5 طرق لتعزيز قدراتك المعرفية - دليل 2022

يشار إلى الطريقة التي يستجيب بها الشخص للمثيرات المتنوعة في العالم بالإدراك. إنها مجموعة من القدرات أو الوظائف العقلية التي تؤثر على كل نشاط بشري تقريبًا نتخذه منذ لحظة استيقاظنا.

القدرات المعرفية هي قدرات الدماغ التي تسمح لنا بالعمل بشكل صحيح والوفاء بجميع أنشطة الحياة ، من الأبسط إلى الأكثر تحديًا. التعلم والمعالجة والتذكر وحل المشكلات والاهتمام كلها أمثلة على المواهب المعرفية. ضع في اعتبارك المهارات المعرفية المطلوبة للقيام بعمل بسيط مثل الرد على جرس الباب ، والذي يستلزم الإدراك عند سماع جرس الباب ، واتخاذ القرار بشأن الإجابة من عدمه ، والقدرة الحركية على المشي إلى الباب وفتحه.

الآن بعد أن ولد الجميع بمجموعة محددة مسبقًا من القدرات المعرفية ، ينشأ الجدل حول ما إذا كان من الممكن تغييرها أو تحسينها أم لا؟ سعينا للإجابة على نفس السؤال في هذه المقالة ، وإذا كان الأمر كذلك ، فكيف.

ما هي الوظائف المعرفية الرئيسية؟

• الإدراك - يتكون الإدراك من خمس حواس: اللمس والصوت والشم والبصر والذوق. كما يتضمن أيضًا عمليات معرفية مثل التعرف على وجه مألوف أو شم رائحة شيء مألوف مطلوب لتحليل المعلومات ومعالجتها.
• انتباه- هو القدرة على التركيز على نشاط أو عنصر أو مفهوم لفترة زمنية محددة دون تشتيت الانتباه.
• المهارات الحركية - المهارات الحركية هي وظائف تشمل الجسم بأكمله وتستلزم حركة العضلات للقيام بأعمال يومية مثل الوقوف والمشي وما إلى ذلك.
• الوظائف التنفيذية - يشار إلى العمليات العقلية التي تسمح لنا بالتنظيم وتركيز الانتباه وتذكر التعليمات والتوفيق بنجاح بين العديد من المهام على أنها وظائف تنفيذية. يحتاج الدماغ إلى مجموعة المهارات هذه لتصفية المشتتات ، وتحديد أولويات العمل ، وخلق الأهداف وتحقيقها ، والتحكم في الدوافع. الذاكرة العاملة والمرونة العقلية وضبط النفس هي ثلاثة أشكال من وظائف الدماغ المطلوبة للوظيفة التنفيذية والتنظيم الذاتي.
• الذاكرة- الذاكرة هي عملية جمع البيانات من البيئة ومعالجتها وتخزينها واستدعائها لاحقًا. هذا هو أحد أهم جوانب المواهب المعرفية.
• المعالجة المرئية والمكانية - المعالجة المكانية المرئية هي القدرة على فهم البيانات المرئية وتحديد مكان وجود الكائنات في الفضاء من خلال إنتاج وإدراك وتحليل وتوليف ومعالجة وتخيل سيناريوهات أو صور متنوعة.

هل يمكنك تعزيز قدراتك المعرفية؟

مع تقدم الناس في السن ، تميل بعض القدرات المعرفية ، لا سيما الوظائف التنفيذية والقدرات المعرفية التي لا يتم استخدامها بشكل منتظم ، إلى التضاؤل. لحسن الحظ ، تشير الدلائل المتزايدة إلى أنه من خلال الخيارات والسلوكيات الصحيحة لنمط الحياة ، يمكن إيقاف التدهور المعرفي وتحسين القدرات المعرفية الضعيفة. على الرغم من أن الدماغ يحصل على الكثير من النشاط لتنفيذ المهام اليومية ، إلا أن التدريبات المحددة قد تساعد في تعزيز وظائف المخ والاتصال بشكل أكبر. نتيجة لذلك ، قد يكون الدماغ محميًا من آثار الشيخوخة.

يستمر الدماغ في العمل حتى عندما تكون نائمًا. من ناحية أخرى ، يمكن لبعض الأنشطة إثارة الدماغ بطرق جديدة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الذاكرة والوظيفة المعرفية والإبداع. يمكن أن تساعد بعض المكملات أيضًا الدماغ على العمل بشكل أفضل. في الواقع ، استخدمت الأيورفيدا والطب الصيني الأعشاب الطبيعية لزيادة قوة الدماغ منذ العصور القديمة. إنه أمر ممكن بالتأكيد ، وسنعرض لك كيف.

