كيف تصنع مساحة عمل / مكتب صحي في منزلك؟

العمل من المنزل له إيجابيات وسلبيات ومن المهم الاهتمام بصحتك العقلية والجسدية أثناء إجراء هذا الانتقال. إذا كنت تكافح من أجل إعداد مكتب منزلي يناسبك ، فقد قمنا بتجميع بعض نصائح الخبراء حول كيفية إنشاء مكان عمل مريح في المنزل.

مهما كانت مهنتك ، فمن المحتمل أنك وجدت روتينك المعتاد انقلب خلال جائحة COVID-19. وجد الكثير منا أنفسنا نعمل من المنزل بدافع الاختيار أو الضرورة على مدار العام الماضي ، منذ بداية تفشي فيروس كورونا. على مدار ذلك الوقت ، ربما تكون قادرًا على الإقامة في مكتب منزلي ، أو ربما لا تزال تعمل من على طاولة المطبخ أو السرير.

على الرغم من وجود بعض الامتيازات المحددة للعمل من المنزل - الاستلقاء في كل يوم ، أي شخص؟ - كما أن لها بعض الجوانب السلبية المحتملة. يمكن أن تساهم مشكلات مثل الضوضاء والمساحة في انخفاض الإنتاجية أو عدم القدرة على التركيز. وبالمثل ، قد تجد نفسك تعاني من بعض الآثار الجانبية المؤسفة للعمل من المنزل ، مثل آلام الرقبة والظهر أو مشاكل الوضع. لحسن الحظ ، هناك بعض النصائح التي يقترحها الخبراء والتي من شأنها تحسين إعداد مكتبك المنزلي والمساعدة في تقليل هذه الأنواع من الصعوبات. فيما يلي 7 نصائح لإعداد مكتب منزلي مثالي:

1. تحديث المعدات الخاصة بك

في بداية الوباء ، كان الكثير منا يستغل الظروف السيئة. طُلب منا العمل من المنزل ، لكننا افترضنا أن هذا سيكون حالة مؤقتة. لذلك ، لم ينظر معظم الناس على الفور في إنشاء مكتب منزلي لأنفسهم لأنهم اعتقدوا أنهم سيعودون إلى مكاتبهم الحقيقية في غضون أسابيع قليلة.

ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، أصبح من الواضح بشكل متزايد أن المشهد في مكان العمل قد تغير بشكل دائم. يجب ألا يفكر أولئك الذين يعملون من المنزل في العودة إلى أماكن العمل المعتادة ولكن يخططون لإنشاء مساحة عمل دائمة في المنزل. إذا لم يكن لديك بالفعل جميع معدات المكاتب المنزلية التي تحتاجها ، فقد يكون الوقت قد حان لبدء الاستثمار فيها.

على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة دائمًا إلى الاتصال بالإنترنت للعمل ، فقد يكون من الأفضل لك شراء جهاز كمبيوتر أو كمبيوتر مكتبي منزلي بدلاً من الاعتماد فقط على جهاز كمبيوتر محمول. من المرجح أن يكون الكمبيوتر المكتبي أكثر ملاءمة للعمل لساعات طويلة عبر الإنترنت أو لتخزين المزيد من البيانات. وبالمثل ، إذا كنت مطالبًا الآن بعقد الكثير من الاجتماعات عبر الإنترنت ، فقد يكون من الضروري التأكد من أن لديك ميكروفونًا جيدًا وكاميرا ويب.

موصى به لك: الاستفادة من تعاون العمل مع منصات إدارة العمل في الشركات متوسطة إلى كبيرة الحجم.

2. اعتني بعيونك

قد يكون العمل على الشاشة طوال اليوم صعبًا على عينيك. يعد التأكد من أن إضاءة مكتبك المنزلي مناسبة طريقة جيدة لضمان عدم إجهاد رؤيتك. يعد تقليل سطوع الشاشة أو استخدام مرشح الضوء الأزرق طرقًا جيدة لحماية عينيك. ومع ذلك ، إذا كنت تقضي فترات طويلة من الوقت في قراءة المستندات الورقية ، فمن السهل أن تتعب عيناك إذا لم تكن مساحة عملك مضاءة بشكل صحيح.

