمكنك أن تتوقع أن تتحسن حياتك إذا واصلت السير على نفس المسار بالضبط. استخدم هذه التقنيات التسعة لتولي مسؤولية حياتك!