أفضل 5 طرق لتعزيز قدراتك المعرفية

• التأمل - أثبت علماء الأعصاب أن هناك ارتباطًا واضحًا بين ممارسة التأمل وتحسين الذاكرة في عدد من الدراسات. يفيد التأمل المنتظم بعدة طرق ، بما في ذلك زيادة تدفق الدم إلى القشرة الدماغية ، مما يساهم في تقوية نظام الأوعية الدموية في الدماغ ، وتعزيز قدرة الذاكرة. وفقًا لدراسة بحثية نُشرت في منشور معرفي مهم ، فإن التأمل لمدة 20 دقيقة بشكل منتظم يحسن الذاكرة والتركيز إلى حد ما.
• Nootropics- Nootropics هي مكملات غذائية تدعي تحسين الذاكرة من خلال الوسائل الطبيعية أو الكيميائية. تعمل كمعززات للذاكرة من خلال التأثير على العديد من النواقل العصبية في الدماغ. هناك العديد من منشطات الذهن الأخرى في السوق ، ولكن الأكثر شهرة هي modafinil و armodafinil و piracetam و ginkgo biloba وما إلى ذلك. يمكن العثور على غالبية منشط الذهن على الإنترنت بسعر معقول. إذا اشتريت modafinil أو أي منشط الذهن الآخر عبر الإنترنت ، تحقق من البائعين ذوي السمعة الطيبة. اتبع هذا الرابط إذا كنت ترغب في شراء modafinil عبر الإنترنت .
• ألعاب العقل - يُعتقد أن الشطرنج والسودوكو وألعاب الطاولة وحل الألغاز تساعد في تحسين الوظائف المعرفية. في الأفراد الأكبر سنًا ، تعزز ألعاب الدماغ العديد من المهارات المعرفية مثل الوظيفة التنفيذية وسرعة المعالجة. يمكنهم الارتقاء بحياتك بعدة طرق.
• تناول الطعام من أجل صحة الدماغ الجيدة - يساعد النظام الغذائي المغذي على تحسين الذاكرة ، في حين أن النظام الغذائي غير الصحي يمكن أن يجعلنا نشعر بالركود والتعب ، ويجعل الدماغ يعالج المعلومات ببطء. تشمل المكسرات واللوز والأسماك الدهنية والشاي الأخضر والقهوة والكركم والشوكولاتة الداكنة وغيرها من الأطعمة المعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد الدماغ على العمل بشكل صحيح.
• النوم والاستعادة- النوم الجيد ليلاً يرتبط ارتباطًا مباشرًا بتحسين الأداء الإدراكي قصير وطويل الأمد. على الرغم من أن التأثيرات المعرفية الأكثر وضوحًا للنوم غير الكافي يمكن رؤيتها على الفور ، إلا أن البيانات المتراكمة تشير إلى أن النوم له تأثير على المخاطر طويلة المدى للتدهور المعرفي والخرف. حتى ساعات قليلة من الحرمان من النوم يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على القدرات المعرفية مثل الانتباه واتخاذ القرار واللغة والاستدلال والذاكرة.

الحد الأدنى

لذلك ، قد نستنتج أن هناك طرقًا لتعزيز القدرة المعرفية للفرد بما يتجاوز ما يتم تقديمه عند الولادة من خلال اتباع الاقتراحات الرئيسية المذكورة أعلاه ، مثل اتباع نظام غذائي صحي ، والنوم المريح ، والتأمل المتكرر ، وتمارين الدماغ ، ونوتروبيكس لتلك الميزة الإضافية. ومع ذلك ، إذا قررت استخدام منشط الذهن ، فتأكد من القيام بواجبك واكتشف أيها آمن لك. تجنب أي خيارات مسببة للإدمان ، واستخدمها دائمًا باعتدال. وفقًا لتعليقات العملاء ، يعد modafinil واحدًا من أكثر الأدوية الكيميائية أمانًا نظرًا لإمكانية إدمانه المنخفضة وفعاليته المثبتة ، كما يتوفر Modafinil على الإنترنت من مجموعة متنوعة من المواقع ، ولكن ليست جميعها جديرة بالثقة ، لذلك إذا قررت ذلك شراء modafinil عبر الإنترنت ، يجب أن تعرف مكان البحث عن المنتجات الأصلية.