يمكن أن يكون المصباح المكتبي أو مصباح القراءة إضافة رائعة لمكتبك في المنزل. يمكن للمصباح أن يوفر إضاءة أكثر استهدافًا من المصباح العلوي. يمكن أن تساعدك إضاءة مكتبك وفقًا لذوقك أيضًا على الاستمتاع بقضاء المزيد من الوقت هناك ، حيث يمكن أن تساعد الإضاءة في ضبط الحالة المزاجية التي تريد تحقيقها. يمكن أن يكون المصباح أيضًا سمة مهمة في ديكور مكتب منزلك.

3. احصل على كرسي مريح

يمكن أن يكون الجلوس طوال اليوم ضارًا بصحتك. لا يؤدي الجلوس فقط إلى زيادة احتمالية حدوث مشاكل في الظهر ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى آلام في الوركين والكتفين والرقبة. يعد اختيار كرسي مكتب مريح يسمح لك بضبط ارتفاع وظهر مقعدك طريقة جيدة لحماية مفاصلك من الإجهاد.

حاول اختيار كرسي به مساند للذراعين تسمح لمرفقيك بالراحة بزاوية 90 درجة على جانبيك. من الناحية المثالية ، يجب أن يوفر أيضًا دعمًا لأسفل الظهر بحيث يمكن لعمودك الفقري أن ينحني بشكل طبيعي عند الجلوس ، مما يقلل الضغط على الفقرات السفلية. إذا كنت لا تزال تجد الجلوس طوال اليوم صعبًا ، فلماذا لا تحول منضدة في منزلك إلى مكتب دائم؟ هذا يمكن أن يقلل من مخاطر مشاكل الدورة الدموية الناتجة عن الجلوس وهو أفضل لصحتك العامة.

4. تحقق من ارتفاع مكتبك

إذا كنت تجلس خلف مكتب طوال اليوم ، فمن الضروري التأكد من أنه بالارتفاع والعمق المناسبين لك. إذا كنت تجلس على مكتب منخفض جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في رقبتك إذا كان عليك رفع رأسك لأسفل لرؤية عملك. وبالمثل ، يمكن أن يؤدي ارتفاع المكتب إلى مشاكل في المرفقين ومفاصل الرسغ.

يجب أيضًا مراعاة عمق المساحة الموجودة أسفل مكتبك حتى يكون لديك مساحة مناسبة للساقين. يمكن أن يؤدي الضغط على ساقيك في مساحة صغيرة إلى تصلب الركبتين ويمكن أن يتسبب في ضعف الدورة الدموية. إذا كنت تشتري مكتبًا جديدًا أو تبحث عن أفكار لمكتب منزلي عبر الإنترنت ، فمن الجيد أن تحصل على قياسات ساقك أولاً. إذا كنت لا تزال تعاني من الأوجاع والآلام الناتجة عن العمل في مكتبك ، يمكن أن يكون المدلك المحمول أداة رائعة لتخفيف إرهاق المفاصل.

قد يعجبك: 7 نصائح جديرة بالملاحظة لاختيار أفضل VPN للعمل عن بُعد.

5. Declutter مساحتك

في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لتحقيق أقصى استفادة من العمل من المنزل هي تنظيم مساحة عملك. إذا لم تكن على رأس منظمة مكتبك في المنزل ، فقد تجد نفسك قريبًا تعمل في حالة من الفوضى. هذا ضار بصحتك العقلية ومن المرجح أن يقلل من إنتاجك وجودة عملك.

إذا لم تكن مهووسًا بالأناقة بطبيعتك ، فلا تقلق! هناك الكثير من الطرق المباشرة التي يمكنك من خلالها توفير بعض المساحة على مكتبك. يمكن أن تكون ملحقات المكاتب المنزلية سهلة الاستخدام ، مثل حاويات التخزين البلاستيكية أو المجلدات الكبيرة ، طريقة رائعة لوضع الأشياء التي لا تستخدمها جانبًا. ليس عليك حتى ترتيب الملفات بدقة - فقط حاول التأكد من أن لديك دائمًا مساحة نظيفة على مكتبك قبل الجلوس للعمل كل صباح.

ومع ذلك ، إذا كانت المساحة غير المزدحمة مهمة جدًا بالنسبة لك ، فقد يكون من المفيد الاستثمار في بعض أثاث المكاتب الجديد. يمكن أن يكون التصفح من خلال وحدات التخزين القائمة طريقة رائعة لجمع أفكار ديكور المكاتب المنزلية. يمكنك أيضًا استخدام مكان عملك السابق كمصدر إلهام للمكتب المنزلي لإنشاء مساحة تشعر فيها أنك منتج حقًا في المنزل.

6. حماية يديك والمعصمين

إذا كنت تعمل من جهاز كمبيوتر أو كمبيوتر محمول في المنزل ، فقد تجد أنك تقضي اليوم كله في الكتابة. بمجرد أن تعمل من المنزل ، لن يتم تقسيم عبء العمل هذا بسبب روتين الحياة المكتبية. لا توجد اجتماعات للحضور ولا فترات راحة اجتماعية لتنغمس فيها.

قد تكون الكتابة طوال اليوم صعبة على مفاصل اليد والمعصم ، وبمرور الوقت يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي. تشمل أعراض النفق الرسغي ألمًا في عظام اليد وخدرًا أو وخزًا ينتشر أسفل الرسغين. إذا لاحظت أنك تعاني من هذه الأعراض أو كنت تعاني من آلام في الذراع أو الكتف ، فحاول رفع ارتفاع لوحة المفاتيح.

يحدث النفق الرسغي عادة عندما تكون أيدينا أعلى من مرفقينا عندما نكتب. إذا لم يكن لديك مكتب بالارتفاع المناسب لك ، فحاول أن تسند نفسك على وسادة. بدلاً من ذلك ، يمكنك شراء منصة لجهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك ، أو محاولة وضعه على كومة من الكتب لتحسين الزاوية التي يجلس عليها.

7. دع ديكورك يلهمك

أولاً وقبل كل شيء ، تريد أن تكون مساحة العمل في منزلك غرفة تلهمك وتجعلك ترغب في العمل. ستشعر بميل أكثر إلى العمل إذا كنت سعيدًا بقضاء الوقت في هذه الغرفة. لكي يكون هذا هو الحال ، يجب أن تهدف إلى جعل تخطيط مكتبك المنزلي مريحًا وعمليًا وأنيقًا.

على الرغم من أن إنفاق الأموال على تصميمات المكاتب المنزلية قد يبدو وكأنه تساهل غير ضروري ، إلا أنه يمكن أن يكون دفعة حيوية لصحتك العقلية. قد يؤدي ترك روتين مكتبك إلى صعوبة التركيز أو فرض روتين عمل منظم من المنزل. قد تكافح أيضًا مع فقدان العلاقات الاجتماعية التي تعززها بيئات العمل. التركيز على جعل مكتبك في المنزل مكانًا تحب أن تكون فيه يمكن أن يخفف حقًا بعض هذا العبء ويساعدك على الشعور بالسعادة في العمل.

إذا لم يكن لديك مساحة مكتبية منفصلة في المنزل ، فإن إخلاء زاوية في غرفة نومك أو غرفة المعيشة الخاصة بك يمكن أن يكون له نفس التأثير. حاول التأكد من أن المساحة نظيفة ومنظمة ومجهزة بالطريقة التي تريدها. يمكنك أيضًا وضع بعض صور المكتب المنزلي التي تجعلك تشعر بالرضا أو تلهمك عندما تراها. سيساعدك هذا على الشعور برغبة أكبر في النزول عن الأريكة والعودة إلى العمل.

قد يعجبك أيضًا: كيف غيرت الأزمة الصحية لـ COVID-19 الوصول عن بُعد (متبوعًا بدراسة حالة)؟

خاتمة

يمكن أن يكون الانتقال من المكتب إلى العمل من المنزل بمثابة انتقال كبير. يمكن أن يؤدي إنشاء مساحة مكتبية منزلية صحية إلى إحداث فرق فيما يتعلق بإدارة مستويات التوتر لديك والتكيف مع هذا التغيير. عالق في الإلهام؟ تحقق من بعض أفكار تخطيط المكتب المنزلي عبر الإنترنت وابدأ في تصميم منزلك!

النداء الأخير: هل انتقلت إلى العمل من المنزل أثناء الجائحة؟ كيف جعلت مساحة مكتبك في المنزل تعمل من أجلك؟ هل تفضل العمل في المنزل أم أنك متحمس للعودة إلى المكتب؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات!

 هذا المقال بقلم كيفن نيلسون. كيفن كاتب محتوى منذ حوالي 3 سنوات. درس التصميم والفنون في كلية بنسلفانيا. معجب بالتصميم الداخلي للمنزل وقد أخذ على عاتقه نشر حبه لتزيين المنازل من خلال إعلام الناس ببعض أفكاره من خلال مقالاته.